作者：[美] 克里斯托弗·肯·吉莫 ; Sharon Salzberg
譯者：李龍
出版：吉林文史出版社 2012年06月
平裝：16開(kāi) 200千字/260頁(yè)
ISBN：9787547210284
定價(jià)：29.00元
不與自己對(duì)抗，你就會(huì)更強(qiáng)大
The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions
人生中大多數(shù)的痛苦不是別人給你造成的，而是自己跟自己過(guò)不去。
實(shí)際上，每個(gè)人都會(huì)遭受到兩支箭的攻擊：第一支箭是外界射向你的，它就是我們經(jīng)常遇到的困難和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。第一支箭對(duì)我們的傷害并不大，僅僅是外傷而已；第二支箭則會(huì)深入內(nèi)心，給我們?cè)斐蓛?nèi)傷，我們?cè)绞菕暝?，越是想擺脫它的困擾，這支箭就會(huì)在我們的心中陷得越深。
比如，失戀是第一支箭，這支箭并不可怕，但因失戀而產(chǎn)生的怨恨、自責(zé)和羞愧等情緒，才真正讓你難以承受。
那么，我們?nèi)绾尾拍軓牡谝恢Ъ膫粗杏X(jué)醒呢？又如何才能化解第二支箭對(duì)我們?cè)斐傻膬?nèi)傷呢？作者滿懷慈愛(ài)地告訴我們：跟自己過(guò)不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對(duì)待痛苦，痛苦就會(huì)溫柔地對(duì)待你；別人的同情會(huì)讓自己顯得弱小，自我同情則會(huì)讓我們變得強(qiáng)大。
……
我們希望這本書(shū)能終止你內(nèi)心的糾結(jié)和對(duì)抗，讓你寧?kù)o的心田開(kāi)放出朵朵蓮花。
作者簡(jiǎn)介
克里斯托弗·肯·吉莫Christopher K. Germer PhD ，哈佛醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家。從1978年起，他就開(kāi)始將心理原則和心理練習(xí)融合到心理治療中，獲得了極大的成功?！恫慌c自己對(duì)抗，你就會(huì)更強(qiáng)大》是他幾十年從業(yè)心得和人生智慧的總結(jié)。該書(shū)一經(jīng)出版，便成為了美國(guó)最暢銷的心理書(shū)，并獲得了行為與認(rèn)知治療協(xié)會(huì)自助書(shū)勛章。
媒體評(píng)論
毫無(wú)疑問(wèn)，這是2009年世界范圍內(nèi)最好的一本心理健康書(shū)。這本書(shū)告訴我們：如果你擁抱傷痛，寬恕和愛(ài)就會(huì)來(lái)?yè)肀?；如果你的?nèi)心沒(méi)有了對(duì)抗，寧?kù)o的心中就會(huì)升起一道彩虹。
——圖書(shū)館期刊
對(duì)任何想讓內(nèi)心變得強(qiáng)大的人來(lái)說(shuō)，這都是一本難得的好書(shū)。我們相信這本書(shū)一定會(huì)改變很多人的生活。
——英國(guó)心理學(xué)雜志
作為一名心理學(xué)教授，我認(rèn)為這是我見(jiàn)過(guò)的最好的方法之一。對(duì)于那些因失戀、離婚和失業(yè)而陷入迷茫的人來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是最理想的讀物，它可以帶領(lǐng)他們走出糾結(jié)和痛苦。
——阿蘭·馬拉特博士，華盛頓大學(xué)心理學(xué)系主任
別人的同情讓我們顯得弱小，自我同情會(huì)讓我們變得強(qiáng)大。自我同情是感情治愈的基礎(chǔ)，吉莫博士提供了一個(gè)非常寶貴的指導(dǎo)。書(shū)中包含了大量心理學(xué)智慧，可以為任何一個(gè)尋求心靈釋放的人所用。
——塔拉·布萊克博士，著有《徹底接受》
目錄
第一部分 強(qiáng)大不是因?yàn)槟銘?zhàn)勝了自己，而是接納了自己
第 1 章 與自己對(duì)抗，你永遠(yuǎn)成不了贏家?。?
為了獲得幸福，我們必須能夠接納不幸?。?
