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目錄 我與軌跡拳學(xué) 第一章 步形與身態(tài) 第一節(jié) 步形 第二節(jié) 身態(tài) 第二章 軌跡運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 手法軌跡 第二節(jié) 身法軌跡 第三節(jié) 腿法軌跡 第三章 平易功與簡(jiǎn)易功 第一節(jié) 平易功 第二節(jié) 簡(jiǎn)易功 第四章 步法大綱 第五章 軌跡復(fù)合運(yùn)動(dòng)（舞形武法） 第六章 發(fā)力訓(xùn)練 第七章 拳法大綱 第八章 腿法大綱 第九章 仆技大綱 第十章 冷兵大綱 第十一章 打斗與纏斗 第十二章 械斗大綱 兵刃問(wèn)答 古今中外 武體相通 我與軌跡拳學(xué) 1992年12月，《搏擊》雜志上刊載了一篇題為特別棒，為此，我給該文作者李紫劍老師寫了一封信，信中提出希望了解軌跡拳學(xué)（當(dāng)時(shí)叫竹林拳法）的系列內(nèi)容，同時(shí)也介紹了我曾習(xí)武、比、及當(dāng)時(shí)辦武館的一些情況。收到李紫劍老師的回音時(shí)，我感覺他真的很有點(diǎn)目空一切及與眾不同。信中的兩句話我至今仍記憶猶新——××只是一頊體育運(yùn)動(dòng)而已，中國(guó)××氣功研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)還是我徒弟呢！老實(shí)說(shuō)，我當(dāng)時(shí)的確對(duì)李紫劍老師產(chǎn)生了一些懷疑，經(jīng)過(guò)慎重考慮，我認(rèn)為應(yīng)該先試著和他通信了解并看看軌跡拳學(xué)的教材再說(shuō)。當(dāng)我收到教材簡(jiǎn)單地看過(guò)后，我就暗下決心要把軌跡拳學(xué)到手。但我那時(shí)又帶有一群學(xué)員，不能說(shuō)走就走，直到第二年夏天，我把武館的一切安排妥當(dāng)后，才簡(jiǎn)單地打點(diǎn)了一下行裝，去圓我的軌跡拳學(xué)夢(mèng)。 經(jīng)過(guò)十幾個(gè)小時(shí)顛簸，我順利地到達(dá)了竹林。當(dāng)一位老師傅向我介紹說(shuō)這是李紫劍老師時(shí)，我心里隱隱感到一絲失望，因?yàn)樵谖业男哪恐?，李紫劍老師?yīng)該是一位高大魁梧的武林中人，而眼前的他則稍清瘦。但我想既來(lái)之，則安之，練一練看看效果再說(shuō)吧！ 開始學(xué)習(xí)的是手法軌跡，由于初練手法軌跡要求是不用力的。所以，我是越練越?jīng)]勁，越想心里越不是滋味：就這樣劃劃圈能有什么效果，這是“制人”的功夫嗎？我當(dāng)即去找李紫劍老師，向他請(qǐng)教了一些練功中的問(wèn)題后，十分平靜地說(shuō)：李老師，我能不能和你切磋一下？李紫劍老師當(dāng)時(shí)只說(shuō)了兩個(gè)字：來(lái)吧！并支起“傻瓜式”等待著我的進(jìn)攻，我以滑步直拳向他頭部攻擊，他稍右移，在閃開直拳的同時(shí)右拳已擊向我咽喉，我急后撤，同時(shí)雙手欲劃開他的手臂，李老師“嗯”了一聲，大概是因?yàn)槲议W的很快，躲開過(guò)了他的一拳而略感意外。此時(shí)我的左手腕已搭在他的小臂上，還沒(méi)來(lái)得及劃開他的拳頭。就在這一瞬間，他的右拳繼續(xù)向我擊來(lái)，同時(shí)說(shuō)道：你走不掉！話音未落，右拳已擊中我的咽喉。 試手過(guò)后，我又提出見識(shí)一下他的發(fā)力功夫，我重心前移，扎穩(wěn)架式，但李老師還是用一種十分“柔軟”的勁道將我很輕松地放出，試過(guò)數(shù)次，效果皆然。 最后，我提出看看軌跡拳學(xué)的抗擊功夫（我曾不間斷地練過(guò)四年的鐵沙掌，可以一掌擊斷四、五塊磚，也可以用掌面拍碎平置于地面上的紅磚）。我向李老師的手臂猛劈了七、八掌，但他卻泰然自若、毫發(fā)無(wú)損，我這才心悅誠(chéng)服地安心練功。 實(shí)戰(zhàn)拳法的訓(xùn)練是單調(diào)的而雙苦燥的。每種技法的練習(xí)均是成百上千次的重復(fù)直至達(dá)標(biāo)。一天下午，我與往日一樣在訓(xùn)練場(chǎng)上練習(xí)拳法，在有意無(wú)意這中我忽然感到自己的出拳特別有勁。我心中感到從未有過(guò)的愉悅，我知道我已真正步入了軌跡拳學(xué)的殿堂。 從竹林回家后，我一邊教學(xué)，一邊練拳，為了檢驗(yàn)我練拳的效果，我常常在學(xué)員身上試試發(fā)力。