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五月是很開胃的季節(jié)，度過小長是不是又胖了幾斤呢？與其六月徒傷悲，為什么不現(xiàn)在改善自己的飲食習(xí)慣呢？不用餓肚子，也一樣為胃腸減輕負(fù)擔(dān)！ 1.挑對時(shí)間吃水果 有一種說法是早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，這是從營養(yǎng)角度來分析水果進(jìn)食時(shí)間。如果是從消化和瘦身的角度來講，最好的進(jìn)食水果時(shí)間是午餐前和晚餐前1-2小時(shí)，此時(shí)進(jìn)食水果可以幫助我們穩(wěn)定血糖，為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，還能一定程度上控制食欲。相反，如果餐后馬上吃或晚上吃，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，引起脹氣、反酸。 2.三餐多吃蛋白質(zhì) 中國人的飲食習(xí)慣往往碳水化合物偏多，蛋白質(zhì)偏少。多吃像魚、豆?jié){、雞蛋、雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物，不僅不會(huì)發(fā)胖，反而能夠延緩饑餓感，避免餐后2小時(shí)又想暴飲暴食~ 3.1+1飲水法 每日足量的飲水才能保證身體排出毒素，但白開水平淡無味，2L的目標(biāo)很難達(dá)到，不如試試1L溫開水+1L鮮榨果蔬汁的搭配吧！這樣不僅能夠達(dá)到每日所需飲水量，還能補(bǔ)充身體所需的各種維生素。如果你想解決便秘問題，就試試西芹、黃瓜、胡蘿卜的搭配，每種食材兩根，榨汁后分3次飲用即可~ 4.巧食碳水化合物 如果你不想讓身體因?yàn)楣?jié)食而失去健康的話，那一定要保證每日碳水化合物的攝入，因?yàn)樗蔷S持生命的必需營養(yǎng)元素。對于胃腸功能健康的人來說，白天消耗大，主食適宜粗糧為主，晚餐最好適量食用好消化的精糧或者喝一些粥食，但切忌暴飲暴食。 5.拒絕盲目節(jié)食 節(jié)食瘦身的方法在營養(yǎng)學(xué)屆飽受爭議，但可以確定的是節(jié)食會(huì)降低身體基礎(chǔ)代謝率， 造成營養(yǎng)不良和肌肉組織損傷。對于只吃水果的做法也并不提倡，因?yàn)樗泻写罅刻欠侄鄙俚鞍踪|(zhì)、脂肪成分，會(huì)對胃腸有很大的刺激。 6.三餐兩點(diǎn)為宜 對于有自控力的姐妹來說，我們更推薦“三餐兩點(diǎn)”的飲食習(xí)慣。原有的正餐進(jìn)食量減半，“兩點(diǎn)”則適合選擇一根香蕉、一個(gè)煮蛋、一把堅(jiān)果、一兩片全麥面包、一杯酸奶、三四片蘇打餅干等，這樣不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，同時(shí)對胃腸功能也有保護(hù)作用，還能幫助身心減壓。 7.“零脂肪”攝入不科學(xué) 瘦身人群往往談脂肪色變，殊不知脂肪不僅是必需營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠抑制胃酸分泌，對于胃腸功能不好的人，是最好的食物。比如全脂奶、蛋黃、適量的動(dòng)物內(nèi)臟都含有高質(zhì)量的脂肪，只要食用不過量，不必?fù)?dān)心發(fā)胖。 8.拒絕碳酸飲料 碳酸飲料損傷腸胃的說法顯然缺乏證據(jù)，但是碳酸飲料高糖分、低營養(yǎng)卻是不爭的事實(shí)。特別是在進(jìn)食熱辣的食物時(shí)，最爽的莫過于配上冰涼的可樂雪碧，這樣在餐中快速飲用冰凍飲料會(huì)對胃腸有不小的刺激，不僅毀損傷胃粘膜，還會(huì)導(dǎo)致腹痛腹脹?？傊?，少喝一點(diǎn)碳酸飲料沒壞處，如果實(shí)在愛不釋手，就盡量在餐后1小時(shí)再飲，也避免冷熱同食。 |
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