健康七件事之一：關(guān)注好你的三餐

飲食是人生存的基本保證，也是讓我們少患病的原因之一。所以你每天一定要關(guān)注你的三餐。三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡，同時(shí)要少肉、少油、少鹽。早餐要吃好、中餐吃飽、晚餐要吃少。

早餐一定要吃

早餐非常必要。它可減輕心理壓力，讓人午餐時(shí)不致大吃特吃。高纖維素、低脂早餐對(duì)身體健康的作用是長(zhǎng)期的。有一句老話叫“早餐吃得像國(guó)王，午餐吃得像地主，晚餐吃得像貧農(nóng)”。這里面是有科學(xué)依據(jù)的。研究表明，包括米粥、全麥面包、低脂食物和高碳水化合物在內(nèi)的早餐對(duì)人體健康有多種益處。早餐提供給我們一天活動(dòng)所需能量的 1 / 4 ，接下來(lái)的兩頓飯我們就攝人不了多少脂肪，卻能吸收更多的碳水化合物。而不吃早餐的人則做不到這一點(diǎn)。《國(guó)際食品營(yíng)養(yǎng)雜志》報(bào)道，每天早晨都喝米粥的人，身心愉悅健康，而那些難得吃一頓早餐的人，卻達(dá)不到這種狀態(tài)。最重要的是，吃早餐的人可以延長(zhǎng)壽命。研究人員經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人的早餐都很有規(guī)律，他們從來(lái)不會(huì)忽略每天的早餐。早餐怎會(huì)如此重要？原因有三點(diǎn)：

      午餐和晚餐注重整體營(yíng)養(yǎng)

      維生素要用天然的人工合成的不能給我們的健康代來(lái)益處。

動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)比不上植物食物的營(yíng)養(yǎng)。

少吃肉、蛋、奶：現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們更是一再警告大眾――-均衡才是健康的不二法則，正常人每天最好攝入50克左右的禽肉和豬牛羊肉，及50－100克魚蝦；患脂肪肝、心血管疾病的人，則更應(yīng)少食紅肉。

多食蔬菜，中國(guó)人吃菜遠(yuǎn)遠(yuǎn)還不夠，特別是深綠色葉綠蔬菜，中國(guó)人每天的蔬菜攝入量為270克左右，離營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的400克－500克還差很多，每天盡可能多吃幾種蔬菜。

少吃甜食、多吃粗糧：很多人對(duì)甜食無(wú)法抗拒，因?yàn)槌蕴鹗硶?huì)剌激血糖升高。

     健康七件事之二：水是人體的營(yíng)養(yǎng)傳媒

在正常清況下人體的水分 18 天更換一次而 7 天不喝水的人就會(huì)被渴死其原因在于：當(dāng)人體嚴(yán)重缺水就會(huì)造成電解質(zhì)紊亂、血液濃縮和肝功能障礙，缺水 7 天身體失去 20 ％的水就會(huì)被活活渴死。

飲水 4 項(xiàng)規(guī)則 ：

1 ．不要等口渴時(shí)再飲水。飲水同吃飯一樣應(yīng)該每日喝 3 一 4 次定時(shí)定量。

2 飲水適量。一個(gè)成年人每天總計(jì)排水量 25毫升左右．除食物補(bǔ)充水的1000 毫升外按一杯 200 毫升計(jì)算．成人一天喝七八杯水較合適，對(duì)大運(yùn)動(dòng)量高溫作業(yè)人員要多喝些水。

3．飯后應(yīng)少飲水。飯后喝很多水或湯會(huì)把胃液和胃酸沖淡削弱了胃的消化功能引起消化不良

不要用飲料代替水

人們總是忽略水是身心健康的必要保證。多喝水或是新鮮的果汁，盡量避免喝含咖啡因的飲料。

清晨剛起床時(shí)一定要喝一杯水，這杯水很重要，千萬(wàn)不要用飲料和牛奶來(lái)替代。

     健康七件事之三：每天一定要排便

每天一定要排便，有時(shí)會(huì)二三天才排便一次。以醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，這種情況不能稱為便秘。應(yīng)以大便的硬度或排便時(shí)是否會(huì)疼痛作為判斷的重要依據(jù)。

