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詠春拳之短勁、寸勁自李小龍的公開表演及有關(guān)闡述后，已家喻戶曉、世人皆知。洋人，特別是講究科學(xué)的歐美的洋人紛紛為之折服，數(shù)十個國家將詠春拳視為特種部隊、警察的必修課。
能不太依賴距離（即短距離甚至是零距離）發(fā)出強(qiáng)大的爆發(fā)勁，這對增加打擊頻率與速度、提高攻防效益，起著至關(guān)重要的作用；所謂'為快不破`，此乃每一個習(xí)武者所追求的目標(biāo)。
據(jù)公式：時間T=距離S/速度V:
即距離越短、時間越少；距離越短、速度越快； 可見，縮短距離是以快制慢的關(guān)鍵因素；
距離縮短了，那勁力從何而來？
我們再看另一公式：F（合力）=F1+F2+……+Fn（分力）;
這是同向力疊加原理；即將多個分力疊加引至同向，所產(chǎn)生的合力理論上等于它們的總和。
詠春拳的發(fā)勁，要求——頸-雙肩-雙肘-雙手腕-腰-雙股-雙膝-雙腳腕；共十四個關(guān)節(jié)均為力量之源。其站樁：膝前鉗-肛上提-腹下收-胸微含-背后拔-頭居中-手前問；整個形格如待發(fā)之弓箭，〈身如弓（側(cè)看S形）`手如箭〉。在發(fā)勁的瞬間，全身十四關(guān)節(jié)同時旋轉(zhuǎn)，連同身型向前彈射，借助地面強(qiáng)大的反作用力，勁往一處使。如此強(qiáng)大的螺旋爆發(fā)力與彈射力疊加，就是詠春拳不依賴距離擊人于一丈開外的原理！
作為詠春拳的愛好者，無不希望能在短距離內(nèi)發(fā)出強(qiáng)大的爆發(fā)勁，但其中不少人因拳理不清、目標(biāo)不明、不得其法，主要利用的是手上的力及借助一定距離的沖擊力。而其他力量源遠(yuǎn)未被充分利用，造成嚴(yán)重的資源浪費(fèi)。大大地了削弱詠春拳應(yīng)有的威力。只要我們朝著本門“同向力疊加”的科學(xué)發(fā)勁原理去努力，相信不久的將來，我們中間會涌現(xiàn)出多個李小龍。
寸勁除了放松出拳、最后一瞬間繃緊肌肉、把力量集中在一點(diǎn)爆發(fā)出來外，還有很重要的一個竅門，就是“抖腕”。 李小龍的寸勁源自詠春拳，而詠春拳特別重視抖腕產(chǎn)生的“肘底力”，方法是采用立拳（出拳時拳眼向上，手臂不扭轉(zhuǎn)），手腕放松，在擊中目標(biāo)的剎那，手腕用力擰緊，以中指、無名指和小指這三個指頭的拳面打擊目標(biāo)，這樣力量會比不抖腕的普通出拳大很多 關(guān)于輔助練習(xí)，市面上有本“李小龍寸勁拳”講得很詳細(xì)，可以參考。不過主要就是鍛煉肱三頭肌和橈側(cè)腕直肌的力量，還有正確的出拳方式；有一種“寸勁練習(xí)器”樣子像是只有一邊杠鈴片的杠鈴，網(wǎng)絡(luò)上找得到視頻，你可以自己做一個來練 還有，寸勁的力道本來就比不上長勁，即使是李小龍，他的長距離出拳也比寸勁力量大得多。寸勁的優(yōu)勢在于速度快、距離短，對方無法化掉力量，因此在近距離格斗的場合可以造成較大的傷害。
李小龍《寸勁拳》函授的部分內(nèi)容
TAG：截拳道
第一階段
力量訓(xùn)練及生物修煉略
第二階段
深呼吸放松運(yùn)動
作用：通過呼吸練習(xí)，令心情平靜、身體松弛，為進(jìn)行下一步訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
練習(xí)方法：雙腳平行開立同肩寬，以自然站立姿勢，先重復(fù)做三次令全身肌肉緊再放松的練習(xí)，然后就按照深長勻細(xì)的要求，時行深吸氣的練習(xí)。
寸拳預(yù)備姿勢的練習(xí)
寸拳預(yù)備式以及其后的配合訓(xùn)練，都將分為三英寸拳和一英寸拳的練習(xí)，以后不再說明。三英寸拳的主要姿勢的練習(xí)，可以幫助你和你的對手保持一個適當(dāng)?shù)奈恢?這樣你就有余地充分發(fā)揮你的潛力，一英寸拳的主要姿勢練習(xí)，則能幫助你掌握在和對手站得相當(dāng)近的距離內(nèi)，集中并迅速地發(fā)揮出你的所有能量，產(chǎn)生巨大的完美姿勢。
