俗話說(shuō)：工欲善其事，必先利其器！對(duì)于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因?yàn)樗粌H能幫助你跑得更快，也能最大程度保護(hù)你的身體。你了解自己的腳型？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋？如果你有這些困擾，別著急，小編為您排憂解難，我們的宗旨是“不買最貴，只買最合適的！”

常用的專業(yè)術(shù)語(yǔ)及基本常識(shí)掃盲

pronateur=內(nèi)翻過(guò)度：后掌外側(cè)磨損前掌內(nèi)側(cè)磨損叫內(nèi)翻過(guò)度

supinateur=內(nèi)翻不足：后掌前掌都是外側(cè)磨損叫內(nèi)翻不足

三種足形：

over pronation：內(nèi)翻（內(nèi)旋）過(guò)度 

pronation：正常足

under pronation：外翻（內(nèi)旋）不足

測(cè)量足型：

每一雙鞋適合不同的人，功能也不同。在選鞋之前，請(qǐng)先了解自己的足型。通常，足型分為三大類，每一種足型都和你的身高以及足弓有關(guān)。最快速、最簡(jiǎn)便的測(cè)試方法就是“濕腳測(cè)試”法：

在淺盤中倒入少量的水

將一只腳完全浸入水中

腳底濕潤(rùn)后將腳踩在一張空白的硬板紙上

深深踩下后將腳抬起

觀察自己腳底的形態(tài)就能清楚了解自己屬于什么足型，這是選鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。

足弓分類：

正常足弓：

如果你在腳印中部看到一半的足弓，那意味著你的腳型是最普遍的正常型。這種腳型的跑者通常落地時(shí)向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠，所以對(duì)沖擊力的吸收減緩不明顯。如果是正常足弓，你可以穿任何型號(hào)的跑鞋，一般以穩(wěn)定系鞋子最佳，因?yàn)樗芙o你足弓中部提供足夠的支撐。對(duì)于輕體重、正常足弓的跑者來(lái)說(shuō)，中性緩震不帶任何支撐的鞋更合適，從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上看，這是最高效的。

低足弓：

如果在紙上看到完整的腳印，且非常飽滿清晰，那說(shuō)明你屬于低足弓，跑步過(guò)程中腳跟外側(cè)著地，形成過(guò)度內(nèi)翻，增大了關(guān)節(jié)過(guò)度損傷或疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。你需要選一雙穩(wěn)定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，能給你更好地支撐效果，適合輕微的內(nèi)翻跑者。如果你是一名內(nèi)翻嚴(yán)重的跑友，建議選擇控制性跑鞋，堅(jiān)硬的鞋底給你更好地保護(hù)，避免減震墊太厚，同樣適用于那些身材高大、大體重（超過(guò)165磅）或者羅圈腿的跑友。

高足弓：

如果腳印外側(cè)狹窄，幾乎中斷，且足弓內(nèi)部空間很大，那可以肯定你屬于高足弓，最少見(jiàn)的一種足型。這種足型的跑友在跑步過(guò)程中腳落地向內(nèi)緩沖不夠，對(duì)落地沖擊力的吸收不夠，長(zhǎng)期以往對(duì)膝蓋的傷害很大。建議這樣的跑友選擇中性緩沖鞋，因?yàn)樗麄冃枰浀自鰪?qiáng)旋前肌吸收落地的沖擊力，建議選擇減震墊較厚的鞋。

跑鞋分類：

緩沖減震型跑鞋：

這類跑鞋主要適用于那些不過(guò)分強(qiáng)調(diào)對(duì)足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。如果你屬于正常足型，沒(méi)有嚴(yán)重的內(nèi)/外八字的情況出現(xiàn)，沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)嚴(yán)重的崴腳傷病，且跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌著地，那這類跑鞋最適合你，給你提供舒適、有彈性的感覺(jué)。同時(shí)，這類跑鞋一般較輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。

穩(wěn)定支撐型：

這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時(shí)候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者跑步時(shí)習(xí)慣后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過(guò)3公里，需要對(duì)腳部給予一定的支撐保護(hù)。那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比緩沖減震型的鞋要重一些。

