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心理疲勞 心理疲勞它是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng)，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗(yàn)的性質(zhì)，并不完全是客觀生理指標(biāo)變化的反映。 產(chǎn)生原因 對(duì)于產(chǎn)生心理疲勞的人，輕者出現(xiàn)厭惡、逃避工作、學(xué)習(xí)、生活的癥狀，重者還可出 現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)\迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習(xí)慣改變的現(xiàn)象。 產(chǎn)生心理疲勞的另一個(gè)主要原因是精神緊張和學(xué)習(xí)、工作過量。由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快及高度的競(jìng)爭(zhēng)性，很多人尤其是青年人害怕在競(jìng)爭(zhēng)中失敗，由此導(dǎo)致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關(guān)系緊張、事業(yè)遭到挫折等等，也都是誘發(fā)心理疲勞的重要因素。 常言道，人生不如意事十有八九。在遭受這些“不如意”時(shí)，往往使人背上沉重的心理負(fù)擔(dān)，從而產(chǎn)生心理疲勞。專家表示，心理疲勞的原因涉及到社會(huì)生活的各個(gè)方面，具體到每個(gè)人身上也都不太一樣。如果出現(xiàn)心理疲勞而不注意調(diào)治的話，就有可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠等一系列精神障礙性疾病。那么，導(dǎo)致心理疲勞的原因有哪些呢，主要有以下九個(gè)方面： 1.有害的環(huán)境刺激：住房擁擠、噪聲、污染、低溫、高溫; 2.遭到破壞的生理功能：疾病、不育、性功能障礙、失眠、藥物中毒; 3.工作障礙：工作難度大，條件惡劣，操作復(fù)雜，業(yè)務(wù)不熟，實(shí)驗(yàn)失敗，力不從心; 4.人際關(guān)系緊張：鄰里不和，家庭糾紛，晉職升級(jí)不順，夫妻感情破裂，性生活不和諧，第三者插足，失戀，離婚; 5.天災(zāi)人禍：自然災(zāi)害，意外事故，借債，親人亡故等; 6.事業(yè)遭到損害和挫折：經(jīng)營(yíng)虧損，工廠倒閉; 7.過分孤獨(dú)、悠閑：離退休生活，孤獨(dú)老人，失業(yè)、解雇; 8.社會(huì)壓力：政治運(yùn)動(dòng)，遭受批判，觸犯刑律，遷居他鄉(xiāng)，流離失所; 9.急速的信息處理：戰(zhàn)爭(zhēng)、命令、緊急任務(wù)。 不管導(dǎo)致心理疲勞的原因是什么，如果出現(xiàn)心理疲勞的表現(xiàn)，都最好盡快咨詢專業(yè)心理醫(yī)生，請(qǐng)求醫(yī)生的幫助和治療。尤其是不知道自己心理疲勞的原因是什么的患者，更應(yīng)該盡快咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下找到原因，然后對(duì)癥治療，早日擺脫心理疲勞的困擾，遠(yuǎn)離精神障礙性疾病。 現(xiàn)狀 \高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴(yán)重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為復(fù)雜，但一般與精神心理、社會(huì)環(huán)境及生活方式等因素有密切關(guān)系。不久前，世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中稱：工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素。這一結(jié)論明確指出了過度勞累對(duì)人體的危害。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械牧餍性~了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會(huì)、現(xiàn)代人的隱形殺手。 英國(guó)心理學(xué)家海德費(fèi)說：“絕大多數(shù)疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”情緒上的不穩(wěn)定和沖突，特別是抑郁和焦慮，往往是精神疲憊最為常見的原因。這種消極的情緒使人萎靡不振，不想活動(dòng)，并且導(dǎo)致心理疲勞的發(fā)生。 一般來說，心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難以恢復(fù)。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機(jī)制，迫使機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對(duì)機(jī)體起著一定的保護(hù)作用。但如果此時(shí)人們未能正視這一點(diǎn)，不及時(shí)采取措施恢復(fù)疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過度的心理疲勞便會(huì)影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素。因此，對(duì)心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而自我感到疲勞不堪時(shí)，必須進(jìn)行積極的心理調(diào)適和治療。 