當(dāng)我能很干脆地把學(xué)員放倒在地時(shí)，我內(nèi)心里就會(huì)產(chǎn)生一種莫名的充實(shí)感。 我天生是個(gè)不好勝，不好斗的人，但為了學(xué)術(shù)和正義之爭(zhēng)，我一旦認(rèn)準(zhǔn)理要和誰(shuí)捕擊，那么，我心里第一個(gè)想法就是一定要把他拿下。 1994年冬月初二，我踩著單車帶著婆婆上街購(gòu)物。這時(shí)，一輛小車從后面把我和婆婆撞翻在地。幸好婆婆無(wú)大礙，我也未受傷。司機(jī)大概是想先發(fā)制人，左手指著我的鼻尖，右拳徑直向我面部擊來(lái)，豈有此理，撞了人還想打人，我未及細(xì)想，一招虎撲雙撞拳送了過(guò)去，對(duì)方當(dāng)即向后飛跌、仰面朝天，當(dāng)他從地上爬起來(lái)時(shí)，滿臉通紅，人也變得客氣多了。 1996年百夏天，一個(gè)自稱獲得過(guò)國(guó)家散打名次的重量級(jí)選手來(lái)到武館惡意挑釁。大概是有意顯示一下自己的實(shí)力，他用腳把墻踢得嗵嗵直響。我很客氣地把他請(qǐng)了進(jìn)來(lái)，他說(shuō)，我和你們打一下實(shí)戰(zhàn)吧，我說(shuō)：我和你試試吧。雙方當(dāng)即拉開架式，我以進(jìn)步右拳猛擊他的頭部，由于沖勢(shì)較大，他蹬蹬蹬地向后退了好幾步，我速進(jìn)步，貼住他的身體，欲施纏技。他大喊一聲“?！保艺f(shuō)：還未見輸贏呢，怎么就停了，他說(shuō)：點(diǎn)到為止嗎。我又好氣又好笑，說(shuō)了句再來(lái)吧，在第二個(gè)回合的較量中雙方都謹(jǐn)慎了一些，我突然以直拳誘擊，緊接以側(cè)踢攻其中盤，對(duì)方后閃后，速以平勾拳擊我頭部，我未躲閃，而是突然進(jìn)身一個(gè)發(fā)力，把他放到在地（他的平勾拳也險(xiǎn)些擦中我的頭部），此時(shí)，我的攻擊意識(shí)并未停止。我順勢(shì)坐在他的身上，揮拳準(zhǔn)備狙擊他的頭部，他趕緊雙手護(hù)頭，大叫停、停、停。至此交流結(jié)束。 在當(dāng)今正宗名拳每每讓人失望，神功滿天飛的武壇，軌跡拳學(xué)以其超群的學(xué)術(shù)價(jià)值和質(zhì)樸的實(shí)用性被越來(lái)越多的朋友們接受和喜愛。我深信，軌跡拳學(xué)必將以不可阻擋之勢(shì)風(fēng)靡全國(guó)。 目前，我把大部分精力都放在教學(xué)上，在訓(xùn)練內(nèi)容上，結(jié)合原來(lái)所學(xué)，我也補(bǔ)充一些現(xiàn)代流行的各種格斗術(shù)，我認(rèn)為我的學(xué)生無(wú)論在巷戰(zhàn)中還是在擂臺(tái)上，都應(yīng)該有出色的表現(xiàn)。 由于我的文化水平和學(xué)術(shù)水平均十分有限，因此，我當(dāng)初并未打算整理這本《軌跡拳學(xué)——我們一起學(xué)》，后來(lái)武友們多次來(lái)信詢問(wèn)我有沒(méi)有教材。李紫劍老師又大力支持和鼓勵(lì)我動(dòng)筆，我這才拿起了這支沉甸甸的筆。 限于水平和時(shí)間的關(guān)系，這本書一定會(huì)有不少的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，在此，我懇請(qǐng)各位武友毫不保留地提出自己的寶貴意見和建議，以便我在今后的修改和補(bǔ)充過(guò)程中有所進(jìn)步和完善，這里，我先謝謝大家了。 最后，衷心地祝愿每一位武友生活愉快！學(xué)有所成?。?br> 舒紅云 2000年5月2日于廣水 第一章 步形與身態(tài) 步形與身態(tài)是軌跡拳學(xué)中最基本的知識(shí)，基本的東西學(xué)起來(lái)也最容易讓人感到平淡無(wú)味，甚至?xí)a(chǎn)生不過(guò)如此的感覺。但是，當(dāng)你在學(xué)習(xí)后面的內(nèi)容而涉及到它的時(shí)候，你就會(huì)知道它的重要性，要知道，任何高級(jí)功夫都是從最基本的東本入手的。因此，朋友們應(yīng)該靜下心來(lái)，一步一個(gè)腳印、踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)下去。 第一節(jié) 步形 步形就是腿腳站立不動(dòng)時(shí)的形狀，無(wú)論是單腳或雙腳，只要是一種站立姿勢(shì)，就會(huì)構(gòu)成一種步形，至于架式的高與低、步距的大與小、重心的前與后，均不妨礙步形的定義。 在傳統(tǒng)武術(shù)中，步形有數(shù)十種之多，如馬步、弓步、仆步、虛步、丁步、歇步等等。