采用熊樁姿勢練功。練功前，先意守丹田3～5分鐘后，即采用順呼吸法進(jìn)行緩慢、柔和、自然的呼吸，先呼后吸,吸長呼短。呼氣時想象天地精華之氣隨著吸氣動作從頂心、手心(雙側(cè))和足心(雙側(cè))源源不斷地收聚入丹田，同時，放松睪丸和肛門：吸氣時,柔和地收提睪丸和收縮肛門，并意想體內(nèi)濁氣向頭頂百會穴、雙手勞官穴及雙足涌泉穴排泄出來。如此一呼一吸，反復(fù)練習(xí)30——60分鐘后即可收功

　　收功時,方法與"蓄精培元"的收功方法相同。

　　 練功要領(lǐng)：意守“五心”，吸精聚氣，吸氣時放松睪丸和肛門，呼氣時收提睪丸和收縮肛門。吸天上日月星之精華和大地山水樹之靈氣；呼體內(nèi)污濁之病氣。

正常效應(yīng)：頭頂心百會穴、雙手心勞宮穴、雙足心涌泉穴出現(xiàn)熱、麻、跳動感，矢氣增多，皮膚有蟻爬感，全身輕安自在，酥綿快樂，如沐溫泉之浴，有時出現(xiàn)全身如一片白支冉冉向上升飄。同時，外腎亦因精氣充沛而產(chǎn)生勃舉現(xiàn)象。