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丹田呼吸法 袁康就在煉氣功的圈子里，有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象是，當(dāng)有人說「丹田」時(shí)，我們很自然會(huì)意那是小腹某處。其實(shí)，它究竟在小腹那個(gè)位置還是不清不楚——是肚臍的下面、里面、上面或正正就是肚臍一點(diǎn)？再細(xì)心追問，究竟「丹田」是一個(gè)甚么東西？「丹」又是甚么東西？我們可以拿個(gè)「丹田」出來看看嗎？又或者可以把「丹」展示一下嗎？都不能！「丹田呼吸」又是怎么樣的呼吸？ 何謂丹田 一般人說丹田，是指「下丹田」。因?yàn)椋瑲馐紫仍谙碌ぬ锝Y(jié)聚，由量變到質(zhì)變。經(jīng)過修煉，有形之氣得到壯旺，繼之轉(zhuǎn)化為無形之炁，叫「真炁」。這真炁就是「丹」。簡而言之，「丹」是高級的「氣」。儲(chǔ)存并聚合這種高級的「氣」的地方就叫「丹田」。 下丹田位置 關(guān)于下丹田的正確位置，即使先賢高哲也眾說紛紜。有些說下丹田就是臍中。有些說臍下三寸。有些說臍下一寸三分。有些說臍下一寸二分。有些說臍內(nèi)一寸三分、一寸二分、寸半、三寸…。 根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，繞臍周圍的穴位都或多或少與氣有關(guān)。臍下有石門、氣海、關(guān)元、中極等穴，都跟氣有密切連系。臍中又名神闕，是人的臍帶所從出，代表生命之樞機(jī)，靈根所在，直對兩腎。腎代表著先天元?dú)庋莼癁楹筇鞖獾脑a(chǎn)地。腰椎第二節(jié)下有穴稱「命門」，為腎氣之源，與臍相對?？上攵?，臍與命門之間的一條聯(lián)機(jī)是生命之所系，非常重要。如果下丹田不在這條線的中位，以一個(gè)沒有太多腹下脂肪的成年人來說，下丹田就應(yīng)該在臍內(nèi)三寸的位置。 三丹田和三關(guān) 氣走人身正中線，是由下而上的。由于背側(cè)每個(gè)椎體都有神經(jīng)連系體內(nèi)臟腑，而神經(jīng)又是氣感的載體，故背側(cè)氣感必然比肚腹氣感明顯。我們在打坐中有氣走背脊的體驗(yàn)，就是這個(gè)原故。氣由背部督脈上升，必經(jīng)三關(guān)，過三關(guān)而臻至髗頂大腦之中，再沿前面正中線回落，完成一個(gè)體內(nèi)循環(huán)。這個(gè)循環(huán)路軌，今人稱「小周天」。背后三關(guān)和前面三丹田就是煉氣關(guān)注的地方。 三關(guān)是：下關(guān)「尾閭」（不同于骶尾骨溶合的尾閭）在腰椎第二節(jié)下即L2，中關(guān)「夾脊」（不同于每節(jié)脊椎旁開半寸的華陀夾脊穴）在胸椎第五節(jié)下即T5，上關(guān)「天柱」（不同于頸椎第一節(jié)下旁開一寸三分的天柱穴）在頸椎第三節(jié)下即C3。 三丹田是：上丹田「泥丸」，在兩耳之間、印堂后三寸。中丹田「膻中」，在兩乳之間、劍突之下。下丹田「氣海」（不同于臍下一寸五分之氣海穴），在肚臍內(nèi)三寸。 呼吸形態(tài) 坊間出現(xiàn)繁瑣不堪的練功方法，說甚么胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹混合式呼吸、順胸式呼吸、逆胸式呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、順胸腹混合式呼吸、逆胸腹混合式呼吸…。名稱一大堆，其實(shí)一言以蔽之：肚凸肚凹而已！ 束勒陽關(guān) 丹田呼吸的主要形態(tài)是：呼時(shí)肚凹，吸時(shí)肚凸。不過，丹田呼吸法對身體有益的關(guān)鍵，不是肚凸肚凹那么簡單。