資料來(lái)源：網(wǎng)站網(wǎng)頁(yè) 編輯制作：《長(zhǎng)庚書(shū)庫(kù)》
【穴位養(yǎng)生】
李志剛教授談穴位養(yǎng)生
北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院副院長(zhǎng)
搜狐健康獨(dú)家原創(chuàng)稿件
李志剛教授談穴位養(yǎng)生——北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院副院長(zhǎng) 穴位，可以調(diào)整髒腑、氣血、經(jīng)絡(luò)，讓人體産生自我修複。不用吃藥、甚至不用花錢(qián)就能讓人恢複健康，並保持健康。 1、家中常用穴位療法 自己怎麼找準(zhǔn)穴 2、夏季穴位保?。菏邿┰?、腸炎腹瀉、上火 3、白領(lǐng)穴位保健：頸椎病、眼疲勞、頭疼、胃病、便秘、脂肪肝 4、穴位治療各種痛：腰痛、關(guān)節(jié)痛、腳踝痛、肩痛、腕痛 5、女人保健穴：痛經(jīng)、乳腺增生、減肥 6、男人保健穴：五大穴位最養(yǎng)腎
李志剛教授詳解穴位養(yǎng)生
搜狐健康：李教授最近出了一本書(shū)叫《李志剛穴位養(yǎng)生方》，穴位這個(gè)東西大家基本都知道，但如何通過(guò)穴位養(yǎng)生大家不是很清楚，先請(qǐng)李教授解說(shuō)一下點(diǎn)穴治病的效果怎麼樣？
李志剛：有人在武俠小說(shuō)裏面聽(tīng)說(shuō)過(guò)穴位，有哭穴、笑穴等等，這都是文學(xué)上的一種說(shuō)法，從針灸學(xué)來(lái)講，穴位是基礎(chǔ)、是核心。腧穴是人體的髒腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注 于軀體外部的特殊部位，既可以協(xié)助我們?cè)\斷疾病，又可以通過(guò)刺激穴位治療疾病。針灸是我們的國(guó)粹，幾千年來(lái)爲(wèi)中華民族的繁衍昌盛做出過(guò)巨大的貢獻(xiàn)，並且得 到世界人民的認(rèn)可，已經(jīng)形成了世界針灸熱，全球147個(gè)國(guó)家在使用針灸防病、治病、養(yǎng)生、保健。穴位療法之所以得到中國(guó)乃至世界的普遍認(rèn)可，最重要的原因 是它的“臨床有效性”。如果沒(méi)有效，肯定不會(huì)長(zhǎng)久，刺激穴位能達(dá)到養(yǎng)生和治病的效果是毋庸置疑的。
針灸治病，最重要的一點(diǎn)是通過(guò)刺激穴位，調(diào)整人體髒腑、氣血、經(jīng)絡(luò)。通俗一點(diǎn)來(lái)講，通過(guò)刺激激發(fā)人體的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫網(wǎng)絡(luò)，讓人體産生自我修複，自我防禦。穴位養(yǎng)生爲(wèi)什麼好？好就好在不需要花很多錢(qián)，又非常安全可靠，沒(méi)有任何毒副作用。
搜狐健康：穴位療法一點(diǎn)副作用都沒(méi)有嗎？比如有人說(shuō)針灸會(huì)上癮。
李志剛：這個(gè)說(shuō)法比較偏頗，針灸上癮的說(shuō)法沒(méi)有太多的根據(jù)，一般病人治療一段時(shí)間就好了，不可能有人一輩子去紮針的，針灸畢竟是對(duì)人體的一種刺激，作爲(wèi)一種養(yǎng)生保健的方法，可能有些人比較熱衷而已，上癮是沒(méi)有充分根據(jù)的。
搜狐健康：就像用藥會(huì)有抗藥性一樣，針灸用過(guò)三五十次之後再用會(huì)不會(huì)就沒(méi)有效果了？
李志剛：我想還是從機(jī)制來(lái)分析，通過(guò)刺激穴位之後，人體會(huì)産生自我的調(diào)整。穴位有一個(gè)很重要的特性，就是雙向的良性調(diào)整。比如消化功能不好的病人，有的 人腹瀉，有的人便秘，我們選“天樞”穴，同樣的穴位使用針灸等方法治療之後，可以達(dá)到平衡的狀態(tài)。穴位養(yǎng)生調(diào)動(dòng)人體自我的平衡狀態(tài)，它是一種調(diào)和的作用。 可能陽(yáng)虛或陰虛的人，通過(guò)治療之後可以達(dá)到陰陽(yáng)平衡，氣血通暢，比如說(shuō)腰痛，通過(guò)穴位治療之後不痛了，因爲(wèi)氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到了人體自我的和諧。
搜狐健康：穴位療法是不是要堅(jiān)持很久，才能看到療效？
