關(guān)于格斗的一些知識（中）

老阿更 2014-06-23

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關(guān)于格斗的一些知識（中）

十四、蓋肘

蓋肘也是比較刁鉆的一種肘法，自衛(wèi)格斗中在抓住對手時都可以屈肘攻擊，常有出其不意的效果。
　　練習(xí)：以左肘為例
　　從練習(xí)式開始：
　　一，身體重心稍微提高，左手屈肘抬起，與地面成60度左右夾角。
　　二，左腳擰轉(zhuǎn)推動身體向右擰轉(zhuǎn)，重心下沉，左肘以斜45度向內(nèi)角度向前下方擊打，發(fā)力點在頭部到鎖骨高度。
　　三，完成擊打后身體回轉(zhuǎn)，手臂收回胸前，恢復(fù)練習(xí)式。

　　分解動作熟練后加快速度，在身體扭轉(zhuǎn)過程中完成抬肘和向下?lián)舸騽幼?，不用先抬肘再扭轉(zhuǎn)身體。
　　格斗式練習(xí)：
　　前手蓋肘：
　　從格斗式開始，前腳向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，帶動身體向右轉(zhuǎn)動，同時前手屈肘上抬后劃弧線向下攻擊。

　　后手蓋肘：
　　從格斗式開始，從格斗式開始，后腳蹬地，推動身體向左旋轉(zhuǎn)，后手順勢抬起并劃弧向前向下攻擊。

　　蓋肘的主要攻擊目標為對手面部和鎖骨，近戰(zhàn)時可以在抓住對手衣領(lǐng)或者推對手時順勢大小臂折疊向前攻擊，被對手抓住手腕時也可以突然身體前壓，大小臂折疊向前攻擊。

十五、頂肘

頂肘是直線攻擊肘法，動作短促，本身攻擊力不是很強，但由于是用肘尖擊打，接觸點小，如果再配合身體前沖力量，殺傷力還是不小。
　　練習(xí)：以左肘為例
　　一，從練習(xí)式開始，身體略向右轉(zhuǎn)動，左肩與上臂不動，前臂下放到與地面平行，大小臂夾攏到最小角度，但不要用力夾緊。
　　二，左腳橫向側(cè)跨一步，左肘順跨步身體向外沖的力量將肘向左直線頂出，目視肘尖。
　　三，腳與肘同時收回，恢復(fù)練習(xí)式。

　　左右交替練習(xí)
　　分解動作熟練后加快倒肘向外頂?shù)乃俣?，將頂肘與橫向跨步合為一體。
　　格斗式練習(xí)：
　　前手頂肘：
　　從格斗式開始，后腳蹬地推動前腳向前跨步，同時左肘直線向前頂出。

　　后手頂肘：
　　從格斗式開始，后腳蹬地推動身體向左轉(zhuǎn)動，后手屈臂以肘向前直線攻擊。

　　注意：后肘是以立肘的方式向前頂擊，發(fā)力為直線向前，不要和挑肘混淆。
　　頂肘主要攻擊目標為對手面部、咽喉，也可以重心下沉攻擊對手心窩，主要在切入對手中線時使用，注意發(fā)力短促，充分借助身體前沖和扭轉(zhuǎn)的力量攻擊，以彌補肘法本身力量不大的缺點。

十六、砸肘

砸肘是由上向下攻擊的肘法，主要用于對付低頭沖入的對手，也可以主動騰空下砸對手頭部，但那僅限于競技格斗，自衛(wèi)中不可亂用。
　　練習(xí)：以左肘為例
　　從練習(xí)式開始，
　　一，身體重心稍微提高，左手屈臂向上抬起，大小臂彎曲90度左右，肘彎不用夾緊。
　　二，左腳擰轉(zhuǎn)推動身體向右擰轉(zhuǎn)，重心下沉，左肘直線向下?lián)舸?，在下?lián)暨^程中完成大小臂收緊動作。
　　三，完成擊打后快速恢復(fù)練習(xí)式。

　　格斗式練習(xí)：
　　前手砸肘：
　　從格斗式開始，可配合前腳前跨一步，跨步過程中重心上提，左臂舉起，前腳落地同時重心迅速下沉，帶動手臂屈肘下砸。

　　后手砸肘：
　　后腿蹬地推動作身體向左轉(zhuǎn)動，同時重心上提，右手臂向上舉起，然后重心快速下沉，帶動作手臂屈肘下砸。

　　砸肘主要是在對手俯身前沖時攻擊對手后腦、后背等位置，發(fā)力時注意充分借助身體重心上提后下沉的力量，另外注意手臂舉起時肘彎不要夾緊，保持90度左右角度或者更大均可，一邊向下砸一邊完成屈肘動作，更方便發(fā)力，能產(chǎn)生更大的攻擊力。

