超簡(jiǎn)單的穴位健身操，調(diào)治百病
中醫(yī)專(zhuān)家以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合穴位分布經(jīng)絡(luò)走向，將人體50多個(gè)主要穴位與健身操有機(jī)結(jié)合在一起，創(chuàng)編了一套穴位健康操，它集降壓、降糖、健身、養(yǎng)生于一體，適合于各年齡段的朋友，尤其是老年朋友鍛煉。穴位健康操基本動(dòng)作示意圖及功效：
1.對(duì)擊十宣穴
第1個(gè)動(dòng)作刺激到的是位于我們十指指尖的十宣穴，刺激這個(gè)穴位可以起到降壓、預(yù)防眩暈的作用。
【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游離緣0.1寸，左右共10個(gè)穴位。
【功效】神志病，熱病，腰骶、背、頭項(xiàng)局部病證及相應(yīng)的內(nèi)臟疾病。如頸項(xiàng)強(qiáng)痛、角弓反張等癥。督脈督一身之陽(yáng)氣，只要是陽(yáng)氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進(jìn)行治療。
2.十指交叉相對(duì)
第2個(gè)動(dòng)作刺激到的是位于我們手指指縫的八邪穴。
【取穴方法】在手指背側(cè)，微握拳，第一～五指間，指蹼緣后方赤白肉際[1]處，左右共8個(gè)穴位。
【功效】主治煩熱，目痛，頭痛，項(xiàng)強(qiáng)，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。
3.撞擊虎口
第3個(gè)動(dòng)作刺激合谷穴，借此不僅能調(diào)節(jié)血糖，對(duì)緩解牙痛、暈車(chē)也有明顯療效。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)還可以刺激二間、三間、陽(yáng)溪等大腸經(jīng)穴位。
【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間
【功效】主治發(fā)熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛耳聾，面腫，口眼斜，中風(fēng)口噤，熱病無(wú)汗，多汗，消渴，黃疸痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)等
4.對(duì)擊大魚(yú)際
5.對(duì)擊小魚(yú)際
第4、5個(gè)動(dòng)作刺激的是我們的魚(yú)際、太淵等肺經(jīng)穴位，有強(qiáng)心作用，針對(duì)心悸、冠心病、心絞痛患者。
對(duì)擊大魚(yú)際
對(duì)擊小魚(yú)際
【取穴方法】手掌內(nèi)、外側(cè)緣由一組肌群構(gòu)成稍隆起的部位，大拇指一側(cè)稱(chēng)“大魚(yú)際”，另一側(cè)稱(chēng)“小魚(yú)際”。
【功效】大魚(yú)際與呼吸器官關(guān)系密切，對(duì)防治感冒大有益處，而且對(duì)咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。
小魚(yú)際主治咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發(fā)熱，及扁桃體炎，小兒營(yíng)養(yǎng)不良等
6.敲打后溪穴(換手)
第6個(gè)動(dòng)作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小腸經(jīng)穴位，對(duì)于改善下焦、緩解消渴癥狀、降低血糖均有良好療效。
【取穴方法】
把手握成拳，在第5掌指關(guān)節(jié)后的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處即是(即把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴)
【功效】
道家醫(yī)學(xué)里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脈上去屬于八脈交匯穴里面很重要的一個(gè)穴位。督脈主一身陽(yáng)氣，陽(yáng)氣旺則全身旺。
7.對(duì)拍手背(換手)
第7個(gè)動(dòng)作刺激的是中渚、液門(mén)、陽(yáng)池等三焦經(jīng)穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。
【取穴方法】中渚穴位于人體手背部，當(dāng)環(huán)指本節(jié)(掌指關(guān)節(jié))的后方，第4、5掌骨間凹陷處。
【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。
8.拍擊尺澤穴(換臂)
第8個(gè)動(dòng)作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。
【取穴方法】尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時(shí)先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側(cè)凹陷處)。
【功效】感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經(jīng)痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓肺炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、急性胃腸炎、肘關(guān)節(jié)及周?chē)浗M織疾患。
9.敲打云門(mén)穴(換肩)
第9個(gè)動(dòng)作刺激到的是中府、云門(mén)等肺經(jīng)穴位，針對(duì)肺系疾病氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。
【取穴方法】位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內(nèi)緣，前正中線(xiàn)旁開(kāi)6寸，有胸大肌。