軌跡拳學(xué)通過(guò)類比分析，認(rèn)為步形實(shí)際上只有三種，即縱步、橫步和斜步，其它各種各樣的步形都離不開這三種步形的變化。 在通常的情況下，軌跡拳學(xué)要求步形自然，步距適中，即雙腳的距離不大于本人兩腳（過(guò)大不靈），不小于一腳（過(guò)小不穩(wěn)）。毫無(wú)疑問(wèn)，這樣的步形與步距最接近自然步態(tài)，當(dāng)然也最便于實(shí)戰(zhàn)打斗。 縱步是指雙腳一前一后地站立在一條直線上，或十分接近一條直線上，在選擇上，軌跡拳學(xué)提倡后一種練法，即兩腳左右之間間距2-3公分，雙方互不“干涉”，這種站法最接近自然步態(tài)，并且在進(jìn)退變化中比較舒適得力，靈便自如。 橫步是指兩腳一左一右站在一條直線上，在搏斗中，橫步可以正面對(duì)敵，也可以側(cè)身對(duì)敵，正面對(duì)敵多用于纏斗，側(cè)身對(duì)敵重于打斗。 斜步是指雙腳前后不在一條直線上，左右也不在一條直線上的步形，簡(jiǎn)單地講，介于縱步和斜步之間的步形就是斜步，我們通常把左腳在前的斜步叫左斜步，右腳在前的斜步叫做右斜步，斜步具有前后左右四面之力，這一點(diǎn)，縱步與橫步是不具備的（縱步有前后之力而少左右之力，橫向步有左右之力而少前后之力）。 左腳在右，右腳在左，雙腳在一條直線上的橫步，叫叉步，左腳在前的叉步叫左叉步，右腳在前的叉步叫右叉步。如果一只腳懸空所出現(xiàn)的種種獨(dú)立狀態(tài)時(shí)，縱、橫、斜（步形）的實(shí)質(zhì)并未改變。我們只要看看懸空腳在地面上的投影與支撐腳的位置，就可以判斷某種獨(dú)立屬于哪種步形。至于身架下沉，甚至腿膝著地的步形，我們也可以通過(guò)雙腳所處的位置而劃分出屬于哪一種步形（見圖）。 第二節(jié) 身態(tài) 身態(tài)包括身形、身架和身法。 身體與參照物（身體相對(duì)的物體）的對(duì)應(yīng)面叫身形。 身架就是身體的結(jié)構(gòu)狀態(tài)，就是一個(gè)骨架組合構(gòu)成的種種形狀。 身法是指改變身形和身架的各種技術(shù)。 改變身形的身法主要是水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，即左右轉(zhuǎn)身。 改變身架高低的身法主要是垂直位移運(yùn)動(dòng)，即上下直線運(yùn)動(dòng)。 保持身架的高度，左右前后的移動(dòng)重心稱之為水平移位運(yùn)動(dòng)，如前后弓箭步的原地變換，左右仆步的原地變換等。 同時(shí)完成兩種以上的身法稱之為雙重復(fù)合運(yùn)動(dòng)。如一邊轉(zhuǎn)體一邊沉身。 同時(shí)完成三種或三種以上的身法稱之為多重復(fù)合運(yùn)動(dòng)。如轉(zhuǎn)體、沉身與位移同時(shí)進(jìn)行。 建議與要求：請(qǐng)大家熟悉以下內(nèi)容： 1、左縱步變橫步練習(xí)。 2、右縱步變橫步練習(xí)。 3、左縱步-橫步-右縱步-橫步-左縱步反復(fù)練習(xí)。 4、橫步變左右斜步練習(xí)。 5、橫步變左右叉步練習(xí)等。 第二章 軌跡運(yùn)動(dòng) 什么是軌跡？軌跡就是運(yùn)動(dòng)所經(jīng)過(guò)的路線。軌跡是拳學(xué)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。軌跡運(yùn)動(dòng)的基本形式是平圓、立圓和斜圓。平圓是指平面上的圓，立圓就是垂直的圓，介于平圓和立圓之間的圓就是斜圓（見圖）。 軌跡運(yùn)動(dòng)基本上劃分為三大類：即手法軌跡，身法軌跡和腿法軌跡。由于軌跡運(yùn)動(dòng)是軌跡拳學(xué)的基本功并且由始至終地貫穿于軌跡拳學(xué)之中，因此，大家必須十分熟練地掌握各種軌跡運(yùn)動(dòng)。 第一節(jié) 手法軌跡 手法軌跡是拳法的基本模式，手法作熟了，再學(xué)拳法，自然會(huì)得心應(yīng)手；手法軌跡看起來(lái)“軟綿綿”的，尤如摸魚。但它并非松散無(wú)力。它要求在運(yùn)行過(guò)程中始終保持不空狀態(tài)。只要按照這種要求練習(xí)，我相信你也能明白和親身體會(huì)到什么叫如棉裹鐵。 下面我就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)手法軌跡。 1、上云：橫步站立，雙手小臂在小腹前交叉成預(yù)備式，雙手沿身體中線向上，向左右兩邊，向下分別劃弧作立圓運(yùn)動(dòng)。 