跟鞋的選擇

老說法認為高跟鞋有害健康，常穿高跟鞋的腳真的就難免老繭厚厚、腳味臭臭，害得你不敢輕易脫鞋。一雙不適合自己腳型的高跟鞋不僅要忍受皮肉之苦，而且也影響美觀，長時問讓雙腳擠在狹小的空間還會造成腳骨變形，嚴重者還可能引起雞眼等腳疾。新觀點依據(jù)人腳骨的結(jié)構(gòu)特點認為有適當高度的鞋子反而比完全平底的鞋更利于足部的健康。因為人腳趾和腳與小腿的連接——踝骨外最重要的部分就是足弓和韌帶，它們起著擔當并緩解人行走時所產(chǎn)生的重力和壓力的作用，正常的足弓有微微向上拱起的弧度，鞋跟合適的鞋子可以幫助減輕足弓和韌帶的過分承重，而完全平底的鞋子在人行走時完全靠足部自然的調(diào)節(jié)來承重，無形中把身體的全部重力都壓在足弓和韌帶上，長時問連續(xù)的行走就很容易使足弓和韌帶變得疲勞，積勞成疾后容易形成扁平足，鞋跟高度適當?shù)男€有利于幫助矯正天生扁平足。

那么究竟什么樣的高跟鞋會讓你的腳更健康呢?選擇健康高跟鞋的三個重要標準是：鞋型、鞋跟的高度和鞋的質(zhì)地。

鞋型

選擇健康高跟鞋的首要標準，也是最重要的一點就是鞋型要適合你的腳型。

A型鞋型特點：尖頭圓尾，粗跟或上細下粗跟。此款鞋風格很有淑女味道，但同時要求穿著者腳型纖秀，尤其是腳趾的形狀要有尖削的弧度感，否則就一一定要選大一號的鞋，讓腳趾前空出過于狹窄的空間。

B型鞋型特點：圓頭圓尾，短粗跟，又叫娃娃鞋。此款鞋風格敦厚，對穿著者的腳型沒有太多要求，尤其適合腳長得較豐滿的女士，剛剛走上工作崗位的女孩子選擇B型鞋既自然又大方，且不會磨損尚稚嫩的雙腳。

C型鞋型特點：前后都比較寬松的無帶鞋，多短粗跟或坡跟。此款鞋風格休閑，是對腳部健康最有利的鞋型之一，適合旅游度假時穿。

D型鞋型特點：只在前面有帶的拖鞋，也叫鞋拖，夏天在戶外穿的叫涼拖，鞋跟有高有矮，有粗有細。此款鞋風灑脫，對雙腳沒有太多束縛，選擇時應注意避免鞋跟太重的款式，以免給足弓和韌帶太大的負荷。

E型鞋型特點：平頭平尾的長方、梯形或平行四邊形鞋，多半高跟或坡跟。此款鞋風格前衛(wèi)，看上去個性很強，但其實鞋內(nèi)為腳留出了充足空間，對腳的健康很有好處，尤其適合腳型短粗的人。

F型鞋型特點：平頭、圓尾或尖尾，半高跟或高跟。此款鞋風格簡約，適合前寬后窄的腳型。

鞋跟的高度

適當?shù)母叨葲Q定著高跟鞋對健康的利害界限，每天要穿著高跟鞋步行4小時以上的女性最好將鞋跟的高度控制在4公分以下，坡跟底應選擇鞋底的坡度平緩上升的，松糕鞋鞋底的厚度也不應該超過6公分。

高跟鞋的質(zhì)地

真皮、絲絨純棉質(zhì)地的高跟鞋能讓雙腳保持清爽透氣，不至于造成汗臭腳，而那些橡膠底，仿皮面料，合成面料則會使雙足處于封閉的空間，有些化學合成物質(zhì)還會釋放出難聞的氣味，與腳味混合，令雙腳臭不可聞。所以在選擇高跟鞋時，為了健康一定要選擇那些天然質(zhì)地并做工良好的優(yōu)質(zhì)鞋。

②穿高跟鞋的技巧

穿高跟鞋也有大學問，首先應該將高跟鞋里外都擦拭干凈，新買的鞋要用鞋撐撐起來，然后坐正或站正身體，一只腳肌肉繃緊，從容地伸進鞋內(nèi)，讓腳尖和腳趾處在正當?shù)奈恢煤笳荒_完全放松，如有鞋帶應系得松緊適度。

穿高跟鞋走路時身體重心應該始終在中間，不應該將重心偏移在某只腳上，雙腳在邁步時應該充分放松，收步時處于短暫的緊張，讓足肌有張有弛，保持正確的行姿及步態(tài)，避免內(nèi)八字、外八字等。

適當控制穿高跟鞋行走或站立的時間，一般應在持續(xù)行走或站立一小時后讓腿腳休息10至20分鐘，每天徒步行走或站立不宜超‘過5個小時，否則會讓腰、腿、足部肌肉由于過度疲勞而產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象。

常穿高跟鞋的腳部保養(yǎng)：．

①每天晚上應用溫水浸泡法及時治療，方法是不斷將盆中加入熱水，使水溫一直處在略燙的狀態(tài)，浸泡20分至30分鐘后，將雙腳拭干，用修腳專用工具剃除老繭或水泡經(jīng)浸泡后形成死皮，然后涂上護足霜按摩5分鐘?！?/p>

②經(jīng)常自己按摩足部的健康穴位，不僅利于雙足雙腿的血液循環(huán)，對身體其它部位的健康也大有益處。

③每天做腿足保健操：

第一節(jié)：坐在椅子上，讓雙足一起抬起，保持盡量長的時間再一起輕輕放下，有利于鍛煉小腿及踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

第二節(jié)：脫鞋坐在椅子上，讓雙足一起抬起，離地面半米時繃緊腳面，然后兩腳一起先用腳尖順時針畫圈，再逆時針畫圈。有利于鍛煉小腿及踝關(guān)節(jié)的靈活性。

第三節(jié)：站直身體，一腿直立支撐地面，一腿微彎，腳尖著地，慢慢將腳跟落地，反復做10次，再換另一只腳做l0次，有利于鍛煉足弓。

第四節(jié)：站直身體，一腿直立支撐地面，一只腿微彎，腳尖著地，腳踝先順時針再逆時針來回轉(zhuǎn)動，反復做10次，再換另一只腳做10次，有利于鍛煉足部韌帶及踝關(guān)節(jié)。