李志剛：針灸也可以急救。最常見(jiàn)的，夏天中暑，用手指頭掐人中穴，有立竿見(jiàn)影的效果。比如說(shuō)胃痛，按合谷穴就可以了，這個(gè)穴位可以起到急救的效果。穴位 療法並不是使用很長(zhǎng)時(shí)間後才有效果，當(dāng)然有一些慢性疾病需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的治療才能起效，需要通過(guò)多次刺激之後讓效果疊加起來(lái)。比如癱瘓的人，通過(guò)治療幾個(gè) 療程之後會(huì)有很大程度的恢複。當(dāng)然穴位養(yǎng)生需要持之以恒，才能收益。
搜狐健康：療效可堅(jiān)持多久？會(huì)不會(huì)針灸的時(shí)候有效果，不針灸的時(shí)候就沒(méi)效果。
李志剛：針灸完了之後身體已經(jīng)健康了，問(wèn)題就解決了。舉個(gè)例子來(lái)講，像女孩子痛經(jīng)，在月經(jīng)期前幾天女孩子針灸，或者自己做一些穴位的按摩，來(lái)月經(jīng)時(shí)沒(méi) 疼，或者兩到三個(gè)周期之後就解決了，你說(shuō)我們還需要治療嗎？不需要了。人體正常了，比較和諧、健康了，這個(gè)問(wèn)題就告一段落了。
但是有些時(shí)候， 人可能追求更高質(zhì)量的生活，現(xiàn)在有些人因爲(wèi)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)比較激烈，壓力大，疲勞綜合癥或者亞健康狀態(tài)這是非常多見(jiàn)的，通過(guò)穴位保健之後從亞健康變成健康就可以 了。不能在亞健康發(fā)展到疾病了再去治療，再去養(yǎng)生，我們國(guó)家對(duì)中醫(yī)的要求，不光是治病，更重要的是發(fā)揮中醫(yī)的長(zhǎng)處，未病先防。比如說(shuō)高血壓，通過(guò)自我的保 健之後就可以防止産生更嚴(yán)重可怕的後果，預(yù)防合並癥，這是我們中醫(yī)可以達(dá)到的效果。
家中常用的穴位療法
搜狐健康：穴位療法有哪些我們自己在家可以用的？
李志剛：穴位養(yǎng)生方法非常簡(jiǎn)單，一提穴位，一提中醫(yī)，一提經(jīng)絡(luò)覺(jué)得很神秘，遙不可及，其實(shí)我寫(xiě)的《李志剛穴位養(yǎng)生方》，很多事情都是信手拈來(lái)的事情。
首先是按摩，大家最熟悉不過(guò)了。我們可以因地制宜，充分利用身邊一切可以利用的工具，隨時(shí)隨地進(jìn)行。比如，利用暖氣片、牆、樹(shù)、桌椅的棱角等等，把自己 身體的某個(gè)穴位或者發(fā)生病變的部位，與這些東西相撞擊、摩擦，就能達(dá)到擠壓按摩的效果，不用刻意追求專業(yè)按摩師的標(biāo)準(zhǔn)。
第二個(gè)方法，非常重要 的，就是灸法。灸法對(duì)一些虛證、寒證、慢性疾病比較有效果，比如痛經(jīng)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、結(jié)腸炎。家裏可以準(zhǔn)備一些艾條，用點(diǎn)燃的艾條對(duì)著穴位熏一熏，這是最 方便易用的艾灸方法了。在離穴位2～4厘米處對(duì)準(zhǔn)穴位進(jìn)行熏烤，使熏烤的部位有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛感，一般每處穴位灸3～5分鍾，或者灸到皮膚出現(xiàn)紅暈爲(wèi)止。 艾條一般中藥店都能買到，居家可以常備一些。
還有一個(gè)可以在家裏做的，就是刮痧，吃飯用的勺子刮一刮筋脈、皮膚，也可以用梳子背刮一刮，如果家裏條件好可以買一個(gè)刮痧板，有玉的、牛角的。
另外一個(gè)必備的方法，叫拔罐。拔上一罐，病去一半。不光醫(yī)院可以拔罐，現(xiàn)在連洗浴中心都可以拔罐，我們家裏也可以備一些玻璃罐，沒(méi)有的話還可以用罐頭瓶 自己做，把瓶口用砂紙磨光，不需要花錢(qián)就可以保健了。還有高級(jí)一點(diǎn)的五行罐，也不用點(diǎn)火，一抽氣罐就拔上了，很簡(jiǎn)單，我們自己完全可以做到。
中醫(yī)還有種方法叫放血。放血療法是一種很科學(xué)、很常用的方法，而且也不怎麼疼。很多網(wǎng)友講，放血這個(gè)方法很嚇人的，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，我們完全可以自己做?？?以到藥店賣一個(gè)自動(dòng)采血筆，或是糖尿病人家裏都會(huì)備有自動(dòng)血糖儀，其中配有采血筆。采血筆上有一次性的采血針，你按一下按紐就完成了，就像在醫(yī)院裏做血常 規(guī)化驗(yàn)時(shí)的采血，基本感覺(jué)不到疼，這種程度大家都可以接受的。