建議與要求： ⑴整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不得有絲毫停頓（所有手法要求相同）。 ⑵雙手向上云手時(shí)，手心向內(nèi)，向下云手時(shí)，手心向下。 ⑶上云的手法熟練后，可配合身體的左右轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，即手法軌跡與身法的復(fù)合練習(xí)，具體方法是：雙手向上云手的同時(shí)，上體半面左轉(zhuǎn)90度，向下云時(shí)身體還原。左轉(zhuǎn)一次、右轉(zhuǎn)一次，反復(fù)練習(xí)。 ⑷雙手每次在腹前交叉時(shí)變換雙手里、外的位置。 2、下云：預(yù)備式同上云，雙手由身體兩側(cè)向上、向內(nèi)、向下劃弧作立圓運(yùn)動(dòng)。 建議與要求 ⑴雙手向上云手時(shí)掌心向內(nèi)，向下云手時(shí)掌心向下。 ⑵熟練后配合身體的左右半面轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)（同上云）。 ⑶雙手每次在面部交叉時(shí)就換雙手里外的位置。 3、前平云：橫步站立，雙手在胸前交叉成預(yù)備式，雙手分別向前、向外、向后作平圓運(yùn)動(dòng)。 建議與要求： ⑴雙手掌心始終向下運(yùn)行。 ⑵雙手每次在胸前交叉時(shí)變換雙手上下的位置。 ⑶熟練后配合身體的左右轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)。即平云一次半面轉(zhuǎn)身45度，左右兩邊反復(fù)練習(xí)。 4、后平云：預(yù)備式同前平云，雙手分別由外向前，向內(nèi)、劃弧作平圓運(yùn)動(dòng)。 建議與要求： ⑴如果把后平云變成前高后低的斜圓即為后下云，如果把后平云變成前低后高的斜圓就是后上云。三種手法可交換練習(xí)。 ⑵手型成橫立掌運(yùn)行（大指在上，小指在下）。 ⑶其它要求同前平云。 5、前立云：橫步站立，雙掌心向前在胸前成預(yù)備式，雙手向前，向下向后作橢圓運(yùn)動(dòng)，反復(fù)練習(xí)。 建議與要求： 熟練后應(yīng)配合身體的復(fù)合對(duì)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)即手前推時(shí)身體稍后傾，手后拉時(shí)身體還原。 6、后立云：橫步站立，雙手置于前下方，成預(yù)備式，雙手由前下方向前向上、向后向下劃弧作立圓運(yùn)動(dòng)。 建議與要求： ⑴雙手向上云手時(shí)掌心相對(duì)，向下云手時(shí)掌心向下。 ⑵雙手向上云手時(shí)，身體稍下沉，向下云手時(shí)，身體還原。即手與身體作上下對(duì)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)。 7、左立云：橫步站立、雙掌心向前置于左上方成預(yù)備式，雙手向下、向右、向上、向左作立圓運(yùn)動(dòng)。反復(fù)練習(xí)。 8、右立云：右立云動(dòng)作與左立云相反。這里不再贅述。 建議與要求： ⑴雙手向上云手時(shí)配合身體的下沉運(yùn)動(dòng)。（身手對(duì)爭(zhēng)）。雙手向下云手時(shí)配合身體的還原動(dòng)作。 ⑵雙手向上云手時(shí)，掌心向前，向下云手時(shí)掌心向下。 9、左平云：橫步站立，雙手掌心向下置于右前方成預(yù)備式，雙手向左、向右、向前云手作平圓運(yùn)動(dòng)，反復(fù)練習(xí)。 10、右平云：右平云與左平云動(dòng)作相反，大家可以類推練習(xí)（略）。 建議與要求 ⑴雙掌心始終向下運(yùn)動(dòng)。 ⑵雙掌向左云手時(shí)，肩部稍右云，雙掌向右云手時(shí)，肩部稍左云。 11、左下云：橫步站立，雙掌心相對(duì)置于右上方成預(yù)備式，雙掌向前、向左、向下、向后、向上云手作斜圓運(yùn)動(dòng)。 12、右上云：在上云的動(dòng)作軌跡與左下云相反，朋友們可以類推（略）。 建議與要求：手向下云手時(shí)身下沉，手向上云手時(shí)身體上提還原， 13、右下云：橫步站立，雙手掌相對(duì)置于左上方成預(yù)備式，雙手向上、向前、向右、向下、向左下方作云手運(yùn)動(dòng)。 14、左上云：左上云的動(dòng)作軌跡與右下云相反，朋友們可以類推演練。 建議與要求： 手上駢時(shí)身體拔高，手下云時(shí)身體下沉。 