大便的氣味也是判斷大便是否正常的一個(gè)重要指標(biāo)、是健康的測(cè)量計(jì)。高蛋白質(zhì)食物是大便發(fā)出惡臭的原因。千萬(wàn)不要對(duì)自己的大便值之不理。

年輕10歲的秘訣――通便

腸道是否通暢是影響人的皮膚的重要因素。你可以仔細(xì)觀查一下，如果一個(gè)人腸道通暢吸收好，通常這個(gè)人的臉上是放光的，如果面部暗淡一定有胃腸道的不適。

對(duì)女性而言，保持年輕美麗是永遠(yuǎn)的課題。但如果你能從腸子開始做起，就可輕松使自己成為美人。

因此，若想獲得真正的美容效果，最快的捷徑就是使腸內(nèi)的雙歧桿菌增加。你必須對(duì)自己的飲食方式重新評(píng)估，尤其應(yīng)積極地?cái)z取對(duì)機(jī)體有用的食物，如食物纖維、酸奶、乳酸菌飲料、雙歧桿菌、低聚糖與維他命 A 、 C 、 E 等。如果想追求自然的年輕，與其當(dāng)一個(gè)“瘦身中心的美人”，不如以“腸內(nèi)美人”為目標(biāo)。

當(dāng)心造成屁中毒：

其實(shí)屁是身體健康的睛雨表。發(fā)現(xiàn)屁里面含有 400 種成分。其中主要的成分是氮、氫、二氧化碳、甲烷、氧等無(wú)臭氣體，及微量的氨、硫化氫、吲哚、糞臭素、揮發(fā)性胺、揮發(fā)性脂肪酸等形成惡臭原因的氣體。即使將產(chǎn)生惡臭的全部氣體集中起來(lái)，也只占屁量的不到 1 ％。

尿不能憋

千萬(wàn)不要小看每天排出的尿液，它是帶走身體內(nèi)毒素的方法之一。

     尿和大便一樣是人體的廢棄物的排泄通道，尿中有很多對(duì)身體不利的毒素，所以尿不能憋。當(dāng)大腦給我們發(fā)指令要尿時(shí)，我們就一定要按照大腦的旨意快快去排尿。

很多人都有憋尿的習(xí)慣，因?yàn)槿桃粫r(shí)并不會(huì)對(duì)身體有立即性的傷害，大多數(shù)的人并不會(huì)特別的在意，有時(shí)也不是人們所自愿的，最常見的就是上課、開會(huì)、出門在外沒有辦法小便。

讓我們來(lái)看看憋尿?qū)θ梭w的害處：

1. 常常強(qiáng)迫性憋尿，這些肌肉會(huì)變得松弛，日后很容易有頻尿、尿失禁的困擾。

2. 當(dāng)你憋了一段很長(zhǎng)的時(shí)間后，首次排尿會(huì)出現(xiàn)下腹部疼痛、頻尿、尿不干凈的感覺，那是因?yàn)榘螂走^(guò)度漲滿壓迫到膀胱內(nèi)控制排尿的神經(jīng)，如果是經(jīng)常性的憋尿，或是持續(xù)性的憋尿，就很有可能造成神經(jīng)元永久的受損，也會(huì)造成日后出現(xiàn)尿失禁的問(wèn)題。

3. 但是在長(zhǎng)期憋尿的情況下會(huì)使膀胱黏膜的抵抗力降低，使細(xì)菌有機(jī)可乘造成尿路感染，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)上行到達(dá)膀胱及腎臟，出現(xiàn)急性膀胱炎、血尿等癥狀。

4. 另外有些人在急性膀胱炎其間會(huì)有尿液逆流的現(xiàn)象，當(dāng)帶菌的尿液逆流回腎臟，可能就會(huì)引發(fā)急性腎盂腎炎、腎積水，不但會(huì)影響腎的功能，日后還有導(dǎo)致腎衰竭甚至是洗腎的命運(yùn)。

5. 少喝水在冬天因?yàn)榕藕箿p少，還不至于有生命的危險(xiǎn)，但在夏天身體水分流失較多，又不補(bǔ)充水分還會(huì)對(duì)腎臟會(huì)造成傷害。

