與其追求虛無縹緲的內(nèi)功，不如去練身體素質(zhì)

經(jīng)常有愛好者向我詢問“內(nèi)功”的問題。一般我都告訴他們：與其追求內(nèi)功，不如去練身體素質(zhì)。

把身體素質(zhì)與內(nèi)功做一比較大家就會發(fā)現(xiàn)，內(nèi)功的美妙只在文字里，練不到人身上，癡迷內(nèi)功的人不管付出多大的努力，文字描繪的種種功效也離他十萬八千里。與內(nèi)功相反，身體素質(zhì)的好處則實(shí)實(shí)在在，你只要認(rèn)真練了，就會有收獲，且這種收獲長在你身體上，看得見、摸得著。

有人說，他練內(nèi)功時(shí)身體也有感覺。問題是這種感覺能體現(xiàn)到技擊中嗎？一些人在空練或者說手時(shí)有的功感，一到實(shí)戰(zhàn)技擊就煙消云散，任什么功都不見。這種練時(shí)有、技擊中沒有的東西，怎么能叫“有”？

身體素質(zhì)不會背叛你，比如說力量素質(zhì)，假如你練出很好的力量——胳膊、腿的力量，腰腹背胸的力量，那么，實(shí)戰(zhàn)對抗你會發(fā)現(xiàn)，力量會使你平添一份自信，而對手則對你的力大心懷忌憚，猶豫再三——即使遭遇歹徒，歹徒也會叫苦不迭，暗罵自己運(yùn)氣不好，怎么偏碰上個(gè)一身牛勁的家伙。

力量不光令人生畏，有利于混戰(zhàn)纏斗，即便是做躲閃——舉極端的例子，譬如躲閃歹徒的尖刀，它也使你比力量差的人身手敏捷。因?yàn)榱α?，全面的身體力量，會增進(jìn)人的彈跳力、移動速度、靈敏性（力量中的爆發(fā)力可提高靈敏性）。而優(yōu)良的彈跳力、移動速度、靈敏性，當(dāng)然能使你快速躲開歹徒的尖刀。

我們這還只講到身體素質(zhì)中的力量一項(xiàng)。僅力量就有這么多的好處，你要是在力量之外，還認(rèn)真練習(xí)了速度、靈敏、柔韌、耐力呢？好處豈不翻著倍地跑到你身上？譬如“速度”素質(zhì)，說到速度，它不光指你出拳踢腿的速度（動作速度），還包括你攻擊或防御時(shí)身體移動的速度（位移速度）、包括你格擋來拳或由守轉(zhuǎn)攻時(shí)的大腦反應(yīng)速度（反應(yīng)速度）。如此，大家說，一個(gè)人既練出了渾身的力量，又練出了出色的動作速度、位移速度、反應(yīng)速度------又練出了靈敏、柔韌、耐力，他搏擊歹徒的能力怎么能不“噌噌”往上長呢？

其實(shí)盡管我說了這么多好處，仍只是講了一小部分，因?yàn)樯眢w素質(zhì)能給我們帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止我列出的這幾點(diǎn)。

身體素質(zhì)的優(yōu)勢，即使在武林的切磋試技中也不例外，在技術(shù)水平、體重等相當(dāng)?shù)那闆r下，不練內(nèi)功而身體素質(zhì)好的人，專打練內(nèi)功而身體素質(zhì)差的人。一句話，身體素質(zhì)的好處體現(xiàn)在實(shí)戰(zhàn)，內(nèi)功的美妙體現(xiàn)在實(shí)戰(zhàn)之外。

教拳人必須清楚“一般身體訓(xùn)練”與“專項(xiàng)身體訓(xùn)練”之間的區(qū)別

身體素質(zhì)既然有這么多好處，當(dāng)然就涉及一個(gè)怎么練的問題。如果說合理的訓(xùn)練是一分耕耘、一分收獲，那么半合理半不合理的訓(xùn)練，則可能是一分耕耘、半分收獲。而完全不合理的訓(xùn)練，則談不上什么收獲（當(dāng)然，完全不合理的身體訓(xùn)練極少見）。

身體素質(zhì)訓(xùn)練又叫身體訓(xùn)練，大家知道，身體訓(xùn)練在任何一項(xiàng)運(yùn)動里都是很重要的訓(xùn)練內(nèi)容，所謂“不練身體就談不上技術(shù)運(yùn)用”，所謂“練拳不練功到老一場空”是也。像職業(yè)拳擊，身體訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的份額，大約在50%到60%之間。

身體訓(xùn)練的重要性，足以使身體訓(xùn)練成為一項(xiàng)獨(dú)立的研究課題和獨(dú)立的訓(xùn)練內(nèi)容。

在運(yùn)動理論上。從運(yùn)動解剖學(xué)到運(yùn)動生理學(xué)到運(yùn)動生物力學(xué)到------，都紛紛從不同的角度研究身體訓(xùn)練。而運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)，它一方面享受各學(xué)科的研究成果，一方面又結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練搞具有自己特色的探索。這種“特色”就是：給訓(xùn)練提供可拿來使用的原理。

