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腰：對(duì)力承上啟下（鏈接） 擊球點(diǎn)：在拍運(yùn)動(dòng)最快的時(shí)候擊球 要先練正斜線拉,利于重心交換完成正確動(dòng)作 你根據(jù)來球往右后下方擺手的時(shí)候，那種感覺是，當(dāng)你的球拍即將引到最好的位置（即準(zhǔn)備迎前揮動(dòng)的那個(gè)時(shí)間點(diǎn)），那一剎那，你身體重心的幾乎百分之八、九十全要放在右腳，右腿上，拉球時(shí)要蹬腿揮拍，不能光掄胳膊。剛開始時(shí)，你甚至可以不刻意用力，只是把動(dòng)作做到一氣呵成，就是個(gè)好動(dòng)作。成年人最容易犯的錯(cuò)誤是，練三分鐘能拉到球了，第四分鐘就開始發(fā)力，結(jié)果一定是在用肩發(fā)力。那樣打上一年半載，動(dòng)作改都沒法改了，因?yàn)槟惆l(fā)力的點(diǎn)已定在肩上。為什么我提倡剛開始練弧圈陪練方搓的球要帶緩沖，就是要讓大家有較充裕的時(shí)間去交換重心，先解決放松和對(duì)上“點(diǎn)兒”。表面上看，腿，腳是發(fā)力的動(dòng)力，但真正起決定作用的是腰髖，沒有腰的承下傳上，拉不出高質(zhì)量的弧圈球。 馬凱旋談弧圈速成的16個(gè)不等式 作者： 專業(yè)訓(xùn)練中有“高低手”的說法。以多球練習(xí)為例，兩個(gè)球一組，第一板你可以拉點(diǎn)加轉(zhuǎn)，“嚓”地拉起來，這時(shí)你還原，重心和擺手的位置都要比剛才的那板加轉(zhuǎn)弧圈高，因?yàn)樵龠^來的球肯定是上旋，所以，陪練方喂球就要模仿直板推擋或橫板快撥過來的球。筆者建議，為了加深對(duì)于拉下旋來球和上旋來球不同“高低手”的體會(huì)，業(yè)余選手不妨這樣練：第一板不沖，拉高一點(diǎn)，拉轉(zhuǎn)一點(diǎn)，拉慢一點(diǎn)；第二板撞擊多一點(diǎn)，摩擦少一點(diǎn)，快一點(diǎn)，動(dòng)作往前多一點(diǎn)，充分體會(huì)快慢節(jié)奏和“高低手“的不同。不怕慢，就怕斷。練的不是第一板球拉多么轉(zhuǎn)，而是連接的變化。 節(jié)奏太重要了，所以筆者希望大家不要把節(jié)奏看成太神秘的東西，而要及早建立這項(xiàng)意識(shí)。老瓦為什么好？絕對(duì)速度他不是最快的，但他慢的時(shí)候你慢不過他，他快的時(shí)候你又趕不上他，他的節(jié)奏拿捏得特別好，總讓你找不到點(diǎn)。 弧圈速成的16個(gè)不等式之 13 ： 腰控＞手臂 正手弧圈的范疇里還有幾項(xiàng)技術(shù)，我們業(yè)余選手都是看過甚至自己嘗試過的，比如反帶、反沖、中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉。先說反帶，從相持轉(zhuǎn)進(jìn)攻時(shí)，一般人也不大容易反沖，所以最實(shí)用的還是反帶。反帶時(shí)要注意：第一，不能后拉手，要以腰帶手臂，感覺上，是用腰和重心來調(diào)節(jié)回球的弧線。這種作用甚至多于手臂；第二，拍形不宜壓得過低，只有這樣，才能早點(diǎn)接觸球，回球才有速度，才能以向前揮動(dòng)為主。當(dāng)然，練到高水平，你的手腕還可以加點(diǎn)摩擦，但首先要明確，都是在借對(duì)方力的基礎(chǔ)上，不是自己去發(fā)多少力。反帶是借力的技術(shù)，如果你有能力，借力中再發(fā)點(diǎn)力，當(dāng)然更好，如果發(fā)不上力，借力用腰一帶，也行。作為業(yè)余選手，其實(shí)未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。 反沖的拍形要比反帶稍微前傾一點(diǎn)，前臂要收得快。觸球時(shí)的發(fā)力，摩擦成分比反帶要多，自身的發(fā)力也更多，向前揮動(dòng)的成分要多一點(diǎn)。打弧圈球如果有條件，甚至大臂都要跟上，這樣動(dòng)作才有根，不能純粹在那兒“撓”。 弧圈速成的16個(gè)不等式之 14 ： 身體＞胳膊 中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉，業(yè)余選手剛開始不宜退得太遠(yuǎn)，對(duì)拉時(shí)特別要強(qiáng)調(diào)身體重心的作用，不是掄胳膊，以摩擦為主，撞擊成分相應(yīng)減少。