起居有常、飲食有節(jié)、勞逸有度是中醫(yī)養(yǎng)生中最為關(guān)鍵的三句話。

　　“勞則氣耗”，“久視傷血（心）”，“久行傷筋（肝）”，“久立傷骨（腎）”。過分體力勞作，或長期過勞，透支體力，很易損傷五臟，耗精血損陰陽，積勞而成疾，甚至極度勞累而“過勞死”。

　　實踐中也是這樣。久讀、久看電視，會引起頭暈?zāi)垦?，眼睛干澀；久立會出現(xiàn)腰肌勞損，腰酸背痛，下肢靜脈曲張。所以，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“陽氣者，煩勞則張”，“失其所，則折壽而不彰”。唐代百歲醫(yī)家孫思邈則說“力所在地及而強舉之，傷也”，力主“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲勞及強所不能堪”。

　　體力勞動和體育鍛煉固然重要，但要因人而異，量力而行，如果運動中出現(xiàn)了大汗淋漓，氣喘吁吁，心跳頭昏，神疲勞力，這是陽氣弛張，過勞傷氣耗精的表現(xiàn)，必須力加避免，達到“節(jié)辛勤以養(yǎng)力”的目的。

　　過分靜養(yǎng)脾胃差

　　中醫(yī)又說“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“逸則氣滯”，即過分靜養(yǎng)，會使脾胃消化功能低下，臟腑功能呆鈍，氣血流行滯澀，抵抗力下降，免疫功能受損，血中糖、脂、尿酸、血壓升高，久而久之則會生病，而且多是體弱多病，如反復(fù)感冒、食欲不振、神疲乏力、不耐疲勞，身體發(fā)胖等。這樣看來，過逸貌似“休息”、“休養(yǎng)”，實際上容易傷壞身子而產(chǎn)生疾?。簧≈笠膊荒転橹委煚I造一個充滿活力的臟腑氣血狀態(tài)，病反難愈或難以速愈。解決體力過逸的方法很簡單，就是堅持運動。但能堅持者較少，運動得法也不多。建議一要持之以恒，二要運動適量，三要選擇適合于自己的運動種類，避免運動損傷，得不償失。

　　推薦“中醫(yī)養(yǎng)生十六訣”：

　　發(fā)宜多梳，每日用木梳梳頭3~5遍，每遍60次；

　　面宜多擦，60次；

　　目宜常運，左右各36次；

　　耳宜常彈，左右各30次；

　　舌宜抵腭，每次1分鐘；

　　齒宜常叩，大齒門齒各60次；

　　津宜多咽，常咽常益；

　　氣宜常呵，深息長嘆；

　　肢宜常搖，次數(shù)不拘；

　　背宜常溫，以暖為度；

　　胸宜常擴，不塌胸駝背；

　　腹宜常摩，順逆各36次；

　　谷道（肛門）宜常提，多多益善；

　　足心宜擦，左右各30次；

　　皮膚常干浴，四肢腹背各30次；

　　大小便宜閉口勿言。

　　運動原則“三、五、七”

　　推薦“三、五、七”的運動原則，即每次三十分鐘，每周五次以上，每次百分之七十的運動量。不同年齡段適合不同的運動，因此推薦：四十歲以下的人最好進行跑步、爬山、游泳等運動；四十歲以上之人以步行、慢跑為宜；六十歲以上的人不宜跑步、爬山和冬季游泳。

　　諸運動中，力薦楊式太極拳，它的柔中見剛、圓中寓方、形隨氣移、形神相依、循序漸進、連綿不斷的運動形式，不僅蘊含“三、五、七”的原則，而且練體更練神，健身又健心，尤其適用于中老年人。

　　深圳市羅湖區(qū)中醫(yī)院院長深圳市名中醫(yī)   曾慶明