壹心理導(dǎo)讀：在和拖延癥斗爭(zhēng)過(guò)程中，我們分裂為正義的自己和墮落的自己，它們爭(zhēng)鋒相對(duì)，不斷斗爭(zhēng)。但最終你要接受它們都是你的一部分。

文/動(dòng)機(jī)在杭州

原則三：自我激勵(lì)而非自我譴責(zé)。

很多人覺(jué)得，在和拖延癥的斗爭(zhēng)中，他們仿佛分裂成了兩個(gè)自我：上進(jìn)正義的自己和墮落邪惡的自己。上進(jìn)的自己經(jīng)常責(zé)備墮落的自己，而墮落的自己，則經(jīng)常無(wú)地自容，覺(jué)得自己一無(wú)是處。內(nèi)疚和自責(zé)就這么產(chǎn)生了。

我們樂(lè)于看到自己內(nèi)疚和自責(zé)，是因?yàn)槲覀儽灸艿匾詾閮?nèi)疚和自責(zé)是我們對(duì)抗拖延癥的朋友。我們相信，當(dāng)屈從誘惑或者開(kāi)始拖延時(shí)，需要有一個(gè)嚴(yán)厲的聲音對(duì)我們提出批評(píng)和指責(zé)——就像孩提時(shí)父母和老師所做的那樣。所以成功學(xué)和勵(lì)志小品的口號(hào)都是：“想成功嗎？那就對(duì)自己狠一點(diǎn)?！蔽覀円灿X(jué)得自己之所以拖延，就是因?yàn)閷?duì)自己不夠狠。于是我們更加自責(zé)。

可誰(shuí)又不是一邊內(nèi)疚，一邊拖延著呢？?jī)?nèi)疚和自責(zé)能用于抵抗拖延癥是一種錯(cuò)覺(jué)。通常的情況是，我們?cè)谏弦淮瓮涎又袑?duì)自己態(tài)度越嚴(yán)厲，下次越拖延越嚴(yán)重。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)讓我們陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱”的惡性循環(huán)。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)降低我們的自尊，讓我們覺(jué)得自己懶惰、一事無(wú)成，進(jìn)而破罐子破摔。內(nèi)疚和自責(zé)也會(huì)帶來(lái)更多的壓力，而壓力會(huì)讓我們更容易屈從誘惑。

那怎么辦？如果不對(duì)上次拖延感到內(nèi)疚，我們用什么理由來(lái)抵御下次拖延呢？難道當(dāng)拖延發(fā)生時(shí)，我們不要自責(zé)，還要慶祝嗎？

也許是得慶祝。和我們的常識(shí)相悖，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們屈服于誘惑時(shí)，不讓他們感覺(jué)到內(nèi)疚，相反讓他們感覺(jué)到快樂(lè)，居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。相比于內(nèi)疚，自我諒解反而更能增強(qiáng)責(zé)任感。這是因?yàn)橐坏[脫了內(nèi)疚和自責(zé)，我們反而能夠思考為什么會(huì)失敗，而不是簡(jiǎn)單地把原因歸于自己的無(wú)能。一旦擺脫了內(nèi)疚和失敗，我們也不用消耗大量的心理資源去安撫內(nèi)心的挫敗感了，這樣，我們反而有更多的心理資源來(lái)增強(qiáng)我們的自控，在和誘惑的戰(zhàn)爭(zhēng)中重整旗鼓。

通常我們認(rèn)為意志力就是律戒規(guī)條，是理性的東西?？墒钦勚勚覀儏s談到愛(ài)了。事實(shí)上，要增加自控能力，同樣離不開(kāi)愛(ài)和自我憐憫，這些更感性、更柔軟的東西。

現(xiàn)在，讓我們來(lái)做這樣的想象：

想象你有一個(gè)孩子。他已經(jīng)盡了自己最大的努力，卻因?yàn)樨澩娴奶煨詻](méi)有完成老師布置的作業(yè)。再想象你是這個(gè)孩子的爸爸或媽媽。你會(huì)怎么教育這個(gè)孩子呢？你覺(jué)得那個(gè)孩子希望得到什么樣的教育呢？

孩子需要的，不是嚴(yán)厲的批評(píng)，當(dāng)然也不是放縱，是那種帶著愛(ài)的規(guī)范，慈愛(ài)而堅(jiān)定。堅(jiān)定是不忘目標(biāo)和方向，慈愛(ài)是能夠原諒和接納，畢竟，他只是個(gè)孩子。

你就是那個(gè)孩子。你也應(yīng)該成為自己慈愛(ài)而堅(jiān)定的父母。告訴自己，我只是一個(gè)凡人，接納自己的不足，愛(ài)自己。在拖延之后，用自我激勵(lì)代替自我譴責(zé)，提醒自己能夠做得更好。同時(shí)，不把上一次的拖延看作需要償還的欠債，而看作一個(gè)結(jié)束。帶著新的目標(biāo)輕裝上陣，重新出發(fā)，是在內(nèi)疚和自責(zé)中重新積聚能量的不二法門(mén)。因?yàn)檎f(shuō)到底，能把我們從拖延癥中拯救出來(lái)的，還得靠愛(ài)啊。