家裏還需要備點(diǎn)酒精消毒，擦擦穴位之後把血擠出來(lái)就可以了。
放血聽(tīng) 起來(lái)可怕，但是最常用的方法，比方說(shuō)扁桃體炎，在手指旁邊的穴位放點(diǎn)血立刻就解決了。我基本上每個(gè)禮拜都在自己脖子上的大椎穴放一次血。放血是個(gè)非常好的 方法，不光是中醫(yī)，其他民族的醫(yī)學(xué)也是這樣，像蒙古、日本。中醫(yī)認(rèn)爲(wèi)放出來(lái)的是瘀血，這樣可以促進(jìn)新陳代謝。放血可以治療急性病，比如說(shuō)腦出血，放出一點(diǎn) 血可以起到急救作用，放血還可以清熱解毒、瀉火，還可以退熱，發(fā)高燒可以放放血，放血之後燒就退了，可能比你吃藥還快，這是自我一種調(diào)理。穴位貼敷也很常 見(jiàn)，比如“三伏貼”。
自己怎麼找準(zhǔn)穴位？
搜狐健康：很多人都擔(dān)心自己找穴位根本找不準(zhǔn)，如果按不對(duì)的話，會(huì)不會(huì)沒(méi)作用，或者起反效果？
李志剛：這個(gè)不會(huì)的，比如說(shuō)腧穴的相對(duì)特異性，我這個(gè)合谷可能就治療面部的一些問(wèn)題，合谷還可以解決疼痛，比如說(shuō)牙痛、頭疼，通過(guò)按壓這個(gè)穴位之後立竿 見(jiàn)影，疼痛減輕了。這個(gè)作用沒(méi)有取對(duì)取不對(duì)的地方，稍微偏差一點(diǎn)問(wèn)題不大。只要你不是野蠻操作，我們自己能忍受的範(fàn)圍之內(nèi)都不會(huì)有問(wèn)題。
搜狐健康：怎麼樣找準(zhǔn)穴位？有方法嗎？
李志剛：由于時(shí)間關(guān)系，我不可能說(shuō)的太多，在《穴位養(yǎng)生方》的書(shū)裏介紹的非常詳細(xì)，給你三個(gè)“尺子”，對(duì)于普通人來(lái)選穴，定位的時(shí)候會(huì)很準(zhǔn)確。
第一，我們說(shuō)叫體表標(biāo)志，我們?nèi)梭w有鼻子、眼睛、頭發(fā)，即使脫發(fā)了也有耳朵吧，通過(guò)體表標(biāo)志完全可以定位很多穴位，比如說(shuō)鼻尖這個(gè)穴位叫“素髎”；還有 “人中”穴，就在鼻和唇之間，上1/3之一的位置就叫人中；鼻孔外邊半個(gè)手指頭距離的地方，就是“迎香”穴，這是很簡(jiǎn)單的一些穴位。比如說(shuō)眼睛也有很多穴 位，內(nèi)眼角這個(gè)穴位叫“睛明”穴，兩眉之間叫“印堂”穴，眉毛和外眼角之間後面的凹陷是“太陽(yáng)”穴，一張嘴，耳前有3個(gè)凹陷，就是“耳門(mén)”、“聽(tīng)宮”、 “聽(tīng)會(huì)”，這些穴位根據(jù)體表標(biāo)志，根據(jù)骨骼、包括肚臍等等去定位。
還有，經(jīng)常我們講幾寸幾寸，這是什麼寸？我們說(shuō)的寸是叫同身寸，主持人的個(gè) 子和我的個(gè)子明顯不同，如果是絕對(duì)值的寸就不行。所以這個(gè)寸是什麼？是一種相對(duì)值。把骨節(jié)兩端之間的長(zhǎng)度折合一定的等分，每一等分爲(wèi)一寸，不論男女老幼， 高矮肥瘦，一概以此標(biāo)準(zhǔn)折量作成量取腧穴的依據(jù)，比如說(shuō)你的拇指關(guān)節(jié)寬度，就是你自己的一寸；還有我們這個(gè)手掌，除拇指外剩下的四根手指並攏的寬度，這個(gè) 距離叫三寸。如果找足三裏穴，膝蓋骨下面有兩個(gè)凹陷，外面的叫“犢鼻”，犢鼻穴下三寸（四根手指寬度）的位置，然後在膝蓋下面脛骨旁邊一中指，交叉點(diǎn)就是 足三裏，這就很好定位。第三就是簡(jiǎn)易取穴，比如站立中指尖就是風(fēng)市，兩虎口交叉食指尖在橈骨上就是列缺，等等。
搜狐健康：中醫(yī)經(jīng)常用到幾指的距離，比如肚臍旁兩指，這個(gè)手指要怎麼擺？
李志剛：一般一個(gè)拇指關(guān)節(jié)的寬度是一寸，那兩個(gè)拇指就是是兩寸，通常沒(méi)有說(shuō)兩指的，都是說(shuō)兩寸。所以我們穴位的定位也是很科學(xué)的，根據(jù)自己的身體、胖瘦、高矮來(lái)進(jìn)自己的寸的測(cè)量。
夏季養(yǎng)生保健穴：穴位治療夏季失眠煩躁 搜狐健康：現(xiàn)在正是夏天，老百姓養(yǎng)生有哪些好方法？ 李志剛：夏季是四季當(dāng)中最熱的季節(jié)，我們?nèi)梭w陽(yáng)氣最強(qiáng)的時(shí)候，很容易心浮氣躁。中醫(yī)講，心爲(wèi)五髒六腑之大主，是君主之官，心爲(wèi)王位，在我們五髒六腑當(dāng)中 是一把手，是皇帝。中醫(yī)的心有兩部分功能：一呢，心主神明，包括思想、意識(shí)、思維；第二個(gè)，心主血脈。夏季主心，心是火熱的，所以夏季養(yǎng)生，一是要養(yǎng)神， 要做到心平氣和，但是有的人可能要發(fā)脾氣，可能容易急躁，做不到心平氣和，穴位可以幫助你。 