15、正五花：橫步站立，雙掌心相對(duì)置于左上方成預(yù)備式，雙掌向右下方斜云右側(cè)下，然后從右側(cè)下方上提至右上方，接下來(lái)向左下方斜云至左側(cè)下方，接下來(lái)再由左下方提至左上方，反復(fù)練習(xí)。 建議與要求： ⑴雙手斜下云時(shí)身體一邊下沉一邊轉(zhuǎn)身。 ⑵云手時(shí)雙手大指在上，小指在下。 16、反五花：橫步站立，雙掌心相對(duì)置于左下方成預(yù)備式，雙掌由左下方斜云至右上方，然后，從右上方云至右下方，接下來(lái)從右下方斜云至左上方，再由左上方云至左下方還原。反復(fù)練習(xí)。 建議與要求： ⑴雙掌運(yùn)行時(shí)，手指朝前。 ⑵五花還有較多的變化，如斜五花，立五花等，大家可以類推練習(xí)。 以上練習(xí)題是手法軌跡的雙手單向運(yùn)行和雙手雙向運(yùn)動(dòng)。其含義分別表示雙手同時(shí)作用于一個(gè)目標(biāo)和雙手同時(shí)出擊不同的目標(biāo)。 如果雙手單向運(yùn)動(dòng)的雙手和雙手雙向運(yùn)動(dòng)的雙手不是同時(shí)到位而是先后到位，即形成單手前后出擊的形式，這一類手法稱為插花。 下面我就和朋友們一起來(lái)練習(xí)手法軌跡的插花運(yùn)動(dòng)吧。 1、插花上云：橫步站立，左手在左上方，右手在右下方成預(yù)備式，雙手同時(shí)起動(dòng)（注意必須是同動(dòng)），左手沿左立云的軌跡，右手沿右立云的軌跡同時(shí)運(yùn)行，當(dāng)左、右手分別云至一周即、360度時(shí)，左右手又正好各自在左上方和右下方。如此反復(fù)練習(xí)即可。 建議與要求： ⑴當(dāng)左手從面前向左云手時(shí)，上體半面左轉(zhuǎn)90度，當(dāng)右手從面前向右云手時(shí)，上體半面右轉(zhuǎn)90度。 ⑵手型同上云。 2、插花下云：橫步站立，左手在左上方，右手在右下成預(yù)備式，雙手同時(shí)起動(dòng)，左手沿右立云的軌跡，右手沿左立云的軌跡同時(shí)運(yùn)行。當(dāng)左右手分別云至一周即360度時(shí)，左右手正好各自在左上方與右下方，如此反復(fù)練習(xí)即可。 建議與要求： ⑴當(dāng)左手從面前向右云手時(shí)，上體亦同時(shí)半面向右轉(zhuǎn)90度。當(dāng)右手經(jīng)面前向左云手時(shí)，上體亦同時(shí)半面左轉(zhuǎn)90度。 ⑵手型同下云。 3、 插花前平云：橫步站立，左手在左前方，右手在右后方成預(yù)備式，雙手同時(shí)起動(dòng)。左右手分別各自作前平云運(yùn)動(dòng)。當(dāng)云至一周即360度時(shí)，左右手也正好各自在左前方和右后方。如此反復(fù)練習(xí)即可。 建議與要求 ⑴當(dāng)左手向左云手時(shí)，上體也同時(shí)適當(dāng)半面左轉(zhuǎn)，當(dāng)右手向右云手時(shí)，上體也同時(shí)適當(dāng)半面右轉(zhuǎn)。 ⑵手型同前平云。 4、插花后平云：左手在左前方，右手在右后方成預(yù)備式，雙掌心相對(duì)或向下均可，雙掌同時(shí)起動(dòng)，分別各自作后平云運(yùn)動(dòng)。當(dāng)云至一周即360度時(shí)，左右手也正好在左前方和右后方，如此私利練習(xí)即可。 建議與要求： 當(dāng)左手向左云手時(shí)上體也同時(shí)半面左轉(zhuǎn)。當(dāng)右手向右云手時(shí)，上體亦同時(shí)半面右轉(zhuǎn)。 5、插花前立云：橫步站立，左掌心向右置于正前方，右掌心向左置于后方成預(yù)備式，雙掌同時(shí)起動(dòng)，分別作前立云運(yùn)動(dòng)，當(dāng)雙掌各自運(yùn)行一周時(shí)，左右手也正好云至預(yù)備式的位置。如此反復(fù)練習(xí)即可。 ⑴當(dāng)左手向前云手時(shí)，左肩與上體稍右轉(zhuǎn)，當(dāng)右手向前云手時(shí)，右肩與上體稍左轉(zhuǎn)。簡(jiǎn)單地講就是手出肩出，身隨肩轉(zhuǎn)。 ⑵在練習(xí)插花前立云時(shí)，請(qǐng)大家按照直線出擊弧線收回即橢圓運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)。因?yàn)檫@種軌跡就是直拳的連擊模式。 