壹心理導讀：人們百年前躺著吸鴉片，百年后躺著玩手機，姿態(tài)有著驚人的相似。當手機依賴癥像毒癮一樣嚴重時，你我該怎么辦？

智能手機和平板電腦就像一個百寶箱，功能強大、樂趣多多。漸漸地，人們發(fā)現(xiàn)這令人著迷的東西不僅僅占用了我們的時間，甚至占據(jù)了我們的心靈。許多人把哪怕半分鐘的時間都習慣性地用其來填補。有識之士為此提出警告：百年前躺著吸鴉片，百年后躺著玩手機，姿態(tài)有著驚人的相似。這話看似嚴重，但如果你在現(xiàn)實生活中沒時間親子、沒時間盡孝、沒時間和配偶暢談，卻花大把時間捧著手機沉思、傻笑，那確實要對你的生活狀態(tài)做些調適了。

下面這些情況你有嗎？醒來第一件事是摸手機；手機不在身邊就心煩意亂；手機沒電了就會緊張；走路的時候、做飯的時候、吃飯的時候也玩手機；玩手機被家人、朋友吼過；上床以后還玩手機。有么？都有？完了，你得病了！一種心理疾病。也許不用心理學家命名，你自己都會知道，這毛病叫做手機依賴癥。

有一種癮叫軟癮

其實手機依賴已經(jīng)不是什么新鮮詞了，它也可以稱為一種癮。確切地說，它是一種軟癮（soft addiction）：強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。滿足表面的情緒釋放，忽視、阻塞內心的真正需要，太過正常，看似無關痛癢，實具誘惑，不斷沉迷其中。

軟癮這個詞，最先由美國著名心理學家Judith Wright提出，他說：“這些習慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多的是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的東西?！避洶a不僅僅涉及手機依賴，它可以是日常生活中的任何行為，每個種族、每個年齡段的人都難逃其羈絆。

不要以為軟癮不要命。一些學者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些對于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中，有和吸毒者差不多的變化。一些調查也發(fā)現(xiàn)，手機成癮的人有較高的焦慮水平，睡眠也不是那么好，還有一些人甚至會出現(xiàn)心慌、發(fā)抖、感覺無依無靠的癥狀。

智能手機剝奪了海馬體鍛煉的機會

現(xiàn)如今，智能手機已經(jīng)成為很多人生活中不可或缺的必需物品，而且也正在迅速成為人類大腦的延伸。

海馬體是我們大腦中形狀似“海馬”的結構區(qū)域，司職記憶和空間定位。一項研究證明，總是依靠全球定位系統(tǒng)（GPS）到達目的地會降低海馬體的功能。習慣依靠個人智能認路的人和使用GPS的人相比，依靠個人智能的人海馬體活動量大、體積也大。更重要的是，在進行記憶測試時，非GPS用戶的實際表現(xiàn)勝出一籌。所以，只在必要的時候使用GPS，你的海馬體是會感謝你的。

想一下，你記得你呼叫最頻繁的人的電話號碼嗎？以前，我們一直依靠我們的神經(jīng)元來記住這些關鍵的信息?，F(xiàn)在，大多數(shù)人甚至不用花時間寫新號碼。和新朋友的互通電話中，信息就會自動存儲在聯(lián)系人列表中。它的好處是省事高效，但我們的記憶卻因此失去了一個重要的練習。而記憶是越用越活的，特別是在編碼的關鍵階段。

成為使用手機的人還是成為手機的奴隸？

智能手機以及網(wǎng)絡的依賴是一個世界性的話題，引起了社會各界的關注。而心理學者們對Facebook如何影響人的情緒狀態(tài)的研究，得出了完全相反的結論。

研究結論1：Facebook也能帶來負能量

1998年，卡內基·梅隆大學的研究者羅伯特·克勞特發(fā)現(xiàn)，人們上網(wǎng)頻率越高，就越感到孤單沮喪，幸福感和與周圍人的聯(lián)系就越低。

另一個研究團隊提出，使用Facebook會增強嫉妒心：花越多時間瀏覽，嫉妒感就越強。這是由“社會對比效應”造成的結果。因為平時人們的交往對象多和自己大致相似，而在瀏覽Facebook時，比較的對象是思維方式類似的同齡人，所以了解他們的成就會對自己造成更大的打擊。

心理學家貝絲·安德森認為，F(xiàn)acebook會讓人很快上癮，也同樣會產(chǎn)生令人煩躁的負能量，讓人討厭社交網(wǎng)絡，有些討厭的因由和當初讓人注冊Facebook的原因一樣。在不斷的比對過程中，很可能那些一開始很吸引人的東西，到最后反而讓人避之唯恐不及。

