散步對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的活動(dòng)。每天走路約1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好，沒(méi)有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗為宜。

　　目前，不少中老年人被骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛所困擾，長(zhǎng)期疼痛、行走困難給他們的生活、工作留下了陰影。有的老人，因?yàn)閲?yán)重的慢性疼痛，只能無(wú)奈地選擇“宅”在家里，導(dǎo)致健康狀況進(jìn)入惡性循環(huán)。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師王海彬表示，患有骨關(guān)節(jié)炎的人群不僅需要選擇合適的治療方式，更需要做好護(hù)理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助中老年人遠(yuǎn)離疼痛。

　　骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)疼痛的頑疾

　　骨關(guān)節(jié)炎是困擾老年人特別是“新老”一族的新癥候。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)40歲以上人群原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎患病率近50%，隨著人年齡的增大，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率越高；在60歲以上的人群中患有此病的比例高達(dá)75%。劉小姐告訴記者：“我母親今年60歲，得骨關(guān)節(jié)炎已經(jīng)20年了，一直沒(méi)有找到合適有效的治療方法，發(fā)作時(shí)，關(guān)節(jié)僵硬、早晨起床不能立即活動(dòng)，睡覺(jué)時(shí)有時(shí)會(huì)痛醒等，為此我感到十分揪心?！?/p>

　　面對(duì)關(guān)節(jié)痛，很多人認(rèn)為“人老關(guān)節(jié)老”很正常，忍忍就過(guò)去了，而不采取積極治療，結(jié)果導(dǎo)致病情愈加嚴(yán)重。王海彬教授認(rèn)為，千萬(wàn)不要輕視骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的慢性疼痛，因?yàn)槁蕴弁幢旧砭褪且环N疾病?；加泄顷P(guān)節(jié)炎的中老年人，由于關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，一旦形成關(guān)節(jié)破壞，則不可逆轉(zhuǎn)。因此，骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的慢性疼痛是一種頑疾。

　　止痛除抗炎還需適度運(yùn)動(dòng)

　　“骨關(guān)節(jié)炎常常給患者帶來(lái)難忍的疼痛和諸多不便，但如果能早期發(fā)現(xiàn)并確診，盡早采用適當(dāng)?shù)乃幬镏委熀头e極的自我防護(hù)，就可以緩解疼痛、延緩病情的發(fā)展，提高患者的生活質(zhì)量?！蓖鹾１蚪淌谥赋?，“中老年人骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)疼痛的主要根源是無(wú)菌性炎癥。骨關(guān)節(jié)病變后，肌體會(huì)產(chǎn)生炎癥，并釋放 炎性因子 在局部神經(jīng)周圍聚集，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)強(qiáng)烈痛感，疼痛反復(fù)發(fā)作且不易治愈。”

　　治療骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛，中老年人應(yīng)根據(jù)疼痛發(fā)展的三個(gè)階段選擇正確治療方式：一，在骨關(guān)節(jié)炎初期，可通過(guò)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解骨關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的不適感；二，如骨關(guān)節(jié)炎已引發(fā)疼痛，應(yīng)首選具有抗炎功能的外用止痛藥，如含有雙氯芬酸抗炎成分的外用抗炎藥，及時(shí)抗炎鎮(zhèn)痛，并具有快速消腫、抗風(fēng)濕功能；三，如果病情程度加劇，中老年人可選擇含有抗炎外用藥和口服止痛藥聯(lián)合使用，治療重度疼痛。

　　王海彬強(qiáng)調(diào)，患有骨關(guān)節(jié)炎的人群不僅需要選擇合適的治療方式，更需要做好護(hù)理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，“適度”的運(yùn)動(dòng)可以幫助中老年人遠(yuǎn)離疼痛。骨關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)是散步、慢跑、游泳以及輕松的舞蹈運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，避免關(guān)節(jié)攣縮、僵硬，不過(guò)患者做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。如散步對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的活動(dòng)。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環(huán)境，以每分鐘90步的中速、每天走路約1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好，沒(méi)有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗為宜。同時(shí)配合飲食控制可促使體重減輕，對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和復(fù)發(fā)有重要意義。

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