米飯類(lèi)食品一般比較硬，在高海拔營(yíng)地不容易煮熟煮爛，不少隊(duì)伍龐大時(shí)，在BC帶上一個(gè)高壓鍋也是不以為奇的事。總之，要保證煮飯時(shí)的壓力，如果帶了平鍋，不妨在煮飯時(shí)給鍋蓋上加放石頭，以增加壓力。當(dāng)然，米與水的比例為1：1.5的也要把握好，個(gè)人來(lái)講更喜歡多添水，因?yàn)閻?ài)吃軟飯，同時(shí)濕一點(diǎn)的飯也容易消化容易煮爛。而干飯就比較容易夾生。用平鍋煮時(shí)，在鍋里水氣冒煙后，將大火轉(zhuǎn)小火煮5～10分鐘，直到?jīng)]有水氣為止，亦可以直接打開(kāi)鍋蓋試吃，看情況，再看是否要加水。

當(dāng)然，這樣的煮飯只能限定在大本營(yíng)這樣條件下，山高一點(diǎn)營(yíng)地再高，帶了生米和大鍋上山？這么多年還沒(méi)有見(jiàn)過(guò)，我想可能大家都認(rèn)為這是比較傻的事情吧。

而面類(lèi)食品的適應(yīng)性就要靈活一些，因?yàn)橄鄬?duì)容易煮熟，所以不妨將干掛面可帶到高一點(diǎn)的營(yíng)地。不管在BC還是C1，煮面的基本工藝原則都是類(lèi)似的：在水開(kāi)后，以放射狀或交叉形狀，一步步地放入面條，一邊下面一邊攪拌，這樣就不易粘結(jié)，若有煮糊的傾向，可分?jǐn)?shù)次加入冷水。普通干機(jī)器掛面，在高海拔得加3-4次冷水。通心粉或面，需要花較多時(shí)間，才會(huì)煮熟，在煮的過(guò)程中，要時(shí)常加入冷水，可不妨加一點(diǎn)鹽，這樣較易煮熟。不要象單身漢在家里一股腦把一把掛面全到鍋中，這樣很容易粘面粘鍋。

方便面與速食米，其煮食的過(guò)程類(lèi)似，只是會(huì)快一點(diǎn)。無(wú)論怎樣，作飯一定得多點(diǎn)耐心，畢竟自己的舌頭和胃，不是那么容易被欺騙的。

一天的攀登以后，或者入睡前，來(lái)一碗熱湯是很美好的事情。一般在市場(chǎng)上，現(xiàn)在有很多包裝好的袋狀湯料，還是頗為方便的。尤其是現(xiàn)在推出的產(chǎn)品，冷熱水皆可煮，也不需要一直攪拌，也可以在沸水中加入雞湯塊，再放入香菇、金針，味道十分鮮美，紫菜湯也不錯(cuò)，都是質(zhì)輕、攜帶方便，又好喝的湯。不過(guò)一般都味精或雞精加得太多，也有化學(xué)添加劑的味道。可不妨加點(diǎn)醋進(jìn)去，既沖淡其怪味，又能助消化提胃口。

至于水果，一般還是多帶容易攜也容易保存的水果，如蘋(píng)果、梨子、菠蘿，可事先先將果把剪短，用工作手套包好，一般都不會(huì)壓壞，約可保存一星期。小隊(duì)伍的攀登，每個(gè)人不妨給自己帶一個(gè)，獎(jiǎng)賞給頂峰上的自我。