憋尿絕對(duì)是非常不健康的習(xí)慣，如果你有快快改呵。

      健康七件事之四：滿足你的睡眠

睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5－3倍，危害甚至可能大大做超過(guò)吸煙。更有研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。

睡眠控管了你身體的溫度、血壓、荷爾蒙的分泌，以及許多心智與生理的功能。

長(zhǎng)期的睡眠不足，極可能提前引發(fā)糖尿病、高血壓和失憶癥，或者是讓病情變得更嚴(yán)重。

在睡眠不足的情況下，第二天我們常常會(huì)感覺肌肉酸痛、情緒不佳而且易怒。睡眠不足會(huì)降低身體制造抗體細(xì)胞的能力。在缺乏睡眠后，人們往往會(huì)有感冒的癥狀，或是長(zhǎng)期性的疾病會(huì)發(fā)作。為了對(duì)抗感染，身體會(huì)制造一種叫做“ cytokiles ”的化學(xué)成分，這會(huì)使想要睡覺；有時(shí)還會(huì)發(fā)燒，又變得更想要睡覺。

睡眠所扮演的角色，極可能不僅止于保存精力，還協(xié)助抵抗感染。

因此，為了健康我們一定要滿足自己的睡眠，因?yàn)槟愕降滓嗑?，以及在什么時(shí)間睡。你的選擇影響到許多每日循環(huán)的生理節(jié)奏。

人需要睡多長(zhǎng)？

人每天需要 8 小時(shí)的睡眠。這一說(shuō)法的歷史非常悠久。一個(gè)人將一天 24 小時(shí)的 1 / 3 花在睡眠上，也就足夠了。睡眠的最佳時(shí)機(jī)是在夜晚。

有許多睡不足 8 小時(shí)或是睡得比 8 小時(shí)還久的人，身體也十分健康。但是，如果睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，都對(duì)健康有不良的影響。

夢(mèng)境中的健康提示

不同的疾病與不同的夢(mèng)境有關(guān)，而同一疾病的夢(mèng)境通常比較相似。仔細(xì)回想一下，下面的場(chǎng)景你是否經(jīng)常夢(mèng)到

1 ．夢(mèng)到人或怪物敲打你的頭部或是向你的五官灌流質(zhì)等

提示：可能患腦部腫瘤和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

2 ．夢(mèng)中聽到怪響。

提示：聽覺中樞可能存在某些病變或附近血管硬化

3 ．夢(mèng)到氣管被卡住呼吸不順暢、窒息。

提示：呼吸系統(tǒng)可能存在病變。

4 ．夢(mèng)中被追逐心中恐俱叫不出來(lái)，跑不動(dòng)、大汗、心跳加快。

提示：可能是心臟冠狀動(dòng)脈供血不足。

5 ．夢(mèng)中走路不穩(wěn)、身體扭曲、肢體沉重感，且會(huì)突然驚醒。

提示：可能是心絞痛的前兆。

6 ．夢(mèng)到從高處墜落但始終是還沒落到地面就已驚醒。

提示：可能是心臟病的先兆。

7 ．夢(mèng)到火的場(chǎng)景，例如自己被燒傷等。

提示可能患有高血壓。

8 ．夢(mèng)到水的場(chǎng)景例如洪水、沼澤、溺水等。

提示：肝膽系統(tǒng)和腎臟可能有病變

9．夢(mèng)中被毆打，醒后感覺夢(mèng)中被打部位疼痛。

提示：對(duì)應(yīng)臟腑可能有潛伏性病變

10 ．夢(mèng)中進(jìn)食味道怪異的食物，醒后嘴中仍留有異味中感到饑餓。吃進(jìn)大量食物醒后脹痛難受。

提示：胃腸部位可能有疾患。

13 ．夢(mèng)到負(fù)重疲乏無(wú)力、喘息不停。

提示：肺部可能有疾病。

夢(mèng)境內(nèi)容的改變，也可提示病情的好轉(zhuǎn)或加重，抑郁癥病人夢(mèng)到歡快的場(chǎng)景提示病情沒有好轉(zhuǎn)。而歡樂(lè)夢(mèng)消失、煩惱夢(mèng)增加，則是疾病癥狀趨向緩解的先兆。