十七、拳肘技術(shù)訓(xùn)練中的注意事項

多進行練習(xí)式訓(xùn)練：
　　練習(xí)式是一個很科學(xué)的姿勢，能夠讓左右手得到很均衡的訓(xùn)練，而且方便體會發(fā)力，過渡到格斗式也很方便，在開始練習(xí)每一個新的拳肘技術(shù)時，一定要多進行練習(xí)式的訓(xùn)練，直到動作完全熟練到位再轉(zhuǎn)換到格斗式，你會發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)到格斗式你出拳一樣很順利。
　　注意左右手均衡訓(xùn)練：
　　一般人都是右手做動作比較順，但一定要注意加強左手的訓(xùn)練，出色的左手（一般是前手）技術(shù)可以讓你在自衛(wèi)格斗中占到很大的優(yōu)勢。
總有人給我說感覺左手（或者左腿）動作不行，我只反問一句：你練了嗎？結(jié)果回答是因為感覺左手（或左腿）別扭所以沒練。
　　左手正因為練得少所以動作不行，結(jié)果又因為不行所以不練，這不成了一個惡性循環(huán)了嗎？格斗的武器就是雙手雙腿，你還非自己削減掉一半。
　　越是感覺不熟的就越多練，不要出現(xiàn)練了幾年還只會一只手一條腿的現(xiàn)象，那就不是不足了，那是笑話！
　　抓住發(fā)力核心要領(lǐng)：
　　如果注意觀察，除了頂肘和砸肘外，其他所有拳法和肘法雖然手臂運動方式不一樣，但在發(fā)力時都是同樣一個過程：
　　以腿蹬地推動腰胯轉(zhuǎn)動——腰胯帶動上身轉(zhuǎn)動——上身轉(zhuǎn)動帶動手臂完成動作
　　我曾無數(shù)次提醒過初學(xué)的朋友，練東西要抓住一些本質(zhì)和共同點，這樣才可以舉一反三，提高訓(xùn)練的效率。在練習(xí)時，可以單獨抽時間來體會一下身體力量的傳導(dǎo)過程，這樣會使你在練習(xí)拳肘技術(shù)時少用很多時間。
　　關(guān)于分解動作
　　例如擺肘動作，分解動作是先將肘平抬，然后身體帶動肘部向內(nèi)平掃。加快后就是身體先轉(zhuǎn)動，在身體轉(zhuǎn)動過程中完成抬肘內(nèi)掃動作。
　　為了大家更快地掌握動作，有些技術(shù)拆分成了分解動作，剛開始練習(xí)時應(yīng)該嚴格按照分解動作來練習(xí)，規(guī)范動作路線和體會發(fā)力要領(lǐng)。動作熟練后就逐漸加快動作速度，將動作做成一個整體。

十八、拳法組合訓(xùn)練

單個拳法練習(xí)熟練后，可以進行組合訓(xùn)練，組合訓(xùn)練遵循下面五個原則即可：
　　從練習(xí)式過渡到格斗式：
　　組合拳法也是先從練習(xí)式開始練習(xí)，在練習(xí)式的基礎(chǔ)上把組合拳法的身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)發(fā)力體會到位后再轉(zhuǎn)入格斗式，開始區(qū)別前后手的輕重快慢之分。
　　由慢到快：
　　剛開始練習(xí)組合拳法一定要慢得下來，不要光模仿拳手們的快拳，看著熱鬧其實沒有一拳打出殺傷力。一拳一拳地來，著重體會拳與拳之間連接時身體扭轉(zhuǎn)發(fā)力的感覺。體會到位后再逐漸加快速度，確保每一拳的質(zhì)量。資深拳手尚且經(jīng)常這樣技術(shù)回爐，初學(xué)者更應(yīng)該靜得下心來摳技術(shù)。
　　單種拳法組合過渡到多種拳法組合：
　　各種拳法的發(fā)力略有區(qū)別，所以拳法組合先從單種拳法開始，比如連續(xù)直拳，連續(xù)擺拳，單種拳法組合練習(xí)熟練了，能比較自如地連續(xù)發(fā)力了，再過渡到不同拳法的連擊。
　　由少到多：
　　剛開始不要一下進行過多的連擊，還是那句話，要每一拳的效果。從兩拳組合開始，逐漸加到三拳四拳，直到你可以進行十拳以上的連續(xù)攻擊而且拳拳發(fā)力到位。
　　由固定組合到自由組合：
　　剛開始進行組合訓(xùn)練時不要隨意亂打，先自己設(shè)計幾套組合拳進行反復(fù)練習(xí)，主要是培養(yǎng)任意拳法間連接的能力，慢慢過渡到自由組合。
　　總之在這個階段，動作的規(guī)范是第一重點，在動作沒有規(guī)范之前不要盲目地追求速度力量，動作完全到位后力量速度自然就出來了。肘法組合訓(xùn)練也參照這五個原則進行。

十九、一些特殊的攻擊手法

格斗比賽中由于拳套的限制只能用拳進行攻擊，但在自衛(wèi)格斗中除了拳以外還可以用一些其他的攻擊手法，運用恰當(dāng)可以起到比拳更好的作用：
　　平拳：手型如圖

　　力點在四指第二節(jié)，一般配合直拳或上勾拳動作使用，主要攻擊對手咽喉和眼睛，因為平拳正面面積比一般握拳要小一半左右，更有利于從比較狹小的空隙中漏進行，即使對手下頜內(nèi)收也足以讓平拳通過擊中咽喉。
　　食指拳：手型如圖

食指拳

　　力點在食指第二關(guān)節(jié)，這種手型在傳統(tǒng)武術(shù)里又被稱為鳳眼拳，因接觸面積小，力點尖銳，很適合用作攻擊人體的薄弱點，比常規(guī)拳打殺傷力更大。可以配合直、擺、勾拳動作使用，主要攻擊對手眼睛、咽喉、耳門、太陽穴等位置。
　　底掌：手型如圖

