（一）身部 身體穴道說明 B1 打隔、咳嗽、喉嚨痛 B2 酸痛疲勞 B3 消化不良、減輕壓力、頭痛 B4 暈船、增進(jìn)食欲 B5 舒緩焦慮 B6 失眠 B7 舒緩手腕酸痛 B8 膝蓋酸痛、風(fēng)濕痛 B9 胃不舒服 B10 舒緩膝蓋問題、水腫 B11 眼睛疲勞、宿醉 （二）臉部  臉部穴道說明 F1 舒緩頭痛、使眼睛明亮 F2 解決青春痘、粉刺問題 F3 減輕鼻塞、眼睛容易流淚癥狀 F4 舒緩抽筋、暈眩 （三）手部  手部穴道說明 D1 鼻竇 D6 腰部 D2 耳朵 D7 直腸 D3 肩膀 D8 眼瞼 D4 肝臟 D9 胃 D5 膽 D10 脖子 〈包括手的背部〉 足底按摩 俗話說：“樹從根老，人從腳老”，常把腳比做是人的根。 人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)與全身各部位的器官在足部都有相應(yīng)的反射區(qū)，當(dāng)按摩足部刺激某一個(gè)反射區(qū)時(shí)，可擴(kuò)張足底皮下血管，加快血脈流通，增強(qiáng)新陳代謝和免疫能力，對人體的各系統(tǒng)、器官都會產(chǎn)生重要的影響。因此，足底按摩對中老年人的動脈硬化、高血脂、高血壓、冠心病都有輔助治療的作用。  足底按摩是預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體的最好方法，簡便易行。足底涌泉穴是人體的“心臟”部位，是濁氣下降的地方。涌泉穴在足掌心前1/3與后2/3交界處，屈趾時(shí)凹陷的地方。按摩時(shí)可用左手心摩右腳心涌泉穴，反復(fù)按摩左右腳心各100～200次；也可用兩腳互相摩擦腳心，至腳心有發(fā)熱感為止；還可對全足各部位進(jìn)行搓捏揉擦。經(jīng)常按摩涌泉穴可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)筋壯骨、健腦益智、安心凝神，并有舒肝明目、促進(jìn)睡眠等強(qiáng)身健體之功效。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴及防治高血壓都有一定的療效。同時(shí)，在睡前用40度左右的熱水泡腳30分鐘，有促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除疲勞、調(diào)整臟腑生理之功能。但是也有的人習(xí)慣用太燙的熱水泡腳，這樣會使腳部血管過度擴(kuò)張，血液循環(huán)和心率加快，體內(nèi)的血液更多地流向下肢，易引起心、腦、腎器官的供血不足，增加心臟的負(fù)擔(dān)，不利于有心腦血管疾病患者的健康，應(yīng)引起注意。   天天按摩腳，祛病人不老，足底按摩是一種對健康有益的養(yǎng)生保健方法，對于中老年人的健身長壽大有裨益。 什么人不適合做足療？ 足底按摩并不適合所有的人。如果按摩不當(dāng)，不但不能治病，反而會使病情惡化。 1．心臟不好的人，如果在心臟的反射區(qū)按摩，就會導(dǎo)致血壓升高。 2．有潰瘍的病人，如果用力過大，會使?jié)兠娣e不斷擴(kuò)大。 3．身體虛弱的病人、有皮膚病或患有骨質(zhì)疏松的人，也不要去做足療。 4．吐血、便血、腦出血、胃出血等各種嚴(yán)重出血病患者，做足療促進(jìn)血液循環(huán)，有可能引起更大面積的出血。 5．婦女經(jīng)期和妊娠期，做足療可能發(fā)生大出血和流產(chǎn)的情況。 什么時(shí)間做足療？ 足療最好選擇在晚上睡覺前做，這樣有利于睡眠。飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行足療，飯前做足療會抑制胃液分泌，對消化不利，飯后立即做足療會造成胃腸的血容量減少，影響消化。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)最好飲一杯溫開水，這樣有利于氣血的運(yùn)行，不應(yīng)喝茶、酒或其他飲料。 陰虛、陽虛、氣虛、血虛的分辨及調(diào)理 腎陰虛和陽虛比較簡單的分辨方法： 陰虛：手腳心熱、潮熱盜汗、口燥咽干 陽虛：腰膝酸軟、不耐疲勞、經(jīng)常覺得乏力、四肢發(fā)涼、喜熱怕冷、腰涼膝涼、陽萎、早泄。 如果確實(shí)是腎虛：一句話，手腳熱的、出汗的，就是陰虛，手腳冷的，就是陽虛。 虛證從中醫(yī)來講，認(rèn)為是臟腑功能的不足，中醫(yī)的臟腑不同于西醫(yī)的臟器，臟指的是五臟，指的是心、肝、脾、肺、腎，腑指的是和臟互為表里的，膽、胃、大腸、小腸、膀胱等，五臟六腑的功能好不好，像西醫(yī)去查一些指標(biāo)正常不正常，而中醫(yī)師通過氣血表現(xiàn)出來，比如說你心氣足不足，腎氣強(qiáng)不強(qiáng)，都是通過氣血表現(xiàn)出來的，我們舉個(gè)例子，比如說脾，這個(gè)跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的脾完全是兩回事，脾能夠接受物質(zhì)以后，它運(yùn)輸消化，最后化成氣血，而升成氣血以后，就能營養(yǎng)全身各個(gè)部位，當(dāng)脾虛的時(shí)候，氣血生成不足了，俗話說就是能量不足了，就感覺到特別疲勞。 根據(jù)中醫(yī)的不同類型來說，虛證還可以分為，氣虛、血虛、陰虛、陽虛的不同，各方面有不同的特點(diǎn)。 氣虛 我們最常用的方法，可能大家伙眾所周知，就是人參、黃芪，這都可以補(bǔ)氣。 脾氣虛 因?yàn)槠闹嗅t(yī)來說它是主運(yùn)化，運(yùn)化就和消化聯(lián)系的比較緊密一些，那么在我們中藥里頭，可以用一些補(bǔ)脾的山藥、蓮子、飴糖、苡仁米，來補(bǔ)脾氣。 