【好處一】唱歌具有很大的健康價(jià)值，它不僅能讓人心情愉悅，而且還能增強(qiáng)身體的免疫能力，是讓人保持身心健康一劑“天然良藥”。

【好處二】唱歌是一種非常有利于健康的運(yùn)動(dòng)，唱歌是有節(jié)奏的體內(nèi)按摩，唱歌能重開(kāi)人體橫膈膜，這種內(nèi)部的循環(huán)按摩，是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。

【好處三】增強(qiáng)免疫功能，唱歌能增強(qiáng)人體的免疫功能。美國(guó)加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，唱詩(shī)班的成員在每次排練后，他們體內(nèi)一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開(kāi)演出后，這種免疫球蛋白更是增加了240%。這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人表示:“雖然我們不能說(shuō)唱歌能抵御感冒，但在適當(dāng)?shù)那闆r下，唱歌確實(shí)能夠增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)?！?/p>

【好處四】訓(xùn)練神經(jīng)通路，無(wú)論老人、年輕的學(xué)生，還是無(wú)家可歸的人，在唱詩(shī)班唱歌后的情緒都會(huì)變得更好。此外，患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓(xùn)練后，呼吸也有所改善。業(yè)余唱歌愛(ài)好者的個(gè)人儀態(tài)儀表也更好。

【好處五】釋放荷爾蒙，研究人員證明，人們?cè)诔钑r(shí)，大腦中會(huì)釋放一種名為催產(chǎn)素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶喂奶時(shí)大腦里也會(huì)釋放出這種荷爾蒙，戀人含情脈脈地相互凝視時(shí)，他們的大腦中都會(huì)釋放出這種荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人們之間增進(jìn)感情。

【好處六】健康減肥，60公斤體重的人唱歌時(shí)熱能消耗率2.0千卡/分鐘，唱2小時(shí)可消耗240千卡（與氣息深淺相關(guān)）。指揮者的熱能消耗率2.5千卡/分，2小時(shí)消耗300千卡。這樣的每周兩次的唱歌，能完成美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)建議運(yùn)動(dòng)量的三分之一。再加路途的奔波消耗和每周來(lái)它二次連續(xù)快走3000步，就屬于我國(guó)體育人口一份子（參加每周三次以上、每次30分鐘以上、達(dá)到中等強(qiáng)度，并能持之以恒的體育鍛煉）。

你喜歡唱歌嗎?你知道唱歌有哪些好處嗎?我把歌友們的體會(huì)進(jìn)行了簡(jiǎn)單的歸納：唱歌是一種非常有利于健康的運(yùn)動(dòng)！唱歌是有節(jié)奏的體內(nèi)按摩,唱歌能沖開(kāi)人體橫膈膜,這種內(nèi)部的循環(huán)按摩,是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。唱歌與練聲均能擴(kuò)大肺活量,增加肺泡通氣量,提高呼吸功能。唱歌和說(shuō)話不同,唱歌時(shí)需要一定的力量,尤其是胸部的力量,胸部的力量增強(qiáng)了,肺活量就要增大據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì),一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。肺活量大了,呼吸的功能就提高了。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。一位聲樂(lè)專家說(shuō)過(guò):“由呼吸控制的歌聲才是音樂(lè)?！焙粑歉璩脑瓌?dòng)力.因此聲樂(lè)界有“誰(shuí)懂得呼吸,誰(shuí)就會(huì)唱歌的說(shuō)法?！睂W(xué)習(xí)用正確的方法唱歌會(huì)使你受益匪淺。

唱歌可以改變一個(gè)人的心境和精神面貌,唱歌是特殊的心理療法?？v情歌唱,回腸蕩氣。高歌一曲,煩惱皆忘。好歌唱不停,唱出好心情?？v情歡歌,可以放松身心。唱歌的時(shí)候,人會(huì)變得緊張,但當(dāng)唱完一首歌后,唱歌的人會(huì)隨即放松下來(lái),這一松一緊可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經(jīng),舒解身心。

唱歌能夠釋放有助靜心的荷爾蒙,投入地演唱可以活動(dòng)到許多平時(shí)很難活動(dòng)到的臉部組織,可以抗衰老,維護(hù)皮膚彈性,防止皮膚老化及改善更年期,把歌唱當(dāng)成生活中最愉快最舒心的事情，歌唱使你身心愉悅，煥發(fā)青春.

