#蔡李佛功夫# #武術(shù)基本功#《五輪馬》:第十七式收左馬吊腳卸膊(3)【要旨】參看第十五式@廣州市蔡李佛拳會@梁乃釗@陳孔鈞

#蔡李佛功夫# #武術(shù)基本功#《五輪馬》:第十七式收左馬吊腳卸膊(4)【法意】此勢提腳吊地,一身之力盡在右腳上面,初學(xué)者往往不易撐穩(wěn)而致身形歪斜;故要掌握要領(lǐng),反復(fù)苦練.@廣...

#蔡李佛功夫# #武術(shù)基本功#《五輪馬》:第十八式進(jìn)左馬打左膊勢(1)【口訣】膊打左右輪生風(fēng),柔身似蛇變無窮;此言五輪馬真義,卸膊打膊妙在中.@廣州市蔡李佛拳會@梁乃釗@陳孔鈞

山東省今年共有14863人報(bào)考,比去年增加1831人.同時(shí),今年在起點(diǎn)處增加了指紋檢測儀,用于抽查考生身份.另外,田徑、足球、籃球等展現(xiàn)體育基本功的項(xiàng)目報(bào)名人數(shù)逐年減少,而乒乓球、武術(shù)、體操等容易速成的項(xiàng)目報(bào)名人數(shù)逐年增多.8s9umRB

武術(shù)基本功訓(xùn)練計(jì)劃

　　1.跑步。
　　練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運(yùn)動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2.俯臥撐。
　　練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3.仰臥起坐。
　　練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韌練習(xí)。
　　練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空擊。
　　練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動狀態(tài)中保持良好的體能。

　　6.全身抗擊打訓(xùn)練。
　　練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
　　以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無形，以最簡單的動作去對付復(fù)雜的招式。
　　1.跑步。
　　練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運(yùn)動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2.俯臥撐。
　　練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3.仰臥起坐。
　　練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韌練習(xí)。
　　練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空擊。
　　練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動狀態(tài)中保持良好的體能。

　　6.全身抗擊打訓(xùn)練。
　　練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
　　以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多?；竟]有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無形，以最簡單的動作去對付復(fù)雜的招式。
每一門武術(shù)的基本功都有很多是為了這一門武術(shù)的打法特點(diǎn)而專門創(chuàng)造的，也是武術(shù)中的真正的秘密，所以要學(xué)武術(shù)的話，是要去找老師的。
同下

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