對修煉太極拳內(nèi)功而言,以胯襠為主宰的行拳練功,可以使之以身領(lǐng)手,引動腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn),支配自然的逆腹式呼吸,一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷,皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉(zhuǎn),在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習,在內(nèi)則是丹田的運轉(zhuǎn),最后練就心意合一、由丹田統(tǒng)帥整個身體的運動。勁力的基礎(chǔ)在腳下,起動能的來源是腰胯?？韪禽S心,帶動各關(guān)節(jié)進行運動。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達內(nèi),由內(nèi)達外,渾然一體。
　　“襠圓胯撐”(中級階段)和“松胯活襠”(高級階段)這兩句話似乎不難明白,但練到位卻是不易的。為了讓太極拳愛好者體悟松胯,筆者在這里借雜志園地拋磚引玉,把自己多年的練法與經(jīng)驗粗略整理,供同道參考。本文運用舉例皆為楊式115式太極拳,茲簡單介紹如下。
　　
　　一、縮胯
　　
　　縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀。縮胯在以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作,既能形成身整退化,又能使下盤穩(wěn)如泰山,并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力矩?？s胯運用于攬雀尾的按勢后推,及如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作中。
　　
　　二、落胯
　　
　　落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些,在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉,胯以下肢體松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。落胯要沉穩(wěn),要與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達,只有這樣才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上,產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯是放松境界的層次,而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高,擺出的落胯一旦受到外力仍會習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯境界,外力進來時不是被吞入身體,而是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說:接勁就是落胯,落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作中。

三、坐胯
　　
　　坐胯是在落胯的基礎(chǔ)上,臀部再加點下墜的意思。臀部下墜的時候注意胯仍保持下落,不能挺出去。坐胯時要立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂,膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒,實腳腳尖有回扣之意,體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉。要領(lǐng)做對了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出:化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步等動作中。
　　
　　四、塌胯
　　
　　塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說:“太極拳多用弓箭步,初練塌胯,后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故。”弓箭步的后腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)微屈,膝關(guān)節(jié)僵直不對,但彎曲過多髖關(guān)節(jié)就達不到鍛煉的目的,這真是說來容易做時難。弓箭步后腿粗看似直非直,其實胯根撐開而松沉,后腿似弓膝微屈。松腰塌胯,目的是求得髖關(guān)節(jié)的靈活,特別是求得在立身中正下身體的靈活。小腹是人體重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,才有可能化解對方的來力,求得安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多沒有經(jīng)過嚴格的塌胯訓練,是髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。弓步時先落胯,后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學習班上說:發(fā)勁時松腰塌胯,對方就跌出去了。塌胯用于攬雀尾的按勢前推,及摟膝拗步、撇身捶等動作中。