其實，男人想要擁有八塊性感腹肌的夢想一點都不少于女人想要擁有苗條火辣的身材。那么，男人如何運動才能練成八塊性感腹肌呢。

一、空中登自行車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

二、扭腰運動

     一只手握著椅子的把手，或拉一定重量的重物，然后作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉，重復(fù)練習(xí)。

三、舉腿卷腹運動

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，慢慢回到開始姿勢，注意保持下頦向胸前微收。

四、側(cè)身彎腰運動

雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次，連做8次。

五、屈腿運動

　  雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原，重復(fù)8次。