易經的又一個科學應用——太極拳

    第三段

    14.白蛇吐信
    (1)重心后移，右腳尖翹起；左拳上提，右掌上托；眼看右掌(圖3．80)。

    (2)右腳內扣，向左后轉身，重心右移，左腳提起原地向外搬轉，右腳跟隨轉體離地旋轉，兩腳交叉相疊，右膝接近左腿膝窩成歇步；左拳變學經體前下落，收至腰間，掌心向上，右掌經耳側向前推出，高與胸平，掌心向前；眼看右掌(圖3．8 1)。
    (3)重心前移，右腳提起向前上一步，腳尖外撇，上體右轉，左腳跟隨轉體離地扭轉，兩腿交叉相疊成敏步；左掌向后、向上卷收并經耳側向前推出，掌心向前，高與胸平，右掌翻轉，向下、向后收在腰間，掌心向上；眼看左掌(圖3．82和3．83)。
       

    要點：左腳向外搬轉時，應原地提起，然后橫落體前。轉身和上步要保持上體正直，不要歪扭。歇步時，兩腿半蹲，后膝接近前膝窩處，重心略偏于前腿。
 1 5拍腳伏虎(二)
  (1)重心前移，左腳向前墊步；左掌向左下方畫弧，右掌向后、向上畫弧，停于頭右側，準備拍腳；眼向前平視(圖3．84)。
    (2)左腳落實，左腿支撐，右腳向前、向上踢出，腳面自然伸平；右掌向前擊拍右腳面，左掌向后、向上畫弧平舉于身體左后方，掌心向外，高與肩平；眼看右掌(圖3．85)。

    (3)右腳向左前方蓋步落下，左腳在右腳落地之際隨即挺起；同時兩掌一齊向右平擺，掌心均向下；眼看右掌(圖3．86)。
    (4)左腳向左側(正北)落步，右腿蹬直成左弓步(向北)；兩掌隨左轉體經腹前向下、向左畫弧，邊畫弧邊握拳；眼看左拳(圖3．87)。

    (5)上式不停，左拳向右屈肘平貫，停于左額前，拳心斜向外，右拳向左平貫，停于左肋前，拳心斜向下；松腰、松胯；眼轉看右前方(正東)(圖3．88)．

    (6)重心后移，左腳尖內扣，上體右轉；同時兩拳變掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，從左前臂上方穿出；眼平視前方(圖3．89)。

    (7)左腳落實，重心移于左腿，右腳提起經左腳內側向前(正東)墊步；左掌向下、向后、向上畫半個立圓，至頭左側，掌心向前，準備拍腳，右掌向前、向下畫半個立圓，停于右胯旁：眼向前平視(圖3．90和3．9 1)o

    (8)右腿支撐，左腿向前、向上踢出，腳面伸平；左手向前擊拍左腳面，右掌向后、向上畫弧，平舉于身體右后方，高與肩平，掌心向外；眼看左掌(圖3．92)。
    (9)左腳向右前方蓋步落下，右腳在左腳落地之際隨即提起；同時兩掌一齊向左平擺，掌心向下；眼看左掌(圖3．93)。

    (10)右腳向右側(正南)落步，右腿屈膝成右弓步(向南)；兩掌經腹前向下、向右畫弧，逐漸變握拳；眼看右拳(圖3．94)。
    (11)上式不停，右拳向左屈肘平貫，停于右額前，拳心斜向外，左拳向右平貫，停于右肋前，拳心斜向下；松腰、松胯：眼轉看左前方正東1(，圖3．95）

    要點：拍腳前，兩臂動作要與上步協(xié)調配合，不可上下脫節(jié)，也不要挺胸直臂。拍腳時，支撐腿微屈站穩(wěn)，拍腳高度因人而異，不可彎腰憋氣強求高度。拍腳后，先折收小腿再蓋步落地。落地要輕緩，不要故意騰空縱跳，落點不要太遠，應偏于側前方。拍腳后，也可向身后插步落地，隨之向體側撤步轉體，接做伏虎勢。插步練法也要求落腳輕緩，移動平穩(wěn)。
    16.左撇身捶

    (1)重心后移，8,腳ra抑，上體左轉，H日,18拳變掌，掌心斜向上、收于胸前，左拳亦變掌，掌心斜向下，從上前臂上方向前穿出；眼向前看(圖3．96)。
    (2)右腳踏實，身體重心移于右腿；左掌微向上、向前畫弧，掌心向下，右掌向下、向后面弧收至右胯前，掌心向上；眼看左掌(圖3．97)。