消除方法 要解除心理疲勞，人對(duì)自我要有一個(gè)客觀正確的估計(jì)和要求，不能對(duì)自己要求過 高過急，凡事要講求一個(gè)適度，根本辦不到的事不要硬拚蠻干，避免長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。若心理疲勞是由于工作過于單調(diào)機(jī)械所致，這說明所從事的工作并示把自己的價(jià)值和潛能充分地發(fā)揮出來，使得自己產(chǎn)生了厭煩的心理，在這種情況下，最好的方法是改變工作的性質(zhì)，或者去另謀生路。 對(duì)于心理上的疲勞，個(gè)人還可以根據(jù)自己的性格和愛好，通過各種富于強(qiáng)烈情緒 體驗(yàn)的活動(dòng)來充實(shí)自己的業(yè)余生活內(nèi)容，例如可去散散步，看電影，聊天，讀書等， 從而避免因從事的活動(dòng)過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。 此外，人一旦陷入緊張的心理疲勞，可通過按壓勞宮穴來解除。勞宮穴在手掌正中的凹陷處。心包經(jīng)是由植物神經(jīng)系統(tǒng)所控制。當(dāng)人心理疲勞時(shí)，心包經(jīng)的功能就會(huì)紊亂，進(jìn)而會(huì)引起全身的植物神經(jīng)失調(diào)。所以用對(duì)側(cè)的拇指按壓勞宮穴，可有消除心 理上的疲勞之效。 人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種.目前主要針對(duì)勞動(dòng)而言，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛.疲倦.無(wú)力等：后者主要指腦力勞動(dòng)，疲勞的主要表現(xiàn)為心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍等。\ 心理疲勞的一個(gè)明顯標(biāo)志是學(xué)習(xí)工作效率降低，而長(zhǎng)期的心理疲勞影響心理健康，使人心情壓抑，百無(wú)聊賴，心煩意亂，筋疲力盡，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如頭痛頭暈.記憶力減退.失眠，怕光等，還可能發(fā)生其他心因性疾病。 醫(yī)學(xué)家心理學(xué)研究表明，心理疲勞是有長(zhǎng)期的精神緊張.壓力.反復(fù)的心理刺激及惡劣的情緒逐漸形成的.它超越了個(gè)人心理的警戒線，這道防線一旦崩潰，各種疾病就會(huì)乘虛而入，不斷發(fā)生.在心理上會(huì)造成心理障礙.心理失控，甚至精神失常;在身體上則會(huì)引發(fā)多種心身疾患.當(dāng)心理方面出現(xiàn)功能障礙時(shí)，會(huì)表現(xiàn)為緊張不安.動(dòng)作失調(diào).失眠多夢(mèng).記憶力減退.注意力渙散.工作效率下降等等。心身疾患則表現(xiàn)為一系列軀體疾病如偏頭痛.高血壓.缺血性心臟病/消化性潰瘍，支氣管哮喘.月經(jīng)失調(diào).性欲減退等等。 消除心理疲勞的八種方法： (1)健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式。 (2)高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓.在沒必要說話時(shí)最好沉默，聽別人說話同要是一種享受。 (3)放慢節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中. (4)沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩壓力. (5)做錯(cuò)了事不要總是自悔自則，要能夠正常地工作. (6)不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)σ恍┤苏f不。 (7)夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后悍然入睡. (8)既然昨天及以往的日子都過得去，那么今天及以后的日子也一定會(huì)過去，多念念車到山前必有路。 “胡思亂想”消除心理疲勞 人們的很多心理活動(dòng)都是額外的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)樵S多時(shí)候著急與擔(dān)心根本于事無(wú)補(bǔ)。美國(guó)某著名大學(xué)對(duì)2842名一周工作超過100小時(shí)的工作者進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果表明：“工作超時(shí)與工作焦慮之間其實(shí)沒有什么必然關(guān)聯(lián)?！?br> 確實(shí)，很多時(shí)候我們之所以感到累，更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐啡ず蛢r(jià)值感，在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱，背負(fù)著這個(gè)包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，如此一來，也必然會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞。 那么，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來，感受愉悅與美好? 第一招：換個(gè)角度看世界 我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。 第二招：丟掉完美主義的枷鎖 人非圣賢，孰能無(wú)過。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。 第三招：尋覓一兩個(gè)知己 在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。 