陪練方可以用多球模擬拉球，第一要拉得長(zhǎng)，第二可以高點(diǎn)，第三可以轉(zhuǎn)點(diǎn)，因?yàn)橹骶毞诫x球臺(tái)約有一米到一米半。你要在最高點(diǎn)或下降前期接觸到球，擊球的部位還是偏中部一點(diǎn)。準(zhǔn)備時(shí)，引拍的位置一定要低于來球。與近臺(tái)相比，要加大向前的力量，完成動(dòng)作的時(shí)候，大臂一定要跟出去。這樣你拉出去的球才結(jié)實(shí)，才夠長(zhǎng)，也才夠轉(zhuǎn)。動(dòng)作幅度一定要適當(dāng)加大，站位的前后感要多一點(diǎn)，寬一點(diǎn)，不能只比肩寬一點(diǎn)，否則拉手都拉不大。此外，筆者感覺，在中國(guó)，業(yè)余愛好者中臺(tái)對(duì)沖的幾率非常非常低，如果能對(duì)沖，不但是體校選手，而且肯定是很棒的選手。 弧圈速成的16個(gè)不等式之 15 ： 身前交換＞肘肩橫拉 較熟練地掌握了正正手這板弧圈球之后，可以練習(xí)擺速連接、反手撥，正手拉，但是速度不能快。初練不是一邊一板，而是反手多一板或者多兩板，主要是因?yàn)榫毩?xí)擺速時(shí)，存在重心和拍形交換的問題。以橫拍為例，無論反手快撥或快拱，動(dòng)作完成時(shí)，如果動(dòng)作合理，重心會(huì)落在右腳上，這時(shí)你要交換到正手，是什么感覺呢？感覺右腳像一根軸。筆者教小孩子，甚至?xí)屗词执蛲陼r(shí)右腿膝蓋前端有個(gè)向前拱的感覺，就是為了強(qiáng)調(diào)下邊的交換。這樣，你右腳撐住了，因?yàn)槟闶敲娉鼻胺降?，要打正手的時(shí)候，把右腳轉(zhuǎn)一下就行。轉(zhuǎn)腰的幾乎同時(shí)，你一定要用自己的手指、手腕在身前交換拍形，千萬不能用肘和肩橫向拉。如果你把重心交換掌握好了，擺速連接就沒有問題否則肯定練不好。為什么讓大家反手撥呢？因?yàn)樗幌穹词掷?、拱身體有點(diǎn)轉(zhuǎn)，快撥主要就是前后動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單、易于掌握、容易體會(huì)。你甚至可以連續(xù)多拍反手，直到自己覺得合適了，準(zhǔn)備充分了，再跟同伴說，“變”，讓同伴變到正手位，不說就不變。當(dāng)你能打到一分鐘76板左右比較自如的時(shí)候，你就可以不練定點(diǎn)了?；蛘撸憧梢跃毎l(fā)球搶拉的連接技術(shù)。 弧圈速成的16個(gè)不等式之 16 ： 轉(zhuǎn)動(dòng)＞上下動(dòng) 反手拉球時(shí)，站位基本平行，千萬別站成左腳太靠前。引拍的時(shí)候，前臂和手腕有個(gè)回?cái)[的動(dòng)作，形象地說，就是在身前劃個(gè)小半圓似的。但實(shí)際上，手腕還有個(gè)往回轉(zhuǎn)的動(dòng)作，不是單純劃圓，腰還要往左邊稍微壓一下，或者說轉(zhuǎn)一下。無論怎么形容，關(guān)鍵只有一個(gè)：引拍到最佳位置的時(shí)候，重心絕大部分是落在左腳上，這樣才能快速地迎前。腿和腰必須輔助揮動(dòng)，重心和揮拍的方向要一致，不是說動(dòng)作有多大，而是要一致。肘部要穩(wěn)定，不能來回那么翻，否則穩(wěn)定性不好，而且引拍離身體太近容易被來球頂住。橫拍主要靠拇指的內(nèi)側(cè)，直拍主要借助手腕的背部，來控制發(fā)力的方向，充分把力量傳遞到球拍。 為什么許多業(yè)余愛好者反手拉球時(shí)重心后坐？因?yàn)樗?，不像正手拉球還有回旋的空間，還可以蹬腿，反手拉球制造上旋的手段不多。于是，他憑直覺理解，弧圈球是上旋球嘛，那我往下坐——結(jié)果動(dòng)作變成純粹由下往上了。其實(shí)不然，應(yīng)該是右髖關(guān)節(jié)往左有轉(zhuǎn)、壓的感覺，以免臀部的上下運(yùn)動(dòng)。說到底，還是引拍與重心交換要一致。你怎么來的就容易怎么去，蹲著下來的自然會(huì)蹲著上去。簡(jiǎn)單理解為純粹上下動(dòng)，手腳再一分離，難免變成手夠出去了，臀部在后面坐著。為此，可以稍微練點(diǎn)徒手揮拍，注意動(dòng)作要有整體性，所有的動(dòng)作結(jié)構(gòu)都跟著重心走，不能分家。 |
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