自我筋柔骨正療法

自我筋柔骨正療法共二十六個(gè)動(dòng)作，通過“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)、行氣血”，鍛煉全身經(jīng)筋骨骼，使筋柔骨正，氣血暢通，從而使人體臟腑功能趨于平衡，進(jìn)而使我們的身體從亞健康、疾病狀態(tài)逐步向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，并保持強(qiáng)健體魄及良好的自愈力。

實(shí)踐證明自我筋柔骨正療法是一項(xiàng)廣大群眾自防、自治、自救、自我健身、自我康復(fù)的好方法。經(jīng)上萬例臨床實(shí)例，堅(jiān)持練習(xí)自我筋柔骨正療法可以達(dá)到有病治病，無病健身的效果。持之以恒的鍛煉可以實(shí)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)通暢，氣血充盈，臟腑平衡，百病自化，從而預(yù)防和治療慢性病并實(shí)現(xiàn)延年益壽的目的。

（一）自我筋柔骨正療法---調(diào)節(jié)氣血

1、疏通面部經(jīng)絡(luò)

雙手搓熱，由下顎推至額頭三至五次；雙手搓熱，敷眼睛三至五次，可以改善面部血液循環(huán)

功能

面部經(jīng)絡(luò)和穴位眾多，而面部不同部分亦分別反映不同臟腑的狀態(tài)。經(jīng)常把雙手搓熱，上下搓揉面部數(shù)次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善身體機(jī)能，消除皺紋，並能預(yù)防面癱

2、疏通頭部經(jīng)絡(luò)

十指刮頭，兩手指尖放在頭部發(fā)際線上，十指自然彎曲，十指尖用力從前發(fā)際線向后刮至風(fēng)池穴，經(jīng)頭兩側(cè)回前發(fā)際線，連續(xù)刮十至二十次?？墒诡^部經(jīng)絡(luò)暢通，防治腦血管病。功能

可開發(fā)人體潛能，增加體內(nèi)的真氣，調(diào)節(jié)心、腦血管系統(tǒng)功能，益智開慧。并能治療頭痛、眩暈、脫肛、昏厥、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經(jīng)衰弱、中風(fēng)失語。

3、疏通耳部經(jīng)絡(luò)（鳴天鼓）

雙手掌捂住兩耳，十指并攏，兩手掌用力捂住耳孔，用力向內(nèi)擠壓然后迅速外彈，連續(xù)十次?？稍鰪?qiáng)記憶力和聽覺。功能按摩耳輪以補(bǔ)腎氣，防止耳聾和耳鳴
更可以防治眼病。

4、疏通兩竅

合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；同時(shí)在空腔內(nèi)轉(zhuǎn)舌頭，上下左右。重復(fù)3次。按5、 疏通頸部經(jīng)絡(luò)

雙手立掌以小魚肌從耳后刮頸部至鎖骨，左右各二十次；然后從腦后風(fēng)池穴順膀胱經(jīng)刮至大椎穴，左右各二十次?？梢愿纳祁^部頸部經(jīng)絡(luò)及血液循環(huán)通行氣血。

6、轉(zhuǎn)運(yùn)上肢關(guān)節(jié)

雙手合掌從胸前抬起過頭頂至后腦，然后手掌朝上雙臂展開，下至腹部合掌升起，連續(xù)做二十次。調(diào)節(jié)上肢三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)及肩臂筋骨。

7、疏通胸部經(jīng)絡(luò)

雙手反掌合于胸前，以小魚肌順胸前至腋下畫圓，連續(xù)二十次。防治乳腺疾病

8、疏通陽蹺脈

用雙手掌跟從腋下推至胯骨十次，用雙手掌跟推肋骨十次；疏肝理氣

9、拍打膻中穴

雙手十指交叉握拳，回拳捶打膻中穴十次，調(diào)節(jié)心肺功能。

10、 疏通任脈

雙手手掌從上至下交替推任脈，十次；左右推腹部，十次；理中疏氣，調(diào)節(jié)臟腑。

11、 舒筋展骨

雙腳與肩同款，膝蓋微彎，雙手扶住膝蓋，頭向前伸，頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)節(jié)向下彎曲，然后腰椎上提，胸椎上提，頸椎上提；然后左右伸筋。

12、 調(diào)運(yùn)人體氣血

兩腳與肩同寬，雙膝彎曲與腳尖平，雙手握空拳放于腰眼，用膝蓋發(fā)力帶動(dòng)全身顫抖，一分鐘；振顫全身一分鐘；

13、 太極動(dòng)樁

兩腳與肩同寬，雙手合掌于身后，做上下屈膝動(dòng)作二十次。調(diào)節(jié)全身經(jīng)筋，預(yù)防筋萎縮。

（二）自我筋柔骨正療法---調(diào)節(jié)筋骨

由于人體筋骨和經(jīng)絡(luò)是互相連接的，如果有一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，可能在長期波動(dòng)中，都會(huì)引發(fā)上下或下上的病癥，所以要想真正完全的復(fù)位和康復(fù)，最理想的方法就是通過正確的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)、行氣血”之義，使身體經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到強(qiáng)身防病和治療疾病的作用。