傷痛本身并不可怕，可怕的是由傷痛產(chǎn)生的怨恨?。?0
只有將自己放倒在地，你才能發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值?。?1
接受傷痛，傷痛就會(huì)軟化；抗拒傷痛，傷痛就會(huì)變得堅(jiān)硬?。?3
別人的同情讓自己顯得弱小，自我同情會(huì)讓我們變得強(qiáng)大?。?7
第２章 覺(jué)醒的人活在當(dāng)下，混沌的人不是悔恨過(guò)去，就是擔(dān)心將來(lái)?。?2
不后悔過(guò)去，不擔(dān)憂將來(lái)，好好活在現(xiàn)在?。?4
當(dāng)你在痛苦的海洋中漂泊時(shí)，需要一只錨讓自己?？肯聛?lái)?。?1
一些人之所以控制不了自己的情緒，是因?yàn)樗麄兊淖晕疫€沒(méi)覺(jué)醒?。?9
學(xué)會(huì)了冥想：泰山崩于前，你也能保持鎮(zhèn)靜 ｜ 51
佛是覺(jué)醒的人，人是沒(méi)覺(jué)醒的佛?。?6
第 3 章 你溫柔地對(duì)待痛苦，痛苦就會(huì)溫柔地對(duì)待你?。?2
我們?cè)绞堑挚鼓撤N情感，越容易被這種情感所俘虜 ｜ 63
情緒常常被困在身體里，放松身體，就能釋放情緒?。?6
了解自己情緒的人不會(huì)發(fā)火，不了解自己情緒的人常常會(huì)發(fā)無(wú)名火?。?1
你能把內(nèi)心的傷痛說(shuō)出來(lái)，傷痛就會(huì)降到最低?。?1
第 4 章 你對(duì)人類所能做的最大的貢獻(xiàn)，就是讓自己幸福起來(lái)?。?5
同情自己，其實(shí)是在接納自己；責(zé)備自己，其實(shí)是在疏遠(yuǎn)自己 ｜ 86
跟自己過(guò)不去，是很多人痛苦的根源 ｜ 88
先要給自己戴上氧氣罩，才能去幫助別人?。?1
你擁抱傷痛，寬恕和愛(ài)就會(huì)來(lái)?yè)肀恪。?4
內(nèi)心沒(méi)有了對(duì)抗，寧?kù)o的心中就會(huì)升起一道彩虹?。?8
第 5 章 越是對(duì)自己溫柔，你的內(nèi)心就越堅(jiān)韌?。?02
與自己對(duì)抗時(shí)，你的身體會(huì)變得堅(jiān)硬，內(nèi)心卻變得很脆弱 ｜ 103
思緒是一匹野馬，如果你限制它，它就會(huì)傷害你?。?06
你可以用溫柔的心，化解負(fù)面情緒的鋒芒?。?09
自我隔離會(huì)把輕微的焦慮升級(jí)為恐懼，把普通的不開(kāi)心升級(jí)為絕望?。?18
把“我”看成動(dòng)詞，你的內(nèi)心便獲得了徹底自由?。?22
第二部分 自我同情消除了對(duì)抗，平靜的內(nèi)心便會(huì)產(chǎn)生出強(qiáng)大的慈愛(ài)的力量
第 6 章 內(nèi)心有了慈愛(ài)，你才能真正變得強(qiáng)大起來(lái)?。?27
恐懼是一種最可怕的情感，慈愛(ài)是它唯一的解藥?。?28
當(dāng)我們深陷痛苦之中，不妨自己擁抱自己 ｜ 129
四句充滿慈愛(ài)的語(yǔ)言，可以撬動(dòng)你的心靈 ｜ 134
人在走投無(wú)路時(shí)，才知道什么是真諦 ｜ 137
從三個(gè)方面培養(yǎng)你心中的慈愛(ài)?。?42
一把錘子敲不開(kāi)一朵蓮花?。?46
內(nèi)心淡定了，慈愛(ài)之花就會(huì)從里面綻放?。?50
在無(wú)邊的苦海中，慈愛(ài)是拯救你的一葉扁舟 ｜ 152
第 7 章 關(guān)愛(ài)別人是最高級(jí)別的自私?。?58
如果你與自己爭(zhēng)吵，最后，整個(gè)世界都會(huì)與你爭(zhēng)吵?。?60
內(nèi)心安靜了，生活中就不會(huì)有那么多討厭的人?。?63
在關(guān)愛(ài)別人的同時(shí)，不要丟失自己?。?74
喚醒慈愛(ài)，枯死的心田也能鮮花盛開(kāi) ｜ 180
第三部分 每個(gè)人都可以覺(jué)醒，人人都可以成佛
第 8 章 世界是一個(gè)大寺廟，每個(gè)人都在里面修行?。?91
掌控了自己的情緒，你就掌控了自己的命運(yùn)?。?92
不同類型的人，卻走在同一條覺(jué)醒的道路上?。?94
要覺(jué)醒，人必須過(guò)五關(guān) ｜ 207
其實(shí)，覺(jué)醒之路就是一條尋找自我之路?。?12
第 9 章 為了改變，我們需要不斷接納原來(lái)的自己?。?22
如果你跌倒了100次，那就把自己扶起來(lái)101次?。?23
自我同情有三個(gè)階段：迷戀、幻滅和真正的接受?。?24
目標(biāo)像一只鋼筆，你不能抓得太緊，也不能抓得太松?。?29
冥想沒(méi)有你想象的那么難 ｜ 231
每種尖銳情感的背后，都隱藏著某種柔軟的感情?。?35
痛苦不會(huì)從生活中消失，只會(huì)消失進(jìn)生活里?。?46
