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人的壽命，60%決定在自己手中(死在嘴上，懶在腿上)
人的壽命，60%決定在自己手中。
(死在嘴上，懶在腿上)
【導(dǎo)讀：中國首席健康專家萬承奎認(rèn)為：1.在健康問題上，你自己比老天爺管用;2.全世界最不好的習(xí)慣是抽煙;3.營養(yǎng)過剩一樣中毒;4.人不是老死的，不是病死的，是氣死的;5.走路是非常好的鍛煉方式……如何保持長壽？請擠時(shí)間多讀幾遍下文。萬承奎教授做客央視《人物周刊》，向全國電視觀眾講述了他的健康、長壽、幸福 " 秘方 "】
萬承奎教授1933年出生，江西人，解放軍原研究員，長期從事健康科普教育工作，現(xiàn)任中央軍委保健委員會專家組成員，中國企業(yè)家協(xié)會健康教育首席專家，中國老年保健協(xié)會專家組專家，中國武警部隊(duì)健康顧問，國際自然醫(yī)學(xué)學(xué)會會員，中國健康教育協(xié)會理事，中國老年學(xué)學(xué)會理事，中國教育藝術(shù)家協(xié)會常務(wù)理事。2003年被中央文明辦、衛(wèi)生部聘為全國首席健康教育專家。應(yīng)邀到全國各地和軍隊(duì)系統(tǒng)進(jìn)行21世紀(jì)健康新概念。
１．在健康問題上，你自己比老天爺管用。
萬承奎教授說，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個(gè)人的健康和壽 命 15% 決定于遺傳， 10% 決定于社會因素， 8% 決定于醫(yī)療條件， 7% 決定于氣候影響， 60% 決定于自己。
在這個(gè)問題上，你自己比老天爺管用。你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們中國人20% 不吃早餐， 50%—60% 不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。
２．全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣里面，第一號不好的習(xí)慣就 是抽煙。一生吸煙的人，要少活 20 年到 25 年，吸一次煙，少活 11 分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
 ３．營養(yǎng)過剩一樣中毒營養(yǎng)過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個(gè)水果；每天三勺清油，不要超過 25 克；每天四兩米飯或四個(gè)饅頭；每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚30 克不要超過一兩，六杯水或者六克鹽，現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？
飲料、咖啡、啤酒 都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。
千萬記住，水是人的生命。
４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的。
人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€(gè)不要過度，第二個(gè)過度了但是不要長時(shí)間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚： “ 怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。 ” 講得很絕。很多人說老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了??我這里有很多例子。所以我說人 “ 不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；
一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
記住“情緒是人們生氣的指揮棒”，至關(guān)重要。
５．走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到 130 步，心跳要達(dá)到一分鐘 120 次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到 130 步、 120 次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高 30% 到 50% ！一個(gè)人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。像我 30 年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒？
控制嘴、多動腿，人就是 “ 死在嘴上，懶在腿上 ”。
６．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降？因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。
 ７．家庭不和睦，人就會生病。有專家認(rèn)為，人的疾病 70% 來自家庭，人們的癌癥 50% 來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。在家里千萬不要 “ 小吵天天有，大吵三六九 ” ，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架，不說話，半個(gè)月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過一個(gè)報(bào)導(dǎo)，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨(dú)的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學(xué)問。必須解決四個(gè)問題：
第一，要尊敬老 人；
第二要教育好子女；
第三要處理好婆媳關(guān)系；
第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻怎么恩愛？
要做到八互原則?；ゾ?、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、 互諒。
人都有個(gè)性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時(shí)愛她（他），老了更要愛她（他）；不僅健康時(shí)愛她(他），有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優(yōu)點(diǎn)，也要愛他（她）的缺點(diǎn)。
８．用腦子吃飯保健康
每天健康生活，要做到七個(gè)方面；
第一，一定要吃好 3 頓飯；
第二，一定要睡好 8 個(gè)小時(shí)覺；
第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動半個(gè)小時(shí)；
第四，每天要笑 30 分鐘，身心健康；
第五，很特殊的，每天一定要會大便。
人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行；
第六，一 定要跟愛人搞好關(guān)系，每天給愛人說 3 句他（她）喜歡聽的話。老婆關(guān)系搞不好，你啥事也弄不成。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系；
第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話： “ 能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃 ”和“ 用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康 ” 要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 ”
９．紅薯是世界上最好的食品
請大家記住一個(gè)原則，吃植物性的東西，一定要占 70%—80% ，動物性的東西只能占 20%—30% 。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習(xí)慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護(hù)心臟，這是 21 世紀(jì)營養(yǎng)新戰(zhàn)略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最后慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出 20 種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護(hù)心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。
珍惜生命！從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習(xí)慣吧！
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