平板支撐（plank）可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一。雖然經(jīng)常做未必讓你凸顯八塊腹肌，但至少讓你充滿力量。看看這些名人們是怎么進行平板支撐的吧。

什么是平板支撐

　　所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種動作：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖觸地，身體離開地面，軀干保持伸直。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

別神話這個動作

因為在網(wǎng)絡(luò)上熱傳，這個動作的效果也被神話。有不少人稱：“每日比前一天多5-10秒，一個月后就能重現(xiàn)人魚線?！?/P>

　　事實上，能否顯露人魚線要看個人的情況。腹部脂肪較少的人，通過鍛煉后可能會讓腹部的肌肉顯露，而脂肪較多的人則還要把脂肪減去。國家級健身教練傅建陳說，平板支撐和仰臥起坐等運動，確實可以鍛煉到核心肌群，但短短一個月內(nèi)要練出“人魚線”、“馬甲線”，難度還是很大的。

　　平板支撐也適宜作為整體鍛煉的一部分進行，這樣才能讓身體肌肉更均衡。

駱家輝：51分鐘

因為潘石屹的爆料，駱家輝做平板支撐可以做51分鐘也為外界所知。在與林丹的一次活動中，駱家輝承認了這個傳說。

　　他說：“實際上這是我的最長紀錄，我覺得這項運動對精神上的挑戰(zhàn)和對身體上的挑戰(zhàn)同樣大，你在維持一個動作不動、度過那么長時間在心理上有難度，對我來說我會跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉(zhuǎn)移我的注意力?！?/P>

　　駱家輝還透露自己的進階歷程：“實際上每個人都可以從1-2分鐘開始，起初我只能做3-5分鐘，隨著訓(xùn)練的增加，逐漸我能做十五分鐘、然后是二十分鐘，直到現(xiàn)在的五十一分鐘。”

潘石屹：10分鐘

著名房地產(chǎn)商潘石屹喜歡健身，他有一次發(fā)微博表示：“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了?！?/P>

　　潘石屹后來在多次活動中展示自己的平板支撐實力，在一次比賽中還戰(zhàn)勝林丹。

林丹：3分鐘

　　在與駱家輝的談話中，林丹也透露了自己的水平：“我們也做過這樣的訓(xùn)練，不過最多3分鐘，對于我來說是不可能完成的任務(wù)?！?/P>

　　事實上，類似平板支撐之類的動作早已經(jīng)出現(xiàn)在運動隊的訓(xùn)練之中。不過對于運動訓(xùn)練來說，只是要求訓(xùn)練效果，而并不要求運動員堅持得更長時間。所以林丹的爆料也屬實，運動隊的訓(xùn)練都是以幾分鐘為界限，到點就換動作。

吉克雋逸：2分14秒

　娛樂明星吉克雋逸也是健身達人。在3月19日晚她就發(fā)了一條微博，透露自己的平板支撐成績：“平板支撐，2分14秒。”

埃爾克森

　在足球隊的訓(xùn)練中，類似于平板支撐的靜態(tài)鍛煉動作也很多。在廣州恒大的訓(xùn)練中，埃爾克森專注在自己的動作里，而雷內(nèi)則四處偷看。

　　注意埃爾克森的動作，雙手手指交叉，這個手部動作的穩(wěn)定性更高，但也讓整個動作的難度降低。

希伯特

　希伯特是效力于NBA步行者的球星。他每年休賽季都會參加MMA訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，希伯特也進行類似的平板支撐，不過他的動作是在手部加上了小滑板，這樣難度增加了。

喬治·胡德：3小時7分15秒

　　2013年4月30日，當(dāng)時55歲的喬治·胡德（George Hood）打破了他自己的吉尼斯世界紀錄：3小時7分鐘15秒。

　　胡德是前海軍陸戰(zhàn)隊員，他熱衷健身，同時也很有熱情去打破世界紀錄，他此外還保持了三項吉尼斯世界紀錄。比如在2008年5月，他在固定自行車上騎行177小時45分，為一個公益慈善活動至少籌得32000美元善款。

　　破紀錄有訣竅：千萬不要想時間

　　喬治·胡德是怎么打破舊紀錄的？除了平板支撐，還有沒有其他的特別練習(xí)？

　　●多練習(xí)

　　我每周做平板支撐的總時間在12到15小時，單次最長的時間不超過60分鐘。當(dāng)我做平板支撐時，我有一個技術(shù)教練和體能教練在旁邊。但總的來說，我每天訓(xùn)練四個小時左右，其中包括平板支撐、有氧運動以及相應(yīng)的鍛煉，例如一天做150-200俯臥撐，一天2000仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓我手臂更強壯，更有耐力。

　　●減輕負擔(dān)

　　在破紀錄的前一晚，我吃得很少，只吃了些蛋白質(zhì)和簡單的碳水化合物，減輕了胃部的負擔(dān)讓我有輕松的感覺。破紀錄那天早晨，我的心率為每分鐘52次。所以，我知道自己已經(jīng)準備好了。

　　●別想時間

　　在做平板支撐時我想什么？我試著分散自己注意力，讓我從時鐘的現(xiàn)實脫離。我會想和伙伴們的聊天，想想我那一天都做了什么，想想我的生活，我的狗，我的孩子們。我還想我手肘和地面四點……想很多東西，但不能想時間。如果你這樣做，這是自尋死路，因為那時你開始做數(shù)學(xué)題，它將變成一種痛苦的折磨。