在距沙袋四十厘米處，正對沙袋畫好四條長三十厘米，寬二厘米的深色隔線，線與線之間間隔為二厘米，以此用于規(guī)范步距與拳距，一次課中，先練三英寸拳預(yù)備式，后練一英寸拳預(yù)備式。
1、三英寸拳預(yù)備姿勢練習(xí)
面對沙包站在大約四五厘米遠(yuǎn)的地方，右腳在左腳后面十二厘米至二十五厘米遠(yuǎn)的任何位置上。右側(cè)肩膀和出擊點(diǎn)(沙包中線)呈一直線，右腳尖應(yīng)朝外舒展十度左右，兩卻間的寬度應(yīng)有稍小于肩寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂并放松，雙眼自然平視前方，即成三英寸拳預(yù)備姿勢。
練習(xí)方法，根據(jù)圖示和說明站好，反復(fù)檢查姿勢是否正確，站好后，保持姿勢，身體放松，站三十秒，然后解散姿勢，反復(fù)練習(xí)從散姿站成三英寸拳預(yù)備姿勢，連續(xù)做一分種,站好預(yù)備姿勢,按照生物修煉之放松練習(xí)要領(lǐng)，練習(xí)二分鐘的站勢放松，注意體會肌肉松弛感覺.。
2、一英寸預(yù)備姿勢練習(xí)
一英寸拳和三英寸拳的預(yù)備姿勢要領(lǐng)相同，只是右腳在左腳后面七點(diǎn)六厘米左右遠(yuǎn)的位置。練習(xí)方法同三英寸練習(xí)方法。
膝部配合協(xié)調(diào)練習(xí)
作用是該訓(xùn)練用于產(chǎn)生寸拳的彈簧支承力.。
膝部配合練習(xí)分為右腳腳跟站穩(wěn)和右腳后跟抬起兩種技術(shù)方法，練習(xí)先練習(xí)前一種后練習(xí)后一種，右腳腳跟站穩(wěn)的方法適全大多數(shù)人，用輕微的腳部固定法可以提供最大的平穩(wěn)支承力，并促使身體產(chǎn)生更大的能量，采取右腳腳后跟抬起的寸拳出擊方式則通常適合于體重重的練習(xí)者，他們可以充分將體重貫入打擊力中，而又不易失去平衡.李小龍宗師體重較輕，但也在以右腳領(lǐng)先右手出擊的寸拳打擊中，也采用了腳后跟抬起的動作，這主要是取決于李小龍良好的身體平衡，速度和時機(jī)控制，同時，右腳領(lǐng)先出右拳與在腳領(lǐng)先出右拳，在技術(shù)上是有一定區(qū)別的，前者是典型的三尖相照發(fā)力動作，不管如何，抬高腳后跟的膝部配合練習(xí)你必須認(rèn)真仔細(xì)地進(jìn)行，并切實掌握它.因為這有協(xié)調(diào)訓(xùn)練的必要，對體重重的練習(xí)者來說，則更就下番功夫。
1、三英寸拳彩部配合協(xié)調(diào)練習(xí)
腳跟站穩(wěn)的練習(xí)：按照三英寸拳的預(yù)備姿勢站穩(wěn)，腳下會形成很大的穩(wěn)固的支撐面。
從三英寸的預(yù)備姿勢開始，按照兩膝突然發(fā)軟的要領(lǐng)，即按照一種兩膝突然發(fā)軟往下趴的感覺。右膝尖朝前屈膝，當(dāng)你的右膝向前下屈膝移動六厘米時，就會產(chǎn)生輕微的身體轉(zhuǎn)動感，右膝應(yīng)慢慢地落在了左膝高度之下，此時左膝傾角亦順勢稍稍向外，而你的右肩亦隨右腿屈膝慢慢地向下移動處于左肩高度之下，當(dāng)整個身體下降七點(diǎn)六到十五厘米左右時，固定身體位置，即完成三英寸拳膝部的配合練習(xí)，在此過程中，雙手應(yīng)保持放松下垂?fàn)顟B(tài)，以便于你能感覺到膝部和身體的運(yùn)動情況，而你足部在此過程中就始終保持腳跟不動穩(wěn)固的狀態(tài)。.注意：圖示為右腳領(lǐng)先出拳的膝部配合姿勢，請你練習(xí)時換成左腳領(lǐng)先三英寸拳預(yù)備姿勢，右手應(yīng)亦自然垂下放松。.
