家是港灣，更是一個人體驗幸福的重要源泉。近日，美國《健康》雜志邀請威斯康辛大學(xué)醫(yī)學(xué)與公共健康學(xué)院精神學(xué)教授瑪西亞·斯萊特里，以及紐約蒙特菲爾醫(yī)療中心精神培訓(xùn)科心理學(xué)博士西蒙·雷戈等專家，共同探討了收獲家庭幸福的訣竅。

　　全球人都在研究幸福

　　關(guān)于幸福的研究，古往今來，層出不窮。比如過去流傳著這樣一個小故事：一個生活富裕的皇帝，整日愁苦，于是他讓隨從去尋找國家里最快樂的人，并把他的襯衣帶回來。隨從最終找到一個每天都開開心心、無憂無慮跳舞的人，可他卻窮到?jīng)]有襯衣。

　　單靠物質(zhì)上的滿足，似乎不能讓人覺得幸福。美國人霍華德·金森一項相隔20年的調(diào)查研究也證明了這一點。1988年，霍華德針對5000多人進(jìn)行隨機(jī)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)僅有121人覺得自己幸福，他們主要分為兩類，即淡泊寧靜的平凡人和功成名就的杰出者。2009年，霍華德再次聯(lián)系這121人，發(fā)現(xiàn)當(dāng)初的平凡者在經(jīng)歷各種變故后，仍然認(rèn)為自己幸福；而當(dāng)初的杰出者卻大部分沒有了當(dāng)年的感受。他總結(jié)說，所有靠物質(zhì)支撐的幸福感都不能持久，只有心靈的淡定寧靜，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。

　　作為世界上最負(fù)盛名的幸福課講師，泰勒·本·沙哈爾博士認(rèn)定的幸福更加具體。在他看來，健康是幸福，堅持鍛煉能帶來幸福，學(xué)會感恩讓人收獲幸福，和家人、親朋相處更是幸福的重要來源。

　　2013年7月，美國喬治·梅森大學(xué)臨床心理學(xué)家托德·卡什丹博士直接提出了一個“幸福感計算公式”，即幸福取決于6大要素：活在當(dāng)下、有好奇心、做喜歡的事、把他人的利益放在首位、良好的人際關(guān)系和身體健康。

　　相比較金錢等外在因素，婚姻家庭給人們帶來的幸福感，一直受到各國學(xué)者的認(rèn)可。德國社會經(jīng)濟(jì)學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人通常在結(jié)婚后變得更幸?？鞓?。在打算結(jié)婚的兩三年前，人們就會覺得比以前更幸福。英國諾丁漢大學(xué)社會與社會規(guī)則教授斯蒂芬·約瑟夫認(rèn)為，“當(dāng)家庭關(guān)系滿足了人們的歸屬感，我們就會感到自己成功了。”

　　不幸福感從哪兒來

　　2014年5月，中國人口福利基金會、中國人民大學(xué)社會與人口學(xué)院、清華大學(xué)公共健康研究中心共同發(fā)布了《中國家庭幸福發(fā)展指數(shù)研究》。報告稱，在接受調(diào)查的9604個樣本中，只有36%的被調(diào)查者認(rèn)為非常幸福。

　　清華大學(xué)心理系主任、中國積極心理學(xué)運動倡導(dǎo)者彭凱平表示，從某種程度上說，經(jīng)濟(jì)發(fā)展與幸福感的提升確實形成了“幸福悖論”，但這有深層次的心理學(xué)原因。英國萊斯特大學(xué)社會心理學(xué)家分析認(rèn)為，現(xiàn)代中國人幸福感下降的原因主要有以下幾個：

　　愛向上比較。比職位、比房子……一味地向上比較，讓很多人心里只剩欲望，少了幸福。

　　沒有精神目標(biāo)。在滿足溫飽以后，一些人除了賺錢，似乎已經(jīng)不知道自己到底要追求什么。信念的缺乏導(dǎo)致幸福感打折。

　　不善于發(fā)現(xiàn)陽光面。生活中有陰影，也有陽光。如果不善于發(fā)現(xiàn)美好，那么生活就會變得毫無陽光。

　　缺少奉獻(xiàn)精神。如果想的總是“我能得到什么”和“值不值得”，就會生活得很累。

　　不知足。人人都懂知足常樂，但能做到的人越來越少。房子要住得更大，錢要賺的更多，永不知足，就永難滿足。

　　壓力大，太焦慮。子女要養(yǎng)育、老人要照顧、工作不能扔、房貸壓力大。煩躁不安的焦慮狀態(tài)，讓人們無從感受到幸福。

　　家庭不幸福，身心受傷

　　關(guān)注幸福，研究幸福，是因為人們有追求幸福的需要和必要。刊登在《一般精神病學(xué)匯刊》上的一則研究指出，身處不幸福的婚姻家庭中，人們極易產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，這不僅會危害到心理健康，對身體健康也會產(chǎn)生巨大的傷害。