當(dāng)然每個(gè)人預(yù)兆疾病的夢(mèng)境不可能都是一樣的。夢(mèng)其實(shí)是非常個(gè)人化的。

對(duì)于夢(mèng)的預(yù)示只能做個(gè)參考，而不能完全對(duì)照使用。

避免失眠的10個(gè)方法

人類對(duì)睡眠的依賴性很強(qiáng)，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以活７天，而不睡眠只能活４天。三分之一的高血壓病和五分之一的心臟病是由不良睡眠引發(fā)的。單從臨床醫(yī)學(xué)角度看，如果一個(gè)人產(chǎn)生睡意后30分鐘內(nèi)不能入睡，而且睡眠過(guò)程中覺醒時(shí)間超過(guò)30分鐘，即可診斷為失眠。

維持臥室的明暗。臥室昏暗可以讓大腦知道應(yīng)該睡覺了，另外保持臥室安靜這是另一個(gè)告訴大腦要睡覺的訊號(hào)。保持臥室涼爽，這會(huì)促進(jìn)人的體溫下降，體溫的下降對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠有著關(guān)鍵性的影響。此外溫暖的雙腳能幫助你迅速人睡，但是一整個(gè)晚上都過(guò)度溫暖，卻容易造成睡眠中斷，所以不要將電毯的溫度調(diào)得太高。

只在有倦意時(shí)上床。將床和臥室留給睡眠。如果你在床上看電視、吃點(diǎn)心、打電話、寫作 … … 你都在制造清醒的訊號(hào)，而非睡眠的訊號(hào)。

如果你在 30 分鐘內(nèi)無(wú)法人睡的話，就起床。當(dāng)睡眠之門關(guān)閉后，你無(wú)法強(qiáng)迫它打開，你得等它再度自行開啟。這時(shí)你需要有耐心，同時(shí)要隨時(shí)準(zhǔn)備好人睡。不要開始做復(fù)雜而需要長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)。

如果你要小睡的話，將時(shí)間限制在下午，同時(shí)控制在30 分鐘之內(nèi)。在白天最困倦的中午保有固定的午睡習(xí)慣，能讓你在晚上睡得更好。20分鐘的小睡，就足以提升好幾個(gè)小時(shí)的精神。如果你真的缺乏睡眠需要補(bǔ)覺的話，將鬧鐘定在 90 分鐘或是 3 個(gè)小時(shí)后響。這能讓你享受 1 到 2 個(gè)完整的睡眠循環(huán)。要注意的是，如果午睡會(huì)影響到夜間睡眠的話，就要避免。

養(yǎng)成在睡前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)可以作為一種睡眠的訊號(hào)，運(yùn)動(dòng)讓人感到困倦容易入睡。

在就寢前 5 小時(shí)要避免咖啡因的攝取。就算它不會(huì)讓你睡不著，也會(huì)破壞睡眠的品質(zhì)。此外接近就寢時(shí)分，不要喝酒或是抽煙。所謂的睡前喝酒會(huì)讓人感到睡意，酒精后的睡眠會(huì)讓人感到困倦同時(shí)還會(huì)影響睡眠。尼古丁是另外一種會(huì)影響睡晚的興奮劑。

     健康七件事之五：每天十分鐘做運(yùn)動(dòng)

預(yù)防與延緩疾病發(fā)生的最佳方式之一就是運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓免疫細(xì)胞循環(huán)得更快，能有效摧毀病毒與細(xì)菌，從而減少患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。心血管病、高血壓、糖尿病等都是我國(guó)患病者眾多的疾病，如果己經(jīng)患有上述病癥，那么，適量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使你更容易掌控病情。

鍛煉是生氣、敵意等不良情緒的健康發(fā)泄渠道。

慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，使身體處于不斷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓大腦保持清醒。經(jīng)常參加這些運(yùn)動(dòng)，和進(jìn)行藥物治療有同樣效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)的深呼吸可使你情緒平靜，心緒安寧。

每周鍛煉 3 次，每次 20 一 30 分鐘就可見出健身效果。能使心臟跳動(dòng)加快、呼吸次數(shù)增多和身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)都可起到強(qiáng)身健體的作用。散步、騎自行車，還有我強(qiáng)力推薦的游泳都可以起到很多的效果。如果你也喜歡游泳，就馬上行動(dòng)吧。

