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健康:疲勞變過勞!上班族恢復(fù)元氣大補帖

 baileej 2013-11-17

面對不景氣與工作壓力,「疲勞」儼然是多數(shù)上班族的代名詞。營養(yǎng)師指出,雖然疲勞不是病,正常人都會偶爾感到疲勞,但慢性疲勞是一種病態(tài),不能等閑視之;除了營養(yǎng)均衡外,適度補充維生素B群,則不失為一種改善疲倦的好方法。


小心疲倦感 惡性循環(huán)

臺北市市立聯(lián)合醫(yī)院忠孝院區(qū)的營養(yǎng)科主任洪若樸營養(yǎng)師指出,慢性疲勞是上班族健康隱形殺手,要對付慢性疲勞,最好的方法是多休息,以及建立健康的生活,并且搭配適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝取,才是消除慢性疲勞的不二法門。

事實上,慢性疲勞是一種癥候群,絕大部分的患者都與工作緊張與壓力過大,以及長期生活作息不正常等有關(guān);若長期任由身心疲累,沒有好好調(diào)養(yǎng),可能會引發(fā)一些危險因子,到時候可能就從輕微的「疲勞」演變成嚴(yán)重的「過勞」。

壞習(xí)慣上身 B群悄悄流失 

經(jīng)濟不景氣,上班族工作壓力大,嗜甜食、酗咖啡、抽菸等紓壓習(xí)慣上身,容易造成維生素B群快速流失;加上經(jīng)常三餐在外,營養(yǎng)攝取不足,易陷入長期疲倦的窘境。

基本上,人體每天藉由所吃的食物提供身體能量,但若吃的食物沒有被身體充分利用,各種營養(yǎng)素就無法充分發(fā)揮作用,人體就容易感覺疲倦。而維生素B群就是幫助人體能量代謝的重要營養(yǎng)素,適度補充,有助于增強體力、擊退疲累,對于忙碌及壓力所引起的疲倦感,有明顯改善效果。


B群有8種 完整攝取效果更佳

而維生素B群群之所以稱為「群」,顧名思義是由一群性質(zhì)類似的成員所組成。其完整的成員共有8位,分別為B1、B2、B6、B12、菸鹼素、泛酸、生物素和葉酸。當(dāng)談到維生素B 時,通常指的是整個「B群」,而較少單獨提到某個成員。

因為維生素B群在人體內(nèi)的活動就像是團體作戰(zhàn),需要8個成員一起合作才能在人體發(fā)揮最佳功效,這也是為何營養(yǎng)師通常不會建議攝取單一成分或高劑量的維生素B,建議要全面性均衡的攝取多種維生素B群的緣故,因為缺乏任何一種,都會影響到整體活力。

【營養(yǎng)師小叮嚀】:

除了飲食營養(yǎng),養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣、避免長時間熬夜、有充足的睡眠,身體的新陳代謝才會好,這是生活保養(yǎng)的守則。另外,適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂、良好的人際關(guān)系、避免長時間處在高壓力的工作環(huán)境中,就比較不容易有心理上的疲倦感,當(dāng)身心都能得到放松,自然就不會感覺疲勞倦怠。

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