　　力點在掌根，直線、橫向和向上擊打均可，直線主要攻擊對手鼻子、下巴，橫向擊打主要攻擊下巴側(cè)面、耳朵，向上擊打主要目標為下巴和鼻子。底掌攻擊可以配合手腕的彈抖力在短距離內(nèi)打出很強的力量，很適合近身使用，足以產(chǎn)生致命的打擊力。
　　虎爪：手型如圖

　　虎爪是一種比較特殊的打擊法，攻擊力點為掌根與指尖，一般正面攻擊對手面部時使用，采取的是連打帶摳的攻擊方法，正面拍擊對手面部后，用手指順打擊力量摳抓對手眼睛，也可以配合底掌使用，在底掌擊中后摳對手眼睛，在自衛(wèi)格斗中有很好的攻擊效果。

二十、步法

步法在格斗中除了調(diào)整距離配合進攻防守外，合理的步法還可以使你的攻擊力量大大增加，雖然不能直接產(chǎn)生攻擊作用，但你是否能進行有效的攻防，步法起到的作用是很關(guān)鍵的。
　　步法動作很簡單，也很容易掌握，最關(guān)鍵的是在移動中隨時保持好自己的重心，才能保證在移動中及時做出攻防動作。
　　步法基本的有8種，前后滑步，左右側(cè)滑步，上步，撤步，前后趕步，在這8種基本步法的基礎(chǔ)上可以根據(jù)實際情況調(diào)整移動角度，配合各種攻防動作產(chǎn)生最佳效果。
　　前滑步
　　從格斗式開始，后腳蹬地推動前腳貼地向前滑動。
　　后腳跟進，恢復(fù)原先兩腳之間的距離。
　　技術(shù)要點：身體重心跟隨前腳前移。

前滑步

　　后滑步
　　格斗式開始，前腳蹬地向后發(fā)力，推動后腳貼地向后滑動。
　　前腳向后跟進，恢復(fù)原先兩腳之間的距離。
　　技術(shù)要點：后腳向后滑動時，身體重心應(yīng)該依然保持在大概前六后四的位置，這樣身體既撤出來了，又不會因為過于靠后而導(dǎo)致無法反擊。

后滑步

　　上步
　　格斗式開始，腰胯向左轉(zhuǎn)動，帶動后腳向前跨一步而已，上身也向前扭轉(zhuǎn)90度左右，由左手左腳在前變成右手右腳在前，兩手位置交換成右手右腳在前格斗式。
　　技術(shù)要點：重心隨后腳前跨向前移動，注意制控重心，避免步法到位后控制不住沖出去，重心位置根據(jù)個人身高體重不同和習(xí)慣站架有所區(qū)別，不能統(tǒng)一定標準，只能在實踐中去尋找自己適合的位置了。

　　撤步
　　格斗式開始，腰胯向右轉(zhuǎn)動，帶動前腳后撤一步，上身也向后扭轉(zhuǎn)90度左右，由左手左腳在前變成右手右腳在前，兩手位置交換成右手右腳在前格斗式。
　　技術(shù)要點：撤步也是以腰帶動腿回撤才能達到最快的速度。注意撤步時重心放在后腳（撤步后的前腳），撤步完成后重心靠前，保持前六后四的比例，方便進行下一步動作。

　　趕步
　　前趕步：
　　格斗式開始，后腳快速向前邁進半步，上身角度不變，后腳落地前腳快速前邁，恢復(fù)格斗式。這個步法一般用作追擊對手，實戰(zhàn)中第二步就可以變成提膝出腿動作了。

前趕步

　　后趕步：
　　格斗式開始，前腳快速向后撤半步，上身角度不變，前腳落地后腳快速后撤，恢復(fù)格斗式。這個步法一般在需要長距離快速后退時使用。

后趕步

　　左右側(cè)滑步
　　左右滑步的動作大家記住一句話就行，就是向左左腳先動，向右右腳先動。
　　左滑步
　　格斗式開始，右腳蹬地，左腳向左貼地滑動，然后右腳向左跟進，恢復(fù)格斗式。

左側(cè)滑步

　　右滑步
　　格斗式開始，左腳蹬地，右腳向右貼地滑動，然后左腳向左跟進，恢復(fù)格斗式。
　　身體重心隨腳步移動，保持在兩腳之間，也可配合步法作一些側(cè)閃動作。

右側(cè)滑步

二十一、步法組合訓(xùn)練

步法練習(xí)熟練后，就要開始進行步法組合訓(xùn)練，在格斗中需要連續(xù)而且快速的移動，還需要根據(jù)實際情況不斷變化移動方向，需要很熟練的步法組合能力。
　　步法組合第一步是練習(xí)運動方向相反的步法組合，向前運動的步法有前滑步、上步、前趕步，向后運動的步法有后滑步、撤步和后趕步?？梢栽趦深惒椒ㄖ懈髯匀芜x一種進行組合練習(xí)。練習(xí)目的在于在前后移動中調(diào)整好自己的重心。
　　組合舉例：
　　后滑步+上步
　　撤步+前趕步
　　前滑步+撤步
　　兩次步法組合練習(xí)熟練后開始過渡到三到四次步法組合，培養(yǎng)連續(xù)進退移動和連續(xù)進退轉(zhuǎn)換能力。逐漸加入側(cè)向移動步法練習(xí)，最后應(yīng)該達到任意步法之間可以自如連接。
　　步法組合舉例：
　　前滑步+左側(cè)滑步+上步
　　上步+后滑步+前趕步
　　有訓(xùn)練伙伴的可以兩人進行步法對練，一方主動移動，另一方則根據(jù)對方的情況用步法作出反應(yīng)，保持與對手的相對距離和角度。
　　注意：在前后移動時始終保持重心略靠前腿的狀態(tài)，左右側(cè)移時保持重在兩腿正中位置，這是連續(xù)移動和在移動中能進行攻防動作的關(guān)鍵。如果你在移動中感覺想出動作出不來，就檢查一下你的重心。