第四招：讓生活多一些變換 不妨開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。 第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞 心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出，工資又長(zhǎng)了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。 經(jīng)常心理疲勞危害我們的健康 你有沒有發(fā)現(xiàn)有時(shí)候你會(huì)感覺心理很疲勞，想要放松一下，可以又經(jīng)常被一些事情和工作占用了時(shí)間。如果有這樣的情況你就要注意了，很容易對(duì)你的健康造成危害。下面我們就來看看。 心理疲勞被稱為現(xiàn)代社會(huì)的“隱形殺手”。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患。心理疲勞是潛伏在人們身邊的，它雖不會(huì)很快就致人于死地，但達(dá)到一定的“疲勞量”，就會(huì)引發(fā)疾病。 1.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“不”; 2.沉默有助于降壓，在沒必要說話時(shí)最好保持沉默; 3.放慢生活節(jié)奏，有助于舒緩緊張壓力; 4.冷靜地處理各種復(fù)雜問題，做錯(cuò)了事，不要耿耿于懷，其實(shí)誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤; 5.健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法; 6.對(duì)待未來要充滿希望。 綜上所述，我們要學(xué)會(huì)消除心理疲勞，讓自己健康起來。 白領(lǐng)一族心理疲勞不容忽視 李蕊 北師大應(yīng)用心理學(xué)博士、獲教育學(xué)博士學(xué)位.中科院EAP中心簽約高級(jí)咨詢師.中國(guó)專業(yè)人才庫(kù)心理與催眠專業(yè)委員會(huì)專家委員.中國(guó)青年網(wǎng)專家匯成員。國(guó)家高級(jí)心理咨詢師、國(guó)家高級(jí)婚姻家庭指導(dǎo)師。榮獲首屆全國(guó)優(yōu)秀心理學(xué)工作者優(yōu)秀獎(jiǎng).首屆全國(guó)千強(qiáng)講師前300強(qiáng)，本領(lǐng)域排名全國(guó)第六。江蘇省徐州市永恒心理咨詢機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人。 博客地址：http://blog.39.net/yhxlzx/a_2484910.html 題記：生活在現(xiàn)代文明的人，大都是在心靈上戴著沉重的枷鎖。他們的微笑有時(shí)是含淚的，他們的剛強(qiáng)有時(shí)是偽裝的，他們把一切風(fēng)光外現(xiàn)給他人看，所包裝和掩飾的往往是一顆脆弱的心--------[英]斯蒂文生 現(xiàn)代人由于工作和生活的壓力，大多處于緊張的焦慮狀態(tài)，尤其是白領(lǐng)一族，經(jīng)常忽略自己郁悶、無(wú)奈、自我否定等不良情緒，日積月累，影響自己的身心健康。 以張先生為例，他是一家公司的董事長(zhǎng)兼總經(jīng)理，今年45歲，精明能干，性格內(nèi)向，憑著自己對(duì)工作一絲不茍的態(tài)度和及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)略，業(yè)績(jī)一直在本行業(yè)遙遙領(lǐng)先。40歲的妻子漂亮賢惠，全職在家支持丈夫工作；上中學(xué)的孩子乖巧可愛，每年被評(píng)為三好學(xué)生。不論工作和家庭張先生都讓同齡人非常羨慕，自感生活中沒什么不如意。 但是，自公司上市以來，他的業(yè)務(wù)量增大，成了一個(gè)典型的“工作狂”，畢竟是人到中年，長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)的他仿佛是一支即將繃斷弦的箭，忘我工作的同時(shí)，體力明顯不如以前。近一年來常感覺身心疲憊、心情煩躁、注意力不能集中，記憶力減退，失眠多夢(mèng)、愛發(fā)脾氣，人際關(guān)系越來越差。感覺應(yīng)對(duì)工作力不從心，早上總不想起床，腰酸背痛，去醫(yī)院做了全面檢查，身體并無(wú)明顯器質(zhì)性病變。但就是沒精神，有時(shí)偶發(fā)惡心、嘔吐、焦慮等癥狀。張先生的這些癥狀是明顯的心理疲勞癥狀。 當(dāng)今社會(huì)，隨著競(jìng)爭(zhēng)的加劇和工作節(jié)奏的不斷加快，像張先生這樣的“工作狂”屢見不鮮。他們忘我的工作，成就了事業(yè)，卻失去了健康。嚴(yán)重的患者會(huì)造成猝死。 很多35-50歲之間的白領(lǐng)一族，在為過上幸福美好生活打拼的同時(shí)，忽視了因過度壓力導(dǎo)致疲勞感蔓延而患上慢性疲勞癥，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新認(rèn)識(shí)的一種疾病。 心理疲勞一直被認(rèn)為是“亞健康狀態(tài)”，是指無(wú)器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱為第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”患者癥狀多種多樣、又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上并沒有疾病。 