按前述方法反復(fù)練習(xí),共練二十*組
抬起腳后跟的練習(xí)，三英寸拳的預(yù)備姿勢，右腳后跟抬高四厘米左右，同時以右腳趾推前兩膝突然發(fā)軟下趴的要領(lǐng),，膝前屈，身體和右肩順勢下降，只要肩部和膝部稍微前移一點(diǎn)，就會產(chǎn)生身體轉(zhuǎn)動動作，這一系列動作應(yīng)是右腳腳后跟抬高的結(jié)果。.當(dāng)整個身體下降七點(diǎn)六至十五厘米左右時，停止動作，固定位置即完成配合練習(xí)。注意：:在動作過程中，你的雙手應(yīng)保持放松狀態(tài)，以便于工作你能充分體會膝部和身體動作的情況，整個動作就在一瞬間完成。
按照前述方法反復(fù)練習(xí)。
2、一英寸拳膝部配合協(xié)調(diào)練習(xí)
腳后跟站穩(wěn)練習(xí)，站好一英寸拳的預(yù)備姿勢，依照前述的三英寸站穩(wěn)腳跟的膝部協(xié)調(diào)配合練習(xí)的方法指導(dǎo)，行一英寸拳的腳跟站穩(wěn)的膝部協(xié)調(diào)配合練習(xí)。注意：練習(xí)時，膝肩在垂直位置下降，身體稍微向前。反復(fù)練習(xí)。
抬高腳跟的練習(xí).站好一英寸拳的預(yù)備姿勢,規(guī)則要領(lǐng)和三英寸拳抬高腳跟時膝部協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練相同,注意調(diào)換成右腳領(lǐng)前姿勢練習(xí).只是注意身體下降稍垂直些且向前傾的弧度小些.
手部配合協(xié)調(diào)訓(xùn)練。
作用是進(jìn)行訓(xùn)練可以發(fā)展你寸拳出擊的速度，提高你的出擊速度控制和發(fā)力時機(jī)的判斷能力。
說明，此練習(xí)必須在沙包上練習(xí)。當(dāng)你用拳出擊目標(biāo)時，只要剛好打在其表面上即可，無需重力擊打，注意訓(xùn)練時只能用豎直式日安拳出擊目標(biāo)，但此時切不可盲目的使用寸拳要領(lǐng)出擊，以免挫傷你的手腕，正確的練習(xí)用豎直式日字拳出擊沙包時，你的手應(yīng)被自然彈回約十五厘米左右遠(yuǎn)。
動作要領(lǐng)：習(xí)者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標(biāo)，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標(biāo)，回收身前離目標(biāo)13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對目標(biāo)，后手拳置下頦處，同時將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動作后，目視目標(biāo)，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面（并微向外轉(zhuǎn)動），同時向外（右）擰腰，轉(zhuǎn)髖、展胸、順（轉(zhuǎn)）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標(biāo)，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標(biāo)的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達(dá)拳面噴射而出，其勁力洞穿目標(biāo)。
注意事項：（1）動作前應(yīng)全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標(biāo)；
（2）拳擊向目標(biāo)時應(yīng)像離弦之箭飛速射穿目標(biāo)；
（3）擊中目標(biāo)的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術(shù)動作發(fā)出的瞬間爆發(fā)穿透力（切記腳蹬地之力用上）；
（4）拳擊中目標(biāo)后應(yīng)迅速放松還原成警戒式，再進(jìn)行下一次練習(xí)；
（5）習(xí)者練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)閱讀弄懂動作要領(lǐng)。
學(xué)習(xí)方案，僅供參考：
1、如果你自身具備了一定內(nèi)外合一的功力和一定的武術(shù)基礎(chǔ)，可直接按寸拳要領(lǐng)練習(xí)即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。
2、如果你是一個武術(shù)初學(xué)者，就得一步一個腳印的練習(xí)了。首先，每天早晚進(jìn)行功力訓(xùn)練，可同時輔以“現(xiàn)有之力爆發(fā)”和“寸拳要領(lǐng)”體會，給自己訂立一個訓(xùn)練計劃表，持之以恒的練習(xí)，60天左右，您就能基本發(fā)出寸拳威力了。外力訓(xùn)練部分應(yīng)隔天訓(xùn)練（或者今天用器具（啞鈴）訓(xùn)練，明天徒手訓(xùn)練，不用隔天），內(nèi)力訓(xùn)練部分應(yīng)每天堅持練習(xí)，練力時應(yīng)以滿負(fù)荷為佳，不要做太大的超負(fù)荷運(yùn)動。60天后，你可讓一同伴（壯實一點(diǎn)的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。