練習(xí)瑜伽。瑜伽有益身心健康。進(jìn)行大量的肌肉活動(dòng)后，大腦休息得最好。研究表明，肌肉不停地收縮放松時(shí)，大腦釋放出的一種神經(jīng)遞質(zhì)，可使身體得到更好的休息，提高大腦靈敏度。

如果你工作或居家時(shí)周圍人較多，參加人多的群體鍛煉不易產(chǎn)生預(yù)期效果，建議單獨(dú)活動(dòng)。如果工作和生活都是一個(gè)人，則群體鍛煉更為有效。要選擇適合自己的鍛煉方式。

鍛煉前要熱身，這樣可以放松肌肉，以免拉傷。

比起不愛運(yùn)動(dòng)的人，堅(jiān)持鍛煉的人對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收得更好，從而使他們更健康。

風(fēng)靡世界的健走運(yùn)動(dòng)

健走的要領(lǐng)是：走的時(shí)候步幅要大，身體稍微向前傾的同時(shí)抬頭挺胸，擺動(dòng)雙臂使雙臂呈約九十度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后。用腳跟著地，在前行過(guò)程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外移動(dòng)。健走要求行走者走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸，呼吸均勻。

與慢跑相比，健走能有效避免跑步對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)，尤其能減緩對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊，降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。相比常規(guī)的步行，健走可以活動(dòng)全身的肌肉，增大肺活量，加強(qiáng)背肌的韌性，溫和鍛煉膝部和腳部，并可降低血壓等。此外，持續(xù)健走還是輕松減重、塑造身型的好辦法。

如果每天健走，可以減少慢性病發(fā)生的機(jī)會(huì)；除此之外，健走還可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要的是：健走讓人感覺很好，因而很快就成為如今最時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。只是要花一點(diǎn)時(shí)間。

健走，給走一個(gè)健康的附加值

健走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機(jī)會(huì)，而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長(zhǎng)壽。

健走小貼士：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈。

2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表，最好有能測(cè)量脈搏和血壓功能的，能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。

3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過(guò)多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

4.健走時(shí)最好找一個(gè)伙伴共同行走，增加交流和相互照應(yīng)。

5.健走前要穿上適宜的運(yùn)動(dòng)服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

6.準(zhǔn)備好一瓶水或運(yùn)動(dòng)飲料，隨時(shí)補(bǔ)充水分和能量。

早鍛煉危險(xiǎn)

鍛煉，本來(lái)是好事?？蓵r(shí)間用反了也許好事變成壞事。最新研究認(rèn)為，早上這段時(shí)間鍛煉會(huì)給心臟跳動(dòng)更加吃力，產(chǎn)生更多化學(xué)物質(zhì)，可能會(huì)造成血管內(nèi)部的油脂塊破裂、血液凝固、形成血栓，這些都是堵塞血管、阻礙心臟和腦部血液流通、給這些器官造成傷害的主要因素。

絕大多數(shù)人的生物鐘在下午4點(diǎn)處于最高潮。如果下午4點(diǎn)～7點(diǎn)鍛煉，身體能最好的適應(yīng)外界環(huán)境，神經(jīng)的靈活性也最好。能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到鍛煉健身的目的。

每天下午4－7點(diǎn)的時(shí)候空氣最干凈，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最容易擴(kuò)散。尤其是鍛煉時(shí)吸入的空氣量是平時(shí)的3－10倍，所以，不僅早上鍛煉遭受污染比下午要嚴(yán)重得多，而且很可能出現(xiàn)鍛煉比不鍛煉更容易感染呼吸道疾病的怪事。

所以，把空氣潔凈度、人體生理高峰兩大因素一綜合，一天當(dāng)中最佳鍛煉時(shí)間是在傍晚。

如果你還在早上鍛煉，趕快停止吧，改成晚鍛煉！

想活多久鍛煉多久

如果告訴你，有一種可以提高你生命質(zhì)量與數(shù)量的神奇藥片，你要不要？

這種神奇的藥物，很簡(jiǎn)單，就是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以讓你提升自尊，改善健康，增加信心，提高睡眠質(zhì)量，提高創(chuàng)造力和工作效率，讓你的精力更好。唯一要你投入的就是時(shí)間成本。

