有很多孕婦以為懷孕期間體重越重越好，很多準(zhǔn)媽媽會以為懷孕以后是兩個人在吃飯，而盲目的進(jìn)補，進(jìn)而導(dǎo)致體重超標(biāo)。當(dāng)然，導(dǎo)致孕婦體重超標(biāo)的原因還有其它很多，比如孕期缺乏鍛煉，孕婦怎樣控制體重?孕婦飲食原則又有哪些?下面就為大家做詳細(xì)介紹。

　　孕婦怎樣控制體重

　　孕前低體重的孕婦，孕期體重可以增加12.5～18kg;孕前體重正常者，孕期體重可增加11.5～16kg，孕前就超重的孕婦，孕期體重增加7～11.5kg即可，而孕前肥胖的孕婦，應(yīng)當(dāng)控制孕期體重增加不要超過7kg。一般來說，孕早期體重應(yīng)增加1～1.5kg，孕中期每周增加0。25～0.35kg，孕晚期每周增加0.5kg。孕婦在整個孕期40周左右，長25斤左右為宜。

　　準(zhǔn)媽媽控制體重，陳倩建議，在孕早期膳食應(yīng)該平淡、適口，少食多餐，保證攝進(jìn)足量富含碳水化合物的食用品，并多攝進(jìn)富含葉酸的食用品同時補充葉酸制劑。

　　孕中晚期則適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品、奶類的攝進(jìn)量，常吃一些含鐵的食用品，少吃刺激性食用品。

　　另外，除非具有不能運動的醫(yī)學(xué)原因，建議孕婦天天進(jìn)行30分鐘的中等強度運動，這樣既有利于孕婦和胎兒的健康，也能控制體重。尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦，更應(yīng)逐漸增加運動時間和頻率，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。

　　孕婦三階段的飲食原則

　　因為體重超標(biāo)對胎兒和準(zhǔn)媽媽都不利，所以在這方面還是要多多注意。在正常情況下，前三個月內(nèi)可增加1。1公斤至1。5公斤。三個月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0。5公斤/周。至足月分娩時，體重應(yīng)比懷孕前增加約12。5公斤。孕婦按照這個指標(biāo)計算體重，如果發(fā)現(xiàn)過度肥胖或體重增加過快，應(yīng)該及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

　　妊娠早期，即懷孕前三個月。這段時期不應(yīng)補充大量的營養(yǎng)，因為此階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形。此時需注意營養(yǎng)全面，避免刺激性食物，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　孕中期，即懷孕中三個月。這段時期胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，同時攝取足夠的糧谷類食物。每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感?？稍黾用咳盏牟痛危珣?yīng)避免甜食的過多攝入。

　　孕晚期，即懷孕最后3個月。這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。