如何運(yùn)用自我運(yùn)動(dòng)筋骨療法療法？

自我運(yùn)動(dòng)筋骨療法是利用太極原理，對(duì)自我人體本能“潛能”的激發(fā)，調(diào)動(dòng)調(diào)節(jié)而達(dá)到維護(hù)人體“內(nèi)外環(huán)境”的平衡。

1、調(diào)節(jié)呼吸

脊柱保持正直，全身放松，兩腿微垂，想象一下，將你的身外之物全部放掉，想象一下，你身上穿著、連同你的肌肉全部放掉，想象五臟六腑全部放掉，微笑，從內(nèi)心發(fā)笑，到全身笑。

2、立位拉筋

雙手托天，全身上下把筋拉直，腳尖點(diǎn)地，兩腳后提起，然后用力向下踏為一次，連做兩分鐘。

3、顫筋

保持剛才的姿勢(shì)，腳尖點(diǎn)地，兩腳后跟提起，用全身向下顫動(dòng)二分鐘。

4、轉(zhuǎn)運(yùn)下關(guān)節(jié)

上身正直，收臀，一腳屈膝半蹲，足尖朝前，全腳掌著地，另一腳斜向前方移動(dòng)半步，屈膝半蹲，與重腳約成45度，足跟距重腳足弓處一拳左右，用腳尖轉(zhuǎn)運(yùn)圓，順時(shí)針36次，再倒時(shí)針36次。主要調(diào)理下肢關(guān)節(jié)骨與筋。

5、提運(yùn)髖關(guān)節(jié)

全身正直，含胸舒背，兩手臂自然下垂，心平氣靜，利用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，做左右提髖關(guān)節(jié)一分鐘，主要調(diào)理腰柱錯(cuò)位，膝關(guān)節(jié)病，骨盆病癥等。

6、轉(zhuǎn)運(yùn)腰關(guān)節(jié)

坐位，兩腳展開與肩同寬，上身正直，腰部先自右向前、左后做回旋運(yùn)動(dòng)，然后改為腰部自左向前、右后做回旋運(yùn)動(dòng)。兩腿保持伸直位，回旋的圈子逐漸增大。主要調(diào)理腰柱錯(cuò)位，腰背痛，婦科病。

7、轉(zhuǎn)運(yùn)胸椎

坐位，兩腳與肩同寬，雙臂打開，立掌中指立起，眼睛看著拇指、胸椎和手臂同一方向回旋，左36次，右36次，每做一次停頓一次，再回旋，主要調(diào)理腰椎錯(cuò)位，胸悶，心臟病，胃痛。

8、轉(zhuǎn)運(yùn)頸椎

坐位，兩腳與肩同寬，上身正直，頭頸部前伸，側(cè)轉(zhuǎn)回旋運(yùn)頸，左右各36次，主要調(diào)理頸椎錯(cuò)位，頭痛，肩臂痛，手麻，眩暈

9、轉(zhuǎn)運(yùn)肩關(guān)節(jié)

立位，雙手搭在雙肩上，肩關(guān)節(jié)先向前轉(zhuǎn)36次，再向后轉(zhuǎn)36次；雙臂自然下垂，肩關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn)，每一次壓緊肩胛骨，鍛煉膏肓穴。

10、轉(zhuǎn)運(yùn)臂關(guān)節(jié)

立位，雙臂展開立掌，同時(shí)慢慢向后旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至一半時(shí)用寸勁快速向后旋轉(zhuǎn)。

11、轉(zhuǎn)運(yùn)上肢筋骨（上肢還轉(zhuǎn)法）

站立位，兩手各伸展屈曲，放于腹前方，上運(yùn)胸平握拳上舉，松拳轉(zhuǎn)腕，指尖向下，在由腹上舉反復(fù)左右手交替運(yùn)動(dòng)。主要調(diào)理手臂痛，肩背痛病。

12、舒筋展骨

雙腳與肩同款，膝蓋微彎，雙手扶住膝蓋，頭向前伸，頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)節(jié)向下彎曲，然后腰椎上提，胸椎上提，頸椎上提；然后左右伸筋。

13、調(diào)運(yùn)中氣攝谷道（即提肛）

吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊，閉氣維持?jǐn)?shù)秒直至不能忍受，然后呼氣放松，做20次，調(diào)理中氣，消化和運(yùn)化及胃腸道腹部病等。