受訪對象：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任 鐘偉斌

　　一年之計在于春，戶外運動興致增。春季萬物復(fù)蘇，氣候轉(zhuǎn)暖，正是舒筋活骨的最佳時節(jié)。但酷愛在“杏花雨”、“楊柳風(fēng)”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”，拖著一拐一歪的彎曲大腿前來醫(yī)院就診，經(jīng)詳細檢查后確診為大腿內(nèi)側(cè)半月板損傷。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科鐘偉斌主任提醒說，春天不僅是放松健身的好時節(jié)，同時也是運動損傷的高發(fā)季，市民在運動前一定不能忽視熱身，以免“健身”變“傷身”。

（廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任 鐘偉斌）

　　春季要運動 熱身須“先行”

　　為何春季運動要讓熱身先行？鐘偉斌主任解釋，讓熱身先為運動“打底”，緣由主要與兩點相關(guān)：

　　一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛、關(guān)節(jié)粘滯性較強，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。春游芳草地，歡馳運動場，如果急于激烈運動或者運動方式不當(dāng)，不通過熱身預(yù)先給身體各器官一個友善“提醒”和平穩(wěn)“過渡”，突如其來的運動就會使人體機能一時無法適應(yīng)而受傷。二是春天咋暖還寒，氣溫變化大，氣溫高低起伏等也可能導(dǎo)致肌肉血液流動較差。

　　熱身運動可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關(guān)節(jié)活動范圍擴大，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免關(guān)節(jié)扭傷。

　　春季運動好  熱身有“妙招”

　　鐘主任強調(diào)，熱身運動沒有固定模式和方法，一般情況下熱身活動達到輕微加快心跳即可。

　　運動前的充分熱身，可做些肢體的伸展活動，如原地踏步走、抬膝、轉(zhuǎn)腰、俯身、轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈、深呼吸等，當(dāng)然嘗試一下廣播體操也是不錯的選擇，時間在5～15分鐘左右，以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果即將進行比較專業(yè)的運動，鐘主任建議應(yīng)該通過與運動相配套的熱身方法來拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、胸部等幾個主要的肌肉群，通過肩部環(huán)繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等活絡(luò)“肩、胯、膝、踝”等幾個主要的活動關(guān)節(jié)。詳細具體的操作方法向?qū)I(yè)運動或健身教練咨詢，也可以上醫(yī)院向醫(yī)生咨詢。專業(yè)活動適宜的熱身時間一般遵循“運動難度小則熱身時間短，運動難度大則熱身時間長”的原則，如果時間過短，則活動不開全身筋絡(luò)，如果時間過長卻容易導(dǎo)致疲勞。

　　針對全國各大城市目前較為特殊的氣候和空氣狀況，鐘主任同時強調(diào)，霧霾天在室內(nèi)進行熱身和鍛煉為宜，熱身時盡量用鼻子呼吸，熱身后不宜立即減衣。

　　特殊群體熱身各有“處方”

　　熱身雖然沒有固定的模式和方法，但對于本身患有某些疾病的患者而言，在進行熱身時有其特別需要注意的事項。

　　患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身。心臟病患者最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查，根據(jù)自身身體狀況、病情程度及醫(yī)生的建議，為自己“量身定做”春季熱身“處方”來進行活動鍛煉，避免劇烈運動。

　　患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。鐘主任解釋，低血糖患者的血液本來就較為黏滯，加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定，若空腹熱身就可能因血糖低而導(dǎo)致乏力、暈眩甚至昏厥。他建議，運動之前，要充分評估自身的體質(zhì)和病情，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的熱身及運動計劃，且隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時補充糖和水分。

　　老年人春季熱身運動更需謹(jǐn)慎安排。鐘主任指出，老年人身體機能及新陳代謝相對減退，建議著寬松舒適的運動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身，太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現(xiàn)出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運動并休息觀察，必要時及時到醫(yī)院就診，以免發(fā)生危險。