3、在練習(xí)寸拳時可同時兼練截拳道其它技術(shù)，特別是當(dāng)你掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，即可根據(jù)發(fā)力要領(lǐng)輕而易舉的掌握其它拳法發(fā)力。
(最重要的是要有悟性~！)
集身體上的力于拳上，在瞬間爆發(fā)，就相當(dāng)于把整個體重都至于拳上，主要靠下肢和腰部扭轉(zhuǎn)的力量，拳頭只是作為最后擊打的一種方式，其實用身體任何部位都可以發(fā)出寸勁，想想一百多斤打在你一點(diǎn)上，如果你物理學(xué)的好，就應(yīng)該明白，作用力有多大了。確切地說，寸勁發(fā)力根本不是靠腿蹬出來的力量。如果靠蹬，力量從腳到手，需要一個傳導(dǎo)的過程，必然會減慢速度，又如何產(chǎn)生暴發(fā)力呢？而且靠腿蹬發(fā)力，必然會使腳下變得沉重，重心轉(zhuǎn)換不夠靈活，給敵人以可乘之機(jī)。發(fā)寸勁時，靠的是肌肉瞬間收縮發(fā)出的力，步法上，兩只腳應(yīng)當(dāng)一前一后踮步自然跟進(jìn)，重心落于前腳的前腳掌，后腳虛，跟上。所謂“寸勁拳”產(chǎn)生威力的外在原因，是指通過一些外在的訓(xùn)練手段來達(dá)到出拳強(qiáng)猛或使每一部分肌體都能“出功夫”為目標(biāo)的。也就是說，進(jìn)行訓(xùn)練并不僅僅為了使肌肉漂亮，更重要的是，必須使其具備有足夠的殺傷力與破壞力，借此重創(chuàng)對手。李小龍認(rèn)為，人體首先應(yīng)具備良好的速度、靈敏、柔韌和攻擊準(zhǔn)確性，然后才是應(yīng)具備最大的絕對力量。“寸勁拳”從表面上看是局部力量的發(fā)放，但實質(zhì)上是全身協(xié)調(diào)發(fā)力的結(jié)果。
寸拳十分講求內(nèi)意的運(yùn)用。而所謂的內(nèi)意，就是隱于人的思維系統(tǒng)中的意念、意識，它無形、無象、無聲地深藏于靈魂之中，是決定一個人行動的關(guān)鍵因素。也就是說，你的每一個打擊動作都脫離不開意念、意識對肢體的指揮與調(diào)動作用。例如，當(dāng)你想用拳打擊對手時，首先是心想，即通過心之發(fā)動而產(chǎn)生了打的意念和意識，而且這種意念與意識對對手來講，是毫無覺察的。當(dāng)打的念頭一旦成為意志，即下了打的決心之后，則會眼、心、手結(jié)合而以意領(lǐng)氣，以氣催力，在外形肢體上形成打擊的動作。在“寸勁拳”的訓(xùn)練與運(yùn)用上，內(nèi)氣亦是一個十分重要的因素。氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點(diǎn)上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動和聚集，而發(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來。衡量一個內(nèi)家高手內(nèi)功深淺的重要標(biāo)志之一，就是看他能否在最短的時間與距離內(nèi)爆發(fā)出最大的勁力來。寸勁即是心勁，透勁，不完全是爆發(fā)力。
1、如果你自身具備了一定內(nèi)外合一的功力和一定的武術(shù)基礎(chǔ)，可直接按寸拳要領(lǐng)練習(xí)即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。
2、如果你是一個武術(shù)初學(xué)者，就得一步一個腳印的練習(xí)了。首先，每天早晚進(jìn)行功力訓(xùn)練，可同時輔以“現(xiàn)有之力爆發(fā)”和“寸拳要領(lǐng)”體會，給自己訂立一個訓(xùn)練計劃表，持之以恒的練習(xí)，60天左右，您就能基本發(fā)出寸拳威力了。外力訓(xùn)練部分應(yīng)隔天訓(xùn)練（或者今天用器具（啞鈴）訓(xùn)練，明天徒手訓(xùn)練，不用隔天），內(nèi)力訓(xùn)練部分應(yīng)每天堅持練習(xí)，練力時應(yīng)以滿負(fù)荷為佳，不要做太大的超負(fù)荷運(yùn)動。60天后，你可讓一同伴（壯實一點(diǎn)的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒。
3、在練習(xí)寸拳時可同時兼練截拳道其它技術(shù)，特別是當(dāng)你掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，即可根據(jù)發(fā)力要領(lǐng)輕而易舉的掌握其它拳法發(fā)力。
寸勁拳-訓(xùn)練方案:
寸勁拳第一階段:力量訓(xùn)練及生物修煉
一、功力訓(xùn)練：分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練
1、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力。
（1）擴(kuò)胸運(yùn)動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動，擴(kuò)胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。