血虛 血要養(yǎng)心，這種人可能出現(xiàn)心煩、失眠這種情況，再有就是頭暈眼花、面色蒼白、睡覺不好， 還有就是比如說肝血不足，就會指甲容易斷裂。如果您有以下表現(xiàn)：頭暈眼花、面色蒼白、睡眠不好那么您可以選擇：當(dāng)歸、阿膠、紅棗、龍眼、當(dāng)歸羊肉湯 陽虛 答：陽虛最典型的一個(gè)癥狀就是怕冷，因?yàn)槲覀冎嗅t(yī)講，陽虛可能是氣虛之慎，因?yàn)橹兄v氣是屬陽的，他們還是有一定聯(lián)系的，氣虛日久了就會導(dǎo)致陽虛，除了怕冷，可能也會感覺到疲乏，沒有精力。 腎陽虛 在陽虛的基礎(chǔ)上肯定都是怕冷，要是腎陽虛會有腰怕涼，還有可以伴隨一些陽萎、早泄的表現(xiàn)，如果脾陽虛就可以出現(xiàn)肚子特別怕涼，并且稍微一吃涼的就拉肚子。 如果您有以下表現(xiàn)：疲乏、怕冷、腰涼膝涼、陽萎、早泄。 那么您可以選擇：羊肉、芝麻、胡桃、芡實(shí)米、干姜、小茴香。 藥物：金匱腎氣丸、右歸丸。 陰虛 如果您有以下表現(xiàn)：手腳心熱、潮熱盜汗、容易上火 那么您可以選擇：枸杞、百合、麥冬、銀耳、山萸。 如果您有以下表現(xiàn)：手腳心熱、容易上火、目眩耳鳴、腰膝酸軟 那么您可以選擇：六味地黃丸、左歸丸、知柏地黃丸。 腎陰虛 藥物:六味地黃丸 問：六味地黃丸和知柏地黃丸之間有什么區(qū)別？ 答：知柏地黃丸，就是六味地黃丸的基礎(chǔ)上，加了一個(gè)知母和黃柏。這兩個(gè)藥是一個(gè)清熱的藥，所以在養(yǎng)陰的基礎(chǔ)上，又加了一些清熱的，臨床上這個(gè)人如果有虛火的癥狀，我們就用知柏地黃丸。如果單純就是陰虛，還沒有什么口干，沒有什么牙 早晨第一杯美容水怎么喝   喝什么？白開水√ 新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后，煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的，且含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。白開水還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。 蜂蜜水√ 清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜睡眠后，體內(nèi)大部分水份已被排泄和吸收，這時(shí)空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水份，又可增加營養(yǎng)，完全可取代白開水的位置。 檸檬水√ 每天早上起來，在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。這杯排毒水不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。 不喝什么? 鮮榨果汁——加重腸胃負(fù)擔(dān)× 不少人誤認(rèn)為，早上起來喝上一杯鮮果汁既解渴又有營養(yǎng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此時(shí)身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。 淡鹽水——并非有益健康× 有不少人覺得喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識是不科學(xué)的。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水份，喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會使血壓更高。 可樂等飲料——加速鈣和水份流失× 汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水份，還會增加身體對水份的要求，反而造成體內(nèi)缺水。 牛奶——營養(yǎng)白白流失× 牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。因此，早上的牛奶不能作為第一杯，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。 什么溫度最適宜 溫水√ 喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時(shí)，一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會失去活性。 冰水× 有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適，造成體內(nèi)脹氣。 晨起第一杯水關(guān)鍵詞 空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在進(jìn)餐之前，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。 慢飲：要小口小口地吞咽，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。 300毫升：清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。 每天：一個(gè)健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升)，運(yùn)動量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。 |
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