PS：緩沖減震型和穩(wěn)定支撐型是目前最常見(jiàn)的兩類跑鞋，適用于大部分的跑者，無(wú)論你是初跑者還是資深跑者，這兩類鞋的性能區(qū)別也比較小。

控制型：

如果你已經(jīng)證明自己跑步的時(shí)候有內(nèi)八字腳現(xiàn)象（比較嚴(yán)重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經(jīng)崴腳受傷），或者你的體重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣全腳掌著地，那這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更 多的對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過(guò)，相對(duì)于緩沖型和穩(wěn)定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，這與它對(duì)腳步的保護(hù) 和震動(dòng)的緩沖是成正比的。

越野型跑鞋：

如果你經(jīng)常在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上跑步，那就選擇越野跑鞋。外底的紋路粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水潑，考慮到野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實(shí)和堅(jiān)硬的鞋底， 同時(shí)鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹(shù)枝、草棍等掛到的危險(xiǎn)。如果你在水泥、瀝青路面跑步，不建議你穿越野鞋，因?yàn)檫@種跑鞋的外底紋路往往過(guò)于突出，造成局部壓強(qiáng)增加，在平坦路面上， 反而無(wú)法起到足夠的緩沖作用。

競(jìng)速型跑鞋：

這一類鞋通常為競(jìng)速、追求卓越成績(jī)而特別設(shè)計(jì)，目的為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)最大程度發(fā)揮潛能取得好成績(jī)。重量輕、薄、反映快是它最大的特點(diǎn)。這類鞋也不是每個(gè)人都能駕馭的，如果你不是專業(yè)的跑者，不建議選擇，因?yàn)榧夹g(shù)不夠反而會(huì)造成受傷。

專業(yè)馬拉松鞋

專門給那些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的馬拉松專用鞋，從材質(zhì)、重量上都是從最輕的原則來(lái)設(shè)計(jì)。通常來(lái)說(shuō)這樣的鞋子壽命不長(zhǎng)，可能一雙鞋就用一場(chǎng)比賽。

如何判斷鞋子的類型： 

越野鞋和路跑鞋： 

越野鞋底紋路明顯比較夸張，甚至有類 似足球鞋底鞋釘?shù)臉?gòu)造。路跑鞋的特點(diǎn)是明顯比較輕，材料很薄，甚至鞋帶都很細(xì)。

減震緩沖型/穩(wěn)定性/控制型：

減震緩沖型跑鞋比較輕，中底一般手感柔軟，而且基本為一整塊發(fā)泡塑膠做成。相反，穩(wěn)定支撐性和控制性就不同，考慮對(duì)足弓和腳跟的額外保護(hù)和糾正功能，中底一般都采用兩種以上的專利技術(shù)或者不同密度的發(fā)泡塑料。控制型跑鞋鞋底一般做的比較平，而穩(wěn)定型跑鞋往往在足弓部位和后腳跟部位的外底處明顯收縮，并用硬塑料墊支撐。

如何購(gòu)買一雙合適的鞋？

1. 一雙合腳的跑鞋穿起來(lái)后腳跟應(yīng)該非常貼合，但不緊繃。嘗試系上鞋帶但不綁緊，你的腳應(yīng)該可以輕松從鞋里套出。將鞋帶穿過(guò)最小的那個(gè)孔，綁緊后你的腳不會(huì)感到不舒服。注意，任何一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)小的不舒服感在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中都會(huì)被無(wú)限放大。

2. 合適的鞋子的鞋幫應(yīng)該是非常緊實(shí)的，且非常貼合你的腳背。在試穿鞋子時(shí)，很多人會(huì)抱怨鞋子太緊，腳掌沒(méi)有充足的活動(dòng)空間。除非有另一雙非常合適或者松緊度恰到好處的鞋子，否則在換另一雙鞋之前，先嘗試換一種系鞋帶的方式，或許就能解決問(wèn)題。

3. 你的腳在鞋的前腳掌部分，應(yīng)該可以在不需要越過(guò)鞋墊的情況下左右移動(dòng)，前腳掌的鞋墊要比腳掌寬。用手指擠壓鞋幫的左右兩側(cè)，最合適、理想的寬度是在鞋子最寬的地方留出大約0.6厘米的空間。如果鞋子太窄，你的小腳趾位于鞋子的邊緣，且會(huì)感到明顯的擠壓感。