（2）曲小臂運(yùn)動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身側(cè)平舉運(yùn)動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發(fā)展背肌等。
（4）負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
（5）負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。
功效：發(fā)展全身各部位功力。
（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力，做完上述動作后應(yīng)深呼吸，拍打按摩全身進(jìn)行放松。
注意事項：①呼吸：用力時吸氣，放松時呼（噴）氣，切記這很重要。②放松：不管是訓(xùn)練時還是訓(xùn)練后，均要放松肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松（可參照大成拳樁功意念放松）。③要量力而行，有條件平時多加強(qiáng)營養(yǎng)。
2、內(nèi)力訓(xùn)練：所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實流動的內(nèi)在能量，形成“意、氣、力”合一的強(qiáng)大內(nèi)勁。
1）站樁：習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠(yuǎn)，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。
要求：姿勢保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。
（2）俯臥樁：站樁完畢后既可進(jìn)行俯臥樁練習(xí)，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩寸勁拳手臂練習(xí)同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣并意想氣達(dá)拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內(nèi)氣擊碎，如此反復(fù)練20次/組，力竭而止。
注意事項：（1）無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達(dá)拳面時，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺（緊后既松）。（2）內(nèi)力練習(xí)每天最少保持練習(xí)兩次以上，先站樁后俯臥樁。（3）飯前后一小時內(nèi)最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。（4）站樁后可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁后可快速沖拳放松。（5）練習(xí)時保持循序漸進(jìn)，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強(qiáng)求，可眼微閉想一些愉快的事，練習(xí)要持之以恒，只有勤加練習(xí)才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。
二、發(fā)力（技術(shù)）訓(xùn)練
大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發(fā)力，怎樣正確的發(fā)力，可能很多人不是很明白，
爆發(fā)力的效果是爆發(fā)穿透力，但怎樣練出或者說發(fā)出爆發(fā)力呢？為此在介紹寸拳發(fā)力技術(shù)之前，先介紹一下“現(xiàn)有之力爆發(fā)訓(xùn)練”。
1、現(xiàn)有之力爆發(fā)：就是在自身沒有練習(xí)武術(shù)功力之前將自身原來所具備的功力（每個人或多或少都具有功力）發(fā)出去，體會、學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)，為以后學(xué)習(xí)寸拳發(fā)力，更高層次的發(fā)力技術(shù)服務(wù)。
（1）體會腳蹬力與腰力：面前準(zhǔn)備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前。
動作要領(lǐng)：取截拳道警戒式站立（左手左腳在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收*近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時后腳掌后轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，同時右肘以小臂為力點(diǎn)，隨同全身轉(zhuǎn)動，由右側(cè)向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發(fā)力。