唱歌是全身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常高歌能調(diào)氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣。唱歌可以保健養(yǎng)生. 唱歌是全身運(yùn)動(dòng),即鍛煉了全身肌肉,又健腦.要想唱的好,就要?jiǎng)訂T全身各部位齊上陣,唱歌能激發(fā)調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)功能,益于身心健康.唱歌使胸腹部運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，利于氣血的運(yùn)行.抑郁悲觀人士經(jīng)常練歌能激發(fā)對(duì)生活的信心和熱愛(ài)。

偏低音的歌曲,可以使血壓安定;唱快節(jié)奏的歌曲可以使你身心愉悅;而拉長(zhǎng)音的歌曲可以消除壓力,對(duì)身心健康有利.從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),唱歌使身體所有放松機(jī)制處于最佳工作狀態(tài),唱歌時(shí)我們鍛煉了所有的肌肉,雖然你沒(méi)有刻意鍛煉哪兒,一切都是自然而然的,唱歌是一種真正快樂(lè)的健身操。

音樂(lè)與歌曲能給人帶來(lái)美的享受，歌唱可以陶冶我們的情操。音樂(lè)讓我們快樂(lè)，音樂(lè)為我們的生活增添了色彩，歌唱是語(yǔ)言和音樂(lè)結(jié)合起來(lái)表達(dá)思想感情的一種藝術(shù)形式，歌唱可以提高我們的文化藝術(shù)素質(zhì)和修養(yǎng)，使人感情豐富，心緒平和。感受歌曲，理解歌曲，學(xué)唱國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的歌曲對(duì)于我們的思想道德的修養(yǎng)，性格情操的熏陶，都有積極的作用。與喜歡唱歌，志趣相投的歌友們一起練唱優(yōu)秀的合唱歌曲，感受合唱藝術(shù)的無(wú)窮魅力，可以使我們唱出和諧和團(tuán)結(jié)，唱出快樂(lè)和友誼，唱出健康長(zhǎng)壽！歌唱使我們?cè)鲩L(zhǎng)了見(jiàn)聞，開(kāi)拓了眼界，也抒發(fā)了情懷。音樂(lè)，成為人們互相溝通的橋梁。美妙的音樂(lè)，美好的歌曲，可以和諧、凈化人的心靈，啟迪人的心智。音樂(lè)和歌唱使我們的生活更加豐富多彩?！案杪暿俏覀冃腋？鞓?lè)的源泉，歌聲是我們健康長(zhǎng)壽的法寶。”

也許你不想成為專業(yè)的歌手，但科學(xué)證明，唱歌的確能給人帶來(lái)很多好處。除了能陶冶情操,凈化心靈之外，并且可以提高藝術(shù)修養(yǎng)和提升氣質(zhì)。以下是功能性的好處：

忘掉煩惱舒緩情緒

當(dāng)你很傷心或者很憤怒的時(shí)候，最好放聲高歌。傷心，憤怒會(huì)使人體產(chǎn)生很多危害人體的物質(zhì)，而唱歌恰恰能將這些物質(zhì)排除，在歌唱的過(guò)程中，人的情緒也就慢慢的緩和了。唱歌也能使人性情產(chǎn)生變化，一個(gè)脾氣暴躁的人，要是經(jīng)常唱一些輕柔的歌曲，壞脾氣多少會(huì)得到收斂的。自卑的人，多唱激憤人心的歌曲，那么自信也會(huì)一天一天找回來(lái)。

１. 燃燒中性脂肪

當(dāng)體內(nèi)脂肪開(kāi)始燃燒時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當(dāng)可觀。

２. 唱一首歌如跑一百公尺

如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內(nèi)臟，可以消耗大量體能，也就是說(shuō)同做了運(yùn)動(dòng)一樣。一個(gè)人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，與跑完一百公尺后的氧氣消耗量效果相當(dāng)，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等于跑了一百公尺，這對(duì)于想減肥但又不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是一大喜訊。

３. 利用腹肌收肚

唱歌時(shí)，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫隔膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達(dá)不到瘦身效果，還會(huì)損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。

