夫妻睡姿是個大問題，如果擺錯了姿勢，長期下去對健康是很不利的，具體請看下文的詳細介紹．

　　美美睡上一大覺本是“人之常情”，現(xiàn)在卻成了不少人的奢望。可你有沒有想過，除了外界因素，一些壞習慣也會把睡眠偷走呢？

　　壞習慣1.相對而睡。夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。 百科知識大全 www.wuker.com

　　夫妻盡量不要相對而臥

　　具體分析

　　在日常生活中，夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的，因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關(guān)心。其實這種睡法是不衛(wèi)生的，，利于雙方的身體健康。

　　在人體內(nèi)腦組織的耗氧量最大，一般情況下，成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1／6左右。兩個人面對面睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢等現(xiàn)象。同時，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

　　另外，夫妻間也不宜睡一個被窩，還是同床異被好。同睡一個被窩，兩個人挨得太近，同樣存在面對面睡覺的弊端，對健康不利。同床異被有三大好處：首先可以減少肩部受寒透風的機會；其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣；再就是有益于培養(yǎng)夫妻感情。俗話說，“小別勝新婚”，暫時“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有情趣。

　　壞習慣2.張口呼吸。睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

　　中醫(yī)解讀

　　但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的，倘若在這種情況的話，要及時地去醫(yī)院檢查治療。

　　壞習慣3.微醉入睡。有些人覺得帶著醉意能很快睡著，但事實上，入睡后很難進入深度睡眠，讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。

　　使血壓升高 引發(fā)心臟問題

　　隨著生活方式的改變，如今人們的夜生活較為豐富，應酬也比較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒的人，若出現(xiàn)兩次打鼾（即呼吸性障礙），每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

　　睡前飲酒損害神經(jīng)系統(tǒng)

　　飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體后，先是引起中樞神經(jīng)興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經(jīng)受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經(jīng)受損害的一種表現(xiàn)，它破壞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡，對人有害無益。

　　睡前飲酒增加腦溢血風險

　　晚飯后至睡前，經(jīng)過四五個小時的消化吸收，腹內(nèi)食物已經(jīng)很少，如飲酒基本上屬于空腹飲酒。幾分鐘后，酒精就會被吸收入血，血液中酒精含量高，強烈刺激血管內(nèi)壁，會使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使已經(jīng)硬化了的腦部血管破裂，導致腦溢血。

　　睡前飲酒易傷害視網(wǎng)膜

　　國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網(wǎng)膜，阻礙視網(wǎng)膜產(chǎn)生感光視色素，使其在黑暗環(huán)境中辨別物體的能力下降。

　　壞習慣4.睡前生氣。睡前生氣發(fā)怒，會使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。“睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。

　　解決方法：按按“消氣”穴

　　生氣時，可揉按腳趾上的太沖穴，它是最著名的“消氣穴”，位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中點。從中醫(yī)的角度來看，肝主怒，故脾氣暴躁，容易發(fā)怒的人也常被稱為肝火旺盛。太沖穴是肝經(jīng)上的原穴。因此，如果感覺自己對某件事情比較生氣，情緒開始激動時，不妨先提醒自己冷靜一下，坐下來按摩一下太沖穴，消除怒氣。即使生氣過后再按摩此穴，也可起到疏泄氣機的作用，患者有神清氣爽，豁然開朗的感覺。

　　按摩太沖穴時，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓，按壓時有酸脹感即是。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感覺較痛，說明患者肝經(jīng)氣盛，容易生氣。倘若患者情緒發(fā)作比較劇烈，則最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，讓局部皮膚刮出青紫色的痧即可。

　　壞習慣5.戴胸罩入睡。胸罩會導致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。

　　美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍；如果連睡覺時都戴的人，這個數(shù)字則會跳到113倍。研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關(guān)。

　　研究表明，胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出，日積月累就會癌變了。而且大多數(shù)胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質(zhì)也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學纖維胸罩，無疑是促發(fā)乳癌的一個重要因素。

　　因此，醫(yī)生建議女性，盡量少穿過緊的胸罩；以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩，盡量減少每天戴胸罩的時間，最好是等要出門時戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使該部位的淋巴系統(tǒng)得以恢復正常。

　　其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，會引起慢性吸收以至蓄積中毒；

　　其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射；

　　其三，戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　壞習慣7.室溫過高。溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

　　最佳室溫和睡眠溫度——20℃：

　　在春秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。200多萬年前人類剛出現(xiàn)時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發(fā)多余的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。

　　室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉(zhuǎn)，不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環(huán)境溫度，也是最佳學習溫度。

　　壞習慣8.蒙頭睡覺。蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

　　如果把頭蒙在被窩里，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時，就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。

　　被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病。

　　壞習慣9.露肩而睡。很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關(guān)節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導致關(guān)節(jié)不適、感冒等，也會影響睡眠質(zhì)量。

　　壞習慣10.枕著手睡。這樣會使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。

　　枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會流入食管里，長期刺激食管會導致反流性食管炎。