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1、預(yù)備動作：
兩腳開立比肩稍寬，兩手掌對搓發(fā)熱后，從腰部用力向下推摩到骶尾部，重復(fù)20次。
2、回旋轉(zhuǎn)腰：
兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，雙手輕托腰部拇指在后，旋轉(zhuǎn)腰部，從左到右，從右到左，重復(fù)20次。（練習(xí)時動作要循序漸進，逐漸加大旋轉(zhuǎn)角度。）
3、彎腰運動：
兩腳開立比肩稍寬，兩手置于腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌向下做按地動作，重復(fù)20次。（練習(xí)時彎腰角度因人而異，不可強求。）
4、 雙手攀天：
兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂，身體向前俯，兩手交叉舉至頭頂上端，目視雙手，腰部挺直；兩臂上舉后向兩側(cè)分開畫弧，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)20次。
5、 燕子點水：
患者腹臥位。兩腿向后做過伸動作；保持兩腿不動，上身軀體向后背伸；每個動作重復(fù)20次。
6、 五點支撐：
患者仰臥位。以頭后枕部及雙肘支撐上半身，兩腳屈曲支撐下半身，成半拱橋式，挺起腰部，重復(fù)20次。
7、 直腿抬高：
患者仰臥位，腿伸直，做直腿抬高動作，角度可逐漸增大，雙下肢交替做。每個動作重復(fù)20次。
8 、雙腳蹬空：
患者仰臥位，腿伸直，雙腳交替做蹬空運動，每個動作重復(fù)20次。
9、 倒走運動：
身體自然放松，雙手叉腰，倒步行走。步態(tài)宜穩(wěn)、速度宜慢，應(yīng)選擇無障礙的路面和場地，確保安全。 |