4. 改善便秘及皮膚狀況

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌，據(jù)說(shuō)可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍、另外，唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動(dòng)。

5. 月月安

月經(jīng)周期紊亂，部分原因是因?yàn)閴毫?dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，如果能放寬心胸，利用想像力進(jìn)入歌曲的意境之中、促進(jìn)女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問(wèn)題。

6. 神經(jīng)三溫暖

唱歌時(shí)，人會(huì)變得緊張，但當(dāng)唱完一首歌后，唱歌的人會(huì)隨即放松下來(lái)，這樣一松一緊的循環(huán)可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經(jīng)，紓解身心。

【經(jīng)常唱歌好處多】

歌唱促成了好的身體姿勢(shì)和形體動(dòng)作的優(yōu)美；歌唱有助于面部表情和思維活躍；歌唱可以增強(qiáng)性格的沉著和自信心，并發(fā)展克服困難的精神；歌唱可以改善一個(gè)人的講話能力；歌唱可以增強(qiáng)記憶力與思想的集中；歌唱發(fā)展了對(duì)聲樂(lè)藝術(shù)的欣賞能力；歌唱通過(guò)對(duì)理想的探索,有助于個(gè)性的形成；歌唱有助于情感的通暢；歌唱可以改善生活狀態(tài)和排憂解愁；歌唱可以發(fā)揚(yáng)一個(gè)人的勇氣和耐心；歌唱可以促進(jìn)女性荷爾蒙之分泌，并改善生理不順的問(wèn)題；歌唱可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍，歌唱可以促進(jìn)新陳謝，結(jié)實(shí)腹部肌肉；歌唱有助脂肪燃燒，歌唱可以陶冶情操,凈化心靈空間，打造迷人氣質(zhì)。

【練習(xí)唱歌方法】

練習(xí)發(fā)聲或習(xí)唱之前，老師一般都會(huì)要求學(xué)生做出這樣或那樣的形體姿勢(shì)和狀態(tài)；平時(shí)，自己在練習(xí)呼吸、發(fā)聲和歌唱之前，也應(yīng)該先調(diào)整好身體的姿態(tài)，盡可能找到一種合適的狀態(tài)，然后在這種狀態(tài)之下開(kāi)始練習(xí)發(fā)聲和習(xí)唱作品。

這里強(qiáng)調(diào)一下，我們所謂的狀態(tài)，決不單單指姿勢(shì)或形狀而言，它是一種動(dòng)感的可變的形態(tài)和態(tài)勢(shì)。因?yàn)楦璩且环N動(dòng)感的事物，所以我們涉及到的所有“狀態(tài)”都建立在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上。

（一）站立式形體狀態(tài)——歌唱的最基本形體狀態(tài)：

形體狀態(tài)，不僅包括形體外在的姿態(tài)，還包含氣息、情緒和心理狀態(tài)等內(nèi)在因素。

要領(lǐng)：

1、兩腳自然分開(kāi)站立，女生亦可丁字步站立，以感覺(jué)自然、自如、舒適、得勁為準(zhǔn)。姿態(tài)優(yōu)雅大方，情緒積極興奮。重點(diǎn)是背部自然挺起，呈有力的支柱狀；兩腳抓地，有“根”的感覺(jué)；身體每個(gè)部位都不可僵直；

2、氣沉丹田，略收下腹，鼓起上腹，不必太用力；

3、拉平兩肩：肘部略彎曲，稍向后拉，胸腹部挺起；兩小臂放松，垂于身體兩側(cè)，手掌自然張開(kāi)。重點(diǎn)是拉開(kāi)兩肩；

4、肩頸稍后靠，頸部放松（做上下左右擺動(dòng)），下頜略回收，嘴張開(kāi)，眉微上揚(yáng)。此時(shí)感覺(jué)呼吸是由上腹部的起伏控制著，氣息順暢地通過(guò)喉部、軟腭、硬腭。

提示1：這是一種積極的預(yù)備式狀態(tài)，在保持狀態(tài)的基礎(chǔ)上，要求形體自然、放松。其作用與目的是：能夠隨時(shí)協(xié)調(diào)形體各個(gè)部位，并積極有效地做出發(fā)聲和歌唱需要的力量、呼吸與各種器官運(yùn)動(dòng)和形體動(dòng)作的配合。