1.為什么我全身都不胖，就肚子/側(cè)腰/后腰有贅肉？

答：脂肪存在于體內(nèi)也有自己的作用。以前在說三大營養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)候有提到過，脂類對人體一共有四個(gè)比較重要的作用：

首先是分解功能。它是身體熱量的重要來源。

然后它構(gòu)成身體組織和生物活性物質(zhì)。比如構(gòu)成細(xì)胞膜。

它還調(diào)節(jié)生理機(jī)能，保護(hù)內(nèi)臟。比如給人體保溫、減震。

溶解營養(yǎng)素。大家常吃的維生素E就是代表性的脂溶性維生素。

而我們的腹部脂肪的主要作用就是保護(hù)腹腔內(nèi)臟以及存儲能量。胸腔是有骨骼和肥厚的肌肉層保護(hù)其中的內(nèi)臟，而腹腔正面沒有骨骼，腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等都比較薄，不能對腹腔形成很好的保護(hù)，腹部需要較厚的脂肪層對腹腔進(jìn)行保護(hù)。因此，腹部是脂肪容易存儲有不容易消耗的部位。

2.為什么我只有6塊腹?。坑械娜擞?塊。為什么我的左右腹肌不對稱？ 

平常說的腹肌都是指腹直肌，其實(shí)它就一塊。但是這個(gè)肌肉有一種特殊結(jié)構(gòu)叫鍵劃，不同人鍵劃數(shù)量每一邊是3或4，是遺傳決定的。也就是說一般會出現(xiàn)8塊或者10塊腹肌。其中擁有3個(gè)鍵劃的人占多數(shù)。也就是8塊腹肌的人比較多。

而兩塊肌肉之間的白色纖維稱為白線。白線上寬下窄，寬處達(dá)25PX，臍以下就成了線壯，所以臍下端的兩塊肌肉離的很近，而且起著支點(diǎn)作用，所以很難練出來。

關(guān)于不對稱這個(gè)情況。如果是大小不一樣，這是肌肉發(fā)達(dá)程度不平衡。這個(gè)可以糾正。如果是位置不對稱，這個(gè)只能就告訴你，鍵劃布局不同是先天的，沒辦法后天改變了。

3.為什么每天做300個(gè)仰臥起坐還是看不見腹肌？有的人不運(yùn)動腹肌還是那么明顯？

腹肌，當(dāng)然每個(gè)人生下來就有。只不過后天的使用導(dǎo)致每個(gè)人的腹肌發(fā)達(dá)程度不一樣。腹肌發(fā)達(dá)就容易看見。不發(fā)達(dá)就不容易看見。當(dāng)然，問題還沒這么簡單?？匆姼辜∵€需要一件很重要的事，就是腹肌的皮脂不能太厚。

所以仰臥起坐單純只能改變腹肌的發(fā)達(dá)程度（它也消耗熱量，減皮脂，但效率不高），而真正能讓皮脂變薄的，還是得靠有氧運(yùn)動（除非你本身皮脂就很?。６揖植渴萆?，除了手術(shù)以外，別的方法很難做到。也有人提出過一些訓(xùn)練方式能起到局部減脂的效果，至今沒有得到很好的驗(yàn)證。

無氧運(yùn)動提高代謝率不也能瘦身么？是的。這個(gè)絕對沒有錯(cuò)。我們也說過類似的話。但是前面也提到了，腹部的脂肪是特別不容易消耗的。所以，腹部皮脂厚的同學(xué)還是需要高效的有氧運(yùn)動配合來折磨一下才能看見腹肌。

這里再寫個(gè)小插曲。以前聽過一句玩笑話。叫亞洲人的腹肌是餓出來的，歐美人的腹肌是吃出來的。剛開始也當(dāng)效果聽過去了，現(xiàn)在想想還有點(diǎn)意思。因?yàn)闁|方人的飲食結(jié)構(gòu)里，主要以高碳水化合物為主的，所以如果鍛煉不足，普遍肌肉含量較低。