在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)里，身體訓(xùn)練是自成系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，分“一般身體訓(xùn)練”和“專項(xiàng)身體訓(xùn)練”兩種。

一般身體訓(xùn)練：就是使用各種各樣的方式，全面地促進(jìn)人體機(jī)能、身體素質(zhì)、身體形態(tài)（體態(tài)問題以后再談）。一般身體訓(xùn)練，練的是任何一項(xiàng)運(yùn)動都離不開的一般身體素質(zhì)。

專項(xiàng)身體訓(xùn)練：就是采用專門性的練習(xí)，去直接提高專項(xiàng)運(yùn)動所需要的身體素質(zhì)。不同的運(yùn)動——譬如足球、拳擊、武術(shù)，有不同的專項(xiàng)身體訓(xùn)練

大家不要埋怨這種分類，把身體訓(xùn)練分為一般的和專項(xiàng)的，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中本來就存在這兩不同的訓(xùn)練，譬如八極拳，本來就有兔子蹦（一般身體訓(xùn)練）和踢樁打袋（專項(xiàng)身體訓(xùn)練），只不過沒用“一般”和“專項(xiàng)”這兩個(gè)詞兒而已。

搞不搞這種分類是不一樣的。假如不做分類，我們就有可能把武術(shù)訓(xùn)練和其它項(xiàng)目的訓(xùn)練絕對地對立起來，認(rèn)為武術(shù)和拳擊和足球和舉重、標(biāo)槍------沒有一點(diǎn)相通之處——事實(shí)上，我們的武林正彌漫著一種“武術(shù)絕不同于任何運(yùn)動”的空氣。而且這種“武術(shù)獨(dú)立于所有人類運(yùn)動之外”的空氣，現(xiàn)如今比百八十年前尤甚——在大家的師爺輩、曾師爺輩還在練的外功（身體素質(zhì)），眼下還有幾位教師在要求學(xué)生練習(xí)？有一些人整天忽悠他的功夫是純正的“傳統(tǒng)”、來自于“古傳”，武術(shù)中的外功訓(xùn)練即是傳統(tǒng)、即是古已有之，你怎么把它忘了？

還有，不做“一般”與“專項(xiàng)”的區(qū)分，會導(dǎo)致很多不合理的身體訓(xùn)練，譬如（1）：有的人為了提高拳打和腳踢的力量，只重視專項(xiàng)身體訓(xùn)練——只踢、打沙袋（樹樁），不進(jìn)行一般性的胳膊、腿和腰腹背力量的訓(xùn)練。再如（2）：有的人在踢打沙袋與一般性的胳膊、腿、腰腹背力量訓(xùn)練之間，先后次序混亂——不清楚應(yīng)該先踢打沙袋還是先進(jìn)行一般性的力量訓(xùn)練。再如（3）：不懂得要根據(jù)學(xué)生的進(jìn)展，及時(shí)調(diào)整“專項(xiàng)”與“一般”的訓(xùn)練比例------其它現(xiàn)象略去。

造成上述混亂的原因，是教拳人既不清楚身體訓(xùn)練分為一般與專項(xiàng)的，又不明白哪些訓(xùn)練為一般、哪些訓(xùn)練為專項(xiàng)，同時(shí)頭腦里對于“一般與專項(xiàng)之間的關(guān)系”問題屬于空白。

在“本系列文章（一）”，我曾談到“一般訓(xùn)練”與“專項(xiàng)訓(xùn)練”的關(guān)系，其關(guān)系也適用于“一般身體訓(xùn)練”與“專項(xiàng)身體訓(xùn)練”之間。即：一般身體訓(xùn)練是專項(xiàng)身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

需要補(bǔ)充的是，對水平不一樣的人，要有不同的安排。比如入門者，要先進(jìn)行一般身體訓(xùn)練，待一般的身體素質(zhì)有了全面的提高之后，再搞專項(xiàng)身體訓(xùn)練。但一般身體訓(xùn)練仍不能停止，而是與專項(xiàng)身體訓(xùn)練交替進(jìn)行。這一點(diǎn)即使對訓(xùn)練有素的人也是如此。一般與專項(xiàng)的這種交替要貫徹到一生的訓(xùn)練里（一般身體訓(xùn)練不僅能給專項(xiàng)素質(zhì)的提高提供一個(gè)很高的平臺，且具有防止運(yùn)動損傷的功效）。

與真正的傳統(tǒng)武術(shù)相比，流行的傳統(tǒng)武術(shù)普遍丟棄了身體訓(xùn)練（一般和專項(xiàng)）。像在傳統(tǒng)武術(shù)中屬于一般身體訓(xùn)練的鐵牛耕地、擰大缸、舉石擔(dān)、跳躍（如少林派的跳坑，八極拳的兔子蹦）、壓胳膊蹲起（主要提高腿部、腰部及斜方肌的力量）、舞大槍（從一般身體訓(xùn)練的角度說，舞動三米多長的大槍能增進(jìn)腰腹肩背等處的力量）、分辨口令的不定向移動（訓(xùn)練反應(yīng)速度和靈敏性）-------和屬于專項(xiàng)身體訓(xùn)練的踢打沙袋、打樹葉、打移動物、左右腿交替快踢（訓(xùn)練踢腿速度、爆發(fā)力及動作連接速度），接拳接腿（深化反應(yīng)速度及靈敏性）、練皮條（皮條按不同的方式練，有一般與專項(xiàng)之分）------等等，這些千古以來一直存在于傳統(tǒng)武術(shù)的傳統(tǒng)功法，現(xiàn)如今，已經(jīng)沒有多少教師在督促學(xué)生練了。他們更熱衷講樁、講勁、講六合四梢、講松這個(gè)沉那個(gè)------認(rèn)為這些就是練功夫。

