導(dǎo)語(yǔ)：看到別人修長(zhǎng)的美腿只能羨慕，自己的雙腿卻肥肉橫生？想要讓你的雙腿重見天日從此不需要再遮遮掩掩？愛(ài)美網(wǎng)小編教你做瘦腿減肥動(dòng)作，快速瘦小腿，讓你也能輕松擁有讓人稱羨的修長(zhǎng)美腿。

修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿是每個(gè)愛(ài)美MM心中的夢(mèng)和追求，但很多時(shí)候身體的客觀條件限制著我們，粗壯的小腿和大腿內(nèi)側(cè)的肥肉讓很多MM煩惱不已。怎樣瘦腿最快最有效呢？愛(ài)美網(wǎng)小編教你利用椅子巧做瘦腿操，輕松減掉雙腿贅肉，助你打造完美的魔力長(zhǎng)腿。

1) 身體放松站在地面上，放一張椅子在你的左手邊，左手扶住椅背，吸氣將你的右手微微彎曲抬至與肩膀同寬，重心移至左腳，右腳繃直膝蓋微微彎曲向上抬起，和左腳成90度的水平線上。保持腰背挺直，左腳支撐整個(gè)身體。

2)吸氣，將你的右腳往后向上踢，身體微微向前傾，移動(dòng)到和前面一樣的位置。右腳大腿和左腳保持90度角。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10^20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

3)然后放下你的腳，雙腳腳跟并攏，腳尖向兩邊分開。吸氣，彎曲你的膝蓋并盡量向兩邊打開，然后踮起你的腳尖，身體重心下沉，腳后跟不要分開，保持身體平衡，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，可重復(fù)多次。

4)雙腳并攏站立在地面上，左手扶住椅背，右手伸直打開，抬至與肩同寬，吸氣踮起你的雙腳，腳后跟離地，收緊你的腿部肌肉，彎曲你的膝蓋。保持自然呼吸，眼睛看向右前方。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

5)身體正面向著椅子，雙腳微微分開站在地面上，彎曲你的腰部，雙手撐在椅子上，背部放平，雙腿和雙手臂都要伸直，吸氣將你的右腳向后向上抬起，腳后跟保持蹬出去的狀態(tài)，腿部和背部保持一條直線上。然后彎曲你的右腳膝蓋，保持身體平衡，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

6)彎曲你的雙腳坐在地面上，將你的右腳向內(nèi)彎曲，雙手撐在右腳大腿兩側(cè)，左腳向后彎曲，吸氣身體微微向前傾，收緊腿部和臀部肌肉，然后將你的左腳微微向上抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右然后換另一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作

7)身體放松躺在地面上，雙手伸直靠在身體兩側(cè)，雙腳豎立彎曲踩在地面上，吸氣踮起你的腳尖，收緊臀部和腿部的肌肉，將你的髖部向上抬起，大腿和上半身形成一條斜線。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。