6、插花后立云：橫步站立，左手在前（掌心向左）右手在后（掌心亦向左）成預(yù)備式，雙掌同時(shí)運(yùn)動(dòng)，左手向上向后，右手向前運(yùn)行，當(dāng)左手云到后方，右手云至前方時(shí)，左手即開始向下向右轉(zhuǎn)掌（掌心向右），右手亦同時(shí)向下向右轉(zhuǎn)掌（掌心向右），接下來(lái)左手向前、右手向上向后運(yùn)行，當(dāng)左手云至前方，右手云至后方時(shí)，即為一個(gè)完整的橢圓運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)練習(xí)。 建議與要求： ⑴插花后立云的手形變化比較復(fù)雜，朋友們?cè)诰毩?xí)時(shí)可先單手練習(xí)，待單手作熟后，再雙手同時(shí)練習(xí)。 ⑵插花后立云與身體的復(fù)合同插花前立云。 7、插花左立云：橫步站立，左手在左側(cè)上方（掌心向上），右手在右下方（掌心向下）成預(yù)備式，雙手同時(shí)起動(dòng)，左右手分別作左立云運(yùn)動(dòng)，當(dāng)雙手各自運(yùn)行一周即360度時(shí)，左右手正好云至預(yù)備式的位置。如此反復(fù)練習(xí)即可。 建議與要求： 當(dāng)右手向上云手時(shí)，身體稍下沉，當(dāng)右手向下云手時(shí)，身體還原。 8、插花右立云：橫步站立，右手在右側(cè)上方（掌心向上），左手在左側(cè)下方（掌心向下）成預(yù)備式，雙手同時(shí)起動(dòng)，分別作右立云運(yùn)動(dòng)，當(dāng)雙手各自運(yùn)行一周即360度時(shí)，左右手正好云至預(yù)備式的位置。如此反復(fù)練習(xí)。 建議與要求 當(dāng)左手向上云手時(shí)，身體稍下沉，當(dāng)左手向下云手時(shí)，身體還原。 9、左托云：橫步站立，左手在左后方（掌心向上），右手在右前方（掌心向下）成預(yù)備式，雙手同時(shí)起動(dòng)，左手從右手下，右手從左手上分別作左平云運(yùn)動(dòng)，當(dāng)雙手各自運(yùn)行一周即360度時(shí)，左右手正好云至預(yù)備式的位置。簡(jiǎn)單地講：左手向下，掌心向上，右手在上，掌心向下的插花左平云就是左托云。 建議與要求： 在練習(xí)左托云的同時(shí)，身體亦作左搖身運(yùn)動(dòng)。 10、右托云：右托云與左托云方向相反，大家可以類推練習(xí)。簡(jiǎn)單地講：左手在上，掌心向下，右手在下，掌心向上的插花右平云叫右托云。 建議與要求：在練習(xí)右托云時(shí)，身體亦時(shí)作右搖身運(yùn)動(dòng)。 11、左撕云：橫步站立，左手在后上方（掌心向下），右手在前下方（掌心向上）成預(yù)備式，雙手同時(shí)運(yùn)動(dòng)，左手從右手上，右手從左下分別作左平云運(yùn)動(dòng)，當(dāng)雙手各自云至一周時(shí)，左右手正好云至預(yù)備式的位置。簡(jiǎn)單地講：左手在上在后、掌心向下，右手在下在前、掌心向上的插花左平云叫左撕云。 建議與要求：同左托云。 12、右撕云：橫步站立，左手在下在前（掌心向上），右手在上在后（掌心向下）成預(yù)備式，雙手同時(shí)起動(dòng)，作插花右平云運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)練習(xí)即可。 建議與要求：同右托云。 13、左穿云：橫步站立，左手在上在后（掌心向上），右手在下在前（掌心向下）成預(yù)備式，雙手同時(shí)起動(dòng)，作插花左平云運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)練習(xí)即可。 建議與要求：同左托云。 14、右穿云：右穿云的動(dòng)作與左穿云相反，簡(jiǎn)單地講：左手在下在前掌心向下；右手在上在后掌心向上的插花右平云就是右穿云。 建議與要求：同右托云。 15、左棚云：橫步站立，左手在下在后（掌心向下）；右手在上在前（掌心向上）成預(yù)備式，雙手同時(shí)起動(dòng)，作插花左平云運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)練習(xí)即可。 建議與要求：同左托云。 16、右棚云：右棚云與左棚云動(dòng)作相反，簡(jiǎn)單地講：左手在上在前，掌心向上，右手在下在后，掌心向下的插花右平云就是右棚云。 建議與要求：同右托云。 17、插花托云：把半個(gè)左托云和半個(gè)右托云連接起來(lái)就是插花托云。即在左托云運(yùn)行180度時(shí)，雙手同時(shí)翻掌作右托云180度，如此反復(fù)練習(xí)即可。 建議與要求：手出肩出，手回肩回。 18、插花撕云：按左撕云的軌跡運(yùn)行180度時(shí)，雙手再同時(shí)向右翻掌沿右撕云的軌跡運(yùn)行180度，換句話說(shuō)：把半個(gè)左撕云與半個(gè)右撕云連接練習(xí)就是插花撕云。 