回過(guò)頭來(lái)看那兩個(gè)分裂的自我：那個(gè)上進(jìn)的你和那個(gè)墮落的你當(dāng)然都是你。當(dāng)你想懶惰的時(shí)候，用激勵(lì)代替責(zé)備，告訴自己：“你能做得要比現(xiàn)在能做的多。”當(dāng)你休息的時(shí)候，也理直氣壯地告訴自己：“我累了，讓我休息會(huì)。”

所以，試著尊重另一個(gè)自己吧，就像尊重一個(gè)朋友一樣。放棄和自己之間的斗爭(zhēng)吧，就像一個(gè)征戰(zhàn)多年的士兵，終于要解甲歸田一樣。

原則四：和自己談判。

確實(shí)，改善拖延癥很重要的一點(diǎn)，在于處理和自己擰巴的關(guān)系。你不能對(duì)自己太苛刻，但也不能對(duì)自己太放松。你得利用拖延癥自身的一些特點(diǎn)，說(shuō)服自己。

從這個(gè)意義上說(shuō)，自我管理的本質(zhì)，就是自我談判。

（插句題外話(huà)，自我管理和管理員工的道道是完全一樣的，你知道怎么激勵(lì)別人，你也會(huì)知道怎么激勵(lì)自己。相反，如果你管不好自己，你也難讓別人服你。再插句題外話(huà)，與自己相處其實(shí)跟與別人相處的道道是完全一樣的，你知道怎么和別人相處好，你也能跟自己相處好。相反，如果你自己就很擰巴，估計(jì)你和別人的關(guān)系也好不到哪去。）

拖延癥的特點(diǎn)之一，就是很難從娛樂(lè)狀態(tài)切換到工作狀態(tài)，但一旦投入工作了，需要的意志力就沒(méi)那么大。就像啟動(dòng)一輛車(chē)需要很大動(dòng)力，一旦正常行駛了，它對(duì)動(dòng)力的要求就沒(méi)那么高了。問(wèn)題是，我們經(jīng)常打斷這種正常行駛。我們覺(jué)得，工作中先看會(huì)網(wǎng)頁(yè)，或者先玩會(huì)游戲不是了不起的事，我們會(huì)很快回來(lái)。可一旦從工作切換到娛樂(lè)了，重啟工作狀態(tài)就需要很大意志力的，很多人就這樣回不來(lái)了。

所以，當(dāng)你感到想上網(wǎng)或玩游戲的時(shí)候，不要馬上就去做。但你也不能惡狠狠地告誡自己不要去做。不然那個(gè)自我會(huì)覺(jué)得沒(méi)盼頭。你得跟自己商量：

“你想玩?。俊?

“嗯?！?/p>

“不玩行不行？”

“憋不住啊?！?

“那半小時(shí)后再玩行不行？就半小時(shí)，半小時(shí)后允許你玩?！?

“那……行吧?！?

記住，拖延癥難的地方，是從娛樂(lè)狀態(tài)切換回工作狀態(tài)。一旦已經(jīng)處于正常的工作模式中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己抵御誘惑的能力增加了。你勸說(shuō)已經(jīng)處于工作狀態(tài)中的自己繼續(xù)工作，要遠(yuǎn)比勸說(shuō)自己從娛樂(lè)狀態(tài)回到工作狀態(tài)容易。

那怎么讓自己從放松娛樂(lè)狀態(tài)從新回到工作狀態(tài)呢？

原則是一樣的。通常在娛樂(lè)的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得回到書(shū)桌旁連續(xù)工作幾個(gè)小時(shí)，那簡(jiǎn)直是人間地獄。你有很多理由讓自己繼續(xù)玩，覺(jué)得反正今天快過(guò)去了，反正交方案交工作的時(shí)間還有的是。你甚至能聽(tīng)到自己發(fā)誓賭咒的聲音：“今天不在狀態(tài)，就玩吧，明天我一定好好工作?！?

這時(shí)候，發(fā)揮你談判才能的時(shí)候又到了。你可以跟自己商量（注意，要好商好量）。

“不想工作啊？”

“嗯?！?

“不玩行不行？”

“憋不住啊。”

“這樣，你先到書(shū)桌邊工作半小時(shí)行不行？就半小時(shí)。半小時(shí)后允許你玩?！?

“那……行吧?！?

如果覺(jué)得坐半小時(shí)太難，你也可以說(shuō)服自己先工作10分鐘。重要的是，要啟動(dòng)工作狀態(tài)。讓娛樂(lè)中的自己克服畏難情緒。一旦你進(jìn)入工作狀態(tài)，你又會(huì)發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)工作其實(shí)也沒(méi)那么難了。

你一定會(huì)好奇，如果半小時(shí)后，另一個(gè)自己還是想玩了該怎么辦？那就做個(gè)誠(chéng)實(shí)守信的自己，讓自己玩會(huì)吧。至少你多賺了半小時(shí)不是嗎？

小小小王子：大家在學(xué)習(xí)新知識(shí)的同時(shí)，別忘了重溫之前的哦！系列回顧：1.拖延癥你好  2.拖延癥再見(jiàn)（一）