二十二、拳步法協(xié)同訓(xùn)練

如果說前面的拳法和步法是練，這一節(jié)的拳步法協(xié)同訓(xùn)練則是進入初步的“用”的練習(xí)了，拳步法協(xié)同訓(xùn)練熟練后，你就可以開始嘗試一些拳法對抗訓(xùn)練了，不是非要技術(shù)練完才能實戰(zhàn)，邊練邊打更有助于你理解和提高技術(shù)。每種拳法與步法的配合都要練到而且要練熟，這一節(jié)所講的東西雖然看上去沒什么稀奇，但卻直接決定你實戰(zhàn)中拳法運用的效果，多下點功夫。
　　這一節(jié)暫時只講解向前移動步法與拳法的配合，側(cè)移與后退步法與拳法的配合對初學(xué)者有相當(dāng)難度，放在后面防守反擊技術(shù)階段講解。
　?。ㄒ韵氯椒ńM合均以左手在前格斗式為例）
　　一步一拳訓(xùn)練：
　　前滑步一步一拳：
　　前滑步前后拳：格斗式開始，在前腳向前滑動過程中前手出拳，前腳落地后后腳自然跟上，拳法可任選，每滑動一步就打一拳。
　　前滑步后手拳：其他同上，只是在向前滑動時后手出拳。
　　上步一步一拳：
　　同邊出拳：格斗式開始，右腳向前快速上步，上步同時右手向前進行拳法攻擊。拳法可任選，上左腳出左拳，上右腳出右拳，每上一步出一拳。
　　交叉出拳：其他同上，動作變?yōu)樯献竽_出右拳，上右腳出左拳。
　　趕步一步一拳
　　趕步前手拳：趕步右腳向前跑動第一步時上身姿勢不變，左腳向前跑動第二步時前手順勢向前出拳。
　　趕步后手拳：其他同上，左腳向前跑動時后手順勢向前出拳。
　　一步兩拳訓(xùn)練：
　　前滑步一步兩拳：
　　格斗式開始：前腳向前滑動過程中前出拳，前腳落地后身體向左扭轉(zhuǎn)帶動后手出拳，同時帶動后腳跟上，恢復(fù)格斗式時兩腳之間的距離。
　　另一種是前腳向前滑動時后手向前出拳，前腳落地后身體向右扭轉(zhuǎn)帶動前手出拳。
　　上步一步兩拳：
　　格斗式開始，右腳向前上步，同時右手向前出拳，右腳落地后左手出拳。
　　另一種是右腳向前上步時左手向前出拳，右腳落地后右手向前出拳。
　　趕步一步兩拳：
　　格斗式開始，右腳向前跑動第一步時出左拳，左腳向前跑動第二步時出右拳。此動作應(yīng)該重點訓(xùn)練，熟練后可完成自衛(wèi)格斗中極具沖擊性的“跑打”技術(shù)。
　　另一種是跑第一步時不出拳，第二步落地時連續(xù)擊出兩拳，自衛(wèi)格斗中可以突然前沖縮短距離打擊對手。
　　一步一拳和一步兩拳訓(xùn)練熟練后，可以技術(shù)之間任意組合連接，練習(xí)程度和拳法組合一樣，先設(shè)計一些固定組合，練習(xí)熟練后進行自由組合訓(xùn)練。
　　拳步法協(xié)同訓(xùn)練一定要多下功夫，這是由原地練習(xí)到實戰(zhàn)技術(shù)的重要過渡練習(xí)，只有拳法和步法配合協(xié)調(diào)，實戰(zhàn)中才可能在不斷移動中打出有力的拳，如果你不想做一個只會打沙包和打木樁的練習(xí)者，請重視拳步法協(xié)同訓(xùn)練。

二十三、躲閃技術(shù)

防守技術(shù)有格擋、阻擋和躲閃三個大類，先講躲閃。
　　躲閃技術(shù)就是通過距離角度的調(diào)整，使對手的攻擊無法接觸到我方，從而達到防守的目的。躲閃技術(shù)最常用的有三種：后撤，后仰、側(cè)閃、下潛。
　　后撤：
　　后撤就是運用向后移動的步法整體拉開與對手的距離，比如后滑步、撤步、后趕步。對手所有的攻擊均可以用后撤躲避。但要注意兩點：
　　一是后撤距離不要太遠，只要對手不能觸及我方即可，距離太遠對手雖然打不到，但也失去了反擊的距離。
　　二是后撤到位時要保持重心偏向前腿，基本和格斗式的重心一致，不可太靠后，否則可能因此重心轉(zhuǎn)換困難，無法進行下一步動作，雖然防守成功卻使自己陷入被動。
　　后仰：
　　后仰就是腳下不動，上身局部向后運動躲閃，主要針對對手對我頭部的攻擊，因直線攻擊有一定縱深性，初學(xué)者很難準確判斷對手攻擊有效距離，所以建議用于躲閃橫向型攻擊，比如對手擺拳、平勾拳攻擊我頭部。