圖一：內(nèi)關(guān)穴
老百姓經(jīng)常講五髒六腑，爲(wèi)什麼人體有12條經(jīng)，實(shí)際在經(jīng)絡(luò)當(dāng)中是六髒六腑，加起來(lái)12髒腑。加的一條經(jīng)脈叫心包經(jīng)。因爲(wèi)心是君主，不能來(lái)一個(gè)殺手直接殺 皇帝，我們要有城牆保護(hù)著。誰(shuí)保護(hù)著心？心包，心的外圍，有一些小病心包就解決了。心包經(jīng)有一個(gè)穴位叫內(nèi)關(guān)（見(jiàn)圖一），我們把手心向上，用力握拳的時(shí) 候，手腕上能看到兩根筋，我們叫掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)腕屈肌腱，兩條筋之間，距離腕橫紋兩個(gè)拇指的穴位就是“內(nèi)關(guān)”，這個(gè)內(nèi)關(guān)穴也是我們常用的，內(nèi)關(guān)穴是心包的 絡(luò)穴，一穴通兩經(jīng)，這個(gè)內(nèi)關(guān)穴具有什麼作用？具有調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)睡眠和調(diào)節(jié)心髒的作用，內(nèi)關(guān)穴對(duì)一些胃腸問(wèn)題也有調(diào)節(jié)作用，比如消化不好、惡心嘔吐。夏天 心情不太好的時(shí)候，脾氣大的時(shí)候，睡不好覺(jué)的時(shí)候，都可以按這個(gè)穴位?！皟?nèi)關(guān)”的對(duì)面是“外關(guān)”穴，用中指和拇指，分別在內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴（見(jiàn)圖十二）對(duì)按 可以達(dá)到這些目的。按的時(shí)候還有一些麻的感覺(jué)。 
圖二：湧泉穴
用食醋活朱砂，睡前在湧泉穴（見(jiàn)圖二）貼敷也有促眠作用。湧泉在腳底，去掉腳趾頭，把剩下的腳掌三等分，在上三分之一的凹陷處，這就是湧泉穴。
搜狐健康：我們按的時(shí)候手法有什麼講究？
李志剛：按摩時(shí)要加點(diǎn)力量，到自己能忍受的程度。這個(gè)度，會(huì)讓自己感覺(jué)到很舒服。按摩的力度要既有力，又輕柔，還得深透，還要持久。這個(gè)拿捏要慢慢來(lái)體會(huì)。
搜狐健康：如果想解決夏天煩燥的問(wèn)題，大概按多久才能起效果？
李志剛：按5分鍾足矣，每個(gè)人個(gè)體差異不一樣，有的人三四分鍾就可以心平氣和了，一般應(yīng)該5分鍾左右，再稍微頑固一點(diǎn)嚴(yán)重一點(diǎn)的按10分鍾。可以一邊看電視，一邊按。
搜狐健康：感覺(jué)到怎麼樣的時(shí)候，就是起作用了，標(biāo)準(zhǔn)是什麼？
李志剛：感覺(jué)到很舒適，有的人可能按幾下就舒服了，也可能按十分鍾才舒服，個(gè)體差異不一樣。
夏季腸炎腹瀉的穴位療法 
圖三：委中穴、足三裏、上巨虛、下巨虛
李志剛：夏天有的人好鬧肚子，急性胃腸炎比較多，胃炎嘔吐，腸炎腹瀉也比較常見(jiàn)，有些人上班帶盒飯，中午可能壞掉了，大家舍不得扔就吃了。還有像一些瓜果生吃的，可能會(huì)有胃腸道炎癥，怎麼辦？?jī)?nèi)關(guān)穴（見(jiàn)圖一）還可以治療嘔吐。
此外還有一個(gè)足三裏穴（見(jiàn)圖三），我們有一個(gè)歌決，四總穴歌：“肚腹三裏留、腰背委中求、頭項(xiàng)尋列缺、面口合谷收”。腹痛腹瀉消化不良這是肚腹問(wèn)題，就 是足三裏的問(wèn)題。經(jīng)常按足三裏穴會(huì)有非常好的養(yǎng)生保健作用，也是我們?nèi)梭w強(qiáng)壯穴。沒(méi)事的時(shí)候或者開(kāi)會(huì)、上課的時(shí)候，自己按一按足三裏，可以讓自己更強(qiáng)壯， 沒(méi)病也可以預(yù)防。除了按摩，足三裏這個(gè)穴位更適合艾灸。 如果發(fā)生了急性胃腸炎，有一個(gè)叫委中穴（見(jiàn)圖三）。在我們的膝蓋後面有一個(gè)腘窩，腘窩的正中間，我們叫委中穴，對(duì)委中穴放血，可以治療急性胃腸炎。也可以在委中穴上放血後再拔罐。委中放血也治療腰痛。
上火怎麼治？
搜狐健康：如果上火的話，我們自己怎麼治？
