點(diǎn)評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀。國人的飲食中，火雞并不常見，不妨用蓮子代替。蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

　　二、香蕉：緩解壓力和焦慮

　　點(diǎn)評：研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

　　三、白菜：預(yù)防潰瘍

　　點(diǎn)評：美國約翰·霍普金斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，白菜中含有一種強(qiáng)大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細(xì)菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。除了胃潰瘍之外，白菜等還能輔助治療口腔潰瘍。

　　四、酸奶：防脹氣

　　點(diǎn)評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。

　　五、大蒜：對抗真菌感染

　　點(diǎn)評：民間偏方多用大蒜治療咳嗽、哮喘等疾病。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶。大蒜素有很強(qiáng)的殺菌作用。

　　六、金槍魚：改善情緒不佳

　　點(diǎn)評:90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。核桃中也含有這種物質(zhì)。

　　七、土豆：治頭痛

　　點(diǎn)評：一個(gè)中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因?yàn)榫凭?，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破。

　　八、姜茶：治惡心

　　點(diǎn)評:國外大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心。古代中醫(yī)認(rèn)為，生姜味辛性溫，具有發(fā)散風(fēng)寒、化痰止咳之功效，同時(shí)又能溫中止嘔、解毒，臨床上常用于治療外感風(fēng)寒及胃寒嘔逆等癥。