西方人的飲食結(jié)構(gòu)里，蛋白質(zhì)的攝入很高。所以相對而言，西方人的身體肌肉含量是較高的。那么東方人由于攝入的熱量不夠，蛋白質(zhì)也不夠，運(yùn)動起來，肌肉就很難練出來（練肌肉還不吃主食的孩子們。。哎。。）但是他們一節(jié)食，就很快能餓成皮包骨。（節(jié)食的孩子們啊。。）輕而易舉就能看見那點(diǎn)用來維持生命的肌肉了。而西方人在熱量和蛋白質(zhì)充足的情況下，做一些運(yùn)動，就很快能看到肌肉的形狀。所以西方人熱衷于練成很大塊和他們的飲食結(jié)構(gòu)也有很大的聯(lián)系。

4.腹肌平日里又看不見，練來有什么用呢？而且又那么難練。

先說腹直?。ㄒ簿褪悄銈兂Ｕf的腹?。┑淖饔茫梢员Ｗo(hù)腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓；參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能；并能獎肋幫助呼氣，也能使脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)。

在說說我們的核心肌群。其實(shí)腹肌也是核心肌群的一部分。 

一、它們是屬于穩(wěn)定功能的肌肉

在軀干或身體中心部位的這些穩(wěn)定肌群是隨時(shí)隨地在收縮的，他們輪流休息和工作，即使從外觀來看，我們的身體雖然沒有動作（例如：安靜地坐著或站著），但這些肌肉仍保持某個(gè)程度的收縮，以維持身體最起碼的張力，如此我們的脊柱就不會垮掉。

二、它們是先一步收縮的

當(dāng)我們要運(yùn)動時(shí)，無論是打羽毛球或踢跆拳道，在揮拍或出腳之前，這些核心肌群會先收縮，尤其是前面曾提到的那幾片橫向黏住積木和空罐的膠布（其實(shí)就是整片的腹橫肌）。只要先將脊柱給穩(wěn)定住了，那怕身體是在一個(gè)扭曲的狀態(tài)，也不用擔(dān)心受傷的問題，因?yàn)榧怪袀€(gè)每個(gè)脊椎都被緊密地保護(hù)著，而且接下來我們的上下肢的動作也能夠很流暢的做出來。

因此，如果這些核心肌群能夠維持正常的收縮能力，自然脊椎及周圍的組織就不需要承擔(dān)多余的負(fù)擔(dān)，動作的發(fā)揮也將更有效果。若肌肉無力，那么在經(jīng)年累月的活動過后，尤其是當(dāng)我們的動作不正確或姿勢不良時(shí)，脊椎本身及其周圍的軟組織（肌肉、韌帶、軟骨等）就會承受著難以數(shù)計(jì)的壓力，接下來，問題的發(fā)生便是早晚的事了。比如大噴嚏閃到腰等等。

5.網(wǎng)絡(luò)上流行那么多腹肌教學(xué)視頻以及動作圖解？到底該練哪個(gè)？

五個(gè)問題全方位說腹肌。目前網(wǎng)上流傳最廣的就是“八分鐘給我六塊腹肌”系列，以及“腹肌撕裂者”。在我們的微博里也轉(zhuǎn)發(fā)過的腹肌專項(xiàng)訓(xùn)練更是有百余種的動作。那么到底該練哪個(gè)？當(dāng)年我也很迷惑。有一種就試一種。后來逐漸發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的動作其實(shí)都是一樣，真的是萬變不離其宗。

那現(xiàn)在來說說我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，大家對于腹肌的訓(xùn)練，只用關(guān)注四個(gè)方面就好了：腹直肌上部、腹直肌下部、外斜肌、內(nèi)部。

怎么來判斷每個(gè)動作練哪里呢？一般下身不動，只抬起上身的都是上腹部；上身不動，只抬腿的都是下腹部；用側(cè)面進(jìn)行折疊或者身體加上了旋轉(zhuǎn)的都是外斜肌。那內(nèi)部怎么練。。內(nèi)部的話，主要來說說腹橫肌怎么練？

大部分的腹肌練習(xí)，其實(shí)腹橫肌都有參與到了。如果要針對性更強(qiáng)一些的話，真空腹腔訓(xùn)練法，以及一些平衡道具，比如平衡盤。。都可以讓腹橫肌得到更加充分的訓(xùn)練?？傊?，選擇最適合自己的訓(xùn)練方式，才是最重要的。