李志剛：我們火從髒腑來(lái)講有心火、肝火，還有無(wú)名火，就是不知道哪裏來(lái)的火，可能跟季節(jié)有關(guān)系，跟體質(zhì)也有關(guān)系，還有女孩子到了月經(jīng)期就是脾氣大，這是生理周期性的反應(yīng)。
如果是心火，我們可以按勞宮穴和少府穴。我們把手正常半握拳，中指按在掌橫紋上的位置叫“勞宮”穴，無(wú)名指按掌橫紋上的位置叫“少府”穴，這兩個(gè)穴位可 以清心火。如果上火口舌生瘡，中藥吳茱萸研末，用食醋活成藥泥，睡前湧泉穴貼敷治療。湧泉在腳心，是腎經(jīng)穴位，腎屬水，水能滅火。
搜狐健康：瀉火用放血的方式好一點(diǎn)，用按壓方式差一點(diǎn)，是嗎？
李志剛：對(duì)。
李志剛：如果咳嗽，支氣管炎有黃痰，扁桃體炎，呼吸道的炎癥都屬于肺經(jīng)，我們可以給肺經(jīng)放血。
拇指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸，叫“少商”， 這是肺經(jīng)的井穴，食指也是這個(gè)位置叫“商陽(yáng)”，大腸經(jīng)的井穴，都治療呼吸系統(tǒng)的炎癥。
如果是胃火亢盛，比如吃飽了，過(guò)一陣很快又餓了，這種可以瀉胃火，在足第二趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角0，1寸，叫“厲兌”穴。有肝火可以瀉肝經(jīng)的“大敦”，在足大趾末節(jié)外側(cè)的甲角外0.1寸，瀉無(wú)名火用“關(guān)沖”，在無(wú)名指的尺側(cè)甲角外0.1寸，非常簡(jiǎn)單。
上班族的穴位保?。?/b>頸椎不好按什麼穴？ 李志剛：頸椎病本來(lái)應(yīng)該是40、50歲的中老年人得，但現(xiàn)在十幾歲、二十幾歲的人就出現(xiàn)了頸椎病，跟我們生活方式有關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，頸椎情況比較嚴(yán)重。 頸型頸椎病人可能經(jīng)常落枕，有的時(shí)候一摸後背上還有一些結(jié)節(jié)、痛點(diǎn)。如果是壓迫神經(jīng)，會(huì)覺(jué)得手麻，手痛；壓迫到脊髓就會(huì)感覺(jué)無(wú)力；壓迫到椎動(dòng)脈會(huì)感覺(jué)暈，一歪頭倒地了；還有壓迫一些自主神經(jīng)，會(huì)引起耳鳴、頭疼。 圖四：風(fēng)池穴、大椎穴
穴位按摩對(duì)付頸椎病，最簡(jiǎn)單的方法可以按風(fēng)池穴（見(jiàn)圖四），就在枕骨下，從後頭往下摸，脖子後面有兩個(gè)凹陷。這個(gè)穴位用力按就感覺(jué)到酸脹，壓完之後再松手，會(huì)感覺(jué)頭清氣爽，一加壓一放松，反複做二十次。也可以自我按壓，按揉或者拿捏。整個(gè)脖子後面兩側(cè)都可以按下來(lái)。 這是太陽(yáng)經(jīng)脈自我按摩。還有一個(gè)穴位在脖子底下最高骨頭下的大椎穴（見(jiàn)圖四），這個(gè)大椎穴放血還可以退熱，可以解決疲勞。如果頸椎病，在這個(gè)地方灸一灸，或者刮刮痧對(duì)頸椎病都有好處?？梢越?jīng)常對(duì)風(fēng)池穴和大椎穴兩旁的肌肉做自我拿捏。 穴位按摩環(huán)節(jié)眼疲勞 
圖五：睛明穴、瞳子繆、承泣穴、四白穴、攢竹穴、絲竹空
李志剛：緩解眼疲勞最主要還是生活、工作上方式的改變，工作一個(gè)小時(shí)左右，眼睛就應(yīng)該稍微放松一些。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間怎麼辦？對(duì)眼睛局部穴位的保健按摩， 就像小時(shí)候做的眼保健操。眼睛很幹澀了，用拇指和食指按內(nèi)眼角，揉睛明穴（見(jiàn)圖五）。外眼角是瞳子髎。此外還有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂對(duì)眼睛 也有幫助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉頭的穴位叫攢竹穴，眉毛中間叫魚(yú)腰，尾部是絲竹空。反複把眉毛從頭刮到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼 疲勞就緩解了。
按摩緩解頭疼
李志剛：頭疼是一個(gè)癥狀，很多疾病都會(huì)頭痛，頭疼也是一個(gè)信號(hào)，說(shuō)明我們?nèi)梭w某一個(gè)組織、器官出毛病了，所以有的人頭疼劇烈，甚至有些威脅到生命，那個(gè)時(shí)候就不是自己能解決的了，需要去醫(yī)院系統(tǒng)治療。 如果沒(méi)什麼大毛病，就是日常有些頭疼，有些疲勞，記憶力下降，頭暈頭疼，尤其是夏天的空調(diào)病，或者沒(méi)有休息好，有些緊張導(dǎo)致的頭疼，有幾個(gè)穴位可以幫助你。 
