很多人能夠在運(yùn)動(dòng)前做個(gè)熱身，這樣做不僅可以幫助肌肉充分拉伸，還能夠幫助人們避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。同樣，運(yùn)動(dòng)后也要做伸展，這恐怕是很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人沒(méi)有關(guān)注到的問(wèn)題。專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)能夠幫助運(yùn)動(dòng)者的肌肉得到更好放松和更快的恢復(fù)。

　　當(dāng)然，現(xiàn)在知道這個(gè)常識(shí)也為時(shí)不晚。運(yùn)動(dòng)后的伸展確實(shí)對(duì)身體有很多好處，專(zhuān)家稱(chēng)伸展運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)者肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍，并且有助于改善肌肉的疲勞狀態(tài)。并且，伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解肌肉運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的不自主震顫運(yùn)動(dòng)也有一定作用，是維持身體高強(qiáng)度鍛煉后恢復(fù)平衡狀態(tài)的一種良好方式。

　　伸展運(yùn)動(dòng)一般做10-15分鐘為佳，力度以身體感到拉緊感為宜，如果伸展時(shí)感到疼痛需要馬上停止運(yùn)動(dòng)。那么，一下就是伸展運(yùn)動(dòng)分為幾個(gè)步驟：

　　頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進(jìn)行伸展，這時(shí)候眼睛可以望向天花板。

　　跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè)，跳起后兩腳分開(kāi)與肩同寬，同時(shí)向上拍手，再跳起后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩個(gè)動(dòng)作接替進(jìn)行，對(duì)讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。

　　向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運(yùn)動(dòng)后人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時(shí)背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。

　　肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部，然后再換另一只手。兩只手交替運(yùn)動(dòng)能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。

　　膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開(kāi)，然后抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運(yùn)動(dòng)。兩條腿交替抬起對(duì)軀干和腿部肌肉有放松作用。

　　手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng)兩臂，后再轉(zhuǎn)換到反方向，能過(guò)將肩部的肌肉充分放松。

　　保健小編提醒：運(yùn)動(dòng)后做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護(hù)肌肉快速回到平衡狀態(tài)，還能夠幫助人們塑造完美體型。運(yùn)動(dòng)完讓我們來(lái)伸展一下吧。