從農(nóng)歷上講,立冬意味著秋天的結(jié)束，這時(shí)候冷空氣不斷地入侵，宣告正式步入冬季。天氣驟變，不時(shí)會(huì)有寒流入侵，我們總是會(huì)不寒而栗。美麗會(huì)打折扣，疾病也會(huì)找上門(mén)來(lái)?！懊庖吡Α笔嵌窘】档年P(guān)鍵詞，要知道那些流感以及其他致病的細(xì)菌，可能潛藏在每一個(gè)門(mén)把手、公廁，或是你上班乘坐的地鐵扶桿上。窗外寒風(fēng)瑟瑟，于是我們緊閉門(mén)窗，細(xì)菌就會(huì)在室內(nèi)滋生。這時(shí)如果你的免疫力沒(méi)有“作戰(zhàn)能力”，那你很可能就會(huì)趕上病菌的“最新潮流”了。你要怎樣保護(hù)自己呢？

百體（BaiTi）帶著這個(gè)問(wèn)題采訪(fǎng)了國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師楊文嬌老師，楊老師告訴我們，其實(shí)，抵抗能力的高低，跟我們?nèi)粘５乃?、心情、飲食、運(yùn)動(dòng)以及生活習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。

合理飲食提升免疫力

從飲食方面講，目前的研究發(fā)現(xiàn)免疫功能最主要有關(guān)系的幾種營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A、維生素E以及鐵、鋅，這也營(yíng)養(yǎng)素都與我們身體內(nèi)的免疫器官以及體液當(dāng)中的免疫球蛋白、吞噬細(xì)胞等發(fā)揮免疫功能的細(xì)胞是有關(guān)聯(lián)的。攝入這些營(yíng)養(yǎng)素是可以促進(jìn)我們免疫力提高的。我們建議大家在平時(shí)的飲食當(dāng)中要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的適量攝取，滿(mǎn)足人體每天的需要，避免由于蛋白質(zhì)攝取不充足造成的免疫力下降。尤其是對(duì)于體質(zhì)較弱的人，如老人、孩子及手術(shù)后，要選擇更易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉、豆制品、雞蛋、牛奶等。在豆制品中的不飽和脂肪酸含量是較高的，而在豆制品中所含的植物化學(xué)物質(zhì)，例如植物甾醇、大豆卵磷脂、還有大豆異黃酮等等這些抗氧化的物質(zhì)。

平日多鍛煉

寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛煉，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見(jiàn)。因此要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多做戶(hù)外活動(dòng)。散步、游泳、騎自行車(chē)、慢跑、打太極拳等均可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，同時(shí)不要忘記運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分。要養(yǎng)成冷水洗臉的習(xí)慣，有利于提高機(jī)體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。

習(xí)慣當(dāng)“覺(jué)”主

在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情，因?yàn)闊o(wú)論你采用其他任何方式來(lái)抗感冒，但如果身體總是處于疲勞狀態(tài)，其他方法就沒(méi)有辦法發(fā)揮它的十足功效，當(dāng)然也就無(wú)法周全地保護(hù)我們的健康。女性如果一周內(nèi)每天都只睡5小時(shí)，那么她體內(nèi)所產(chǎn)生的抗流感抗體的數(shù)量，比起每天睡足7個(gè)半到8個(gè)半小時(shí)的人就要少一半。

保持空氣清新

經(jīng)常在室內(nèi)活動(dòng)的人群要注意使室內(nèi)陽(yáng)光直射，空氣流通，保持適當(dāng)溫度，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣清新。

避開(kāi)感染源

少去公共場(chǎng)所活動(dòng)，減少感染機(jī)會(huì)。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對(duì)于沒(méi)有自我防范能力的小孩子，大人要格外當(dāng)心，平時(shí)要讓孩子多喝熱水，天冷外出時(shí)，要給孩子戴上帽子和口罩。

注意衛(wèi)生

手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時(shí)，在手上存活2小時(shí)。因此，要經(jīng)常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。