圖六：百會(huì)穴、四神聰
第一個(gè)穴位是百會(huì)穴（見(jiàn)圖六），百會(huì)在我們頭頂?shù)恼?。我們治療時(shí)一般把範(fàn)圍擴(kuò)大一些，在百會(huì)穴旁開(kāi)一寸，圍繞百會(huì)上下左右四個(gè)穴，可以用你的手指拿捏，或者用手指稍微敲一敲都可以。 如果是偏頭疼，可以進(jìn)行太陽(yáng)穴按壓。一個(gè)穴位可能還不夠，在耳尖往上有一個(gè)敏感點(diǎn)叫率谷，具體位置是耳尖直上入發(fā)際1.5寸，有一個(gè)凹陷，這個(gè)地方也可以進(jìn)行按揉。 圖七：合谷穴
另外，如果是受風(fēng)了導(dǎo)致的頭疼，按風(fēng)池穴（見(jiàn)圖四）也可以治療。 還有一個(gè)遠(yuǎn)端穴位，合谷穴，大拇指和食指的虎口間，第二掌骨的中點(diǎn)，靠近骨頭這個(gè)穴位，叫合谷穴。 胃不舒服按哪裏？ 李志剛：按足三裏（見(jiàn)圖三），如果有一些胃痛，消化不是很好，噯氣，都可以按一下，足三裏是保健穴，對(duì)保健非常有效果的。 
圖八：中脘穴、天樞穴
還有一個(gè)穴位是中脘穴（見(jiàn)圖八），從肚臍向上4寸，胸部有一個(gè)骨頭叫劍突和臍中點(diǎn)的位置。 這個(gè)穴位可以用工具按，就像電影裏焦裕祿肝痛時(shí)，就扶著椅子，用椅子作爲(wèi)工具去按。我們也可以拿一個(gè)筆，拿一個(gè)棍按一下，也可以用拇指按，按一下松一下，如果胃痛可以用力按。按壓中脘穴，還可以減肥，吃飯之前用力的有節(jié)律的按壓中脘，可以減少食欲。
搜狐健康：胃痛按中脘穴可以立刻止痛嗎？
李志剛：可以立刻止痛。
便秘怎麼按摩？ 搜狐健康：很多人都有便秘的問(wèn)題，按哪最有效？ 李志剛：不管腹瀉也好或者便秘也好，肚臍旁兩寸，兩個(gè)大拇指的距離，這叫天樞穴（見(jiàn)圖八）。如果是腹瀉就用灸法，如果是便秘就用摩法。 圖九：關(guān)元穴、氣海穴
腹瀉屬于寒性，所以用灸法，除了天樞穴，還可以灸關(guān)元穴和氣海穴（見(jiàn)圖九），這兩個(gè)穴位都是保健穴，培本固元。腹瀉還可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面灸療，可以治療過(guò)敏性結(jié)腸炎。
便秘用摩法，這個(gè)穴位可以用整個(gè)手掌磨，順時(shí)針揉肚子，可以幫助腸子蠕動(dòng)，還有用兩個(gè)拇指點(diǎn)按天樞穴，尤其是左邊的天樞穴，因爲(wèi)左邊可以促進(jìn)排便。
便秘還有一個(gè)小方法，用食指按人中穴，按上三五分鍾以後可能就有便意了。
按穴位養(yǎng)肝法 搜狐健康：我們?cè)僬f(shuō)一下肝的問(wèn)題，有沒(méi)有什麼好方法保養(yǎng)肝？ 圖十：陽(yáng)陵泉穴
李志剛：如果是脂肪肝，穴位治療不是強(qiáng)項(xiàng)，雖然脂肪肝在臨床上可以通過(guò)針刺來(lái)治療，但是自我保健沒(méi)有特別好的法，但是有一個(gè)穴位對(duì)脂肪肝有輔助的治療作用——陽(yáng)陵泉穴（見(jiàn)圖十）。 陽(yáng)陵泉在小腿上，取穴的時(shí)候端坐不動(dòng)，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷是陽(yáng)陵泉。對(duì)肝有一些保健和輔助治療作用，有的人脾氣不好，或者乳房脹痛、兩脅脹痛，肋間神經(jīng)痛，經(jīng)常選的穴位也是陽(yáng)陵泉穴。 還有一個(gè)支溝穴。支溝在前臂背側(cè)，腕背橫紋直上3寸。取穴的時(shí)候把前臂水平放在桌面上，立起手掌，會(huì)看到腕背橫紋。從腕背橫紋中點(diǎn)處直上量取四橫指就找到了。支溝穴也可以上下對(duì)按。穴位按摩搞定各種疼痛。
按哪可以緩解腰痛
李志剛：腰痛病因很多，如果單純是受累了，腰肌勞損了，或者著涼了腰痛，穴位按摩效果非常好?？梢园囱垩?，我們站著的時(shí)候，腰帶下的這個(gè)骨頭，這是髂前上棘，從髂前上棘向後平行到腰椎，就找到了第四腰椎，第四腰椎兩側(cè)旁開(kāi)3.5寸，就叫腰眼穴。
我們自己兩個(gè)大拇指按住腰眼，其他四個(gè)手指放在下面，身體向後仰。這樣前俯後仰，做幾次之後就會(huì)感覺(jué)到腰不疼了，這是最簡(jiǎn)單的穴位按法。如果有朋友家人可以幫你錘一錘，灸一灸，拔拔罐更好。