后仰躲閃

　　注意后仰時上身不要過于后倒，如果對手兇猛前撲，攻擊距離較長，可配合后撤步法進行躲閃，不能光靠加大后仰幅度來躲閃，那樣即使躲開也會因身體重心嚴重偏移而無法進行下一步動作，從而陷入被動。
　　后仰躲閃完成后可趁對手力量剛過的時候進行反擊，如下圖示范的后仰接前手翻背拳反擊。

后仰接前手翻背拳反擊

　　側(cè)閃：
　　側(cè)閃是躲避對手直線攻擊的方法，對手攻擊我身體時可用側(cè)滑步帶動身體整體左右位移，攻擊頭部時可腳下不動，單純以上身的左右晃動進行躲閃。躲閃后可以借對手直線攻擊打空前沖的力量進行反擊。（圖中紅點代表對手的攻擊點）

右側(cè)閃

　　側(cè)閃要注意三點：
　　一，側(cè)閃時不要扭頭，眼睛始終盯著對手。
　　二，側(cè)閃是左右側(cè)向運動躲避對手攻擊，所以在側(cè)閃時就不要后仰或后退，經(jīng)常能看到練習(xí)者因害怕對手打到自己，用的側(cè)閃動作中又帶后仰，這樣就失去了側(cè)閃的意義，也錯失了良好的反擊機會。
　　三，側(cè)閃盡量往對手攻擊手臂的外側(cè)躲閃，這樣閃過對手攻擊后自己處于對手的側(cè)后方，這是視覺死角，對手出任何動作都很不方面，而我方可從這個角度展開壓制性的打擊。
　　下潛：
　　下潛顧名思義就是身體向下潛伏躲閃對手的攻擊，可以用于防守對頭部的直線和橫向攻擊。下潛并不是身體直線上下，那樣你躲開了第一拳卻把自己送到了第二拳的槍口上。下潛的整個過程總結(jié)成八個字是：直線下潛，斜線上升。如圖

左下潛躲閃

右下潛躲閃

　　下潛要注意三點：
　　一，下潛到起立的整個過程中眼睛要盯住對手。
　　二，下潛時不是用力下蹲，而是兩腿一松身體直線下落，才能保證最快的下潛速度。
　　三，與側(cè)閃一樣，下潛后起立從對手攻擊手臂外側(cè)起立，處于對手的側(cè)后方，方便發(fā)動反擊。

二十四、格擋技術(shù)

格擋技術(shù)就是通過與對手攻擊肢體的接觸，使對手的攻擊偏離原來的路線或者被阻截，從而使對手攻擊失敗，達到防守的目的。
　　拍擋：
　　拍擋是對付直線型拳法最常用的一種格擋方式，最典型的特點就在這個“拍”上，上臂不動，只是前臂帶動作手掌拍擊對手的手腕部位，以橫破直，用最小的力量最小的動作使對手的攻擊偏移方向，達到防守的目的。
　　拍擋可以與后仰配合使用，注意動作不要過大，發(fā)力短脆，拍開對手攻擊手臂后可以直接反擊對手。

前手拍擋

前手拍擋正面

　　掛擋：
　　掛擋主要用于對頭部的橫掃型攻擊，屬于硬碰硬型的防守手法，一般只在實在來不及采用別的防守手段的時候使用。
　　手臂彎曲，大小臂夾緊抬起，護于頭部側(cè)面，防守時迎著對手攻擊方向外撐，可以看準對手來拳把肘抬起，以肘尖阻擋對手來拳，可以起到攻防合一的效果。
　　掛擋同時可以向前移動，和對手距離越近自己承受的力量就越小。

　　撥擋：
　　撥擋也是防守對手直線攻擊的方法，但主要用于防守正蹬、側(cè)踹等直線型腿法。一般是前手使用，從格斗式開始，防守手臂按向內(nèi)——向下——向外的路線在體前劃一個圓弧，以手掌接觸對手腳踝位置。
　　注意：與對手攻擊腿接觸后就不要脫離接觸，手臂弧線向外用力，將對手攻擊腿撥開，除了防守外還可以牽帶對手攻擊腿，使其不能順利落地，破壞重心，為我方反擊創(chuàng)造機會。

　　外擋：
　　外擋是自己命的一個名，是結(jié)合了跆拳道中段格擋防守和泰拳搶內(nèi)圍箍頸時的手型的一種防守，主要是前手使用，可以有效防守對手后手的直拳和擺拳，而且可以在防守中時切入對手中線，為反擊創(chuàng)造機會。
　　動作為前手以小臂帶動向前向左上方45度左右角度格擋，倒肘外撐，彎曲120度左右，以前臂為力點向外格擋。如圖

外擋正面

外擋側(cè)面

　　外擋不同于一般防守以點對點的方式與對手接觸，而是以面對面，防守對手擺拳時將對手擺拳的力量平均地分擔(dān)在整個手臂上，可以很輕松地封住對手后手的擺拳。
　　此防守手臂的運動路線基本封死了對手后手直拳和擺拳的攻擊路線，可以將對手手臂擋在我方手臂的外側(cè)，前手完成防守后可以直接以底掌等短距離攻擊手法擊打?qū)κ郑部身槃莨磼鞂κ诸i部前拉，以后手肘迎擊對手面部。