研究結論2：Facebook的積極意義

社交網(wǎng)絡是我們和他人分享的一種方式。成功分享后，心理和生理上的滿足感常常會起到自我激勵作用。社交媒體的普及已經(jīng)從根本上改變了我們閱讀和看東西的方式：我們在消費信息的時候會考慮用什么方式、和什么人分享這些信息。甚至在分享信息之前，光想到成功分享就能激活我們的獎賞處理中樞，很多人覺得，在Facebook上能夠提高社會信任度、增進社交往來。虛擬的社交聯(lián)系甚至可以緩沖壓力和痛苦?！皬娭葡胂蟆本褪钦鎸嵤挛锏木耋w現(xiàn)，心理學家將其稱為“社交零食”。

從上面的研究成果，你發(fā)現(xiàn)什么了嗎？是的，結論就是——智能手機不會使我們的頭腦變笨，而不變笨的前提取決于手機主人如何使用這部聰明的機器。換句話說就是，你是想成為使用手機的人還是想成為手機的奴隸。

無聊來自于注意力匱乏

許多手機依賴者在談到為何如此迷戀手機時，都會說：因為無聊嘛。坐公交車、地鐵，還有一些閑散的碎片時間，手機是打發(fā)無聊的最好工具。想一想，是什么讓我們覺得無聊因而不開心？需要借助外物來填補？答案是注意力。回想一下，我們在集中注意力的時候不會感到無聊，甚至會有一種發(fā)自心靈深處的愉悅。而不專注時無聊的感覺就出現(xiàn)了。仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，我們把注意力分散在越多的任務上，就越是難以對每件事保持專注，因而變得越來越心煩意亂。

智能手機可以做很多事，不同人在用智能手機做不同的事。如果我們用手機直接和他人互動（比如給彼此留言、發(fā)私信等），我們的社會聯(lián)系感會有所提高，同時孤獨感也會下降。而如果你只是被動地消化內容，并不產(chǎn)生積極的思考，則會造成相反的效果。

心理學家蒂莫西·威爾遜說，他發(fā)現(xiàn)大學生如果沒了手機或電腦，只要呆在房間里幾分鐘就開始“發(fā)瘋”。威爾遜說：“可能你會覺得我們可以用這時間精神自娛，可是我們做不到。我們已經(jīng)忘了該怎么做。”只要我們有閑，互聯(lián)網(wǎng)就是一個極誘人又可迅速填補空隙的解決辦法。我們無聊，刷一下手機，然后變得更無聊。所以，手機依賴之外更嚴重的問題是，我們在越來越多的時候忘記了該如何正確而有意義地集中注意力。

所以，問題不在于使用智能手機本身，而是，當智能手機默默取代你的大腦完全有能力執(zhí)行的一種功能時，大腦的這種能力也就在慢慢地減弱了。這就像用電梯代替樓梯一樣，上樓的速度或許是快了，但你損失了爬樓梯時得到的肌肉鍛煉，而智能手機就像智力電梯。

秘訣：始終做它的主人

當這些時尚、性感的小工具對我們的吸引力越來越大時，如何“使用它”，不讓你的智能手機把你變成傻瓜，就有一些秘訣了：

★在存儲電話號碼之前，強迫自己記住它，盡可能憑記憶撥打你經(jīng)常撥打的號碼。

★盡量玩那些需要做出快速決策的電子游戲，那不但不會使你變笨，還可以磨練你的認知能力?；际洶Y、記不住新消息的人也可以從智能手機上獲得幫助。

★去熟悉的地方時關閉GPS，讓你的空間記憶盡可能地保持活躍狀態(tài)。如果去一個新地方旅行，先研究地圖，把GPS當做輔助工具。認路是項技術活兒，你的大腦在這一過程中會得到不小的鍛煉。

★用智能手機了解時事，并增加互動性，而不是簡單地瀏覽。讓知識充實你的大腦，也會讓你在和他人聊天時更加健談。

★如有可能，開車時關機。不管你在一般情況下多么擅長同時執(zhí)行多個任務，駕車時千萬不能分神。

智能手機有自己的位置，它可以使我們的生活更加豐富多彩。只要你把它用做大腦的補充，而不是取代你的大腦，始終做它的主人，手機依賴癥自然會離你遠去。

文/李蘇（微信：心理學與生活，xinlishe）

原題《你是否捧著手機沉思傻笑》