一、自做脫水蔬菜

對(duì)于一個(gè)登山者來(lái)講，在山里吃到綠色蔬菜，是一種高級(jí)享受。冷凍、速凍、鹽漬、脫水是方便型食品的幾種加工手段，榨菜咸菜可以說(shuō)是中國(guó)民間家庭最常見(jiàn)的鹽漬產(chǎn)品。前幾種作出的東西對(duì)于登山者來(lái)講無(wú)疑是太重了一些。在北方農(nóng)村家庭，常有自己晾曬蘿卜干的習(xí)慣，在陜西、山西的冬天里的村莊，到處可見(jiàn)人家院墻、掛架上蘿卜片。對(duì)于大多數(shù)身?xiàng)鞘械牡巧秸邅?lái)講，在超市里購(gòu)買(mǎi)選擇脫水蔬菜或蔬菜干，倒是輕松方便的方法。但目前超市的這類(lèi)熟食速食型脫水蔬菜還不是特別多，社會(huì)上所流行的脫水蔬菜據(jù)了解，加工一般包括自然風(fēng)干、熱風(fēng)干以及冷凍干燥三種方式。目前在我國(guó)普遍存在的是自然風(fēng)干和熱風(fēng)干。但最終在市場(chǎng)上，蘑菇、木耳等農(nóng)家傳統(tǒng)蔬菜自然風(fēng)干的比較多，冷凍干燥則是葉菜類(lèi)多一些。像青刀豆、花椰菜、白菜、胡蘿卜、大蒜等等。這些脫水蔬菜商品倒也豐富，但很多蔬菜干要么直接作成湯料包，或者就是作成發(fā)菜、香菇類(lèi)的特干蔬菜，脫水是脫水了，但還不能速食，甚至比吃肉還麻煩。那么可以不妨自己DIY。

常見(jiàn)可用來(lái)DIY的蔬菜有，菠菜、洋蔥（紅洋蔥、黃洋蔥、白洋蔥）、大蒜頭、香菇、蘿卜（胡蘿卜、白蘿卜、紅蘿卜）、辣椒（青椒、紅椒等）、韭菜、大蔥、茄子、包菜和白菜、豆（青豆、扁豆、豇豆）、土豆、蕨菜等。不同的蔬菜有不同的脫水方法，比如香菇買(mǎi)回來(lái)時(shí)大多都是干制品，但還要得浸泡變濕再作成速食品。不管是什么蔬菜，一般都得經(jīng)過(guò)過(guò)晾干、制熟、脫水、包裝的過(guò)程。

并不是每個(gè)蔬菜都能作成脫水蔬菜的，有些蔬菜本身是一種膠體或水營(yíng)養(yǎng)性蔬菜，一脫水它什么都沒(méi)有了，比如黃瓜、西紅柿、豆腐等。DIY速食脫水蔬菜，一方面要將水脫掉，一方面能作到泡熱水即食，另外還得確保蔬菜內(nèi)含的各種營(yíng)養(yǎng)成份不流失。工業(yè)上廠(chǎng)家會(huì)采用熱風(fēng)工藝；在家庭內(nèi)部制作，其原理也就是，保證了干菜營(yíng)養(yǎng)成份在干燥制熟過(guò)程中，不被破壞，所DIY出的干菜有很好的新鮮度。下面舉例幾個(gè)自己愛(ài)吃的，也是登山有實(shí)用價(jià)值的速食型脫水蔬菜作法：

1）菠菜類(lèi)葉類(lèi)蔬菜：新鮮菠菜洗干凈后，可用小篩子空水后，陰涼處涼干8小時(shí)以上；之后，在火灶上架起干鍋，將鍋燒熱但火一定要調(diào)整到最小，鍋的溫度絕對(duì)不能太高，達(dá)到手可以輕輕一觸的程度即可，火可以時(shí)關(guān)時(shí)開(kāi)。然后把菠菜放到鍋內(nèi)，不停的攪翻10分鐘，盡量讓菠菜的顏色不要有太大變化。如果有陽(yáng)光，在陽(yáng)光下曬4小時(shí)以上。然后，用大碗或者微波紙封閉包裝，在冰箱保鮮層放置1-2天。如果有時(shí)間，再繼續(xù)通過(guò)陽(yáng)光、熱鍋處理一次。之后，在冰箱里繼續(xù)放置直到出行的日子，菠菜可切碎也可不切碎。這種方法也適用于基本能生吃的其他蔬菜，如白菜、韭菜、大蔥、茄子、大蒜頭、包菜和白菜、洋蔥、豇豆。在高山使用時(shí)，用開(kāi)水一燙即可食用。不同的菜時(shí)間有所不同。

2）蘿卜類(lèi)根莖蔬菜：常見(jiàn)的方法是蘿卜干——切成片曬干晾干之后，帶到山里即可食用，很耐嚼。這里講另一種方法，更適用于登山。就是把蘿卜切成小丁，投入到放少許鹽的開(kāi)水里，煮1分鐘，把水到掉，用小篩子空水后將蘿卜丁一直晾干2天即可。但不要太提前，蘿卜太干就過(guò)于脫水，不利于咀嚼消化。這種方法適用于各類(lèi)蘿卜（水蘿卜除外），尤其是富含維生素的胡蘿卜。青豆、蕨菜、扁豆和刀豆亦可。對(duì)于香菇，則要先用清水浸泡10分鐘以上，再用水煮10分鐘以上，其他過(guò)程一樣。