心理疲勞的原因： 1、由于長(zhǎng)期快節(jié)奏持續(xù)緊張的工作，壓力過大，應(yīng)接不暇的生活與工作使身心得不到應(yīng)有的休息和復(fù)原，長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，精神緊張得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，放松機(jī)制運(yùn)行失調(diào)，造成心理障礙、心理失控產(chǎn)生心理危機(jī)。有些患者神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低，出現(xiàn)頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，以及注意力集中困難，全身無(wú)力等。由于免疫力降低容易感染其他疾病。 心理性疲勞是現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，與生理性疲勞、病理性疲勞不同。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)體制深化變革，日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)、生存和發(fā)展的要求，給企業(yè)職工帶來巨大的壓力，產(chǎn)生職業(yè)不安全感，由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。導(dǎo)致很多白領(lǐng)有亞健康，離婚率及“三高”人群劇增。近七成職場(chǎng)人士有“職業(yè)不安全感”， 白領(lǐng)一族雖然擁有很多人羨慕的體面職業(yè)、穩(wěn)定的收入、較高的文化層次，但他們過得并不輕松。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，都市白領(lǐng)的自殺率和自殺傾向正在不斷提高。 疲勞癥常發(fā)生在年富力強(qiáng)的中青年身上，學(xué)生中也有。其誘因多是由于持久的工作、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大、不善勞逸結(jié)合引起。長(zhǎng)期超強(qiáng)度的工作，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。其特點(diǎn)是：癥狀持續(xù)反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時(shí)間6個(gè)月以上，充分休息也不能解除。其中白領(lǐng)是心理疲勞癥的“高危人群”。 消除心理疲勞的方法： 1、及時(shí)心理調(diào)節(jié)。生活在社會(huì)中的人，都會(huì)遇到痛苦和煩惱，要想應(yīng)對(duì)各種問題和挑戰(zhàn)，最重要的是通過心理調(diào)節(jié)保持心理平衡。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示：心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。 2、學(xué)會(huì)合理地安排工作。不要使自己無(wú)休止地處于緊張狀態(tài)之中，學(xué)習(xí)、工作和生活要有計(jì)劃的合理安排，有張有弛，凡事要講究適度，根本辦不到的事不要硬拼蠻干，避免長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。以保證機(jī)體各種內(nèi)臟器官更加充滿生機(jī)。保證睡眠時(shí)間，每年應(yīng)定期到醫(yī)院檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。 3、不必刻意追求完美。更不能把完美當(dāng)作目標(biāo)。沒有“瑕疵”的事物是不存在的。過于完美的生活態(tài)度會(huì)給自己的生活帶來很大的壓力。做任何工作，只要你盡力而為了，無(wú)須追求極至，要你能要的才能感覺快樂。 4、學(xué)會(huì)宣泄。 生活中每個(gè)人都會(huì)遇到不如意，可以通過聽音樂、看電影、旅游等方式來宣泄自己壓抑的情感，也可以找朋友傾訴或?qū)懭沼浀姆绞絹硇棺约旱牟涣记榫w，男人有時(shí)也需要找個(gè)適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大哭一場(chǎng)，“男兒有淚不輕彈”忍而不發(fā)，會(huì)導(dǎo)致疾病。要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约骸?br>5、勞逸結(jié)合，重視運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人們，建議每隔一小時(shí)活動(dòng)一下，可以做簡(jiǎn)單的保健操，也可以隨意活動(dòng)下筋骨，雖然用時(shí)不長(zhǎng)，但可以有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病?？梢悦刻熳?5—30分鐘放松訓(xùn)練，完全放松全身的肌肉，有助于緩解身心的緊張。 6、知足長(zhǎng)樂，保持良好的心態(tài)。很多事業(yè)有成的人士，會(huì)一味的追求名利得不償失，進(jìn)取心和奮斗精神固然很好，但有了收獲，就不要過分渴求自己。工作中遇到問題，首先要用積極的態(tài)度去解決，正面樂觀的心態(tài)不僅會(huì)平息由壓力帶來的負(fù)面情緒，而且也更容易取得滿意的結(jié)果。 7、適當(dāng)午睡，有益健康。建議每天午睡大概半小時(shí)左右為宜，以舒適的姿勢(shì)保持平躺在沙發(fā)或床上，舒展四肢，讓身體得到充分的放松，保證睡眠質(zhì)量。 8、如無(wú)法自行緩解壓力，也可尋求心理咨詢師的幫助，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下消除心理疲勞。 |
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