頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，這些病痛都和缺乏鍛煉有關(guān)。告訴大家兩句非常生動(dòng)的口訣，可以改善上述情況：即“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指左手拍右肩，右手拍左肩?？梢韵扰碾湃^肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠77下，拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、擴(kuò)張毛細(xì)血管，還有保護(hù)五臟的作用。

“深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲”。深呼吸，關(guān)鍵是用最大的力氣吸進(jìn)一口氣，再慢慢吐出，可以很好地鍛煉肺活量?！跋露灼稹本褪钦酒饋?lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，從每次5~10個(gè)開(kāi)始，漸漸做到每次15~20個(gè)。對(duì)交感神經(jīng)來(lái)說(shuō)，這是最好的鍛煉。

“10點(diǎn)10分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。具體方法是：雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，類(lèi)似鐘表9點(diǎn)1刻的位置；然后同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落到9點(diǎn)1刻的位置，重復(fù)20~30次?！叭タ磻颉眲t是個(gè)形象的比喻。以前在農(nóng)村劇場(chǎng)看戲，必須踮起腳跟、伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒，反復(fù)去做，對(duì)肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。（洪昭光）