健身廣場

　　每天蹲一蹲腿病不纏身

　　○楊君

　　許多人認為蹲是一種不雅觀的姿勢，因而盡量避免蹲著，但專家認為，現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時也摒棄了健康。

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。許多現(xiàn)代人不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁。究其原因，就是人們軀干部長期采取一種強直體位，活動得太少了，工作時越來越多地采取坐的姿勢。

　　蹲時，身體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大限度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，而軀干部肌肉卻能得到活動。因此，人們在家里或適當(dāng)?shù)臅r候，不妨多蹲一蹲。

　　方法：每天堅持站在地上，雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，堅持做2次。這樣不僅可增強膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果也很明顯。但應(yīng)注意，老年人應(yīng)該在有手扶物的情況下進行下蹲動作，以免跌倒摔傷。