十周時間成為跑步達人我們經常羨慕他們，覺得他們很容易就辦到了，為此我還曾認為這是他們的天賦。 但是，只要抱定決心并付出行動，你早晚有一天也會像他們一樣成為一個跑步者。 跑步之前，很多人會有這樣的困惑：我們太胖了，或者我們壓根就不適合跑步。 事實上是學習如何成為一個跑步者和你是胖是瘦沒有一點關系。除特殊情況外，每個人都能參加。 其中最大的驚喜是這些完全是免費的！ 如何成為一個跑步者以及為什么 開始并堅持一個跑步計劃有很多好處，不同人也有不同的理由。 他們的理由可能是： l 增強體質，改善情緒 l 消耗卡路里 l 減肥 l 健身塑形 l 創(chuàng)造安靜思考機會 l 養(yǎng)成更好的飲食習慣 跑步也能預防疾病，比如心臟病、2型糖尿病、一些癌癥。既然如此，我們何樂而不為呢？ 跑步姿勢跑步之前一定要掌握正確的跑步姿勢，這一點很重要。這里我們來教你跑步時怎么掌控你的身體。做到以下幾點，你將達到最好的效果。 l 放松上半身，拉緊腹部肌肉 l 兩臂前后擺動，而不是你的整個身體 l 身體前傾，中腳掌著地 跑前準備伸展運動對任何運動來說都是一個特別重要的組成部分。它有助于減少肌肉產生乳酸，預防運動傷害，并且能夠使身體保持很好的韌性。 幾分鐘的熱身運動之后，比如慢走或慢跑，做一些伸展運動，接著你就可以開始跑步了。另外，跑步結束后，也要做一些伸展運動。 跑步前可以做以下幾節(jié)伸展運動： 伸展小腿 活動踝關節(jié) 伸展四頭肌 伸展三頭肌 做一些瑜伽姿勢 皮拉提運動 以前，當我試圖去跑步時，我根本沒有任何計劃。結果呢？我的所有努力都泡湯了。 最近，我仔細研讀了一期07年九月刊的Notebook雜志，這本雜志非常優(yōu)秀。其中偶然發(fā)現了一個針對跑步初學者很容易仿效的跑步方案。 這個方案的中心點是不管任何形式的運動，運動量都應該由少到多，逐步增加。當然我很高興我已經開始這樣做了。 十周內怎樣成為跑步達人 第一周l 正常速度步行4分半 l 慢跑30秒 l 重復5次 時間：25分鐘 第二周l 正常速度步行4分鐘 l 慢跑1分鐘 l 重復5次 時間：25分鐘 第三周l 正常速度步行3分半 l 慢跑90秒 l 重復5次 時間：25分鐘 第四周l 正常速度步行3分鐘 l 慢跑2分鐘 l 重復5次 時間：25分鐘 第五周l 正常速度步行2分鐘 l 慢跑2分鐘 l 重復6次 時間：24分鐘 第六周l 正常速度步行1分鐘 l 慢跑2分鐘 l 重復8次 時間：24分鐘 第七周l 正常速度步行1分鐘 l 慢跑3分鐘 l 重復6次 時間：24分鐘 第八周l 正常速度步行1分鐘 l 慢跑4分鐘 l 重復5次 時間：25分鐘 第九周l 正常速度步行30秒 l 慢跑4分半 l 重復5次 時間：25分鐘 第十周l 慢跑直至你感覺累為止 l 中途需要時可以轉換成快走 l 恭喜你！你做到了！ |
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