無奈大量的格斗事實(shí)告訴我們，站樁再重要，找勁試力松沉-----再重要，仍不如上述的身體訓(xùn)練重要——大家如有疑惑，可練它兩年身體，然后跟練內(nèi)功的比比看，看誰的功力高？其實(shí)，什么叫功力、功夫，前輩趙道新早已一語道破：“在拳術(shù)練習(xí)中，提高身體素質(zhì)被稱作‘練功夫’、增長功力?！保ㄒ姟兜佬氯摗ふ動?xùn)練方法》）。趙道新還說：“------古今拳術(shù)名手的‘神奇功力’就是這種高質(zhì)量的爆發(fā)力。”（見《道新拳論·論爆發(fā)》）。高質(zhì)量的爆發(fā)力仍然屬于身體素質(zhì)，是力量素質(zhì)中的速度性力量。

這就是說，古今很多拳術(shù)名手在人前談的是內(nèi)功，私下里練的卻是身體素質(zhì)。

身體訓(xùn)練要結(jié)合武術(shù)技擊的特點(diǎn)

雖然身體素質(zhì)至關(guān)重要，但練身體的方法浩如煙海，多得沒數(shù)了，我們選擇哪些方法來練？

一個(gè)大的原則是：結(jié)合武術(shù)技擊的特點(diǎn)來選擇訓(xùn)練方法。

這一原則不光適用一般身體訓(xùn)練、也適用專項(xiàng)身體訓(xùn)練。而且，尤以專項(xiàng)身體訓(xùn)練最要遵循這一原則。我為什么強(qiáng)調(diào)后一點(diǎn)呢？譬如說“反應(yīng)速度”，練武術(shù)的人偶爾打打乒乓球、羽毛球，能不能提高反應(yīng)速度呢？能。但打乒乓球和羽毛球獲得的反應(yīng)速度，畢竟和武術(shù)技擊需要的反應(yīng)速度有區(qū)別，你通過打球獲得的反應(yīng)速度，盡管對拳腳對抗有幫助，但要說能使你在對抗中做出最快的反應(yīng)，則不可能。因?yàn)閷怪心愕姆磻?yīng)物是拳腳而不是球，武術(shù)要的是“應(yīng)對拳腳攻防的反應(yīng)速度”，這樣的反應(yīng)速度具有專門性——既不同于乒乓球，也不同拳擊（拳擊不踢腿）、跆拳道（跆拳道不打臉）。

如果說打乒乓球可視為提高一般反應(yīng)速度的方法之一種（方法很多），那么，適應(yīng)武術(shù)需要的提高“應(yīng)對拳腳攻防的反應(yīng)速度”的訓(xùn)練，則屬于專項(xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練也如此，也要適應(yīng)武術(shù)技擊的特點(diǎn)。譬如說，雖然拳擊和跆拳道的力量訓(xùn)練對武術(shù)也適用，但是，這種適用仍然不完全對路。我們以腹部力量為例，不錯(cuò)，人出拳、踢腿都離不開腹部力量，不過，你若是認(rèn)為出拳的腹部力量完全適合踢腿，你就錯(cuò)了。原因在，腹部肌肉在出拳時(shí)是一種用力方式，在踢腿時(shí)屬于另一種用力方式（該問題涉及到運(yùn)動解剖學(xué)，以后再談）。

不同的用力方式，不用說，必須用不同的方法來訓(xùn)練——盡管它們都是練腹肌。

如眾所知，“仰臥起坐”可提高腹部力量，但這種普通的起坐練法，在武術(shù)中，只可視為一般的腹部力量訓(xùn)練。它對武術(shù)技擊有幫助，但有失細(xì)致，不夠?qū)ｉT。在你付出一分耕耘之后，大約只能得到半分收獲——即便如此，也比不耕耘強(qiáng)多了，武術(shù)除了踢打之外，不是還有纏在一塊摔嗎？摔又有摔的用力方式。

看了上述這些話之后，大家當(dāng)可理解，別看提高身體素質(zhì)乍一聽容易，瞅別人“吭哧吭哧”流大汗也像在練糙活兒，可一旦涉及到諸如：用什么方法練、怎么與技術(shù)動作著練、具體安排多大的負(fù)荷量和強(qiáng)度、又如何結(jié)合每個(gè)人的身體條件-------等等問題綜合到一塊，對制訂身體訓(xùn)練的人，絕對是一個(gè)考驗(yàn)。

下一次，我們來全面地探討身體訓(xùn)練問題。