     健康七件事之六：放下心事再回家

壓力對(duì)身心造成巨大的影響，長(zhǎng)此下去對(duì)健康非常不利。應(yīng)對(duì)壓力不是生活享受，它是健康的生活持續(xù)下去必不可少的條件。心理壓力大多和工作有關(guān)，這些不良情緒會(huì)對(duì)身體造成種種負(fù)擔(dān)。所以一定不能把工作中的壓力帶回家。

一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。每人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”。

頭腦猶如照相機(jī)，會(huì)“拍下”每天的生活，請(qǐng)留意白天的焦點(diǎn)都在煩惱的問(wèn)題還是美好的事物上。

房子、票子、位子、車子 … … 讓你感到不快樂(lè)嗎？答案如果是肯定的，說(shuō)明你感到不滿足，欲求會(huì)更多，甚至忽視其他更重要的領(lǐng)域。

情緒如何？會(huì)表達(dá)出來(lái)，還是壓抑和忽略？情緒傾向是正面還是負(fù)面？

身體狀態(tài)如何？健康？還是飲食過(guò)量、煙酒過(guò)度？

是否相信內(nèi)在力量和內(nèi)在的聲音？

當(dāng)你每日借由這 5 個(gè)基本問(wèn)題來(lái)探索自己的內(nèi)心時(shí)，你的內(nèi)心就會(huì)變得越來(lái)越澄凈，比工作、金錢、車子、房子等物質(zhì)上的滿足更能讓你的內(nèi)心充盈著踏實(shí)和快樂(lè)的感受。

      抵制抑郁

自覺地覺察自己的情緒，管理自己的情緒，是遠(yuǎn)離抑郁十分重要的方法。“生氣”過(guò)后就會(huì)有“勇氣”有了勇氣之后就是我敢“做”我有能力去做，而做的最后一個(gè)階層就是”負(fù)責(zé)”我愿意對(duì)自己負(fù)責(zé)。

抑郁是身心俱疲時(shí)發(fā)出的吶喊，是心靈深處發(fā)出的最后報(bào)警，而在此之前，忙于紛擾事務(wù)的我們常常忽略了身心向我們發(fā)送的求救信號(hào)。因?yàn)槲覀儾⒉磺宄钟艟烤闺x我們有多近，又有什么方法去回避它。

    另外，還有一條尚未確定的標(biāo)準(zhǔn)：身體出現(xiàn)莫名癥狀，比如胸悶、心慌、頭暈、頭脹、頭痛、肌肉疼痛、惡心、便秘、夜間出汗卻又未到更年期，恐怕自己得了各種病。

如果典型的達(dá)到3條，不典型的達(dá)到4條，就要引起注意了。

健康生活“慢”起來(lái)

相對(duì)于快，慢其實(shí)是另外一種積極。

慢慢悠悠的生活是一種從容淡定，能帶給我們生活的質(zhì)量和細(xì)節(jié)；能帶給我們心靈的感悟和體驗(yàn)；能帶給我們生命的健康和喜悅。

德國(guó)著名時(shí)間研究專家塞維特在評(píng)價(jià)“慢生活”時(shí)說(shuō)，這與其說(shuō)是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，不如說(shuō)是人們對(duì)現(xiàn)代生活的反思。

首先是心理的健康。根據(jù)歐洲健康協(xié)會(huì)的調(diào)查，憂郁癥已經(jīng)成為繼癌癥和心血管病之后的第三大疾病，并且發(fā)病年齡在不斷下降。最主要原因，就是長(zhǎng)期生活在緊張的狀態(tài)中、沒有人可以傾訴煩惱、生活不規(guī)律且節(jié)奏太快。如果能夠慢下來(lái)，就能有更多的時(shí)間品味生活，減輕壓力。

再?gòu)纳砩蟻?lái)說(shuō)，壓力會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過(guò)動(dòng)脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢(mèng)頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。而慢下來(lái)，壓力降低、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)就能逐漸恢復(fù)。