    (3)上體右轉，左腳收至右腳內側；左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向內，拳眼向右，右掌向后、向上再向體前畫弧，翻掌向下附于左前臂內側(掌心同側)。眼看左前方(圖3．98)。
    (4)上體微左轉，左腳向左前方(東北)邁出一步，重心前移成左弓步；左拳上提經面前向前撇打，拳心斜向上，高與頭平，右掌仍附于左前臂內側；眼看左拳(圖3．99)n

    要點：撇拳前，右腳內扣不要過大，左掌應向正東方向穿出。回收時，兩手交叉畫圓，左掌邊收邊握拳，不要做成好的動作。整個動作要注意腰的轉動，做到周身協(xié)調完整。
 17.穿拳下勢

    (1)重心后移，左腳尖翹起微外展，上體稍左轉；左拳變掌向上、向左畫弧，右掌向下、向右畫弧，兩掌心皆向下；眼看左掌(圖3．1 00)。   
    (2)上式不停，左腳落實，重心前移，右腳收于左腳內側：兩掌繼續(xù)畫立圓，同時逐漸握拳，左拳拳心向內收于腹前，右拳拳心向內合于面前；眼向前看(圖3．1 O 1)。
    (3)右臂掩肘下落，左掌從右前臂外側上穿；同時左腿屈膝下蹲，右腳向右側(正東偏南約30。)伸出成右仆步；眼看右前方（圖3．102)。

 
     (4)上體右轉，右拳經腹前沿右腿內側向右前方穿出，左拳向左后上方伸展，兩拳拳眼均轉向上；眼看右拳(圖3．103)。

    要點：左腳尖外展不要過大。右腳提收后可稍點地停頓。仆步方向應為正東偏南。仆步時，要先屈蹲左腿，隨之右腿向右側仆出(不要用右腳跟擦地滑出)，然后轉體穿拳。兩腳要全腳踏實，腳跟不可掀起。老年人可以放高姿勢，左腿半蹲做成半仆步。
    18.獨立撐掌(二)
    (1)重心前移，右腳尖外展，左腳尖內扣，左腿微伸直；同時右拳略向上挑，左拳稍向下落，兩拳拳眼仍向上。眼向前看(圖3．1 04)。  
    (2)右腳蹬地，左腳提起；右拳變掌微內旋，左拳變掌下落經腰側向前、向上方穿出，掌心向內；眼向前看(圖3．1 05)。

    (3)身體起立，右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提至體前，腳面展平，成有獨立步；同時右掌向下按于右胯前，指尖向左，左掌從右前臂內側上穿并翻掌撐于頭前上方，指尖向右，掌心斜向上；眼向前看(圖3．1 06)。
    (4)左腳向前(偏左)落步，重心前移，左腳跆地，右腿屈膝提至體前，腳面展平，成左獨立步；右前臂外旋，使掌心向內經體前從左前臂內側上穿，翻掌撐于頭上(指尖向左，掌心斜向上)，左掌下落按于左胯前(指尖向右)；眼向前看(圖
3．107～圖3．1 09、)。

    要點：獨立步時，支撐腿微屈，膝部不要僵挺。向上穿掌時，要配合腰部的輕輕旋轉。撐掌時，上體保持正直，頭向上頂，全身要松沉。

19.右單鞭
  (1)右腳后撤一步，左腿屈蹲成左弓步；同時右掌向前、向下落，掌心轉向上，左掌自右前臂上方向上、向前伸，掌心向下；眼看左掌(圖3．11 O)。

 
    (2)重心后移，兩掌自體前向下、向后一齊打回，收至腹前；頭隨體轉(圖3．111)。
    (3)左掌經腹前翻轉上舉，高與胸平，掌心向內，右掌同時翻轉上舉，掌心向前，掌指附于左腕內側(圖3．112)。
    (4)重心前移，左腿何膝前弓，上體左轉；左掌自右向前畫平圓，高與扁平，掌心斜向內，右掌掌指附于左腕內側隨之畫圓；眼隨左掌(圖3．113)。
    (5)重心后移，左腳尖上翹；左掌繼續(xù)屈肘向左、向后畫平圓，掌心翻轉向上，右掌隨之轉動；眼看左掌(圖3．11 4)。
    (6)左腳尖內扣落實，重心移至左腿；左掌隨左前臂內旋向左前方按出，隨之變成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心轉向內，收于左肘彎處；同時右腳回收于左腳內側；眼看左勾手(圖3.115)。

    (7)上體稍右轉，右腳向右前方(正西稍偏北)邁出，重心前移成右弓步；右掌隨轉體慢慢翻掌并向前推出，掌指向上，掌心向前，指高與鼻平，右肘右膝上下相對；眼看右掌(圖3．1 1 6)。
    要點：弓步方向應略偏向西北。胸部舒展內含，肘、肩都要松沉，手臂不要僵直，兩臂不要伸成一條直線。推掌要走弧形，邊翻邊推，并與轉腰相配合，到終點時松肩塌腕，向下沉勁。

