24小時生物鐘養(yǎng)生法：

　　5點：陽氣升華，精神飽滿。

　　醒來不要急著起床，最好先躺一小會。

　　起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。

　　6點：血壓升高，心跳加快。

　　這時機體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。

　　7點：免疫力最強。

　　起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。適量運動有助于鍛煉筋骨，增加肺活量。

　8點：激素分泌旺盛。

　　此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。早餐后1小時吃水果，可讓人充滿精神。

　　9點：大腦興奮，痛感降低。

　　此時精力旺盛，對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

　　10點：精力充沛，工作積極。

　　這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進作用。

　　上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質(zhì)量較差，免疫力低下的人最好戴口罩出門。

11點：人體不易疲勞。

　　此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。

　　12點：精力十足，能量欠缺。

　　人的全部精力都調(diào)動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。

　　13點：精神困倦。

　　下午1點左右應(yīng)該睡午覺，以不超過1小時為宜。

　　午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會導(dǎo)致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時健身鍛煉不利于身體休整。

　　14點：精力消退，反應(yīng)遲緩。

　　盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。

　　可做些相對輕松的工作?？梢院赛c較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

　　15點：工作能力恢復(fù)。

　　適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。

　　久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃；或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

　　16點：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高。

　　經(jīng)過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。

　　上班族可做做健身操，因為這時關(guān)節(jié)最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質(zhì)。

17點：喝水的重要時間。

　　人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

　　18點：體力達最高峰。

　　晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。

　　19點：情緒不穩(wěn)定。

　　此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務(wù)活動。

　　喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

　　20點：思維非常敏捷。

　　晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)，又能安然入睡。

　　21點：一天中最佳的記憶時間。

　　上班族和學(xué)生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

　　22點：大部分生理功能趨于低潮。

　　呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。

　　睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

　　23點：細(xì)胞修復(fù)工作開始。

　　此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

　　24點：氣血處于一天中的最低值。

　　身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

　　1點：進入淺睡階段，易醒。

　　此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如有人會因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

　　消化道出血易在半夜(0~2點)發(fā)作，此時迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。

　2點：肝臟緊張工作。

　　這時是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解與排出一天的毒素。

　　不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放松半小時。

　　在深睡眠期醒來，會導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

　　3點：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少。

　　少食多餐，不要吃得過飽；臨睡前1小時左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等。

　　4點：猝死、中風(fēng)高發(fā)。

　　此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會導(dǎo)致血壓波動大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。

　　凌晨4點還是夜間低血糖的高發(fā)時刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢等。

　　胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。