目標(biāo)：健體強(qiáng)身，增長(zhǎng)上臂力量為主。全身協(xié)調(diào)發(fā)展。



　　第一段：1，下推展腕+緊手100。2，側(cè)推展腕+緊手100。3，前推展腕+緊手100。4，上推展腕順勢(shì)呼吸若干。5，十六錠金收功。

　　第二段：拳撐慢練（目標(biāo)100）。指撐。

　　第三段：?jiǎn)瓮认露住？赝取ｋp盤。

　　第四段：頭倒立，手倒立。

　　外功：上缶功。

　　說明：1，大力神功和熊氏易筋經(jīng)只有展腕沒有緊手，而類似神功意手的功夫和峨眉十二把等一些練力功夫有緊手無展腕的功夫，感覺總是不完美。

　　2，抗打功和易筋經(jīng)不能一起練習(xí)，這個(gè)發(fā)現(xiàn)是看了邵發(fā)明先生的資料發(fā)現(xiàn)的，他在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)抗打功和大力神功一起訓(xùn)練，效果和單獨(dú)練習(xí)其中一種的功夫相比，進(jìn)度差距太多了。經(jīng)過他研究，可能是運(yùn)氣中二者不統(tǒng)一，抗打功是四肢向軀干集中，而大力神功是軀干向四肢發(fā)散。所以本次內(nèi)容沒有臥虎樁，雖然很經(jīng)典，也必須放棄。

　　3，本功法適合體弱之人想變強(qiáng)壯的類型。因?yàn)轶w弱之人往往氣虛，被視為“天賦差”，直接入手外功基本不可能，極易功敗垂成，所以由氣入手練習(xí)進(jìn)階最為合適。

　　4，十六錠金的練習(xí)以南懷瑾先生解釋為準(zhǔn)，基本符合道家“小練精法”，而其他一些常規(guī)資料里面所說什么用意念引導(dǎo)通周天一類的，不敢茍同，存而不論。