荊楚網(wǎng)消息 (農(nóng)村新報(bào))

1.少吃鹽。研究顯示，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。

2.減壓。冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。

3.限酒。健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓水平明顯降低。

4.補(bǔ)鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

5.補(bǔ)鎂。研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血壓。

7.馬鈴薯含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

8.血糖高者選甜菊。甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。

9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。

10.多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。

11.核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

12.茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等調(diào)料，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

13.每天一瓣蒜。過去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。

14.多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，每天至少補(bǔ)充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于每天補(bǔ)充200微克者。

15.廣泛社交。不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

16.每天一塊黑巧克力，不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。