建議與要求：同插花托云。 19、插花穿云：預(yù)備式同左穿云，當(dāng)左穿云運(yùn)行180度時(shí)，雙手再同時(shí)向右翻掌沿右穿云的軌跡運(yùn)行180度，換句話說(shuō)：把半個(gè)左半個(gè)右穿云連接起來(lái)練習(xí)就是插花穿云。 建議與要求：同插花托云。 20、插花棚云：預(yù)備式同左棚云；當(dāng)左棚云運(yùn)行180度時(shí)，同時(shí)向右翻掌沿右棚云的軌跡運(yùn)行180度時(shí)，同時(shí)向右翻掌沿右棚云的軌跡運(yùn)行180度。換句話說(shuō)：把半個(gè)左半個(gè)右棚云連接起來(lái)練習(xí)就是插花棚云。 建議與要求：同插花托云。 對(duì)手法軌跡總的建議和要求： 1、一種手法練習(xí)極熟后再練習(xí)另一種手法。 2、手法全部熟悉后，每種手法可依次作18-24次，（也可根據(jù)自己的時(shí)間靈活安排）。 3、作手法軌跡時(shí)，請(qǐng)牢記以下八個(gè)字——自然協(xié)調(diào)，均速不空。自然協(xié)調(diào)就是練起來(lái)感覺很順手，要作到自己練起來(lái)挺舒服，別人看起來(lái)也挺舒服。均速是指動(dòng)作流暢，不可忽快忽慢，初練時(shí)可二秒鐘劃一個(gè)圓，熟練后一秒鐘作一次。不空是指手臂不要完全放松練習(xí)，要稍微緊一點(diǎn)，并要求手臂云體會(huì)空氣的阻力，尤如小船上的漿板在水中輕輕地劃水一樣，這樣練下去，手掌自然會(huì)發(fā)熱、有沉重感，并且可以提高手臂的感觸力（即一觸即發(fā)的能力）。 4、手法軌跡的各種單手單向運(yùn)行（即單手練習(xí)手法軌跡）大家可以類推練習(xí)。 第二節(jié) 身法軌跡 什么是身法軌跡？簡(jiǎn)單地說(shuō)：身法軌跡就是脊椎的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。脊椎運(yùn)動(dòng)在拳學(xué)發(fā)力中起著舉足輕重的作用。古人就有：“力由脊發(fā)”的精譬論述，但是許多人對(duì)脊椎發(fā)力僅僅停留在感性認(rèn)識(shí)上，對(duì)脊椎發(fā)力知其然不知其所以然。如今，軌跡拳學(xué)的問(wèn)世，揭開了脊椎運(yùn)動(dòng)的新篇章，使脊椎運(yùn)動(dòng)人人可以從理論上講得清，在實(shí)踐中用得上的技術(shù)。從而使拳學(xué)發(fā)力技術(shù)更加趨于完美。脊椎發(fā)力通常稱之為身腰發(fā)力，身腰發(fā)力歷來(lái)是拳學(xué)界的首要機(jī)密，諸如寸拳、寸勁、穿透力、貼身發(fā)力、抖飛人等等這些令人神往功夫無(wú)不得益于身腰的瞬間一抖。 由于每一次輕柔的脊椎運(yùn)動(dòng)都是對(duì)脊椎神經(jīng)和五臟六腑恰到好處的鍛煉和按摩，這種獨(dú)特的脊椎運(yùn)行技術(shù)對(duì)健身養(yǎng)生的作用同樣有著其它運(yùn)動(dòng)不可代替的特殊功效。 根據(jù)軌跡運(yùn)動(dòng)的原理，可知身法軌跡不外乎平圓、立圓和斜圓三類圓。 身法軌跡可以站著練，也可以坐在凳子上練，初學(xué)者最好是選擇坐式練習(xí)。為的是盡可能地防止臀部代替脊椎運(yùn)動(dòng)。坐式選用的凳子大約等高于自己的膝部。凳子上再擺放一個(gè)墊子，這樣練起來(lái)會(huì)舒服一些。 身法運(yùn)動(dòng)稱為搖，作什么圓運(yùn)動(dòng)就叫什么搖，比如作平圓運(yùn)動(dòng)叫平搖，循斜圓運(yùn)行就叫斜搖等等。 下面，請(qǐng)朋友們一起來(lái)——比著樣板學(xué)身法。 在練習(xí)身法之前，請(qǐng)大家準(zhǔn)備一根一米長(zhǎng)左右的鐵絲（粗細(xì)不限）和一塊書本大小的木板，并在木板上畫一個(gè)直徑約8-10厘米的圓。這就是身法軌跡速成誘導(dǎo)器。 請(qǐng)大家在桌子前坐好。用鐵絲在胸部纏繞一周，所余尖端部分約二十公分左右在胸口前固定好。此時(shí)把木板放在桌面上，就可以練習(xí)身法軌跡了，見圖。 1、左右平搖：端坐在凳子上，保持頭部和臀部不得前后左右晃動(dòng)。以脊椎帶動(dòng)鐵絲的尖端部位（以下簡(jiǎn)稱游標(biāo)）沿著木板上的圓圈運(yùn)行。由慢漸快（從左向右作左平云運(yùn)行叫左平搖，從右向左作右平圓運(yùn)行就叫右平搖）。