其實(shí)“慢生活”是放慢速度不是拖延時(shí)間，而是要學(xué)會(huì)在生活中找到平衡——個(gè)人不但要具備事業(yè)心，還要有顆平常心。我們可以做做計(jì)劃，清理掉不必要的應(yīng)酬，別想著買那些不必要的東西。每個(gè)月爭(zhēng)取去郊外走一走，和老朋友、老同學(xué)聚一次。每一天中午擠20分鐘時(shí)間睡個(gè)覺；盡量按時(shí)下班，買菜回家去慢慢做、慢慢吃；晚上少上網(wǎng)少看電視，能和家人朋友一起出去散散步的話，就不要猶豫。如果已感到了疲憊，那么不要猶豫，請(qǐng)堅(jiān)定地“慢”下來(lái)。

“慢生活”是一種積極的生活方式，是一種健康的心理態(tài)勢(shì)，是一種富的充實(shí)、窮的快樂(lè)的寫照……是真正做到“工作再忙心不忙，生活再苦心不累”！

感恩是福

感恩是福。對(duì)自己身邊的人、事、物如何看待，常因自己的觀念不同，而產(chǎn)生不同的心境。寬宏大量了，就能把許多的事物看作是天賜的福份，于是，心境就好。心境好了，所辦的事也就順暢；心境不好，說(shuō)話辦事處處都煩，差錯(cuò)便多，與人與己都極為不利。感恩的心情多了病都會(huì)少生，福自然也就來(lái)了。

       健康七件事之七：病不能完全交給醫(yī)生

  世界衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)，健康壽命的決定因素不是遺傳，不是環(huán)境，更不是醫(yī)療條件，而是生活方式！統(tǒng)計(jì)表明，生活方式對(duì)健康壽命的影響是60%.而醫(yī)療條件僅僅占8%.

  換句話說(shuō)，你的健康壽命掌握在你自己的手中，醫(yī)生的貢獻(xiàn)不到十分之一。我們面臨的健康災(zāi)難不是醫(yī)院、醫(yī)生和藥物所能解決的。醫(yī)生大多只懂藥品，不懂營(yíng)養(yǎng)。即使在美國(guó)也只有6%的醫(yī)生學(xué)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)。所以，你需要依靠自己，咨詢營(yíng)養(yǎng)師、健康管理專家和自然療法。

未來(lái)的醫(yī)學(xué)是最佳營(yíng)養(yǎng)和健康管理。你不需要疾病和藥物，你只需要營(yíng)養(yǎng)和健康！

聰明地看醫(yī)生

  一般說(shuō)來(lái)，普通醫(yī)院里的醫(yī)生因?yàn)槊刻煲哟芏嗖∪耍酝荒茉谝粋€(gè)人身上花費(fèi)很多時(shí)間，這更要求我們首先要成為一個(gè)“聰明”的患者，養(yǎng)成記錄自己身體數(shù)據(jù)的習(xí)慣，更方便醫(yī)生在有限的時(shí)間內(nèi)盡快診斷病情。

所以，除非得了重病，需要眾多專家的集思廣益。否則，建議你選擇固定的大醫(yī)院做常規(guī)的體檢，記得妥善保管自己的化驗(yàn)單，并及時(shí)存檔，以便日后比較參考。

      建立你的私人健康檔案

“人類最好的醫(yī)生就是身體的本能而醫(yī)生的責(zé)任就是幫助本能。”可見，健康的維護(hù)從來(lái)都不是醫(yī)生的職責(zé)，而首先是我們每個(gè)人的責(zé)任，與其等疾病來(lái)時(shí)束手無(wú)策地把身體全盤交給醫(yī)生，不如從現(xiàn)在起開始搜集整理自己的健康案底。建立一份屬于自己的私人健康檔案，就等于為自己的未來(lái)建立了一個(gè)健康“數(shù)據(jù)庫(kù)”。這對(duì)于長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康維護(hù)來(lái)說(shuō)是無(wú)可取代的參考依據(jù)。

創(chuàng)建資料貯存系統(tǒng)準(zhǔn)備一個(gè)折疊式檔案夾分門別類，用來(lái)存放與自身健康相關(guān)的所有記錄、表格和化驗(yàn)單，組織整理．井然有序，存放于一個(gè)固定的地方。

記下你看過(guò)的醫(yī)生的姓名和聯(lián)絡(luò)信息并列出你的過(guò)敏癥狀和所用過(guò)的藥物歸入檔案夾內(nèi)。