至于西紅柿和黃瓜類(lèi)，是在山上最好吃的蔬菜，尤其后者不酸不辣又清爽。但是這兩者水分太多，只能有條件的帶到大本營(yíng)，或自己藏個(gè)帶的頂峰來(lái)獎(jiǎng)賞自己。水果也是如此。除了能作干的葡萄。

3）自制肉類(lèi)食品：肉類(lèi)食品自己一般制作比較麻煩，在超市也能往往買(mǎi)到不錯(cuò)的鹵牛肉一類(lèi)。肉類(lèi)產(chǎn)品在山上不容易消化，但如果能有作的很熟軟的還是不錯(cuò)。罐頭一類(lèi)的牛肉醬也相當(dāng)不錯(cuò)。相對(duì)來(lái)說(shuō)，市場(chǎng)的鹵牛肉還是相對(duì)硬了一點(diǎn)，而罐頭相對(duì)不是很新鮮。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，可以提前在山下的小鎮(zhèn)跟老板訂購(gòu)，讓他作的味道略淡，但一定要很熟軟。比如文火煮2小時(shí)以上鹵牛肉、清燉牛肉等，雞肉也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。在山上和蔬菜配合作湯，配合醬汁吃干糧，或者干嚼是相當(dāng)不錯(cuò)的。自己作也可以，比傳統(tǒng)的鹵肉味道淡點(diǎn)為好，在八角、花椒、桂皮的用量不要太多，燉到筷子輕戳就爛為好。備用一些保險(xiǎn)膜再裝袋子就可以，高處溫度都低，注意包裝和溫度，保留用10天還是可以的。

所以，傳統(tǒng)上很多人在山上不愿意帶過(guò)多帶肉類(lèi)，但略多花點(diǎn)時(shí)間，自己或請(qǐng)人準(zhǔn)備，有一點(diǎn)肉類(lèi)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，在營(yíng)養(yǎng)和口感上還是可以操作的。

二、自作速食脫水米

現(xiàn)在一些食品廠(chǎng)商有提供給自駕車(chē)、普通旅游的速食米，但味道口感不大好。在國(guó)內(nèi)也能買(mǎi)到韓國(guó)產(chǎn)的，也還是工業(yè)食品，只能說(shuō)是比西方式奶制品味道稍能接受而已。但如果自己嘗試作一下呢？在日本把這種DIY米也稱(chēng)為A米，臺(tái)灣登山者也作過(guò)一些嘗試。制作方法是，將白米煮熟（不能太爛，正好熟透）后，將米自然晾干或用吹風(fēng)機(jī)吹干，放到冰箱內(nèi)冷藏三到四天（不蓋鍋蓋），等待米的水分被吸干后，再分成“胖美潿晨獯⒋??？殺４娑到三個(gè)月。登山時(shí)可用白紙盒或其他輕便結(jié)實(shí)的容器包裹，以保持溫度，這樣即使在高海拔營(yíng)地，放置上1-2周都不會(huì)壞掉。DIY速食米既保持了工業(yè)速食米的易煮熟省燃料特點(diǎn)，更重要的是，它可以根據(jù)自己的口味進(jìn)行調(diào)整，味道也清爽得多。

從原理上來(lái)講，生米的淀粉結(jié)構(gòu)為β結(jié)構(gòu)，不易為人體消化利用，但如果水煮米并加熱至攝氏60度左右，那么淀粉結(jié)構(gòu)就轉(zhuǎn)換成人體易消化吸收的α結(jié)構(gòu)，如果就這樣干放著，則又會(huì)重變回β結(jié)構(gòu)，這種現(xiàn)象，稱(chēng)為淀粉的“老化作用”?！袄匣饔谩蓖ǔ０l(fā)生在米粒水分在30%～40%時(shí)，或低溫下。而當(dāng)水分低于15%，則“老化作用”會(huì)停止，所以當(dāng)DIY速食脫水米時(shí)，不要在水分含量高時(shí)，就將飯置于太低的溫度中（如冰箱的冷庫(kù)或直接放在冷氣出風(fēng)口前），以免變成無(wú)法利用的β米。