4. 跑步過(guò)程中，尤其夏天，腳會(huì)出現(xiàn)輕微腫脹的現(xiàn)象，所以確保當(dāng)你穿上鞋子，最長(zhǎng)的腳趾與鞋子頂部之間留有一個(gè)拇指的空間。一雙合適的鞋，當(dāng)你系緊鞋帶站立時(shí)，雙腳不會(huì)感覺(jué)壓力，你的腳趾可以自由靈活上下擺動(dòng)。

5. 在穿上鞋子之前，你可以這么做：握住腳跟，然后把腳尖在地板上壓。鞋子的彎曲和這周必須和你腳的行動(dòng)一致。如果不一致或者不對(duì)稱，很容易引發(fā)足弓疼痛或者足底筋膜炎，當(dāng)鞋子缺乏足夠靈活的柔軟度時(shí)，會(huì)導(dǎo)致跟腱疼痛或小腿拉傷。

6. 了解自己的足弓類型，這不是全部，接下去你需要精準(zhǔn)地選擇適合自己足弓的鞋子。試穿鞋子時(shí)，不能以站立時(shí)的感受為準(zhǔn)，穿上鞋嘗試小跑一下或者在店鋪里的跑步機(jī)上跑一下，嘗試各種情景，例如人行道，上下坡等，這能帶給你全方位的感受，讓你適應(yīng)各種情況。

避免五大選鞋誤區(qū)

對(duì)于剛剛接觸跑步的新手來(lái)說(shuō)，在選鞋、買鞋的過(guò)程中或許會(huì)犯錯(cuò)或進(jìn)入受到旁人的誤導(dǎo)，小編為大家總結(jié)了新手最容易進(jìn)入的5大選鞋誤區(qū)，請(qǐng)大家避免！

1. 看樣式買鞋。一些跑者太追求時(shí)尚，選擇跑鞋時(shí)也不例外，希望大家不要抱有這樣的思想誤區(qū)。有時(shí)候，當(dāng)你看到一雙非?？犰诺男?，但幾個(gè)月后或許你將發(fā)出類似“這雙鞋穿得很不舒服，導(dǎo)致我的腳受傷?！边@樣的抱怨。當(dāng)你買鞋時(shí)，請(qǐng)從舒適感以及功能性來(lái)考慮，而不是時(shí)尚。

2. 不問(wèn)就買。當(dāng)你準(zhǔn)備付錢時(shí)，別忘了詢問(wèn)加入跑步俱樂(lè)部是否有折扣。大部分大品牌專賣店都會(huì)給會(huì)員10%-20%不等的優(yōu)惠。

3. 寧小勿大。如果鞋子過(guò)度緊繃，將引發(fā)水泡或黑指甲這樣的情況。通常女性喜歡買鞋時(shí)選擇非常緊的尺碼，因?yàn)樗齻儗?duì)于鞋子的尺碼非常敏感，在別人面前會(huì)因?yàn)樽约盒涌瓷先ヌ蠖械胶π?。小編想說(shuō)：“用你的腳趾去彈鋼琴?！币馑际呛线m的鞋子必須在前腳掌留出足夠的空間，差不多1.2厘米左右。

4. 時(shí)間錯(cuò)誤。很多時(shí)候，人們?cè)绯縼?lái)到商店，對(duì)著店員說(shuō)：我要這雙鞋。隨后第二天返回商店說(shuō)：“昨天下午5點(diǎn)我穿上鞋，發(fā)現(xiàn)尺碼太小了?！痹绯磕愕哪_開(kāi)始輕微膨脹，時(shí)間持續(xù)到下午4點(diǎn)，那時(shí)腳的大小早已和早晨不一樣。所以建議選擇晚上去買鞋。

5. 主觀假想尺碼。這個(gè)問(wèn)題很多人跑友都會(huì)犯，例如主觀認(rèn)為耐克穿8號(hào)，換成NB也是8號(hào)。事實(shí)上，雖然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺碼都會(huì)不同，包括不同腳型不同鞋幫都將影響鞋子的尺碼。當(dāng)你買鞋時(shí)，不要偷懶，親自試穿每一雙鞋，因?yàn)榇┰谀_上的感覺(jué)是不會(huì)騙人的，是最真實(shí)的。