　　焦慮加大中風(fēng)風(fēng)險。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會增加人們中風(fēng)的風(fēng)險。與焦慮感最輕的人相比，焦慮感最強(qiáng)的人患中風(fēng)的風(fēng)險會高出33%。美國杜克大學(xué)的精神病和行為科學(xué)家的另一項研究顯示，容易焦慮的人，罹患心腦血管疾病的風(fēng)險比他人高出38%。

　　婚姻不幸福，影響血管健康。美國紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心研究人員針對350萬人的研究發(fā)現(xiàn)，與單身者相比，已婚男性和女性出現(xiàn)各類血管疾病的幾率均降低了5%，而鰥寡者罹患血管疾病的風(fēng)險增加3%，離婚者患血管疾病的風(fēng)險則增加5%。

　　父母爭吵，傷孩子大腦。英國東安格利亞大學(xué)心理學(xué)家尼古拉斯·瓦爾什博士及其同事，對58名17~19歲志愿參試者的大腦活動情況進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，11歲前經(jīng)歷過輕度至中度家庭問題的孩子，其小腦部分相對較小。這可能會導(dǎo)致孩子成年后患精神疾病的幾率大大增加。

　　夫妻關(guān)系不和會減壽。美國楊百翰大學(xué)一項針對1700名、婚齡在20年以上的夫婦進(jìn)行跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，不幸的婚姻會導(dǎo)致抑郁、吸煙和失眠等問題，還會給雙方帶來巨大的壓力，使血壓上升，免疫力降低。反之，不經(jīng)常爭吵的夫妻會更長壽。

　　家庭幸福的訣竅

　　瑪西亞·斯萊特里教授和西蒙·雷戈博士都認(rèn)為，家庭幸福的密碼源于生活細(xì)節(jié)的點點滴滴，特別是家庭成員之間的融洽相處。

　　共進(jìn)晚餐。家人需要交流，晚餐時間就是個不錯的選擇。美國密歇根大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項最新研究證明，經(jīng)常一起共同進(jìn)餐的家庭，不僅氛圍更溫馨積極，且家人之間發(fā)生矛盾沖突的幾率也會明顯下降。不僅如此，在家里共進(jìn)晚餐能夠更好地保證健康飲食，有助于身體健康。

　　讓家里多點歡樂。講笑話、看喜劇電影，跟家人一起自找樂子。研究發(fā)現(xiàn)，大笑能提升情緒，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，有益心臟健康。講講笑話還能讓家庭成員間的關(guān)系變得更加融洽。

　　一起做好事。幸福的家庭有一顆愛心，懂得去關(guān)心和同情。捐出衣物給急缺的人，到孤兒院看望無家可歸的孩子，去養(yǎng)老院陪陪寂寞的老人，這些都會讓你感到快樂。與家里人一起做好事，還能強(qiáng)化親人間的聯(lián)系紐帶。

　　相互感謝。家人之間也應(yīng)該常說謝謝，親子之間、夫妻之間都應(yīng)如此。比如，孩子在沒有被要求時，主動清理了餐桌；丈夫主動幫妻子將掛在外面的衣服收進(jìn)屋，所有類似的小事都值得被稱贊，被感謝。這能讓家人發(fā)現(xiàn)各自的優(yōu)點，關(guān)系更融洽。

　　按時睡覺。休息得好，人就會變得更易相處。規(guī)律起居，按時上床睡覺能夠保證足夠的睡眠。此外，一個好的起居習(xí)慣也有利于遠(yuǎn)離肥胖，保持身體健康，這是獲得幸福的基礎(chǔ)之一。

　　每周運動。運動可以減輕壓力，緩解焦慮，特別是群體活動，不僅鍛煉了體力和腦力，還可以讓人學(xué)會相互配合，使交流理解能力增強(qiáng)。

　　分?jǐn)偧覄?wù)。每個家庭都要面對各種繁雜的家務(wù)，家人共同分擔(dān)可以使這種壓力倍減，進(jìn)而提升幸福感?？梢栽陂T上貼一張每個人負(fù)責(zé)的工作清單，孩子可以負(fù)責(zé)喂寵物，擦桌子，扔垃圾等，大人則分頭張羅做飯洗衣等“大事”。人人都為家庭付出，才會自發(fā)地珍惜所得。

　　隔代多相處。要讓祖孫兩代有足夠的時間相處。一項刊登在《家庭心理期刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，小時候與祖輩相處較多的人，更少出現(xiàn)情緒障礙，社交能力也比那些不常與老人接觸的人強(qiáng)。所以，在有可能的時候，盡量抽出時間帶孩子去看望老人，或?qū)⒗先私又良抑幸黄鹕钜欢稳兆印?/P>

　　善用科技，加強(qiáng)聯(lián)系。利用網(wǎng)絡(luò)，我們可以更方便地與身在異地的老人聯(lián)系。比如借用電子郵件、短信息、網(wǎng)絡(luò)視頻等方式，可以讓相隔兩地的家人分享快樂，相互鼓勵，無形中縮短了空間上的距離。

　　在家里，減少使用電子設(shè)備的時間?？萍茧m好，沉浸其中卻會使家庭成員間的關(guān)系變淡漠。請關(guān)掉電子設(shè)備，給面對面交流留出更多時間?！?/P>