DIY速食脫水米有兩種方法，一種是作半煮熟的速食米，一種是全煮熟的速食米。前者作法簡(jiǎn)單，但食用時(shí)需5至12分鐘燒煮才可以食用，而全煮熟的速食米只需放入水中燒沸即可食用。下面，我們就全煮熟的脫水速食米的DIY方法，作一個(gè)具體描述。半煮熟的速食米，尚未動(dòng)手過(guò)，所以不加以描述。

具體做法如下：

1）、配米淘米。根據(jù)自己口味選大米，一般家庭作業(yè)中，目前比較流行的是大米和香米，愛(ài)吃濕飯的人喜歡大米如東北大米，這種米同時(shí)也是合適煮稀飯的。愛(ài)吃干飯的人尤其在中國(guó)南方，很多人愛(ài)吃香米。大米容易熟些。建議兩者按照8：2的關(guān)系混起來(lái)，這樣米就好吃一點(diǎn)。就是以大米為主。

2）、將米煮熟，所用之水可比平常煮飯時(shí)略少1/4左右，這樣煮出來(lái)的飯會(huì)比較干硬。水氣快冒完時(shí)，用筷子在飯上輕輕戳8-10個(gè)眼，以方便均勻透氣。切記：不要加鹽，或加很少很少的鹽。

3）、米飯煮熟之后，打開(kāi)鍋蓋，輕輕地將飯略翻一下，使水氣散出。

4）、待飯放冷后，輕輕地將米粒打散（有些不易打散的米粒，可在干燥的過(guò)程中，由于粘性降低，而較易分開(kāi)，所以不要勉強(qiáng)將米粒分開(kāi)，以免米粒碎掉），放入冰箱，冰1～2天（不要密封，最好放在上層）。

5）、等冷凍一兩天后取出，尋找晴朗天氣，可將飯放至陽(yáng)光下曝曬，加速水分的散失，約每隔2小時(shí)翻一次，或以冷氣或電扇吹拂（干燥效果：陽(yáng)光＞冷氣＞電扇）。

6）、晚上仍放入冰箱，繼續(xù)脫水。

7）、一直到米飯的重量與原來(lái)的生米相等，且外觀(guān)也差不多時(shí)，即完成脫水米的制造。

8）、以一餐所需的量為單位，分袋包裝，并放入冰箱中保存，待要上山時(shí)再取出（但要注意保存過(guò)程中，慎防水分滲入）?？刹环恋匠胁少?gòu)小鋁箔包裝盒（類(lèi)似飛機(jī)上的快餐盒）。

9）、高山上食用時(shí)，可用熱水或開(kāi)水配自己的DIY速食脫水米，沖粥或作干飯吃。味道頗為清爽。

目前國(guó)內(nèi)的不少方便面（粉）商品帶上山食用，比速食米商品倒要好得多。不過(guò)畢竟是工業(yè)產(chǎn)品，里面添加防腐的東西多了，吃幾次很容易反胃。面類(lèi)食品本身比米類(lèi)容易消化，吸收效率也高，據(jù)說(shuō)這是北方人長(zhǎng)的比南方人壯的原因之一。登山者就近城市可買(mǎi)一些面食餅、饅頭等，也是傳統(tǒng)中國(guó)農(nóng)民如梁生寶出差的伙食，也頗為食用。其中比較經(jīng)典的如陜西的鍋盔（不同于四川鍋盔）、新疆的馕等，不過(guò)這些食品在干燥的高山很容易失水，再加上冷凍，不注意保濕保暖的話(huà)，就會(huì)變得如石頭一般堅(jiān)硬，瑞士軍刀都奈何不得，而且馕是死面，一冷就不好吃（鍋盔是活面，只要不凍就好吃）。新疆大俠在中國(guó)民間第一次攀登慕士塔格山時(shí)，就拿冰鎬到處砍的那兩麻袋馕四處亂飛，只見(jiàn)火星四濺……

推薦陜西的那種袋裝牛羊肉泡饃，但也只能在大本營(yíng)吃。如果要帶高處，就最好多帶一罐GAS煮久一點(diǎn)了。如果自己能搟面的話(huà)，不妨也可以自己作些干面片，曬干晾干了，帶到山上作燴面或湯面是非常不錯(cuò)的主意。起碼比方便面和干掛面好的多。