外擋運用俯視圖

二十五、阻擋

阻擋簡單的說就是以非要害部位去抵擋對手的攻擊，不讓對手的攻擊打到我方的要害部位。常用的有并臂阻擋和交叉阻擋兩種方法。
　　并臂：
　　兩手向前舉起，兩前臂豎起立于面部前方，主要用于防守對手對我頭部的攻擊。注意兩臂之間略有空隙，不能低頭，能夠在防守的同時從中間縫隙觀察對手，又被稱為“犰狳式防守”和“盾形防守”。（如圖）

并臂防守

　　交叉：
　　兩條手臂交叉與胸前，后手護臉，前手回屈護住上身（如圖）

交叉防守

　　注意：阻擋并不是擺出個固定姿勢任由對手攻擊，而是保持一種動態(tài)，在大架勢不變的基礎(chǔ)上，根據(jù)對手的攻擊位置，配合身體的扭轉(zhuǎn)和手臂的小幅度調(diào)整，達到嚴密防守的目的。

二十六、防守反擊

拳法和防守技術(shù)全面掌握后，可以開始進行一些組合技術(shù)和攻防組合的條件實戰(zhàn)訓(xùn)練，將防守與進攻結(jié)合在一起，反復(fù)熟練，以便在實戰(zhàn)中能自如運用。
　　反擊組合空擊練習(xí)舉例：
　　1，前手拍擋＋前手翻背拳反擊
　　格斗式開始，前手拍擋后直接以翻背拳向前攻擊。
　　2，前手掛擋＋后手直拳攻擊
　　格斗式開始，原地前手掛擋后以后手直拳向前空擊
　　還可以跟據(jù)上面舉的例子，把各種防守技術(shù)和拳法進行自由組合空擊，熟練后可以多加幾拳反擊，養(yǎng)成防守后連續(xù)反擊的習(xí)慣，壓制對手的攻勢，迅速占據(jù)主動。
　　防守反擊條件實戰(zhàn)訓(xùn)練：
　　有訓(xùn)練伙伴的朋友可以多進行條件實戰(zhàn)訓(xùn)練，將攻防組合動作反復(fù)熟練，形成本能的攻防動作，在實戰(zhàn)中甚至不需思考即能本能地用出來。
　　條件實戰(zhàn)舉例：
　　1，甲以前手直拳攻擊乙面部，乙前手拍擋后直接以前后翻背拳反擊甲頭部。
　　2，甲以后手擺拳攻擊乙頭部，乙前手外擋后手直拳反擊甲頭部。
　　3，甲以后手直拳攻擊乙頭部，乙向甲手臂外側(cè)側(cè)閃后以前手平勾拳反擊甲頭部。
　　4，甲以后手擺拳攻擊乙頭部，乙下潛躲閃后從甲手臂外側(cè)起身以直拳反擊甲頭部。
　　還可以根據(jù)講解的各種防守技術(shù)所針對的攻擊自己設(shè)計防守反擊動作，總原則就是動作盡量簡單直接，防守后能最快速度反擊，反復(fù)地進行練習(xí)，平時也可以互相發(fā)動突然襲擊培養(yǎng)實戰(zhàn)反應(yīng)，當(dāng)對手的拳襲來，你不用想就能有效地完成防守反擊了，你就算初步進入了實戰(zhàn)的大門。

