中醫(yī)理論認為，脾、腎弱造成氣血不足易致手腳冰冷，主要發(fā)生在中老年人和白領

應少熬夜、放松心情、適當運動，并可通過食療健脾補腎潤肺，還可試做簡易推拿

多場的降溫終于帶來了入冬的節(jié)奏，又是“凍手凍腳”一族最害怕的季節(jié)。中醫(yī)角度說，手腳冰冷是由于氣血不足，最容易出現(xiàn)在脾胃和腎俱弱的中老年人身上，然而在年輕白領中也不少見，因為白領的飲食不規(guī)律、熬夜等生活習慣，同樣容易傷脾胃、耗氣血。用健脾、補腎和潤肺的食物煲湯，有助緩解手腳冰冷，除此以外，也可以自己在家或辦公室嘗試一些簡單的推拿按摩。廣州市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復臨床基地專家，廣州中醫(yī)藥大學教授、研究生導師馮淑蘭為讀者介紹了幾個治療手腳冰冷的常用穴位。

醫(yī)學指導/廣州市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復臨床基地專家，廣州中醫(yī)藥大學教授、研究生導師馮淑蘭

文/記者伍仞通訊員高三德

提醒：

飲食不規(guī)律傷脾胃氣血受損致手腳冷

馮淑蘭介紹，從生理結構上說，手和腳位于人肢體的遠端，遠離心臟，容易血液循環(huán)不良，因而比起軀干更容易感受到寒冷。一般臨床上所見的冬天手腳冰冷者，最主要就是中老年人。用中醫(yī)理論解釋，氣對人體有溫血作用，氣血一不足，尤其是腎氣不足，溫血功能就會減退。“而中老年人，容易出現(xiàn)脾胃弱、腎氣弱的特點，腎為先天之本、脾胃為后天之本，脾胃為氣血生化之源，而腎藏的‘精’來源于氣血。腎和脾兩個臟器的功能弱，所以他們在冬天比較多見手腳冰涼的情況?！?/p>

不過，除了中老年人以外，年輕的白領中也有不少人會在冬天感到手腳冰冷，這是為什么呢？馮淑蘭解釋：“其中一個原因是白領中比較普遍的飲食不規(guī)律。因為中醫(yī)說，氣血是脾胃生化的，來源于我們一日三餐吃進去的飲食水谷，如果不能按時一日三餐，氣血來源不足，脾胃功能就會受到影響?！绷硗猓捎诟沃魇栊?，白領工作壓力大、精神緊張，會導致肝氣犯胃。思考過多、熬夜同樣會耗傷氣血。所以，白領人群也易出現(xiàn)“凍手凍腳”。

食療：

多吃些健脾、補腎食物同時別忘潤肺

馮淑蘭表示，對于冬天手腳易冰冷的人群，在保證一日三餐規(guī)律飲食的同時，可以考慮多吃些健脾、補腎的食物，通過煲湯、食療來調節(jié)身體。健脾的食物包括淮山、蓮子、枸杞、五指毛桃、百合等，補腎的則有黑米、紅棗。

另外，別看肺是管呼吸的臟器，但是“肺朝百脈”，即肺能使得百脈之氣血如潮水般有規(guī)律地周期運行的功能?！敖浗j是運行氣血的通路，而肺經是氣血運行的起點，所以還可以適當吃些百合等潤肺食物?！?/p>

少熬夜、放松心情、適當運動都有助減輕手腳冰冷的情況。除此以外，還可以試試馮淑蘭以下介紹的簡易推拿按摩法。

推拿按摩：

按涌泉、勞宮、足三里等穴位可溫補氣血

馮淑蘭說，推拿按摩與針灸不同之處，針灸只是一個“點”，因此要精確取穴，而推拿按摩的揉、按等方法作用于一個區(qū)域，治療手腳冰冷有幾個常用穴位，因此可以用一些簡易方法來取穴，在家中甚至工作的間隙開展都非常方便，每天自己按一按，有溫補氣血的功能。

涌泉

她介紹，緩解手腳冰冷的按摩方法，最重要的一個穴位是腳底的涌泉穴，它是腎經的起點穴位，在按摩的時候可用手心摩擦腳心，可引火歸元，擦到發(fā)熱，一般5至10分鐘即可?！耙话闶帜_冰涼的人，睡眠也不會太好，因為氣血運行不太暢順。如有這樣的情況，可在每天洗澡后、睡前半小時摩擦涌泉穴，治療失眠的效果也不錯?！?/p>

勞宮

另外，手上的勞宮是心包經的穴位，握拳屈指時中指指尖在手心上抵住的位置就是勞宮穴。具體方法是，找到勞宮穴后，一只手握拳，用拳頭的掌指關節(jié)擦另一只手手心位置的勞宮，至微微發(fā)熱。

腎俞

另一個穴位則是腎俞穴，可以用手擦到發(fā)熱，也可以用溫灸盒艾灸，一邊灸5~10分鐘。馮淑蘭介紹，這個穴位是腎的俞穴，有補腎的作用，位置在第二腰椎棘突旁開1.5寸處(中醫(yī)里的寸是“同身寸”，指患者拇指指關節(jié)的橫度為一寸，下同)。

第二腰椎棘突怎么找？一般來說，找第二腰椎棘要先找到第四腰椎棘，腰兩側的兩個髂骨最高點連線和腰椎交點就是第四腰椎棘突下，可以雙手叉腰，虎口卡住骨盆兩側最上方的骨頭，兩只大拇指連線的中點就是第四腰椎棘突下，由此向上數(shù)兩個椎體的位置，即為第二腰椎棘突下，腎俞穴就是在兩旁的1.5寸。第二腰椎棘突下的命門穴，也是個重要的穴位，命門火衰的病人，會出現(xiàn)四肢清冷，也可以適當按摩。

氣沖

馮淑蘭介紹，氣沖位于大腿根內側，在肚臍下5寸、旁開2寸的位置，在腹股溝稍上方的腹股溝動脈上。在按摩時，先按揉氣沖穴1分鐘，然后隨動脈的跳動一松一按，持續(xù)兩分鐘，有利于促進腿部血液循環(huán)、溫暖手腳。

足三里

“足三里穴又叫長壽穴、雞湯穴，每天按一按、灸一灸或者揉一揉，就像每天喝一碗老母雞湯，很補身子，一年四季、老少皆宜?！瘪T淑蘭說，手心罩在膝蓋上，中指往下放，按住脛骨前緣的最高點，再往外移出1寸，就是足三里穴，“這是胃經的合穴，能生發(fā)胃氣，對胃有很好的調節(jié)作用”。

足三里可每天揉按2~5分鐘，也可用指腹點按，“點按時四指握住小腿后側肌肉，拇指在前點按即可?！?/p>