在公園里，經(jīng)常看到一些老年朋友做過各種鍛煉以后，或站或坐，喜歡將身體各部位不停地拍打拍打，我覺得這也是一種簡便易行的養(yǎng)生保健好形式。因為，拍打身體其實就是要促進血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，以強筋健骨、增加局部肌肉營養(yǎng)，使肌肉更發(fā)達，增強肌肉的抗病能力，從而達到強身健體、延年益壽的作用。所以，我建議朋友們?nèi)粘９ぷ髌陂g、鍛煉之余，也不妨適時地對身體有關(guān)部位進行拍打拍打，會對您的身體帶來意想不到的好處。

有關(guān)拍打的部位、手法以及好處，我初步將手邊的資料結(jié)合自己日常做過的一些動作整理了一下，以供朋友們參考交流，但愿對朋友們有所幫助和啟發(fā)。

拍打手掌：我一般喜歡利用晨練或晚練的時間，一是手指分別相對，類似鼓掌，連續(xù)拍打約100下，使雙手發(fā)熱。二是拍手背，這也是我長期堅持的一項動作，據(jù)說可以防老年斑；先用左手拍右手背，然后再用右手拍左手背鐘，如此交替各拍100下。三是拍手指尖，兩手五指張開呈彎曲狀，指指相對，相互拍打刺激指端穴位（我經(jīng)常在步行時，同時用十指指甲分別相互點擊指肚）。當然了，朋友們可以根據(jù)自己的興趣和時間，延長或縮短拍打次數(shù)或時間。拍打手掌，可以調(diào)理五臟，增強心肺的活力和身體的免疫力。而手背有大腸、小腸和三焦三大經(jīng)絡(luò)，常拍打手背可以保證呼吸、血液、消化和排泄系統(tǒng)通暢；手指是使用最多的器官，指尖末梢神經(jīng)極為豐富，是全身經(jīng)脈的交匯處，常拍打可以促進全身經(jīng)脈通暢和強筋健體，又可以增強手腦聯(lián)系，延緩腦衰。

拍打頭部：與肩同寬，用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開始，一只手向前拍至前額，另一只手向后拍至大椎穴（頸后平肩第一大椎骨）；然后，再從頭頂中央起向頭部兩側(cè)拍至太陽穴，反復(fù)10次，最后用左手掌心拍打“百會穴”（頭頂中央旋毛處）100次。拍打頭部對于舒緩頭痛、腦漲、眩暈等極有好處，同時還可延緩中老年人腦力衰退，增強記憶力。中午或晚上臨睡前拍打頭部，則可健腦，防治高血壓、腦栓塞及失眠等病癥，老年人堅持拍打頭部則可防治動脈硬化、老年癡呆癥等。

拍打胸背部：全身自然放松（當然，冬天最好脫掉棉衣），雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，注意不可用蠻力，以免損傷身體。拍打胸背部可以加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時，還可防治中老年人肌肉萎縮，促進局部肌肉健康，增加肺活量，增強機體免疫力。

拍打腹部：兩手自然下垂，身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰后部右側(cè)，拍打100次。身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打100次。然后，重復(fù)上述動作，時間充裕可以多做幾次。拍打力度可以根據(jù)自己承受的情況而定，用力較大，拍打效果自然好一些。這個拍打手法對減掉腰腹部贅肉都有作用。其實，經(jīng)常做腰部旋轉(zhuǎn)擺動，也可收腹降脂，同時預(yù)防腰部肥胖，加上拍打手法，效果更佳。

拍打臀部：取站立姿勢，先用雙手掌心輕輕拍打整個臀部10次，再用雙手空拳叩擊"環(huán)跳"穴（股部轉(zhuǎn)子部）36次。如果時間充裕，可多做幾次，至局部感到發(fā)熱為止。拍打臀部可強腰健腎，舒筋活絡(luò)，防治腰痛、腰椎間盤突出癥及坐骨神經(jīng)痛等。

拍打上肢：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打時要周到，四圍都要拍打，一般每側(cè)拍打100~200次。尤其是對長期伏案工作或電腦操作的職員，可以防治肢體麻木，促進肌肉發(fā)育，延緩肌肉衰老，解除上肢的酸痛癥狀。

拍打下肢：自然站立，兩腳分開，兩手下垂。上半身徐徐向下彎曲至90?左右，向下彎曲時，雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先大腿外側(cè)過膝蓋，再大腿正面及內(nèi)側(cè)過膝蓋；然后拍小腿，雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先小腿外側(cè)及后側(cè)，再小腿內(nèi)側(cè)及正面。上述動作各做3分鐘。這組動作有利于促進雙腿的血液循環(huán)，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。尤其是水濕型肥胖的人士，最容易出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀，還可 能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢，又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。

拍打雙腳：取坐姿，先用雙手掌心同時拍打雙腳內(nèi)側(cè)（足三陰經(jīng)）與外側(cè)（足三陽經(jīng)）各10次，然后用單手掌心拍打雙腳腳底"涌泉"穴，用拳頭叩擊腳后跟各100次。這些動作可防治高血壓、偏癱、失眠及下肢麻木。

溫馨提示

1、拍打的部位不僅僅限于這些，實際上，身體的任何一個部位都可以拍打。

2、拍打的力度，開始可輕一些，然后根據(jù)自身的承受情況，可逐漸加重。

3、拍打的時間可隨心所欲，拍打的次數(shù)則多多益善。