二十八、常用訓(xùn)練手段及注意事項

建議找一個志同道合的訓(xùn)練伙伴一起訓(xùn)練，格斗很多東西要在對抗中去體會，能夠有個人和你一起練，經(jīng)常對抗，進步會更快。
　　一，空擊：
　　空擊又稱為“擊影”，顧名思義就是沒有目標沒有對手，打空拳。沒有什么場地環(huán)境要求，隨時隨地可練。
　　注意：
　　1，初學(xué)者空擊以熟悉各種技術(shù)動作為主，不要盲目追求速度力量，把動作的規(guī)范性放在第一位，寧慢勿亂，最好對著鏡子進行空擊，隨時檢查自己動作。包括有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者也應(yīng)該經(jīng)常檢查自己的技術(shù)動作是否有變開形。
　　2，有基礎(chǔ)的練習(xí)者在進行空擊練習(xí)時要有實戰(zhàn)意識，空擊是練技術(shù)的手段不是拉體力的手段，不能光是想著怎么不停地出拳，讓自己練累達到運動量?？論粢笈c一個隱形的對手打?qū)崙?zhàn)一樣，節(jié)奏變化，攻防轉(zhuǎn)換都要有，不然養(yǎng)成一通亂打的壞習(xí)慣，在實戰(zhàn)中會吃虧的。要明白自己每一個動作的目的。
　　二，打靶：
　　打靶也是格斗訓(xùn)練的重要手段，培養(yǎng)動作的距離感，準確地找到發(fā)力點，確保攻擊動作的充分發(fā)力，產(chǎn)生最大打擊效果。
　　注意：
　　1，初學(xué)者同樣以基本動作為主，基本動作熟練后可進行簡單組合訓(xùn)練，動作規(guī)范、發(fā)力到位仍是第一要點。
　　2，有基礎(chǔ)的練習(xí)者可進行組合靶和自由靶訓(xùn)練，打靶過程中要注意自己的防守，執(zhí)靶人應(yīng)該經(jīng)常有反擊動作，促使打靶人提高防守意識。
　　3，執(zhí)靶人要牢記，執(zhí)靶時你是教練，打靶人是服從你的指揮，不要聽打靶人抱怨打得不舒服就調(diào)整靶位迎合打靶人，實戰(zhàn)中對手是不會這樣調(diào)整的。出靶節(jié)奏位置要多變，即使固定組合訓(xùn)練中也應(yīng)該有節(jié)奏變化，不要只會打固定節(jié)奏。那樣在實戰(zhàn)中對手一旦掌握了你的節(jié)奏，打你如同跳舞一般容易。
　　三，打沙袋：
　　家里條件允許最好準備一個沙袋，可以有效地提高擊打力量。但初學(xué)者暫時不要打沙袋，動作尚不規(guī)范時沙袋強大的反作用力容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，基本動作到位了，有一定打靶的基礎(chǔ)了再進入打沙袋的訓(xùn)練。
　　注意：
　　1，沙袋目標較大，不要盲目亂打，可以在沙袋上點幾個白點作為擊打目標，讓拳頭既重且準。
　　2，沙袋不會反擊，所以很多人打沙袋時就忘記了防守，打沙袋同樣要有防守意識，每一拳擊出過程中和收拳后都要保持良好的防守，不然你的壞習(xí)慣會讓你挨很多打。
　　3，沙袋用重拳打起來很過癮，但打沙袋和打?qū)崙?zhàn)一樣，不是每拳都是重拳，打沙袋同樣應(yīng)該有輕重之分，不能把沙袋當(dāng)成一個死物，要把它想象成對手。
　　四，條件實戰(zhàn)：
　　條件實戰(zhàn)就是傳統(tǒng)武術(shù)里所說的“拆招”，是格斗技術(shù)由“練”到“用”的重要過渡手段，主要是用于練習(xí)防守反擊動作。雙方以固定的攻防動作反復(fù)進行練習(xí)，體會技術(shù)動作在實戰(zhàn)中的運用感覺，形成動作的本能習(xí)慣，保證在實戰(zhàn)中能夠最快速度地實施。
　　注意：
　　1，練習(xí)一定要真。不要以為是固定攻防動作就是假打，拳腳速度力量都要到位，不要留情，不這樣你無法體驗到實戰(zhàn)中在壓力，沒有這種體驗，雙方輕飄飄的動作練得再熟練，但真正面臨實戰(zhàn)時也難免手忙腳亂。
　　2，攻防動作要合理。所謂合理有三個檢驗標準：
　　一是防守是否合理；
　　二是防守后是否能最快速度反擊；
　　三是反擊時是否是你感覺舒服的姿勢，如果自己做著動作都感覺別扭，很難想象你在實戰(zhàn)中能用出來。
　　五，模擬實戰(zhàn)：
　　模擬實戰(zhàn)已經(jīng)是進入真實對抗了，唯一區(qū)別是雙方在擊打時不用全力，但速度不能慢，在壓力相對實戰(zhàn)較小的情況下能相對自如地運用各種技術(shù)，去體驗技術(shù)在實戰(zhàn)中的運用機時，為實戰(zhàn)打下基礎(chǔ)。
　　注意：
　　1，雖然不用全力但速度一定要快，不然實戰(zhàn)中的反應(yīng)速度是無法提高的，而反應(yīng)速度是你實施技術(shù)的根本。
　　2，盡量多一些對手，多體驗一些風(fēng)格。如果條件允許，盡量多與不同類型的對手都過過招，不能感覺自己打那種對手比較自如就專門打哪種對手，真正面對格斗時你是沒有機會挑選的。
　　3，比較生疏的技術(shù)多用，平時感覺比較不好的技術(shù)在模擬實戰(zhàn)中有意識地多用用，如果你總不用，那技術(shù)永遠不熟練，不要一廂情愿地判定某技術(shù)沒用，如果非用不可時你用不出來，那后果是嚴重的。
　　六，實戰(zhàn)：
　　實戰(zhàn)是對所練習(xí)的技術(shù)素質(zhì)的綜合考驗，不用多解釋了。
　　注意：
　　1，也是盡量多與不同風(fēng)格的對手都打打，不要讓自己局限于某種風(fēng)格，往往風(fēng)格也是弱點。
　　2，順其自然發(fā)揮，不要去刻意想用某個動作，即使是自己得意的動作，那是在自己約束自己。
　　3，不要想太多，想太多也是在約束你自己，相信自己平時的積累，放手一搏。
　　4，不要帶任何情緒去實戰(zhàn)，包括自衛(wèi)格斗，當(dāng)成和吃飯一樣平常的事，平靜地面對，任何偏激情緒都會讓你作出錯誤判斷從而付出慘重代價。