按穴位治膝關(guān)節(jié)痛 圖十一：犢鼻穴，即外膝眼穴
李志剛：年輕的女孩子膝關(guān)節(jié)痛，很多是因爲(wèi)冬天穿的比較少，夏天更不用說(shuō)了，空調(diào)一吹也會(huì)痛。首先防護(hù)還是要做的，不要有病了再解決，要未病先防。準(zhǔn)備 一個(gè)小毛毯，在有空調(diào)的辦公室裏、坐車時(shí)都可以用。如果已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了，就按膝眼穴。我們坐著的時(shí)候，把腿彎成90度，在膝蓋正下方，有兩個(gè)凹陷，就是膝 眼穴（見(jiàn)圖十一）。用兩個(gè)拇指用力點(diǎn)按，拇指往裏用力的點(diǎn)壓，再往裏按。如果用灸法也很好，用艾條對(duì)這個(gè)穴位熏一熏，這是青年人常用的。 如果 是老年人，關(guān)節(jié)裏面的潤(rùn)滑液比較少了，走幾步路就疼了，有人到廁所蹲下都站不起來(lái)了，這是老年人的疾病，膝關(guān)節(jié)增生了。如果有這樣的情況，膝蓋骨上面，臏 骨尖兩旁凹陷處，這個(gè)叫鶴頂，用力向前下方按壓，按到整個(gè)骨蓋有點(diǎn)疼。老年增生性關(guān)節(jié)炎到了不能自己解決的時(shí)候，可找針灸大夫。
按穴位治腳踝痛
李志剛：我們有一個(gè)穴位叫丘墟穴，腳踝外面突出來(lái)的骨頭叫外踝尖，前下方就是丘墟穴，按壓丘墟穴，可以緩解腳踝痛。經(jīng)常扭傷的話可以在丘墟穴放血。
如果是急性扭傷，24小時(shí)之內(nèi)要進(jìn)行冰敷，過(guò)了24小時(shí)可以熱敷，而放血治療不拘泥于這個(gè)時(shí)間，只要傷了什麼時(shí)候都可以將瘀血放出去。
按穴位治肩痛、腕痛
搜狐健康：再說(shuō)說(shuō)肩痛、手腕痛的問(wèn)題，很多白領(lǐng)工作久了會(huì)有肩周炎、鼠標(biāo)手，怎麼辦？ 李志剛：肩周炎一般發(fā)病年齡在50歲左右，年輕人的肩痛通常不是肩周炎，可能是肩部的某一塊肌肉或幾塊肌肉著涼了，或是有一些勞損。 中醫(yī)裏穴位分三種：一種叫經(jīng)穴，它在經(jīng)脈線上；一種叫奇穴，它有固定的位置，固定的稱謂，但它不在經(jīng)脈線上。肩痛穴，位于足三裏下2寸，就屬于經(jīng)外奇穴，是近年來(lái)發(fā)現(xiàn)的治療肩周炎的經(jīng)驗(yàn)穴；還有一個(gè)穴位，是不定穴，又叫阿是穴，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是哪兒疼按哪兒。 如果是老年性的肩周炎就比較難治，跟年齡有關(guān)系，跟退化也有關(guān)系。家庭保健可使用陽(yáng)陵泉穴（見(jiàn)圖十）。陽(yáng)陵泉在小腿上，取穴的時(shí)候端坐不動(dòng)，用手摸腿，小腿上有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷是陽(yáng)陵泉。用力按的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腳有點(diǎn)麻。 圖十二：曲池穴、外關(guān)穴、合谷穴
陽(yáng)陵泉（見(jiàn)圖十）是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的穴位，膽經(jīng)循行于肩部，經(jīng)絡(luò)所通，主治所及，刺激陽(yáng)陵泉能夠激活膽經(jīng)氣血，從而起到通經(jīng)止痛的作用。 這裏用陽(yáng)陵泉屬于遠(yuǎn)部選穴，“經(jīng)絡(luò)所通，主治所及”。腰腿痛的時(shí)候也可以用這個(gè)穴位。陽(yáng)陵泉穴也是筋會(huì)，筋有問(wèn)題就可以按這個(gè)穴位。平時(shí)按一按這個(gè)穴位，再經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)肩膀，越疼越動(dòng)，把它疏通開(kāi)了就好了。 這是肩痛，如果是手肘痛，可以按曲池穴。肘關(guān)節(jié)有一個(gè)肘橫紋，肘橫紋外最凹陷的地方，這叫曲池穴，用力按，甚至放點(diǎn)血都可以解決，還可以用針刺，對(duì)網(wǎng)球手有好的效果。 手腕痛按壓陽(yáng)池穴，位于腕關(guān)節(jié)背面的凹陷中。
女人保健穴：按穴位治痛經(jīng)
搜狐健康：我們?cè)僬f(shuō)一下女生比較關(guān)心的問(wèn)題，痛經(jīng)的時(shí)候按哪最有效？