此時(shí)，再請(qǐng)大家檢查一下頭部和臀部動(dòng)了沒(méi)有，如果未動(dòng)，就可以證明你的平搖運(yùn)行就是正確的。要是動(dòng)了，請(qǐng)馬上糾正。因?yàn)榇藭r(shí)臀部很容易代替脊椎運(yùn)行。 以上左右平搖各作16次后交換。 2、前、后立搖： 端坐在凳子上，保持頭部和臀部不得晃動(dòng)。左手把木板前后直立地固定桌面上。圓圈向右，以脊椎帶動(dòng)游標(biāo)沿著圓圈運(yùn)行，由慢漸快。從后、上、前、下作前立云軌跡運(yùn)行的圓運(yùn)動(dòng)叫前立搖。與前立搖相反的動(dòng)作叫后立搖。前后立搖各作16次交換。 3、左、右立搖： 端坐在凳子上，左手把木板左右直立地固定在桌面上，圓圈向內(nèi)。以脊椎帶動(dòng)游標(biāo)沿圓圈運(yùn)行，從右向左劃圓運(yùn)行即為左立搖，與左立搖反方向運(yùn)行就叫右立搖。 左、右立搖各作16次交換。 4、斜搖 端坐在凳子上，左手把木板左前右后直立地固定在桌面上，以脊椎帶動(dòng)游標(biāo)沿圓圈運(yùn)行，由后向上向下作斜圓運(yùn)行就叫左上斜搖。與左上斜搖反方向運(yùn)行叫右下斜搖，右上斜搖和左下斜搖可以類推。 5、旋搖 端坐在凳子上，左手把木板左右直立地固定在桌面上，圓圈向內(nèi)，并在圓圈內(nèi)劃上等距的三條橫線。此時(shí)以脊椎帶動(dòng)游標(biāo)作左平搖練習(xí)。并且一邊搖一邊上提，從圓圈下面一條橫線搖提至上邊一條橫線，再?gòu)纳厦嬉粭l橫線搖沉至下邊一條橫線。反復(fù)練習(xí)即可。 一邊搖一邊提的身法叫左上旋搖。一邊搖一邊沉身的身法叫左下旋搖。右上旋搖與右下旋搖可以類推。 建議與要求： ⑴身法軌跡坐式練熟后，須采用站式練習(xí)。站式練習(xí)時(shí)雙手也就是天生的游標(biāo)和樣板，即一手緊貼胸部做游標(biāo)，另一手位于體前作樣板。 ⑵作身法軌跡的關(guān)鍵是保持頭部和臀部不得晃動(dòng)，就是說(shuō)要完全靠脊椎帶動(dòng)游標(biāo)運(yùn)行。 第三節(jié) 腿法軌跡 為了提高腿法的柔韌性、靈活性，支持力與控制力。軌跡拳學(xué)確定了腿法軌跡的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。腿法軌跡不僅是腿法訓(xùn)練中不可缺少的基本功。同時(shí)它也是腿擊法的基本模式。 按要求進(jìn)行腿法軌跡訓(xùn)練一個(gè)月，即可以使腳踢與頭高，即便是一個(gè)門外漢，也可以使你對(duì)訓(xùn)練效果滿意。并且在練習(xí)過(guò)程中完全不必?fù)?dān)心拉傷筋肉。由于腿法軌跡與世俗的強(qiáng)制性訓(xùn)練方法絕然不同，是完完全全順應(yīng)生理的自然運(yùn)動(dòng)。因此，這種功法的另一個(gè)好處就是功效持久，不易退功。 腿法軌跡的名稱和練習(xí)要求與手法軌跡相同，單腿練習(xí)可以重復(fù)手法軌跡單手的內(nèi)容，體態(tài)反常時(shí)可以練習(xí)手法軌跡的全部?jī)?nèi)容。 腿法軌跡的訓(xùn)練方法如下： 1、前、后立云 自然站立，雙手上提于肩高，左腳提起由后，上、前、下作前立圓運(yùn)行即為前立云，反方向運(yùn)行就是后立云。前立云作8-16次后換后立云練習(xí)。 2、左、右立云 自然站立，雙手上抬高于肩平、右腳提起由左、上、右、下、作右立圓運(yùn)行即為右立云。反方向運(yùn)行就是左立云。右立云作8-16次后，換左立云練習(xí)。 3、左、右平云 自然站立，雙手上抬高于肩平，右腳提起（高于左膝）作左平圓運(yùn)行即為左平云。反方向運(yùn)行就是右平云。左平云作8-16次后，換右平云練習(xí)。 腿法軌跡的其它幾種練習(xí)法如：左、右斜云、上下旋云等大家可以類推練習(xí)。我相信大家在掌握了手法軌跡的身法軌跡運(yùn)動(dòng)后再練習(xí)腿法軌跡，實(shí)在不是什么很為難的事，是嗎？朋友們。 建議與要求： ⑴初練腿法軌跡時(shí)，單腿獨(dú)立不易站穩(wěn)，大家可把軌跡運(yùn)行的動(dòng)作做小一點(diǎn)（即劃小圓），待有一定的基礎(chǔ)后，再逐漸把動(dòng)作做舒展一些。 ⑵不管是劃大圈或小圈，各種腿法軌跡必須做標(biāo)準(zhǔn)；平圓就是平圓、立圓就是立圓。 ⑶如果你想把腿練得像手一樣靈活，想成為“神腿”的話，可不要忘記一定要多多地練習(xí)腿法軌跡喲！ |
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來(lái)自： 陽(yáng)帥1997 > 《武學(xué)》