【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿(mǎn)、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。
10.拍打肩井穴(換肩)
第10個(gè)動(dòng)作刺激的是肩井穴!經(jīng)常拍打這個(gè)穴位不僅能降壓對(duì)心、肺疾病以及便秘均有良好效果。
【取穴方法】位于大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn)上，前直對(duì)乳中。
【功效】主治項(xiàng)強(qiáng)，肩背痛，手臂不舉，中風(fēng)偏癱，滯產(chǎn)，產(chǎn)后血暈，乳癰，瘰疬，及高血壓，功能性子宮出血等。
11.叩擊風(fēng)池穴
第11個(gè)動(dòng)作刺激的是風(fēng)池穴，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，經(jīng)常拍打這個(gè)穴位，能平肝熄風(fēng)，用于治療高血壓、腦動(dòng)脈硬化。
【取穴方法】頸部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平。
【功效】主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。
12.叩擊百會(huì)穴
第12個(gè)動(dòng)作刺激的是我們頭頂?shù)陌贂?huì)穴，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。
【取穴方法】后發(fā)際正中上7寸，當(dāng)兩耳尖直上，頭頂正中。
【功效】主治頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風(fēng)、失語(yǔ)、脫肛、陰挺、久瀉久痢。
13.腹部穴位拍擊
第13個(gè)動(dòng)作刺激我們腹部神闕、氣海、關(guān)元等保健要穴，這些穴位能調(diào)節(jié)胃腸功能，尤其適于糖尿病患者。
【取穴及功效】神闕，人體穴位名，位于臍正中，屬于任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、虛脫。禁刺，宜灸。
氣海在下腹部。當(dāng)臍中下1.5寸。主治虛脫，厥逆，腹痛，泄瀉，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，崩漏，帶下，遺精，陽(yáng)痿，遺尿，疝氣及尿潴留，尿路感染，腸梗阻等，具有強(qiáng)壯作用。
關(guān)元穴位于臍下三寸處，主要是通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。
14.拍擊腎俞穴
第14個(gè)動(dòng)作刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經(jīng)穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預(yù)防和治療，能強(qiáng)腎固本。
【取穴方法】腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右二指寬處?/span>
【功效】主治疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。
陰陽(yáng)雙補(bǔ)的瞬間強(qiáng)腎法
15.擦膽經(jīng)
第15個(gè)動(dòng)作刺激的是頭維、頷厭、率谷、懸顱、天沖、目窗正營(yíng)、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預(yù)防偏頭疼的效果。
【取穴方法】起于眼外角(瞳子 )，向上達(dá)額角部，下行至耳后(風(fēng)池穴)。
【功效】主治側(cè)頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，發(fā)熱病，以及本經(jīng)所過(guò)部位的病證。
16.內(nèi)勞拍少海
第16個(gè)動(dòng)作刺激的是手少陰心經(jīng)的內(nèi)勞穴和少海穴。起到強(qiáng)心、預(yù)防心腦血管疾病的作用。
【取穴方法】在肘前區(qū)，橫平肘橫紋，肱骨內(nèi)上髁前緣
【功效】主治心痛、癔病等心與神志病;肘臂攣痛，臂麻手顫;頭項(xiàng)痛腋肋痛;瘰疬。
17.腳跟踢然谷
第17個(gè)動(dòng)作通過(guò)刺激足少陰腎經(jīng)的然谷穴，起到排腎毒、預(yù)防腦血管疾病的作用。
【取穴方法】位于在內(nèi)踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。
【功效】治療咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月經(jīng)不調(diào)等病癥。
18.拍委中穴
古有“腰背委中求”之語(yǔ)，是指凡腰背部病癥都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒等作用。
【取穴方法】委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央。
【功效】主治坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。
19、滾背
滾背是防治疾病很有效的方法，可提升陽(yáng)氣，疏通督脈和膀胱經(jīng)，修復(fù)受損的脊椎（頸椎、胸椎和腰椎），在硬的墊子上做下圖第二種，如果在木地板上做下圖第一種。
20、敲腿部膽經(jīng)
按摩敲打可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。
【取穴方法】膽經(jīng)在下肢的巡行路線(xiàn)是沿股、下肢外側(cè)中線(xiàn)下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線(xiàn)至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。
【功效】本經(jīng)腧穴主治側(cè)頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經(jīng)脈循行部位的其他病證。