二十九、訓(xùn)練中如何盡可能避免傷害

不光是格斗訓(xùn)練，可以說任何體育訓(xùn)練中受傷都是在所難免的，專業(yè)運動員由于天天大強度訓(xùn)練，可以說受傷是一種必然現(xiàn)象，只是說輕重而已，而對于業(yè)余訓(xùn)練的朋友來說，只要在一些方面稍微注意，就可以避免很多不必要的傷害，保證以良好的身體狀態(tài)持續(xù)地進行訓(xùn)練，不會常常因傷中斷影響訓(xùn)練效果。
　　一，充分熱身：
　　格斗動作都比較劇烈，所以在正式訓(xùn)練前花點時間進行一下熱身很有必要，尤其是初學(xué)者，柔韌、力量、協(xié)調(diào)各方面能力都比較差，更需要認真熱身。但練習(xí)到一定程度后應(yīng)該有意識地不熱身就開始練習(xí)，因為自衛(wèi)格斗是不允許你熱身的。但這時候身體各方面素質(zhì)已經(jīng)全面提高了，受傷可能性也小得多。
　　最好的熱身方法是跳繩和放松空擊，都是全身運動，可以在訓(xùn)練前跳三組繩，一組兩分鐘，中間間隔一分鐘，體力允許可以直接跳十分鐘左右。然后進行五分鐘左右的放松空擊，記住是放松空擊，不要速度力量，只要把動作做全面做規(guī)范就行，把全身活動開，也當(dāng)復(fù)習(xí)技術(shù)進入狀態(tài)。
　　二，循序漸進：
　　專業(yè)運動員的訓(xùn)練我作為教練要求他們不斷沖擊突破極限，每天訓(xùn)練強度很大。
　　但業(yè)余訓(xùn)練的朋友，平時還有自己的學(xué)習(xí)生活，我建議訓(xùn)練強度不要太大，業(yè)余訓(xùn)練重在積累，每天練習(xí)強度安排在感覺疲勞但不是精疲力竭，訓(xùn)練后能夠迅速恢復(fù)，保持精力旺盛，精力旺盛頭腦清醒的狀態(tài)下進行訓(xùn)練受傷的機率要小得多。
　　別想讓自己幾天就成高手，只要求自己每天進步一點！哪怕能多舉一次啞鈴，多做一次俯臥撐！
　　三，保護周全：
　　平時訓(xùn)練時該有的保護措施必須得有，打沙袋打墻靶時手套戴上，打?qū)箷r護具穿上，做力量時最好有同伴保護。減少受傷就是在保證更快進步，千萬不要忽略訓(xùn)練中的安全保護問題。
　　此外常備一些跌打損傷藥物，比如紅花油、正骨水一類的，訓(xùn)練時帶上，如果不小心受傷可以第一時間處理，能夠及時處理對控制傷勢發(fā)展很重要。
　　四，舍得花時間休息：
　　有的武友訓(xùn)練很刻苦，這值得贊賞，但訓(xùn)練是一個消耗過程，在訓(xùn)練過程中人的疲勞會積累下來，如果疲勞積累過多，身體狀態(tài)就會下降，也容易導(dǎo)致受傷，所以訓(xùn)練中必要的調(diào)整和休息是不可少的，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰屇阌懈玫臓顟B(tài)投入訓(xùn)練，取得更好的訓(xùn)練效率。（練一天休八天的不適合此條）。

三十、常見創(chuàng)傷的處理

　訓(xùn)練中再小心也不可避免會受點傷，作為一個習(xí)武者，必須學(xué)會正確處理一些常見的運動創(chuàng)傷，加快傷勢的恢復(fù)，保證能夠盡快地恢復(fù)訓(xùn)練。
　　一，擦傷：
　　擦傷就是俗稱的擦破了皮，一般只是表皮擦傷，主要是打沙袋墻靶時容易出現(xiàn)，屬于最普遍最輕微的運動傷害。
　　出現(xiàn)擦傷，只要用礦泉水或者冷開水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了，只要注意傷口清潔就可以了。如果有滲血時，在礦泉水沖洗干凈傷口之后，貼一塊止血貼就行。
　　二，肌肉拉傷：
　　運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸著有發(fā)硬的感覺?？筛鶕?jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越劇烈表示受傷越重。
　　一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動。借助外力支撐使受傷部位放松下來，沒有冰塊和冷毛巾可以就地取材買瓶冰凍礦泉水（越冰越好）或者雪糕，按壓在疼痛部們，5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去。不要時間太長，避免造成凍傷，持續(xù)保持30分鐘左右。這樣做以減少局部充血、水腫，能降低第二天傷處的腫脹程度。
　　肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過以上加壓冷敷處理后，回到家可在疼痛處涂抹消炎鎮(zhèn)痛藥物，以放松恢復(fù)為主，不可隨意亂揉。
　　三，挫傷：
　　挫傷在運動中多見于各類撞擊，打?qū)崙?zhàn)踢到對方關(guān)節(jié)堅硬處是最常見的原因。輕度挫傷的臨時處理方法與肌肉拉傷一樣，采取冰塊加壓冷敷的方法。
　　很多人都有個習(xí)慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，這是絕對錯誤的只會加重傷勢。在挫傷發(fā)生后的第一天，應(yīng)予以冷敷，第二天才改為熱敷，熱敷后趁皮膚受熱毛孔張開時涂抹活血化瘀藥物，視輕重程度不同三天到一周左右便可基本恢復(fù)。較重的挫傷應(yīng)及時到醫(yī)院處理，主要排除因此產(chǎn)生骨折。
　　四，扭傷：
　　扭傷與肌肉拉傷容易混淆，扭傷一般是關(guān)節(jié)過度或者暴力性扭轉(zhuǎn)，擰扭了韌帶及肌腱所致，受傷部位不是肌肉。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
　　踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，降低傷處的血壓，先冷敷二三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤煮熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2—3次，每次10分鐘。
　　五，脫臼：
　　脫臼即關(guān)節(jié)脫位，一般發(fā)生在肩肘部。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)保持安靜放松、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)，使傷處保持放松狀態(tài)。