它還有兩個(gè)重要的動(dòng)作，是「束勒陽關(guān)」和閉息。束勒陽關(guān)即是提肛。閉息是暫時(shí)停止呼或吸的動(dòng)作。提肛也很講究，大力提肛叫「武火」，輕力為「文火」。大力提肛將會(huì)觸動(dòng)小便之竅，因而有兩竅齊閉之效?！甘贞栮P(guān)」和閉息造就腹壓，是丹田呼吸的重要元素。 呼吸有不同意義 其實(shí)，呼是一義，吸又是另一義。呼與吸的長短、和整個(gè)呼吸的緩急，都有各自不同的作用。一般來說，呼長吸短是排濁，吸長呼短是進(jìn)益。整個(gè)呼吸時(shí)間緩長，代表身體較低的空氣攝取量；整個(gè)呼吸時(shí)間短急，象征身體需要較多的空氣或較大的能量。日間陽氣充足，空氣清新，練者宜采用吸多呼少的形態(tài)。晚上陽氣衰靡，宜作呼多吸少的練習(xí)，好讓體內(nèi)毒素得以排出。 我們的身體很多時(shí)自動(dòng)為我們解決體內(nèi)的問題，這就是天賦的調(diào)節(jié)機(jī)制。例如，當(dāng)我們肝氣郁結(jié)、心煩易怒時(shí)，我們不自覺地嘆息。這些嘆息動(dòng)作可以讓我們體內(nèi)濁氣得以排放，從而回復(fù)舒的氣機(jī)運(yùn)作?！赴ァ沟囊宦曢L嘆，郁結(jié)的肝氣便排放出來。這是我們自然排濁的現(xiàn)象。又例如，我們晚上看書看累了，很自然打一個(gè)呵欠。這個(gè)呵欠吸長呼短，代表著身體正需要多一些空氣，否則馬上昏睡。 多吸少呼強(qiáng)身治病 當(dāng)我們感冒風(fēng)寒初起，馬上做多吸少呼的丹田呼吸之「進(jìn)益法」，傷風(fēng)咽癢等癥便立即消失，非常神效。練習(xí)方法是：吸氣肚凸、提肛、閉息定住三秒、放松呼氣，然后再做。這工夫的重點(diǎn)是多吸少呼。值得注意的是，吸氣后，氣蓄存于小腹下丹田的同時(shí)提肛閉息，可以為小腹制造強(qiáng)大腹壓。閉息固定是為了增強(qiáng)這個(gè)腹壓，使下丹田的爐火得以壯旺。這樣，人身猶如橐鑰，上封下閉，虛而不屈，起火后火乘風(fēng)勢，愈動(dòng)愈出，暖熱之氣將循脊椎而上，不動(dòng)而自動(dòng)。這工夫有病治病，無病強(qiáng)身。 多呼少吸排濁解毒 我們又可以稍作調(diào)動(dòng)，把提肛閉息的位置放在呼氣之后，并把呼氣拉長，做成呼長吸短的形態(tài)。呼多吸少是丹田呼吸之「排濁法」。它不單只造就排濁功能，所產(chǎn)生的那股熱流將循督脈沿脊椎往上走，是通三關(guān)最快的功法。排濁法的呼吸動(dòng)作是：吸氣肚凸、呼氣肚凹、呼盡提肛、閉息定住三秒，吸氣再做。同樣，呼氣凹肚而凹盡提肛、閉息，可以制造強(qiáng)大的腹壓。這個(gè)腹壓可廹陽氣往上跑，其強(qiáng)度更勝進(jìn)益法，可撞入泥丸。排濁法既可幫助我們排濁解毒，又是通「小周天」的最佳功法。 呼吸修煉次遞和選擇 我們可以結(jié)合站椿或打坐式來進(jìn)行上述的呼吸方法。較為適宜的練習(xí)是，晨早起來，在戶外稍作柔軟體操類的筋骨舒展，再以站樁式做凸肚進(jìn)益法。晚上睡前做打坐，坐中練習(xí)凹肚排濁法。主要原因是，早上空氣清新，陽多陰少，宜作進(jìn)益之丹田呼吸法。晚上陰多陽少，體內(nèi)穢濁之氣應(yīng)當(dāng)排放出來，故采用呼多吸少的丹田呼吸法。 丹田呼吸練習(xí)是我們不用花錢的養(yǎng)生工夫，上述的功法既顯淺又簡單，但功效甚大。認(rèn)真、勤力和持久的練習(xí)更有治療頑疾之效。（完） （作者簡介：香港中文大學(xué)專業(yè)進(jìn)修學(xué)院內(nèi)丹氣功課程導(dǎo)師） |
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