    第四段
    20.右云手
    (1)上體左轉，重心移向左腿，右腳尖內扣；右掌向下、向左畫立圓至左肩前，掌心向內；眼看左勾手(圖3．117)。
    (2)右掌經面前向右畫立圓，掌心向內，左勾手變掌，向下經腹前畫立圓，同時左前臂外旋，掌心由外逐漸轉內；身體重心漸漸移向右腿；上體和視線均隨右掌轉動(圖3.118和3.119)。

    (3)上體繼續(xù)右轉；右掌畫弧到身體右側，前臂內旋，掌心翻轉向外，左掌向上畫弧至右肩前，掌心向內；同時左腳向右腳收攏成小開立步，兩腳相距1 O～20厘米，腳尖向前；眼看右掌(圖3．1 20)。
    (4)上體左轉，重心移向左腿；左掌經面前向左，右掌經腹前向左，同時畫立圓；上體和視線均隨左手移動(圖3．1 2 1)。
    (5)上體繼續(xù)左轉，右腳向右側跨一步，腳尖仍向前；兩掌云至身體左側時逐漸翻轉，左掌心翻轉向外，右掌心翻轉向內；眼看左掌(圖3．122)。

    (6)上體右轉，重心移至右腿，左腳收并，兩腳相距l(xiāng) O～20匣米；右掌經面前向右，左掌經腹前向右，同時做立圓云轉，云至身體右側時，兩掌逐漸翻轉；上體和視線隨右手轉動(圖
3．123和3．124)。

(7)右云手再重復一次，動作同前(圖3．1 25～圖3.1 28)。

    要點：兩腳要平行向右移動。開步和并步要輕提輕落，前腳掌內側先著地。整個動作要均勻、平穩(wěn)、連貫，以腰為軸，上體要保持正直。兩掌云轉時，上掌指高不過眉，下掌指低不過襠，翻掌不可突然。

    21.右左分鬃動

    (1)重心移至左腿，上體左轉；兩掌繼續(xù)向左云轉，至體前時，兩掌翻轉相對成“抱球"狀；同時右腳輕輕提起；眼看左掌(圖3．1 29)。
    (2)上體微右轉，右腳向前(偏右)邁出一步成右弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉體分別向右上和左下分開，右掌指高與眼平，掌心斜向上，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右掌(圖3.130)。
    (3)上體后坐，右腳尖外展，身體微右轉；右臂內旋使掌心向下，左臂外旋，掌心向上，兩掌右上、左下在胸前“抱球”；同時左腳收于右腳內側；眼看右掌(圖3.131和3.132)。

    (4)上體左轉，左腳向前(偏左)邁出一步，成左弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉體分別向左上和右下分開，左掌指高與眼平，掌心斜向上，右掌按于右胯旁，指尖向前；眼看左掌(圖3．1 33)。    

    要點：右左分鬃較前掤動作更開展一些，前臂稍向外斜，腰扭轉幅度也較大，所以兩腳跨度應加大一些。弓步時，分掌和弓腿要協(xié)調一致，后腿邊蹬直，腳跟邊外展，兩腳夾角在45?！?0。之間。類似動作皆應如此處理。
     22高探馬
     (1)右腳跟進半步，前腳掌落地；左掌微外旋，右掌自下向后平舉，高與肩平，掌心轉向上；眼向前平視(圖3．1 34)。

     (2)重心后移，踏實右腳，上體微向右再向左轉，左稍向前墊步，前腳掌著地，成左虛步；左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上，右掌卷收經耳旁向前推出，掌心斜向前，掌抬高與眼平；眼看右掌(圖3．1 35)。

    要點：跟步、坐腿和墊步時，腰部都要自然地微微左右轉動，防止俯身、凸臀和高低起伏。

    23右蹬腳
 

    (1)上體右轉，左腳輕輕提起；右掌向右后帶，左掌掌心翻轉向下，并向左、向前畫弧(圖3．1 36)。
    (2)左腳向左前方上半步，腳跟著地；同時左前臂外旋，掌心向上，稍向后收，右掌自左前臂上方穿出；眼看右掌(圖3．1 37)。
    (3)左腳落實，重心前移，左腿前弓；右掌向上、向前畫圓，掌心向下，左掌向下、向后畫圓，掌心向上；眼看右掌(圖3．1 3 8)。