李志剛：痛經(jīng)方法原因有寒熱虛實(shí)，寒是怕冷，如果痛經(jīng)的時(shí)候怕冷，喜歡暖一些，比如用熱水袋敷，用手按一按會(huì)感覺(jué)舒服些，這種是寒癥引起的痛經(jīng)?？梢詫?duì)關(guān)元穴用灸法，關(guān)元在臍下3寸。
如果痛經(jīng)的時(shí)候越按越疼，熱也不行，冷也不行，我們講這是瘀血，可以按地機(jī)穴。
地機(jī)在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與陰陵泉的連接線上，陰陵泉下3寸。取穴的時(shí)候正坐，從陰陵泉向直下取4橫指就是。這個(gè)穴位是治療痛經(jīng)常用穴位，寒性和熱性都可以用，用力按壓緩解疼痛。我們臨床上患者痛經(jīng)發(fā)作的時(shí)候一針見(jiàn)效。
乳腺增生的穴位療法 圖十三：膻中穴
搜狐健康：乳腺增生可以采用穴位療法嗎？ 李志剛：良性乳腺增生跟內(nèi)分泌有關(guān)系，乳腺增生最重要的還是靠平時(shí)的預(yù)防和護(hù)理，怎麼護(hù)理？可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。平時(shí)可以經(jīng)常按一按關(guān)元穴、氣海穴（見(jiàn)圖九）這些“全身保健穴”，如果已經(jīng)出現(xiàn)乳腺增生，可以用膻中穴（見(jiàn)圖十三），位置在兩個(gè)乳房之間的中點(diǎn)。 乳房脹痛通常跟生氣有關(guān)系，中醫(yī)稱爲(wèi)肝瘀氣滯，可以用捶法，經(jīng)常對(duì)膻中穴用拳捶一錘，可以寬胸理氣。 圖十四：太沖穴
發(fā)脾氣的時(shí)候捶胸頓足、哭天喊地還是有道理的，發(fā)泄出來(lái)了，就是自我調(diào)整。 還有一個(gè)穴位，太沖穴對(duì)乳腺病也有好處，太沖（見(jiàn)圖十四）在足背上，大腳趾和二腳趾之間的縫隙，往上一寸以上的位置，有一個(gè)凹陷。
穴位減肥法
搜狐健康：女生最關(guān)心還有減肥問(wèn)題，可以按哪些穴位？
李志剛：減肥是天樞穴和中脘穴（見(jiàn)圖八）。首先，經(jīng)常摩腹可以促進(jìn)局部脂肪的分解，這是本身的物理作用。第二，按中脘穴可以降低食欲和胃納。腹部的其他 一些穴位刺激也可以。減肥還有一個(gè)方法就是耳豆，耳朵上面有很多穴位，你可以照著書(shū)上的耳穴圖，去藥店買些一次性的耳穴貼，用王不留行籽，照著穴位圖貼上 去，有口，有肺，有胃，有脾，還有交感這幾個(gè)穴位，甚至神門(mén)，吃飯之前在每個(gè)穴位按一按，每個(gè)穴位按到酸痛。
搜狐健康：如果自己在家沿著耳邊按過(guò)去有效果嗎？
李志剛：那不行，耳朵還是有穴位的?？梢缘结t(yī)院去進(jìn)行針灸，針灸是效果最好的，同時(shí)再配合耳豆減肥，醫(yī)生把耳豆埋好之後，自己對(duì)穴位進(jìn)行按壓。
男人保健穴：穴位養(yǎng)腎法
圖十五：太溪穴
搜狐健康：?jiǎn)柾昱膯?wèn)題，給男生一個(gè)機(jī)會(huì)，問(wèn)下怎麼養(yǎng)腎？ 李志剛：首先，還是剛才說(shuō)到的關(guān)元、氣海（見(jiàn)圖九），這是元?dú)庵?，?jīng)常灸一灸，能夠壯元?dú)猓棠I氣。 比較常用的還有太溪穴（見(jiàn)圖十五），太溪是腎的原穴，能全面調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)的元?dú)狻Ｎ恢迷谀_踝部，內(nèi)踝尖後方，跟腱與內(nèi)踝尖之間的凹陷處，可以經(jīng)常按揉。 還有湧泉穴（見(jiàn)圖二），按揉之外，也可以做一些穴位貼敷，用一些補(bǔ)腎的藥。 圖十六：腎俞穴
除了太溪、湧泉，還有一個(gè)腎俞穴（見(jiàn)圖十六）。不管是腎陽(yáng)虛還是腎陰虛，只要是腎髒的問(wèn)題，都離不開(kāi)它。它是陰陽(yáng)同補(bǔ)的一個(gè)穴位，用艾條溫灸它，能夠振 奮腎髒的元?dú)猓鸬脚嘣瘫?、益腎助陽(yáng)的功效。還可以刮痧和拔罐。腎俞在腰部，第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸即是。上面教了大家怎麼找腰眼穴，腰眼穴是在 第四腰椎旁開(kāi)3.5寸，那第四腰椎再往上兩節(jié)腰椎，就是第二腰椎，旁開(kāi)1.5寸，就找到了腎俞?？梢匝a(bǔ)腎，也可以治療腰痛。
搜狐健康：由于時(shí)間的關(guān)系，今天的訪談就到這裏，如果大家還有什麼疑問(wèn)，可以找到李志剛老師的《李志剛穴位養(yǎng)生方》這本書(shū)，自己好好研究一下，謝謝大家，也謝謝李教授！
