按勁，是武當(dāng)綿掌功的一種，這是一種隔軟打硬、出手無形、力透臟腑的上乘內(nèi)家功夫。此法簡明易學(xué)，內(nèi)涵深刻，習(xí)者在練習(xí)過程中切勿一味蠻打，要用心領(lǐng)悟，方可正確掌握。

動作說明：

1.渾元樁

兩腳開步寬于肩，自然站立，左腳外展45°，左掌五指自然伸開，手臂伸直，平比肩高，成側(cè)立掌，右手呈護(hù)襠式，眼看前方（圖1）。

要領(lǐng)：頭往上領(lǐng)，腳向下拔，左手牽、右手拉，前體收腹，后背充實，全身上下、前后、左右、內(nèi)外，力梢相撐，形成一個整體，柔而含剛，渾元一氣（把整個人體看做是一個大的丹田）。

全身放松，自然呼吸，數(shù)息，共九九八十一次后，換右臂前伸，同法練習(xí)。

此式結(jié)束后，改練按掌。

2.按掌

接上式繼續(xù)練習(xí)。

右腳蹬地，身體前傾，左掌內(nèi)旋，順勢向前推出，當(dāng)指尖推至樁上時，手指尖觸樁，手掌根下按，撞樁。然后，順勢彈性還原（圖2、圖3）。

要領(lǐng)：吸氣時，氣聚丹田，按掌時，呼氣氣達(dá)掌根。呼吸應(yīng)與動作配合緊密，按掌時不可使用爆發(fā)力，用心體會緩、沉之勁道。

左掌練習(xí)9次后，換右掌練習(xí)9次。兩手交替練習(xí)，共30分鐘左右。

注意事項：

1.此法不同于打沙袋、打木樁等硬功，要體會其勁力是“按”，不是“打”。

2.若沒有專用的木樁，在樹上纏6厘米厚的棉布也可。

3.開始練習(xí)時，要循序漸進(jìn)，用力由輕到重，次數(shù)由少到多，速度由慢漸快。

4.按掌與呼氣同時進(jìn)行，內(nèi)外協(xié)調(diào)，力合一點。

5.練習(xí)熟練之后，可以拉開與木樁之間的距離，由近及遠(yuǎn)，進(jìn)行活步按掌練習(xí)。

6.練功結(jié)束后，收功：自然站立，靜身調(diào)息片刻，雙手從體側(cè)捧氣上舉至百會，然后徐下至腹部丹田，共3次。