注意事項：①擊打目標(biāo)時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標(biāo)（沙袋）后，立即回復(fù)原來位置。②重點(diǎn)體會：“腳蹬地與擰腰力”。③你在練習(xí)前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什么叫發(fā)力。
（2）體會現(xiàn)有爆發(fā)拳力：仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立（左手、左腳在前），仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發(fā)力擊中目標(biāo)，目視沙袋，如此反復(fù)練習(xí)，直至熟練。
注意事項：（1）拳擊中目標(biāo)一定是在鼻子正前方的位置。（2）拳擊中目標(biāo)前全身均放松，只是在拳頭擊中目標(biāo)的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復(fù)至警戒樁式，再做下一次練習(xí)。（3）必須嚴(yán)格按照要領(lǐng)練習(xí)，練習(xí)時一下一下的來，不要用連續(xù)，等熟練后，體會到正確爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳。
現(xiàn)有之力爆發(fā)兩個步驟只是由簡單的肘擊過渡到拳擊，你就學(xué)會了爆發(fā)出拳，也就是學(xué)會了發(fā)力（重點(diǎn)：腳蹬地力與腰擰力），在學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴(yán)格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術(shù)中的爆發(fā)力跟平時死力氣是不能相比的。學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，你再學(xué)習(xí)其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學(xué)寸拳發(fā)力技術(shù)就更容易了，如果等練習(xí)了寸拳功力后，你再按此方法將“現(xiàn)有之力”爆發(fā)后，你的攻擊威力將會更加無比強(qiáng)勁。
2、寸拳發(fā)力要領(lǐng)：練習(xí)了內(nèi)外合一的寸拳功力，又學(xué)會了現(xiàn)有之力爆發(fā)，再根據(jù)本方法練習(xí)寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗寸拳威力了。
動作要領(lǐng)：習(xí)者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度
寸勁拳的動作要領(lǐng)量距離，伸直前手臂，指尖觸目標(biāo)，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標(biāo)，回收身前離目標(biāo)13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對目標(biāo)，后手拳置下頦處，同時將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動作后，目視目標(biāo)，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面（并微向外轉(zhuǎn)動），同時向外（右）擰腰，轉(zhuǎn)髖、展胸、順（轉(zhuǎn)）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標(biāo)，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標(biāo)的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達(dá)拳面噴射而出，其勁力洞穿目標(biāo)。
注意事項：（1）動作前應(yīng)全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標(biāo)；（2）拳擊向目標(biāo)時應(yīng)像離弦之箭飛速射穿目標(biāo)；（3）擊中目標(biāo)的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術(shù)動作發(fā)出的瞬間爆發(fā)穿透力（切記腳蹬地之力用上）；（4）拳擊中目標(biāo)后應(yīng)迅速放松還原成警戒式，再進(jìn)行下一次練習(xí)；（5）習(xí)者練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)閱讀弄懂動作要領(lǐng)。
深呼吸放松運(yùn)動
作用：通過呼吸練習(xí)，令心情平靜、身體松弛，為進(jìn)行下一步訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
練習(xí)方法：雙腳平行開立同肩寬，以自然站立姿勢，先重復(fù)做三次令全身肌肉緊再放松的練習(xí)，然后就按照深長勻細(xì)的要求，時行深吸氣的練習(xí)。
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