    (4)右腳收于左腳內側，腳尖點地(也可不點地)，腰部微向左再向右旋轉；右掌向下，左掌向上同時繼續(xù)畫圓，至胸前時兩腕相交，兩掌合抱成斜十字，舉于胸前(右掌在外)，掌心均向內；眼看右前方(圖3．1 39)。
    (5)左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(西偏北約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌分別向右前和左后方畫弧撐開，肘部微屈，腕與肩平，掌心向外，右臂、右腿上下相對；眼看右掌(圖3．1 40)。
    要點：蹬腳前，兩掌的轉換要與腰部旋轉相配合，掌運轉路線(平圓、立圓)要銜接，動作要圓活。蹬腳時兩掌向斜前、斜后弧形撐開，不可直推猛撐。蹬腳要勻要穩(wěn)，上體保持自然正直，不要彎腰低頭，憋氣勉強。

    24.雙峰貫耳

    (1)右小腿收回，右膝平屈，腳尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由后向上、向前畫弧下落，右掌掌心翻轉向上與左掌同時平行落于右膝上方；眼向前平視(圖3．141)
    (2)右腳向前方(西偏北約30。)落下，腳跟著地；兩掌下落，經兩胯旁慢慢握拳；眼看前方(圖3．1 42)。
    (3)右腳落實，重心前移成右弓步；兩拳分別從兩側向上、向前貫出，高與耳齊，兩拳眼斜向下，相距約一頭寬，兩臂成鉗形；眼看前方(圖3．1 43)。   

    要點：不可低頭弓腰，聳肩揚肘。方向與右蹬腳一致，皆為西偏北。

    25.左蹬腳

    (1)重心后移，右腳尖翹起微外展；兩拳變掌向左右同時分開，掌心皆向外；眼看左掌(圖3．1 44)。
    (2)重心前移，左腳收于右腳內側，腳尖點地(也可不點地)，腰微向右再向左旋轉；同時兩掌分別從左右側向下、向內畫弧，在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外)，掌心均向內；眼看左前方(圖3．1 45)。
    (3)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(西偏南約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌向左前方和右后方同時畫弧撐開，肘部微屈，腕與肩平，左臂、左腿上下相對：眼看左堂（圖3．1 46）．
要點：同右蹬腳。惟左右相反(方向為西偏南)。

    26.掩手撩拳

    (1)左腳收回落于右腳內側，腳尖點地，上體微向右轉；兩掌自兩側向上、向內畫弧，舉于頭前；同時右掌變拳，兩手心均向內；眼看前方(圖3．1 47)。

    (2)左腳向左前方(西南)邁出一步，腳跟著地，上體向右擰轉，兩臂外旋，同時向懷中掩裹下落至右腰間，右拳落于左掌心上，手心均向上；眼看右前下方(圖3．148)。

    (3)上體左轉，重心左移；左腿前弓，右腿蹬展，成左弓步；左掌隨左轉腰握拳收至左腰間，拳心向上，右拳隨上體左轉，向前(正面)直臂撩出(也可快速發(fā)力撩彈)，高與腹平，拳眼向左，拳面斜向前下；眼看右拳(圖3．1 49)。

    要點：步型為左弓步(方向西偏南)，撩拳方向為正西，撩拳后要松肩、垂肘、順肩。如果采取快速發(fā)力練法，要注意周身完整，腰腿發(fā)力，弓步斜向和順肩程度較前稍大。前臂彈抖要快速松展，拳高不過肩，前后銜接，圓活自然，氣勢貫穿。

  27.海底針

  (1)右腳跟進半步在左腳側后方落下，前腳掌先著地，然后全腳踏實；上體右轉，身體重心后移至右腿，左腳輕輕提起；左拳變俯掌向左、向前畫平弧，右拳變側掌下落，經體右、側向上抽提至右耳旁邊眼看前方（圖3．1 50和3．1 5 1）

    (2)上體左轉，右手從耳側向前下方插掌，指尖斜向前下，掌心向左，左手向左畫弧按于左胯旁，掌指向前；左腳向前移半步，前腳掌著地成左虛步：塌腰、沉肩：眼看前下方(圖3．1 52)。 

   要點：跟步和坐腿時，要配合腰部自然旋轉。定式時，右肩前順，上體可稍向前傾。

28.閃通背動作要點

  (1)上體微右轉，左腳提起；兩掌上提，左掌指靠近右腕內側；眼看前方(圖3．1 53)。
    (2)左腳前落，重心前移成左弓步；右掌經面前翻掌上撐停于右額旁，掌心斜向上，指尖向左，左掌經胸前向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看左掌(圖3．1 54)。

    要點：提手時，不要聳肩吊肘。定式時，要向前、向下松腰。右胯不要外敞。