導(dǎo)讀：隨著生活壓力的增大，人們的作息越來(lái)越混亂，有的人甚至黑白顛倒，國(guó)外的專家指出這樣的作息是非常不健康的，會(huì)危害到身體健康，那么怎樣的作息習(xí)慣才是健康的呢?下面是國(guó)外研究出的2014最健康作息時(shí)間表。

　　●7:30 起床，喝一杯水

　　英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

　　●7:30―8:30 刷牙，吃早飯

　　在早飯之前刷牙可以防止牙齒被腐蝕。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，早飯可以吃具有較低血糖指數(shù)的食物，如豆類乳類食品，或者吃全麥型和高纖維產(chǎn)品及果酸較多的水果。先吃熱食，保護(hù)胃氣，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

　　●8:30―9:00 避免劇烈運(yùn)動(dòng)，步行上班

　　國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。每天走路的人比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

　　●9:30 開始一天中最困難的工作。

　　大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。記著每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

　　●11:00 吃點(diǎn)水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　●13:00 午餐

　　健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分。食物分量的分配：肉或魚或蛋類，蔬菜，飯或面或粉，三者比例是1∶2∶3。忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。

　　●14:30―15:30 午休一會(huì)兒

　　雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

　　●16:00 喝杯酸奶

　　這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　●17:00―19:00 鍛煉身體

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生認(rèn)為，根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

　　●19:30 晚餐少吃點(diǎn)

　　晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。

　　●21:45 看會(huì)電視

　　這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　●23:00 洗個(gè)熱水澡

　　這有助于放松和睡眠。

　　●23:30 上床睡覺

　　如果你早上7點(diǎn)30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。